Hur skapar jag en hälsoplan?

En hälsoplan är en handlingsplan inriktad på att uppnå personlig välbefinnande. Personligt välbefinnande innebär ett tillstånd av flerdimensionell hälsa och tillfredsställelse. Det finns många dimensioner i det personliga välbefinnandet, och alla måste vårdas, utvecklas och underhållas för ett optimalt allmänt välbefinnande. En hälsoplan bör ta hänsyn till alla dessa olika dimensioner av välbefinnande: fysisk, mental, andlig, känslomässig, intellektuell, social, yrkesmässig, ekonomisk och miljömässig.

Del 1 av 3: ställa in och följa en hälsoplan

1
Identifiera områden som kan använda förbättringar. Var ärlig mot dig själv om hur nöjd du känner i varje aspekt av välbefinnande. På det sättet kan du skapa en hälsoplan anpassad efter dina behov.
- Ge varje område en rankning från 1-10, där 1 är den fattigaste rankningen och 10 är den bästa.
- Från detta kan du bestämma vilket område som behöver uppmärksamhet.
- Men kom ihåg att varje område är relaterat till ett annat, så du kommer inte nödvändigtvis att dra nytta av att fokusera all din uppmärksamhet på ett område till nackdel för andra.
2
Uppsatta mål. När du har identifierat det eller de områden som du känner att du behöver arbeta med, börja sätta upp dina mål.
- Skriv ner specifika mål som du vill uppnå inom varje område. Skapa uppnåbara kortsiktiga mål som kommer att föra dig mot allt större långsiktiga mål.
- Se till att dina långsiktiga mål också är rimliga och genomförbara. Till exempel, om du är 25 år kan ett rimligt långsiktigt mål vara ekonomisk säkerhet när du går i pension vid 65 års ålder. Ett orimligt långsiktigt mål skulle bli miljardär vid 30 års ålder.
- Var tålmodig med dig själv. Personlig utveckling sker vanligtvis inte över natten, och det är vanligtvis inte heller lika enkelt. Men det är genomförbart, så bli inte avskräckt om förändring inte sker omedelbart.
3
Håll koll på dina framsteg. Skapa ett diagram eller en journal där du kan beskriva varje aspekt av personlig välbefinnande och målen för varje.
- Ställ in en kalender som är avsedd för att spåra din välbefinnande. Markera viktiga datum och kontrollpunkter så att du kan se dina framsteg. Börja med att fastställa din baslinje för välbefinnande för en viss aspekt, skriv ner den och checka in igen efter en månad eller två.
- Att se de positiva effekterna av det du redan har uppnått kan vara det bästa motiveringsbränslet.
Tips: Gör regelbundna personliga bedömningar: känner du dig lyckligare, mer innehåll? Har du mer energi, roligare eller skrattfyllda stunder? Är dina relationer lyckligare?
4
Uppdatera din hälsoplan. När du utvecklar större personlig välbefinnande kan det hända att vissa mål tar mer eller mindre tid än du förväntat dig. Eller så kanske du upptäcker att vissa mål inte längre ligger inom ramen för vad du vill uppnå. Så gör en punkt för att övervaka dina framsteg och omvärdera dina behov var sjätte månad. På det sättet kommer du att hålla din hälsoplan i harmoni med din personliga tillväxt och framsteg.
- Processen för att uppnå personlig välbefinnande är dynamisk. Dina behov, dina mål, din miljö och dina relationer kan alla förändras. Du vill sedan bestämma hur du vill förändras tillsammans med dem.
- Medan din speciella situation kan förändras kan du uppnå en större grad av kontroll över hur dessa förändringar kommer att påverka genom att hålla dessa mål i framkant. Om du till exempel ställer in ett viktminskningsmål på 5 kg på 6 månader, i slutet av sex månader, utvärdera det målet igen. Är du nöjd med din nuvarande vikt? Vill du förlora mer? Om du är nöjd med din vikt kan ditt nya mål vara underhåll. Om du vill förlora mer kanske ditt nya mål är ytterligare 10 pund de närmaste 6 månaderna.
På det sättet kan du skapa en hälsoplan anpassad efter dina behov.
5
Få stöd. Att ha stöd från andra kan vara avgörande för att upprätthålla din drivkraft och motivation. Dina anhängare kan hålla dig ansvarig, ge uppmuntran när det behövs och kanske till och med gå med dig i dina ansträngningar.
- Få professionell hjälp och råd vid behov. Om du till exempel vill förbättra din kost och näring för att uppnå fysisk och mental hälsa, kanske du vill rådgöra med en nutritionist.
- Om du letar efter finansiell stabilitet, prata med en finansiell rådgivare.
- Gå med i supportgrupper som adresserar vilket område eller områden du behöver uppmuntra till.
- Starta ett "kompissystem" med en vän, make eller släkting för olika aspekter av din hälsoplan. Till exempel, om du arbetar med ekonomisk välbefinnande, kan det vara ett viktigt steg att få din make inblandad i att komma närmare både välbefinnande och emotionell hälsa.

Del 2 av 3: utvärdering av dina hälsonnivåer

1
Bedöm din nuvarande fysiska välbefinnande. Fysiskt välbefinnande omfattar näring och fysisk kondition. Fysiskt välbefinnande inkluderar också ditt medicinska välbefinnande. God medicinsk välbefinnande inkluderar hälsofrämjande medicinska metoder som att få regelbundna medicinska kontroller och använda förebyggande vård. Det handlar också om att undvika rökning, överdriven alkoholkonsumtion och narkotikamissbruk. Nyttiga frågor att tänka på när du bedömer din fysiska välbefinnande är:
- Vilka är dina fysiska mål? Är du intresserad av att söka en personlig tränare, eller finns det en tränare du kanske vill konsultera?
- Letar du efter övergripande kondition, eller vill du bygga din kärna, din kardiovaskulära hälsa, din överkroppsstyrka, etc?
- Vill du bygga muskeltonus eller är du mer intresserad av att öka uthållighet och uthållighet?
2
Bedöm din nivå av näringsmässig välbefinnande. Näringsmässig välbefinnande har att göra med hur väl näring och stöd din kropp är.
- Tänk på din nuvarande diet och hur väl den tjänar din hälsa. Notera eventuella förbättringsområden.
3
Bedöm din nivå av mental välbefinnande. Mental wellness är ett mått på hur du hanterar svåra situationer och hur bra du balanserar dina känslor.
- Tänk på ditt nuvarande mentala välbefinnande. Vilka känslor hanterar du oftast? Hur väl hanterar du dessa känslor? Vilka förändringar eller förbättringar vill du se i ditt mentala tillstånd?
4
Bedöm din nivå av andlig välbefinnande. Andlig välbefinnande handlar inte om religion eller personlig tro utan om hur du uppfattar meningen med livet och din plats i det.
- Tänk på din nuvarande andliga välbefinnande: hur uppfylld känner du dig i ditt liv? Saknar du en känsla av syfte eller effektivitet?
Obs: Andlig välbefinnande innebär att du kan hitta mening, hopp, tröst och inre lugn i ditt liv, vare sig genom arbete, natur, konst, musik, familj eller volontärarbete.
5
Utvärdera din nivå av känslomässig och relationell välbefinnande. Känslomässigt och relationellt välbefinnande avser hur väl du är medveten om, accepterar och kan hantera dina känslor och känslorna hos de omkring dig. Att ha en känslomässig hälsa och ett välbefinnande i förhållandet gör att du känner dig mer motståndskraftig och stöds. Omvänt kan brist på känslomässig välbefinnande tappa din energi och lycka.
- Ta hänsyn till dina nuvarande relationer, stressnivå, självkänsla och livssyn. Finns det områden som du vill förbättra?
- Är du glad? Känner du dig tyngd av dina relationer eller känslor?
Innan du börjar utarbeta en hälsoplan, försök att rangordna varje aspekt av din hälsa på en skala från 1 till 10, med 1 som den värsta.
6
Bedöm din nivå av intellektuell välbefinnande. Detta avser mängden information och kunskap du tar in, och mängden kreativt, kritiskt och analytiskt tänkande du lägger ut. Lärande, problemlösning och mental produktivitet är viktiga aspekter av intellektuell välbefinnande.
- Tänk på din nivå av intellektuell välbefinnande. Är du intellektuellt stimulerad av ditt liv, eller är du uttråkad?
- Har du tillräckligt med kreativa butiker?
- Hur ofta använder du kritiskt och analytiskt tänkande?
7
Bedöm din nivå av social välbefinnande. Socialt välbefinnande har att göra med hur du ser din plats i världen och i samhället och hur väl du anpassar dig till din roll i samhället.
- Tänk på din nivå av social välbefinnande. Känner du dig trygg och säker på dina sociala roller?
- Kan du enkelt ta nya och olika sociala roller?
8
Utvärdera din yrkesmässiga välbefinnande. Denna aspekt av personlig välbefinnande betonar vikten av att ha en positiv inställning till arbete, liksom att ha en givande och berikande karriärväg.
- Tänk på din yrkesnivå. Känner du dig engagerad av ditt arbete och din karriär?
- Känner du dig uppskattad för ditt arbete?
- Känner du dig berikad av det arbete du gör?
- Är du nöjd med din karriärväg?
9
Utvärdera din ekonomiska nivå. Ekonomisk välbefinnande innebär din känsla av ekonomisk stabilitet och hälsa.
- Tänk på din ekonomiska nivå. Bor du inom dina resurser?
- Är du ekonomiskt säker för framtiden?
- Har du en budget?
10
Bedöm din nivå av miljövälbefinnande. Denna aspekt av välbefinnande relaterar till din nivå av miljömedvetenhet. Ditt välbefinnande är sammanflätat med välbefinnandet i miljön omkring dig.
- Tänk på din nivå av miljövälbefinnande. Får du tillräckligt med frisk luft, sötvatten och solsken?
- Tar du tid att uppskatta miljön omkring dig?
- Vidtar du åtgärder för att spara energi och konsumera medvetet?

Del 3 av 3: ställa in hälsomål

1
Sätt mål för fysisk hälsa. Efter att ha utvärderat varje dimension av ditt personliga välbefinnande är det dags att börja sätta mål. Håll dina initiala mål enkla och uppnåbara. Du vill inte bli frustrerad av svåra mål direkt.
- Det är en bra idé att besöka ett lokalt fitnesscenter och fråga om fysiska utvärderingar. Tala med din läkare först innan du börjar med en fysisk hälsoplan om du är överviktig eller har en historia av medicinska problem.
- Börja med att gå oftare. Parkera din bil längre bort från en entré och gå mer. Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå runt kvarteret eller ta din hund ut på en trevlig promenad.
- Tala med din läkare om du är överviktig eller har en betydande medicinsk historia av hjärtsjukdom, andningssjukdom, artrit eller något annat allvarligt medicinskt tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att ställa in säkra, rimliga mål.
- Se till att den fysiska aktiviteten du väljer är något du gillar att göra och inte något någon pratade med dig om. Om du gillar aktiviteten är det mycket mer sannolikt att du fortsätter med den.
- Arbeta dig upp till ökad aktivitet. Om du har spenderat de senaste 5 åren med låg till måttlig fysisk aktivitet är du förmodligen inte riktigt redo för en triathlon. Börja långsamt och försiktigt och öka din aktivitetsnivå när du känner dig redo och kapabel.
- Var tålmodig och prova en aktivitet med låg effekt först som yoga, tai chi eller qigong. Dessa gamla fysiska (och andliga) övningar kan förbättra hälsan, minska stress, minska smärta och förbättra styrka och balans.
En hälsoplan bör ta hänsyn till alla dessa olika dimensioner av välbefinnande: fysisk, mental, andlig, känslomässig, intellektuell, social, yrkesmässig, ekonomisk och miljömässig.
2
Sätt mål för din näringsmässiga välbefinnande. Hur vet du vad den bästa kosten är med alla motstridiga dieter och råd? Prova att börja med några relativt enkla regler:
- Överväg att prata med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma den perfekta näringen för dig och din kropp.
- Ät mat som är så nära sin naturliga form som möjligt. Försök att begränsa bearbetade och beredda livsmedel och laga mat från grunden istället. Använd en lerkruka eller håll fast vid grundläggande livsmedel som ris, bönor och grönsaker om du är pressad i tid. Du kan också överväga att förbereda mat för veckan i förväg och förvara den i frysen tills du är redo att äta den.
- Begränsa din konsumtion av rött kött (föredra gräs om möjligt). Öka mängden fisk (vild över odlad gård) och skinnfritt fjäderfä du äter.
- Öka mängden frukt och grönsaker du konsumerar. Ditt intag av grönsaker bör vara högre än ditt fruktintag, eftersom frukt innehåller socker.
- Öka mängden vatten du dricker.
- Var uppmärksam på livsmedelskänslighet. Om du misstänker att du är känslig för en viss mat, ta bort den från din kost i minst 2 veckor. Livsmedel som kan orsaka känslighet inkluderar gluten, mejeri, mjölk / laktos, trädnötter, skaldjur, ägg och soja.
- Besök webbplatsen European Academy of Nutrition and Dietetics (AND) för råd om näring för barn, föräldrar, män, kvinnor och seniorer.
- Ge dig själv 30 dagar på en ny plan för att skapa en vana och för att fullt ut utvärdera effekterna. När du först gör en förändring kan din kropp gå igenom en övergång / avgiftning som inte alltid är den trevligaste men kan vara nödvändig för långvarig förändring. Att ägna sig åt planen under hela tiden kan vara ett kraftfullt men svårt steg, så det kan vara till hjälp att omge sig med en kunnig och stödjande gemenskap.
3
Ställ in mål för mentalvård. Mental välbefinnande tar arbete, men även om du har drabbats av depression, ångest eller annan psykisk störning kan du förbättra ditt mentala välbefinnande med rätt åtgärder. Prova dessa metoder för att minska depression, ångest och stress:
- Sätt av tid för att lugnt koppla av varje dag.
- Ta en promenad när du känner dig nöd.
- Avsätt tid att göra avkopplande aktiviteter som du tycker om att läsa, arbeta i trädgården, titta på film etc.
- Lär dig och använd djupandningstekniker. Andas till exempel genom att expandera buken snarare än bröstet. Denna teknik gör att ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - kan sjunka genom att expandera dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag varje dag.
- Öva positiva bekräftelser. Några exempel på positiva bekräftelser är: "ja, jag kan", "Jag lyckas", "Jag mår bättre varje dag" osv. Du kan skriva din bekräftelse på en fästis och lägga den där du kan se den.
- Sök efter stöd från en terapeut eller stödgrupp.
- Kom ihåg: Om du tar mediciner för en psykisk störning, sluta aldrig medicinen eller ändra dosen på egen hand. Att göra det kan vara mycket farligt och du bör bara göra det under ledning av din psykolog.
4
Sätt mål för andlig välbefinnande. Du kan använda många av samma tekniker för mental hälsa som för andlig välbefinnande. Några exempel:
- Lär dig och använd djupandningstekniker. Andas till exempel genom att expandera buken snarare än bröstet. Denna teknik gör att ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - kan sjunka genom att expandera magmusklerna. Ta 100 djupa andetag varje dag.
- Meditera under en kort period några dagar i veckan. När du blir mer bekväm kan du gradvis öka mängden meditation du tränar.
- Påminn dig själv om att vara lugn och "i ögonblicket."

Tips

Var snäll, omtänksam och skonsam mot dig själv. Men var alltid ärlig om var du är och vart du ska.
Belöna dig själv med något konkret då och då. Belöningen kan vara vad du vill så länge den är effektiv och inte kontraproduktiv mot dina pågående mål.

Läs också: Hur man mulker runt ett träd?

Hur skapar jag en hälsoplan?

Steg

Del 1 av 3: ställa in och följa en hälsoplan

Del 2 av 3: utvärdering av dina hälsonnivåer

Del 3 av 3: ställa in hälsomål

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: