Hur slutar jag vara avundsjuk på yngre kvinnor?
Du kan minska din svartsjuka på yngre kvinnor genom att använda specifika strategier, bli mer självmedveten och arbeta med ditt självförtroende.
Svartsjuka är en känsla som händer när du känner dig hotad av något eller någon. Om du är avundsjuk på yngre kvinnor, kanske du är orolig för att din partner lockas av dem, att de på något sätt är bättre än du eller att du kommer att överges. Avund är också en känsla som vanligtvis förknippas med svartsjuka, där du önskar att du hade något som den yngre kvinnan har (kanske utseende, ungdom, en viss kroppstyp, etc). Tyvärr kan dessa känslor leda till problem i personliga relationer och känslor av rädsla och ensamhet. Du kan minska din svartsjuka på yngre kvinnor genom att använda specifika strategier, bli mer självmedveten och arbeta med ditt självförtroende.
Metod 1 av 3: använda strategier
- 1Acceptera svartsjuka. Svartsjuka och avund är naturliga, men obekväma, känslor. Alla känner dem då och då. Om du ignorerar det eller inte accepterar din egen svartsjuka kan du bli arg och förbittrad.
- Påminn dig själv om att du inte är ett hjälplöst offer, du har kontroll över dig själv.
- Tänk på din svartsjuka som användbar information, det säger dig att något måste förändras - antingen i ditt eget tänkande eller i hur du behandlar eller bryr dig själv.
- Förstå att idealiserade skönhetsstandarder i kultur kan göra det mycket svårt för kvinnor att interagera med andra kvinnor och kan orsaka konflikter. Detta kan påverka ditt välbefinnande negativt.
- 2Identifiera dina svartsjuka eller rädda tankar. Det finns många negativa tankar du kan ha, inklusive, "Jag tror att jag inte kommer att kunna hantera en vuxen relation. Jag tror att jag kan vara för behövande. Jag tror att jag är för mycket av en räddare för att välja rätt typ av partner. Jag är rädd för att vara sårbar, för att lita på fel person. "
- Lista dina negativa tankar.
- 3Ändra ditt tänkande. Separera alla trassliga trådar i dina övertygelser och antaganden och börja undersöka dem en efter en.
- När du väl har identifierat negativa tankar som "Alla yngre kvinnor tar tillgängliga partners. Jag kommer att utelämnas", ändra dessa typer av negativa tankar till mer realistiska alternativ som, "Det finns gott om tillgängliga partners där ute. "
- Inse att alla har osäkerhet. Även de vackraste och rikaste har svagheter och har gjort misstag. Ingen är perfekt.
När du väl har identifierat negativa tankar som "Alla yngre kvinnor tar tillgängliga partners. - 4Öva tacksamhet. Det är lätt att fastna och tänka på vad du inte har. När du räknar allt som finns i ditt liv, allt du kan vara tacksam för, kan du kanske släppa behovet av att ständigt söka efter den enda saken för att göra dig lycklig.
- Fira vad du redan har istället för att oroa dig för vad du inte har.
- Några exempel på saker att uppskatta är: Om du tjänar dina egna pengar, bidrar till välgörenhet, är en god vän och strävar efter att göra meningsfullt arbete.
- Ett annat sätt att öva tacksamhet är att göra en tacksamhetsdagbok där du varje dag listar minst tre saker du är tacksam för.
- 5Hjälpa andra. Att fokusera på andra kan inte bara öka din tacksamhet utan kan hjälpa dig att fokusera på det som är viktigt - mänsklig koppling.
- Hjälp en vän i nöd. Ge en axel att gråta på eller ord av tröst.
- Volontär din tid på ett hemlöst skydd eller annan organisation.
- Donera varor, tjänster eller pengar till företag som hjälper människor i nöd.
Metod 2 av 3: förbättra självmedvetenheten
- 1Gör lite själsundersökning. Detta innebär att du identifierar dina kärntron och värderingar. Ta reda på vad som verkligen betyder något för dig, och din svartsjuka på en annan person kan försvinna.
- Börja med att skriva ner allt du värdesätter i livet som: familj, vänner, relationer, bostäder, jobb, husdjur, kärlek, vänskap, rättvisa, frihet och jämlikhet.
- Fokusera på och tänk på dina tankar och känslor när de dyker upp. Fråga dina egna tankar.
- 2Förstå dina fördomar. Ibland kan personliga fördomar påverka dina känslor och beteenden. Det finns till exempel ett stigma mot ålder (även kallat ageism), där människor kan föregripa äldre individer. Om du har denna speciella fördom kan det vara mer troligt att du blir avundsjuk på yngre människor i allmänhet på grund av din implicita bedömning av äldre (dig själv). Detta kan leda till självstigmatisering och lägre självkänsla.
- Du kan mäta dina egna tankar och fördomar om ålder genom ett Implicit Association Test från Harvard University. Detta test visar ofta att människor tenderar att ha en automatisk preferens för yngre kontra äldre.
- 3Identifiera din rädsla. Ibland drivs svartsjuka av rädsla, och att förstå vad din rädsla är kan hjälpa dig att eliminera din avund och svartsjuka.
- Skapa en skräckjournal. Identifiera de saker du är rädd för, till exempel: du kommer inte att bli älskad, du kommer att bli övergiven, människor kommer inte att hitta dig attraktiv, eller du kan hamna ensam.
- Om din rädsla inte överensstämmer med dina värden, släng dem sedan. Om det inte är riktigt viktigt för dig går det verkligen att vara avundsjuk mot dina värderingar. Detta kan skapa kognitiv dissonans, vilket är en känsla du har när två saker du upplever (dvs. svartsjuka på någon som är mer attraktiv och inte tycker att attraktivitet är värdefull) inte stämmer överens.
Förstå att idealiserade skönhetsstandarder i kultur kan göra det mycket svårt för kvinnor att interagera med andra kvinnor och kan orsaka konflikter. - 4Definiera dig själv igen. Definiera dig själv och vad som ger dig lycka tydligare. Din identitet behöver inte bero på ungdom, skönhet och rikedom.
- Frågor du kan ställa dig själv inkluderar: Är mitt utseende helt som jag är? Är jag bara en ålder? Definieras jag av om jag är 25 eller 30 eller 45? Är min identitet definierad av en man? Är jag min egen person? Bor jag varje dag? Växer jag med tiden?
Metod 3 av 3: öka ditt självförtroende
- 1Var stolt över den du är. Att vara stolt och känna till dina styrkor kan hjälpa dig att uthärda när du känner dig avundsjuk eller när tiderna blir svåra.
- Äga och omfamna din sexualitet.
- Tänk på dig själv som intelligent, framstående och klok.
- 2Använd positivt självprat. Ibland är all kärlek du kan behöva i det ögonblicket den kärlek du ger dig själv. Du kan uppmuntra dig själv när du känner dig ned och ta dig själv till en friskare plats.
- Säg till dig själv: "Jag är tillräckligt bra. Jag är frisk. Jag är attraktiv. Jag gillar vem jag är."
- 3Få stöd. Ibland kan du sätta upp ett modigt ansikte och säga att det inte spelar någon roll. Men sanningen är - du behöver kärlek. Du behöver någon som håller en spegel för din smärta, som uppskattar hur sårad du kan bli, hur liten och ensam du känner dig ibland. Tänk på hur du kan få den här kärleken som kommer att tjäna som en balsam för din ande och som kommer att plocka upp dig när du känner dig nere.
- Det kan komma från vänner och familj som bryr sig om dig och älskar dig.
- 4Ta hand om dig själv. Att visa självförtroende handlar om att ta hand om sig själv. Detta innebär att ta hand om dig själv fysiskt, känslomässigt och mentalt.
- Din hälsa är av yttersta vikt för att öka och bibehålla ditt självförtroende. Se till att du äter hälsosamt, får tillräckligt med vila och tränar regelbundet.
- Var uppmärksam på din mentala hälsa. Om du befinner dig alltför orolig eller deprimerad, sök professionell hjälp från en terapeut (MA, MFT), psykolog (doktor, PsyD) eller psykiater (läkare).
Om du är avundsjuk på yngre kvinnor, kanske du är orolig för att din partner lockas av dem, att de på något sätt är bättre än du eller att du kommer att överges. - 5Skapa positiva mål. Du kan älska dig själv genom att fylla ditt liv med meningsfulla saker och ta steg för att gå i en ny riktning..
- Skapa mål för varje dag, vecka, månad, sex månader och år.
- Se till att dina mål är uppnåbara och realistiska.
- Vissa människor bedriver kosmetisk kirurgi för att känna och se yngre ut.
- 6Håll dig lugn. Ibland kan svartsjuka leda till aggressiva beteenden gentemot andra. Detta kan dock öka din svartsjuka och orsaka andra oönskade konsekvenser.
- Använd avslappningstekniker som djup andning (ta djupa andetag in och ut i 5 minuter) om du känner dig arg.
- Gå bort från situationen om du blir för uppvärmd. Använda positiva hanteringsresurser som att slå en kudde, skrika i en kudde eller träna.
Läs också: Hur man är mindre självisk?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
