Hur utvecklar man goda sovvanor hos barn?

Medan äldre barn i skolan bara behöver nio — Små barn kan behöva upp till tolv timmar, medan äldre barn i skolan bara behöver nio.

Att få barn att sova kan vara en stor utmaning för föräldrar och en prövning för hela familjen. Med några enkla steg kan du hjälpa till att vända saker så att ditt barn och hela familjen blir lyckligare.

Del 1 av 3: före läggdags

1

Se till att du vet hur mycket sömn ditt barn behöver. Hur mycket sömn människor behöver varierar mellan individer och efter ålder. Små barn kan behöva upp till tolv timmar, medan äldre barn i skolan bara behöver nio. Om ditt barn har sömnsvårigheter kan de bli trötta när de lägger sig eller så går de för tidigt för sin vakna tid. Justera ditt barns sömn och väckningstider därefter, och överväga att begränsa tupplurar på dagen.
2

Skär ner på socker. Socker är ett stimulerande medel och barn är mycket känsliga för det. Att byta ut sin vanliga efterrätt mot ett lågsockeralternativ som en bit frukt eller yoghurt kan hjälpa till. En nypa strössel på ett alternativ med låg sockerhalt kan hjälpa barnen att må bättre. Du kan också överväga att tillåta dem en "efterrätt" före middagen. Detta hjälper dem att sova bättre och vara mindre irriterade vid sänggåendet. Vatten är perfekt till middag och efteråt, så undvik juice eller sockerhaltiga drycker senare på eftermiddagen och kvällen.
3

Se upp för livsmedelstillsatser. Många barn är känsliga för livsmedelsfärgning och tillsatser. Allergier kan också störa barns sömntid. Överväg att föra en dagbok över vad ditt barn äter och hur de beter sig; detta kan hjälpa dig att identifiera eventuella problem och eliminera dem.
4

Se till att ditt barns sömnmiljö är bekväm. Ett rent rum vid en behaglig temperatur med lämpliga sängkläder kan eliminera många problem. Många barn behöver nattljus för att känna sig säkra och njuta av mjuk musik. Att prata med ditt barn om vad de gillar och få dem att delta i att organisera det kan göra att deras rum känns mer som sitt eget säkra ställe och därför kan hjälpa dem att sova.
5

Ordna allt ditt barn behöver innan sängen. Låt dem välja sina filtar och en gosleksak om de vill, och ha ett glas eller en flaska vatten redo vid sängen. Tanken är att se till att de inte behöver stiga upp och fortsätta be om saker efter att de har stoppats i sängen.

Många barn behöver nattljus för att känna sig säkra och njuta av mjuk musik.

Del 2 av 3: komma till sängs

1

Få ditt barn till en rutin. Rutin är viktig för både vuxna och barn. Det gör det möjligt för kropp och själ att plocka upp ledtrådar om att det snart är dags att sova, såväl som att hjälpa barn att känna sig trygga. Planera ditt barns middagstid, badtid, avvecklingstid och läggdags i god tid i förväg och se till att det är samma tid varje dag. Se till att de har tid att göra några läxor eller sysslor innan deras nattrutin börjar, och undvik frestelsen att låta dem stanna uppe sent på helgerna.
2
Var noga med att inkludera 'avkopplingstid' strax före sänggåendet. Detta kan vara i form av en berättelse om sänggåendet, några kramar eller en tyst pratstund. Ofta är läggdags den första chansen att barn får ha en tyst, en-mot-en-tid med sina föräldrar, så var noga med att ta med allt de behöver i din rutin.
- Till exempel, om deras "sanna" läggdags är sju och trettio men de vill ha lite gosetid, stoppa dem om femton minuter tidigt. Var noga med att inte låta denna etapp pågå för länge; det är viktigt för barn att associera sin säng med att sova snarare än att leka. Detta hjälper dem att stänga av när de går och lägger sig.
3
Planera framåt för hur du ska hantera ditt barns känslor. Ångest kring monster, mardrömmar och att vara ensam är mycket vanliga hos barn. Trots vad vissa säger är ditt barn inte bara styggt eller försöker trycka på dina knappar; deras bekymmer är mycket verkliga för dem och de förtjänar att få sina känslor validerade. I stället för att berätta för ditt barn att de är "löjliga" och behöver "komma över det", krama dem och berätta för dem att du förstår att de är upprörda, att alla känner sig ledsna eller oroliga ibland och att du är här för dem. Att ta extra tid för att få dem att känna sig trygga lönar sig i det långa loppet. Du kan ordna hur du ska hantera specifika rädslor i förväg.
- Till exempel, om ditt barn är rädd för monster, gör en " monsteravstötande spray " av vatten, citronsaft eller vad du vill; se bara till att det luktar trevligt. Spraya det under deras säng, i garderoben eller var de än tror att monster kan gömma sig. Använd detta i kombination med att påminna dem om att monster inte är riktiga, och berätta för dem att det är "just in case".
- Om ditt barn är rädd för ett specifikt monster, hitta deras svaghet. Till exempel, om ditt barn är rädd för Medusa (det mytiska grekiska monsteret som förvandlar människor till sten), sätt en liten spegel i ditt barns rum och låt dem veta att om Medusa skulle dyka upp, skulle spegeln förvandla henne till sten.
- Om ditt barn är rädd för inbrott, ge dem en babyvakt eller walkie-talkie så att de kan prata med dig. Sätt upp ett staket, säkerhetsstänger på fönstren eller vad som helst som hjälper ditt barn att känna sig trygg.
4

Hjälp ditt barn att känna sig trygg. Om ditt barn är upprörd kan de behöva lägga dig med dem en liten stund eller ha lite varm mjölk i köket. Barn, som vuxna, kan fastna i ett visst sätt att tänka och känna, vilket gör det svårt för dem att lugna sig. Det är okej att ta dem ur miljön eller ligga ner med dem för att hjälpa dem att lugna sig om de behöver det. Kom ihåg att få ditt barn att känna sig trygg är en investering i deras välbefinnande, liksom i framtida sängtider; barn som känner sig säkra och älskade är mer benägna att kunna sova.

Såväl som att hjälpa barn att känna sig trygga — Det gör det möjligt för kropp och själ att plocka upp ledtrådar om att det snart är dags att sova, såväl som att hjälpa barn att känna sig trygga.

Del 3 av 3: söka hjälp där det behövs

1
Få hjälp om ditt barn har många problem. De kan behöva träffa en barnläkare. Problem som ångestsyndrom kan påverka sömnen även hos barn. Kom också ihåg att få stöd för dig själv; barn uppfostran är ett stort jobb och kan vara överväldigande. Att se ditt barn i nöd, liksom att ha avbrutit sömnen själv, kan slita dig. Att dela föräldraskap och hemvårdsuppgifter samt nätverk med andra föräldrar kan hjälpa till.
- Om du börjar bli upprörd när du tar hand om ditt barn är det okej att ta några minuter att sitta ner och samla på sig, även om de gråter. Var bara säker på att du berättar för dem vad du gör och hur länge du kommer att vara borta.

Kom ihåg att få ditt barn att känna sig trygg är en investering i deras välbefinnande, liksom i framtida sängtider; barn som känner sig säkra och älskade är mer benägna att kunna sova.

Tips

Kom ihåg att varje barn är olika; det är okej att prova olika saker.
Kommunicera med dina barn, även när de är små.
Följ med vad du säger; säg inte till dem att du kommer tillbaka om tio minuter och sedan inte återvända. Om de sover, ge dem en mild kram eller en kyss. Detta är viktigt eftersom det visar dem att de kan lita på dig.

Varningar

Om du är orolig för att du kan slå ut på ditt barn, gå ut. Återvänd inte förrän du har lugnat dig.

Om du kämpar för att ta hand om ditt barn, få hjälp. Tala med en läkare eller ring ett föräldraskap eller en allmän hjälplinje.
Lämna aldrig ett barn, särskilt ett litet barn, för att "ropa ut det". Detta är både fysiskt och psykiskt farligt. Det är okej att lämna dem en kort stund; berätta för dem när du kommer tillbaka och se till att du återvänder.

Läs också: Hur använder jag drömmen: ON-appen för att påverka dina drömmar?