Hur stoppar man alkoholbehov?
Läkemedlen topiramat (Topamax) och naltrexon (Vivitrol) är effektiva vid behandling av alkoholberoende. topiramat är särskilt användbart för att minska alkoholbehovet.
Alkoholbehov är starka, nästan okontrollerbara uppmaningar som gör att du vill dricka. Till och med människor som inte är alkoholister kan drabbas av sug, särskilt alkoholister eller de som är vana att förlita sig på alkoholhaltiga drycker för att lindra stress eller lugna nerverna. Dessa begär kan få dig att känna dig hopplös och svag och kan ibland skada dina känslor av stabilitet och lycka. Det finns dock hopp eftersom det finns användbara sätt att minska ditt begär, såsom att få professionell hjälp, hantera tillräckligt med begär, använda terapeutiska tekniker och distrahera dig själv.
Metod 1 av 4: Få professionell hjälp
- 1Tala med din läkare. Om du dricker alkohol mycket eller dagligen är det mycket viktigt att prata med en läkare om du planerar att minska din alkoholanvändning. Uttagssymptom hos alkoholister kan orsaka kramper, irreparabla hälsoskador (såsom leversjukdomar, som inkluderar gastrit, cirros, etc.) och kan till och med vara dödliga.
- Boka ett möte med din primärvårdsläkare. Om du inte har en läkare kan du kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för att få en. Om du inte har en medicinsk försäkring kan du kontakta din lokala socialtjänstorganisation för hjälp till låginkomsttagare eller söka efter billiga eller gratis kliniker i ditt område.
- 2Utforska medicineringsalternativ. Läkemedlen topiramat (Topamax) och naltrexon (Vivitrol) är effektiva vid behandling av alkoholberoende. topiramat är särskilt användbart för att minska alkoholbehovet. Ny forskning tyder på att nya läkemedel som Neurokinin (NK1) -receptorantagonist och Baklofen kan hjälpa till att minska begäret.
- Diskutera alltid läkemedel med din läkare innan du tar dem. Förstå att det finns juridiska och hälsorisker relaterade till att ta mediciner som inte ordineras av en läkare.
- 3Överväg terapi. Alkoholbruk är ibland kopplat till en historia av trauma. Individer som har upplevt trauma (fysiska övergrepp, sexuella övergrepp, bevittnat våld eller varit i en livshotande situation) och får behandling för tankar relaterade till trauma visar en minskning av alkoholbehovet.
- Kontakta din sjukförsäkringsleverantör för en lista över godkända terapeuter i ditt område. Om du inte har en medicinsk försäkring kan du söka efter lokala socialtjänstbyråer eller billiga / kostnadsfria psykiatriska kliniker.
Att bara tänka på socialt drickande kan leda till ökat sug efter alkohol.
Metod 2 av 4: hantera begär
- 1Lär dig vad dina triggers är och försök att undvika dem. De flesta människor brukar associera dricka med någon form av aktivitet, inställning, känsla eller tid på dagen. Att bara tänka på socialt drickande kan leda till ökat sug efter alkohol. Så dina egna tankar kan vara triggers för att dricka. Negativa känslor som stress och ångest kan också utlösa sug efter alkohol.
- Att klubba eller gå till barer är också ofta förknippat med att dricka och det kan vara svårt att stoppa din begär när du besöker sådana platser och bevittnar alla omkring dig som dricker. Det är därför, åtminstone medan dina begär är riktigt starka, bör du göra ditt bästa för att undvika sådana triggerinställningar.
- Du kanske känner dig säker på att du inte kommer att bli frestad att dricka, men det är fortfarande bäst att inte testa dig själv, åtminstone i början.
- Detta är inte att säga att du ska undvika dina vänner eller ha kul, försök bara göra det på platser som inte påminner dig om alkohol.
- 2Tänk på det förflutna och fokusera på framtiden. Minnen från ditt förflutna kan också bidra till begär. Om du börjar komma ihåg alla de goda tiderna du hade druckit med vänner och festat, sluta och försök fokusera på dina negativa erfarenheter av alkohol istället.
- Tänk på alla de tillfällen då du kände dig fysiskt hemsk på grund av alkohol, eller kom ihåg de tider då du gjorde stora misstag för att du var full. Koncentrera dig om hur dessa situationer fick dig att känna dig och säg till dig själv att du inte vill känna dig så här igen.
- Om du inte gillar att dröja vid negativa minnen, försök koncentrera dig på framtiden. Försök att föreställa dig, så tydligt som möjligt, alla de underbara saker som kommer att hända dig i framtiden och tänk på hur alkohol kommer att komma i vägen för dessa förhoppningar och drömmar.
- 3Sök support från någon du litar på. Socialt stöd är en integrerad del av kampen mot alkoholbehov. Har du någonsin varit på diet? Som de flesta som har meddelat dig är det mycket lättare att banta tillsammans med vänner eller familjemedlemmar än att göra det själv. På det här sättet, när du längtar efter en bit fuktig chokladkaka, kan du prata med någon som hjälper dig att övervinna begäret. Detsamma gäller även andra typer av begär, inklusive de som orsakas av alkohol.
- Det första du bör göra på din väg för att övervinna alkoholbehov är att välja en eller flera personer som du litar på och älskar. Dela dina erfarenheter med dem och be dem att inte döma dig, för det här kan bara driva dig längre in i ditt begär, istället för att göra det enklare.
- Berätta sedan för dem att du behöver deras stöd när du känner ett begär. De kan ta dig ut, bara prata i telefon eller engagera dig på något annat sätt. Denna typ av uppmuntran kommer att hjälpa dig att hantera begäret.
- 4Kontakta en lokal gren av alkoholister anonymt. Om du ännu inte känner dig redo att berätta för en vän eller familjemedlem om ditt problem kan du kontakta en Alkoholister Anonym grupp nära dig. AA har en andlig komponent och många av de 12 stegen involverar en relation med en högre makt (som kan vara något större eller mer kraftfull än dig själv som en grupp människor eller Moder Natur). Andlighet och religiositet kan hjälpa individer att minska begäret efter alkohol.
- Människorna där har mycket erfarenhet av att hantera denna exakta typ av problem. Även om du inte känner att du är alkoholist kan du prova det här alternativet eftersom extra stöd aldrig gör ont.
- Att känna sig känslomässigt stöttad är en oerhört viktig aspekt av att övervinna alla svårigheter. Det beror på att vi som människor behöver andra människor för att må bra, särskilt under svåra perioder i våra liv.
- Därför är det emotionella stödet du får från en stödgrupp som Anonyma Alkoholister något som kan göra eller bryta din vilja att bekämpa begäret.
Du bör dock komma ihåg att avslappningsmetoder inte är något som magiskt kan bota dina sug efter alkohol. - 5Försök att ändra din rutin. Du är förmodligen van vid att dricka alkohol medan du gör vissa aktiviteter och är i närheten av vissa människor. Med tiden blir din hjärna van vid att stimuleras av alkohol i dessa exakta situationer och begär därför en drink när du utför den här aktiviteten. Detta är dock farligt och beroendeframkallande beteende och det bästa sättet att bryta det är genom att ändra din rutin.
- Till exempel, om du gillar att ta några drinkar medan du läser, försök att ändra saker lite - du kan läsa din bok i parken eller gå till ett bibliotek, där du inte kan ta alkohol med dig.
- Ett annat alternativ är att göra dig lite te, färskpressad juice eller annan alkoholfri dryck. På så sätt kommer din hjärna fortfarande att få vad den är van vid eftersom du kommer att dricka något. Med tiden kommer du att kunna ersätta en annan drink mot alkohol och inte ens missa den.
- 6Var tålamod och håll fokus. Alkoholbehov är något som du kan behöva ta itu med långt efter att du har nykter dig. De kommer dock att bli lättare att hantera med tiden, så det är viktigt att vara tålamod och att tro på dig själv.
- Även om det ibland kan kännas överväldigande, bör du alltid komma ihåg att du är mycket starkare än begäret och livet utan alkohol har mycket mer mångfald och lycka.
- Några av teknikerna för att hantera begär kan tyckas lite dumt eller besvärligt först, men skriv inte av dem utan att prova dem åtminstone en eller två gånger - det kan visa sig att den som verkar den dumaste fungerar bäst för dig.
Metod 3 av 4: använda terapeutiska tekniker för att minska begär
- 1Lär dig avslappningstekniker. Många använder alkohol för att hjälpa dem att slappna av eller stressa ner. Stress kan öka sannolikheten för sug efter alkohol. Om du är van att dricka några drinkar efter en hård arbetsdag eller efter en diskussion med en älskad, kan det vara svårt att stoppa begäret när dessa situationer uppstår. Avslappningstekniker är användbara sätt att lugna dig ner och kan fungera som en klara resurs för begär och en ersättning för alkoholanvändning.
- Om du lär dig att lindra din spänning kommer det inte bara att vara mindre troligt att du dricker impulsivt, du skulle också ha bättre chanser att bli lyckligare och mer stabila. En extra bonus är att det finns bokstavligen tusentals avslappningstekniker där ute och du kan hitta den som fungerar bäst för dig.
- En mycket populär teknik, progressiv muskelavslappning, är att sätta sig ner på en lugn och bekväm plats och stänga ögonen. Därefter koncentrerar du dig på varje enskild del av din kropp, börjar från tårna och slutar på toppen av huvudet. Koncentrera dig om en enda del åt gången, spänn upp den och släpp sedan - upprepa några gånger. Denna teknik kan verkligen hjälpa till i situationer när du känner dig arg eller frustrerad.
- Du bör dock komma ihåg att avslappningsmetoder inte är något som magiskt kan bota dina sug efter alkohol. Du måste vara ihållande och fortsätta att träna.
- 2Använd bilder. Din hjärns visuella krafter är oerhört starka och kan verkligen hjälpa dig att hantera begär, om du använder dem korrekt. Att se något, eller föreställa sig något mycket levande, förblir hos dig mycket längre än att bara tänka eller höra något. Det är därför din fantasi kan vara till stor hjälp när du bekämpar begär. Det finns många sätt att använda din fantasi, och även om de till en början kan verka dumma eller svåra att göra, kommer din hjärna med tiden att vänja sig vid idén och använda de rätta bilderna blir allt enklare.
- Om du tycker att du tänker eller tänker dricka, föreställ dig omedelbart ett annat scenario. Att bara föreställa sig att dricka kan leda till ökat sug efter alkohol.
- En sak du kan göra när du vill är att föreställa dig ett stort, ljust och pulserande stoppskylt. Koncentrera dig om den bilden medan du säger till dig själv att du kommer att rida ut begäret.
Det första du bör göra på din väg för att övervinna alkoholbehov är att välja en eller flera personer som du litar på och älskar. - 3Var uppmärksam på dina begär genom surfing. Urge surfing är en beprövad teknik för att hantera begär och minska problematiskt drickande. Det är baserat på mindfulness - att vara medveten om nuet, inklusive dina känslor, tankar, beteenden och miljö. Genom surfing kan du lära dig att förstå och tolerera dina begär. Vissa människor upplever en minskning av begäret efter surfing.
- Börja med att vara i en bekväm position. Fokusera på upplevelsen av att ha sugen på alkohol. Var upplever du det i din kropp? Kanske upplever du först stress, som du känner genom spänningar i dina muskler och huvudvärk. Din stress kan utlösa ditt sug efter alkohol. Då kanske du känner ditt begär i mun, hals och bröst. Lägg märke till kroppsliga förnimmelser och hur de förändras medan du upplever ditt begär. Var medveten om dina tankar om begäret.
- 4Försök skriva som en form av självterapi. Du behöver inte vara en professionell författare för att utforska kraften i det skrivna ordet. Att skriva meddelanden till dig själv kan vara ett mycket starkt verktyg för att hantera begär.
- Det är viktigt att skriva dessa anteckningar när du mår bra och glad, så att du kommer att bli påmind om dessa positiva känslor när begäret strömmar in. Denna teknik är till stor hjälp, eftersom, som vi redan nämnde ovan, gör saker skrivna ner du tror omedvetet att de har mer värde.
- Ett sätt att göra det är att ta stora och små pappersbitar och registrera dina prestationer på dem. Du kan skriva vad du vill, särskilt saker som får dig att känna dig stolt eller få dig att skratta. Det kan till exempel vara något i stil med "Det går så bra med min partner, vi förstår varandra mycket bättre nu när jag inte dricker" eller "Träning går bra nu! Jag kan göra ytterligare 15 platser Posten."
- Du kan också skriva ner saker som du vill göra i framtiden - lära dig en dans, få en befordran, resa till en viss plats. Generellt sett är allt som är motiverande för dig och som du vet att du inte skulle kunna göra om du ger efter för begäret. Fäst de pappersbitarna där du enkelt kan se dem - platser som väggen mittemot din säng, kylskåpsdörren, badrumsspegeln etc.
Metod 4 av 4: distrahera dig själv från begär
- 1Gör ditt bästa för att tänka på något annat än begäret. Även om den här tekniken verkar konstigt uppenbar gör den underverk. När du börjar längta efter något är ditt sinnes automatiska svar att stänga tanken, vilket gör den starkare och mer smärtsam av den andra. Det är därför det vanligtvis är oerhört bra att tvinga dig själv att tänka på något annat.
- När du koncentrerar dig på något annat distraherar du din hjärna så att säga och tanken på alkohol trycks till baksidan av ditt sinne för att vika för ämnet.
- Säg naturligtvis inte till dig själv: "Jag vill dricka men jag tänker inte tänka på det" - det är nästan omöjligt att göra; genom att försöka att inte tänka på något tänker du bara tänka mer på det.
Negativa känslor som stress och ångest kan också utlösa alkoholbehov. - 2Experimentera med olika distraktionstekniker. Istället för att fokusera på ditt begär, försök att inleda en konversation med någon (om du är ensam hemma kan du ringa en vän), eller titta runt och försök att beskriva varje detalj i dig själv - missa ingen färg, struktur, form eller position.
- Försök med jordningstekniker för att distrahera dig från känslomässig smärta. Försök att köra händerna i kallt eller varmt vatten, eller räkna och namnge färgerna du ser omkring dig. Det finns hundratals olika jordningstekniker du kan hitta online och prova idag!
- En annan sak du kan göra är att spela ett spel du väljer. Schack, brädspel eller tv-spel kommer alla att göra tricket för att upptäcka ditt sinne.
- Om du har ett husdjur, som en hund, kan du leka med honom, försöka lära honom nya knep eller ta honom ut på en promenad.
- Rengöring kan också vara mycket distraherande i sådana situationer, särskilt om du försöker koncentrera dig på de särskilt svåra att nå fläckar i huset.
- 3Hitta några nya aktiviteter. En av de värsta sakerna med alkohol är att den långsamt men säkert berövar dig alla hobbies och aktiviteter som du kanske har haft innan du drack. Faktum är att om du har druckit hårt ett tag har detta förmodligen blivit din största underhållningskälla. Därför kan sluta orsaka ett allvarligt problem - tristess, vilket kan göra att du vill ha en drink ännu mer. Att ändra din livsstil genom att delta i nya aktiviteter är ett utmärkt sätt att minska risken för tristess.
- Om du vill ta dig ur den onda cirkeln är det en bra idé att titta på några aktiviteter som kan intressera dig. Det kan vara praktiskt taget vad som helst, så länge det inte påminner dig om alkohol. Du kan till exempel anmäla dig till en sport, en konst- och hantverkskurs eller lära dig ett nytt språk.
- Du kan också ta korta resor till närliggande städer eller göra en vana att delta i kulturella evenemang. Det är bäst om du kan schemalägga dessa aktiviteter i förväg. På det här sättet, när du blir sugen, kommer du att ha något att se fram emot och tänka på.
- Dessutom kommer nya aktiviteter att bygga ditt självförtroende och det ökade förtroendet kommer att hjälpa till med begär. Ökat självförtroende kommer också att hålla dig borta från alkohol, eftersom du inte längre behöver den för att må bra.
Läs också: Hur får du din pojkvän att hålla i dig igen?
Kommentarer (2)
- Allt. Tack så mycket.
- Det behandlade de frågor som dyker upp vid en sådan tid mycket hjälpsamt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
