Hur hanterar du rädslan för övergivande av en psykisk störning?
Rädslan för övergivande går ofta hand i hand med vissa psykiska störningar, såsom borderline personlighetsstörning, bipolär sjukdom, allvarlig depressiv sjukdom, ångestsyndrom och mer.
Rädslan för övergivande går ofta hand i hand med vissa psykiska störningar, såsom borderline personlighetsstörning, bipolär sjukdom, allvarlig depressiv sjukdom, ångestsyndrom och mer. Det är naturligt för människor att frukta övergivenhet i viss utsträckning, men om du oroar dig för att människor lämnar dig hela tiden kan dina relationer och din mentala hälsa drabbas av det. Att prata med din terapeut och läkare är ett bra första steg om du har känt dig osäker eller alltför beroende beroende nyligen. Efter att ha upprättat en behandlingsplan kan du arbeta med att ändra ditt negativa beteende och bli mer emotionellt självförsörjande.
Metod 1 av 3: ändra negativt beteende
- 1Identifiera de tankar som utlöser din rädsla. Spåra din rädsla för övergivande tillbaka till källan. Fråga dig själv vilka situationer eller människor som gör att du känner dig osäker och varför. Att räkna ut var din rädsla kommer kan hjälpa dig att skapa en plan för att övervinna den.
- Till exempel kan någon som övergavs av sin mor som barn senare vara rädd för att andra viktiga kvinnor i sitt liv kommer att lämna dem.
- Försök att bli medveten om ditt tillstånd av känslor och hur din kropp reagerar när denna rädsla utlöses. Känner du dig illa i magen? Får du huvudvärk eller känner du dig varm och börjar svettas? Att bli medveten om dina känslor och dessa tecken på att du har utlösts kan hjälpa dig att veta när du ska använda hälsosamma hanteringsstrategier.
- 2Tänk på vilket av dina beteenden som driver människor bort. Fråga dig själv hur du agerar när du känner dig osäker. Identifiera alla rädslabaserade vanor och impulsiva beteenden som kan driva människor bort från dig.
- Du kan till exempel börja skicka sms till en romantisk partner för mycket hela dagen när du blir rädd att de kan lämna dig.
- 3Tänk på hur du ska hantera dina känslor på ett hälsosammare sätt. Du kommer inte att erövra din rädsla för övergivande över natten, men det är viktigt att överväga hur ditt beteende påverkar dina vänner och familjemedlemmar. Brainstorma några alternativa sätt att hantera din rädsla så att du inte kvävs eller skrämmer bort människorna omkring dig.
- Till exempel, i stället för att smsa din betydande andra hela dagen, kan du bestämma dig för att begränsa dig till en text och gå en promenad runt kvarteret när din ångest blir svår att hantera.
- Prova djupandning, uppmärksam meditation, motion och andra lugnande aktiviteter när du känner att du vill agera.
- Om du har en terapeut, kontakta dem för att diskutera hälsosamma hanteringsstrategier.
När din rädsla för övergivande blossar upp, fråga dig själv om din ångest baseras på fakta eller känslor. - 4Sätt gränser med dig själv. Ta ansvar för dina handlingar genom att skapa några grundregler för dig själv. Om du bedriver vissa beteenden som du vet inte är okej, förbinda dig att avsluta dessa beteenden.
- Till exempel, om du har testat din partner genom att skrika till dem när du blir upprörd, skapa en ny gräns med dig själv om att inte göra det längre.
- 5Öva faktakontroll. När din rädsla för övergivande blossar upp, fråga dig själv om din ångest baseras på fakta eller känslor. Om du redan känner dig osäker kan det vara lätt att tolka oskyldiga gester och anmärkningar som ett tecken på att någon håller på att lämna dig. Faktakontroll kan hjälpa dig att övervinna dessa irrationella antaganden.
- Till exempel, om din vän säger att hon inte kan komma och träffa dig idag, hoppa inte till slutsatsen att hon inte gillar dig längre. Logiskt sett är det mer troligt att hon bara har något annat att göra.
Metod 2 av 3: behandla din störning
- 1Hitta rätt terapeut. Leta efter en terapeut du känner dig trygg och bekväm med. De borde ha erfarenhet av att arbeta med människor som har din psykiska störning. Att göra framsteg är lättare när du har en bra relation med din terapeut.
- Du kan behöva besöka flera olika terapeuter innan du hittar en som passar dig.
- 2Överväg dialektisk beteendeterapi. Dialektisk beteendeterapi (DBT) är en typ av kognitiv beteendeterapi. Det lär människor de färdigheter de behöver för att ändra negativa tankar och beteenden, vilket kan hjälpa till att övervinna rädslan för övergivande.
- Dialektisk beteendeterapi är ofta mycket framgångsrik vid behandling av borderline personlighetsstörning.
Det lär människor de färdigheter de behöver för att ändra negativa tankar och beteenden, vilket kan hjälpa till att övervinna rädslan för övergivande. - 3Gå med i en supportgrupp. Prata med din terapeut om att söka gruppstöd. Det kan finnas grupper för personer med din specifika sjukdom, och du kan också dra nytta av en grupp som Codependents Anonymous (CoDA) eller AlAnon. Dessa grupper hjälper dig att bygga hälsosamma kontakter med andra, såväl som att koppla dig till hjälpmedel och litteratur.
- 4Fråga din läkare om medicinering är lämplig för dig. Beroende på din psykiska störning kan medicinering vara ett alternativ för att hantera dina symtom. Tala med din läkare om det är ett bra val för dig.
- Om du lider av ångest eller depression utöver en annan psykisk störning kan mediciner vara till hjälp för att hantera dessa tillstånd. Fråga din läkare om läkemedel mot ångest som bensodiazepiner och antidepressiva medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att lära dig mer.
- Var medveten om att särskilt bensodiazepiner kan vara mycket beroendeframkallande och bör användas på kort sikt med extrem försiktighet.
- Kom ihåg att medicinering inte ersätter hälsosamma copingstrategier och livsstilsförändringar. Om din läkare anser att medicinering skulle vara till hjälp för dig, bör du fortfarande arbeta med en terapeut för att behandla de underliggande problemen som leder till din rädsla för övergivande.
Metod 3 av 3: arbeta för emotionell självförsörjning
- 1Öva på mindfulness. Upprätta en vana att fokusera på nuet, snarare än på framtiden. När du är i ett medvetet tillstånd styr inte din ångest dig. Istället kan du ta reda på var din rädsla kommer ifrån och hur du vill reagera på dem.
- Daglig meditation kan hjälpa dig att bli vana att vara uppmärksam.
EXPERTTIPSMindfulness kan hjälpa dig att lära dig var din stress kommer ifrån. Licensierade psykolog Dr. Chloe Carmichael säger: "När du tränar på mindfulness regelbundet kommer du att lära dig att känna igen tiderna som du känner dig överväldigad för att du säger till dig själv att du inte är tillräckligt bra, men du kommer också att kunna identifiera om den yttre situationen du befinner dig i får dig att känna så. Det kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ändra inställning eller lämna situationen.
- 2Utforska dina hobbyer och intressen. Att stärka din självkänsla hjälper dig att känna dig mindre rädd för övergivande. Ett av de bästa sätten att göra detta är att driva dina passioner, särskilt på egen hand. Att spendera kvalitetstid på att göra saker som intresserar dig förbättrar ditt emotionella självförtroende och hjälper dig att fokusera på något annat än dina relationer.
- Du kan anmäla dig till en lektion, köpa en bok om något du alltid har velat lära dig, eller avsätta en timme varje dag för att måla eller skriva.
Du kommer inte att erövra din rädsla för övergivande över natten, men det är viktigt att överväga hur ditt beteende påverkar dina vänner och familjemedlemmar. - 3Bli mer oberoende. Att förlita sig på andra människor - ekonomiskt, känslomässigt eller på annat sätt - kan skapa rädsla för övergivande eller göra dem värre. Bekämpa överberoende genom att vidta åtgärder för att bli mer självförsörjande i de områden där du inte känner dig säker.
- Du kanske till exempel vill öva dig på att hävda dig starkare, spara pengar själv eller öva bättre egenvård.
- 4Utöka din sociala krets. Spendera tid med vänner och familj och sträck dig för att få nya vänner. Det är lättare att känna sig trygg i dina relationer när du har ett stort supportnätverk att lita på.
- Fokusera på att njuta av dina relationer i nuet, istället för att oroa dig för hur länge de kommer att vara.
- 5Skriv i en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor, sätta mål för dig själv och spåra dina framsteg. Tillbringa några minuter varje dag med att skriva och reflektera över dina tankar och känslor.
- Försök använda strukturerade journalanvisningar om du fastnar på vad du ska skriva om.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
