Hur bryter man nikotintuggummiberoende?
Framför allt, vet att, enligt vad vi vet, att röka cigaretter är mycket farligare än att tugga nikotintuggummi.
Nikotinanvändning, inklusive rökning, rökfri tobak och inhalerade e-cigaretter, är en av de mest framträdande orsakerna till hälsorelaterade anomalier och sjukdomar. Rökning / nikotinavbrott är en förebyggande åtgärd för att minska sjukdomsbördan samt förebygga cancer, lungsjukdom, hjärtsjukdom, kärlkomplikationer, stroke och många andra hälsokomplikationer. Nikotintuggkött som Nicorette eller Nicoderm är hjälp för rökavvänjning. De är utformade för att avvänja rökare från cigaretter genom att ge dem en låg dos nikotin utan cancerframkallande ämnen. Tyvärr sparkar vissa människor en vana för en annan och blir beroende av detta tandkött. Var modig om du vill bryta din tuggvana - bekämpa begäret, sök stöd och känna till riskerna med långvarig användning.
Del 1 av 3: bryta vanan på egen hand
- 1Vänta på begär. Du röker förhoppningsvis inte längre om du tuggar nikotintuggummi. Men du är fortfarande beroende av nikotin och dess stimulerande effekter. Det betyder begär. Fysiska begär kräver vanligtvis mindre än fem minuter, så försök vänta på dem genom att distrahera dig själv, fördröja lusten eller delta i en aktivitet. Testa hanteringsmekanismer och hitta en som fungerar för dig.
- Ett tips är att ta 10 djupa andetag (eller räkna till 10), gå till diskbänken för ett glas kallt vatten och långsamt dricka det tills begäret går över.
- Försök gå en promenad, diska, städa eller arbeta i trädgården. Ring en vän för support eller meditera.
- Alternativt kan du ha en intressant bok med dig. Plocka upp boken med en penna eller överstrykningspenna och läs när du känner ett sug, anteckningar och upptar ditt sinne.
- 2Hitta en ersättning för tuggummi. Du kan bli förvånad över att bara ett litet antal användare av nikotintuggummi uppfyller standarden för fysisk missbruk. Detta betyder inte att du inte har en vana och att vissa användare får abstinenssymptom. Men det är mer troligt att din vana är psykologisk. Du kanske tuggar för att du känner dig orolig, nervös eller för lite utan det.
- Konstant tuggning av nikotintuggummi kan vara en oral fixering för dig. Prova något annat på sin plats, som tuggummi utan nikotin eller pepparmynta.
- Försök tugga på isskär, mastikgummi (tillverkat av växtharts) eller bikaka.
- Du kan också engagera munnen genom att äta ett hälsosamt mellanmål. Tugga på några morötter, selleri eller gurka.
- Tänk på att tuggtobak INTE är ett bra alternativ, eftersom det har många av samma cancerframkallande ingredienser som cigaretter.
Du röker förhoppningsvis inte längre om du tuggar nikotintuggummi. - 3Lär dig att upptäcka och avvisa rationaliseringar. Den mänskliga hjärnan är listig och kan motivera nästan vad som helst. Du kanske tycker att du tänker, "Vad är skadan i bara ett stycke idag?" Detta är en rationalisering och kan spåra dina ansträngningar att sluta. Lär dig att upptäcka dessa tankar och undertrycka dem.
- En rationalisering är en ursäkt. Det är ett försök att skapa skäl för att göra något du vet, djupt ner, du borde verkligen inte göra. Det är en form av självbedrägeri.
- Se upp för rationaliseringar som "Vad är skadan i bara en?" "Jag har kontroll; jag kan sluta när som helst jag vill", "Idag är ett undantag, jag har en riktigt stressad dag", eller "Tugga är mitt enda sätt att hantera."
- När du känner igen en rationalisering, kom ihåg dig själv varför du vill sluta tugga i första hand. Granska dina skäl. Skriv ner dem och bär dem i fickan, om det behövs.
- 4Träna regelbundet. Studier visar att regelbunden träning kan minska de negativa effekterna av nikotinuttag. Träning kommer att trubbiga dina begär och släppa bra endorfiner, men också fokusera ditt sinne på aktiviteten och bort från tandköttet. Sikta på minst 150 minuters måttlig träning per vecka eller 75 minuters kraftig träning.
- Gör övningar du tycker om. Detta kan gå, springa, simma, cykla eller styrketräning.
- Överväg att gå med i en träningskurs, som yoga, pilates eller aerob dans.
- Du kan till och med ta en lagsport i en rec league, som basket, hockey eller softball.
- 5Undvik högrisksituationer. Alla som är anslutna till nikotin vet att de har svaga ögonblick - saker, upplevelser, platser eller människor som kommer att utlösa ditt sug efter nikotin. Och vissa tider och platser är värre än andra. Har du mer cravings när du till exempel är med rökvänner eller umgås i en bar? Det här är dina högrisksituationer.
- Dessa triggers kan leda till att du inte bara tuggar tuggummi när du försöker sluta, utan till och med börjar röka igen.
- Undvik, undvik, undvik. Tillbringa dina pauser någon annanstans om du får begär medan dina vänner röker. Om du får begär i barer, gå ut mindre ofta eller hitta alternativa platser som kaféer.
- Har du lust att tugga efter måltiderna? Eftersom du fortfarande måste äta, överväga att tugga på en tandpetare istället.
- Om du tycker att du vill tugga eller röka när du är stressad, uttråkad eller orolig är det viktigt att du hittar mer produktiva sätt att lindra dessa känslor. Försök att skriva om hur du känner för att lindra ångest. Välj en ny hobby för att förhindra tristess och hålla din hjärna upptagen så att du inte har tid att tänka på begär.
Du kan bli förvånad över att få veta att endast ett litet antal nikotintuggummibrukare uppfyller standarden för fysisk missbruk.
Del 2 av 3: hantera och få support
- 1Ha ett nätverk på plats. Prata med pålitliga vänner och familj och be dem vara där för moraliskt stöd och uppmuntran. Låt dem veta vad du går igenom. De borde vara alltför glada att hjälpa dig.
- Du kanske ber dina supportrar om specifika saker. Du kan till exempel be dem att inte röka eller använda nikotinprodukter runt omkring dig. De kanske kan ha ditt favoritfriska mellanmål när du besöker.
- Du kanske också vill ha ett sympatiskt öra. Fråga om du kan ventilera eller ringa dem om du befinner dig i en svaghet.
- 2Gå med i en supportgrupp. Beväpna dig med mer stöd än bara familj och vänner. Det finns gott om stödgrupper för rökning och nikotinstopp. Hitta en och dela dina erfarenheter med andra människor som vet exakt vad du går igenom.
- Titta online eller i telefonboken för röknings- och nikotinstödgrupper i ditt område. Ring för mer information eller gå personligen till ett första möte. Det kan också finnas supportgrupper online i chattrum om du inte fysiskt kan komma till ett möte.
- Nicotine Anonymous är till exempel ett ideellt, 12-stegsprogram på linje med Anonyma Alkoholister.
- Organisationer som European Cancer Society, National Cancer Institute och National Institutes of Health kan också ge dig listor över stödgrupper.
- 3Få rådgivning. Din vana med nikotintuggummi är antingen ett psykologiskt eller fysiskt beroende, kanske båda, och kan kvalificera sig som ett beroende. Försök boka ett möte med en terapeut eller rådgivare som hanterar missbruk om du menar allvar med att sluta, och hon kan hjälpa dig att sparka det en gång för alla.
- En rådgivare kommer att erbjuda dig strategier för att hantera. Till exempel kan hon få dig att prova kognitiv beteendeterapi eller CBT. Detta lär dig att känna igen ditt problematiska beteende och lära dig bättre alternativ.
- Din terapeut kan få dig att prata om hur tuggummi påverkar ditt liv, till exempel, och dess fördelar och nackdelar. Hon kan också lära dig att moderera dina begär och undvika dessa "högrisk" -situationer för att undvika ett bakslag.
Din vana med nikotintuggummi är antingen ett psykologiskt eller fysiskt beroende, kanske båda, och kan kvalificera sig som ett beroende.
Del 3 av 3: väga riskerna
- 1Tala med din läkare om riskerna med nikotintuggummi. Läkare ordinerar nikotintuggummi som ett kortvarigt stöd för rökstopp. De råder normalt inte någon att använda den i mer än en till två månader. Även som en del av en längre behandling för tidigare rökare är nikotintuggummi inte utformat för användning längre än 12 månader.
- Människor som tuggar under långa perioder rapporterar ofta kronisk käksmärta.
- Nikotintuggummi har fortfarande stimulerande egenskaper som minskar blodårerna, höjer hjärtfrekvensen och ökar blodtrycket. Användare kan därför ha högre risk för hjärtklappning och bröstsmärtor.
- Nikotin påverkar ditt immunförsvar, ökar risken för hjärt-kärl, andnings- och mag-tarmsjukdomar. Det kan predisponera dig för metaboliskt syndrom (vilket ökar risken för diabetes), påverka din reproduktiva hälsa och mer.
- 2Känn om de möjliga cancerriskerna. Vi vet definitivt att rökning av cigaretter orsakar cancer. Så kan tuggtobak, en annan produkt som innehåller nikotin. Vissa studier med försöksdjur tyder på att långvarig användning av nikotin i allmänhet och i tandkött kan också öka risken för cancer.
- Nikotintuggummi skiljer sig dock ganska från rökning. Det levererar läkemedlet långsamt genom vävnaden i munnen och kommer in i blodomloppet mycket långsammare, i mycket lägre doser, och innehåller inte samma ingredienser som tobak.
- Risken för cancer från tuggummi är inte heller bevisad. Medan nikotin är mycket beroendeframkallande och till och med giftigt i höga doser, har forskare inte hittills visat att det kan orsaka cancer i sig själv.
- Var medveten om att vetenskapen är oklar. Att tugga nikotintuggummi kan vara skadligt, men vi vet verkligen inte ännu. Dock är risken i stort sett lägre än vid rökning.
- 3Gör vad som är bäst för dig. Många människor som tuggar nikotintuggummi är inte nödvändigtvis beroende, åtminstone fysiskt. De gör det för att de är rädda för att ha ett bakslag och gå tillbaka till rökning. Det här är en ganska bra anledning att fortsätta tugga. Till slut måste du dock bestämma själv.
- Fråga dig själv om du är redo att sluta tugga nikotintuggummi och känna dig säker att du inte faller tillbaka på cigaretter.
- Väg för- och nackdelar. Om det behövs, skriv ner dem för att kartlägga hur nikotintuggummi påverkar ditt liv positivt och negativt.
- Framför allt, vet att, enligt vad vi vet, att röka cigaretter är mycket farligare än att tugga nikotintuggummi.
Läs också: Hur askar man din cigarett?
Kommentarer (1)
- Hela artikeln var bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
