Hur uppnår jag snyggt hår med hälsosam kost?

För att få snyggt hår med hälsosam kost, inkludera en servering av protein, som fjäderfä, nötkött eller baljväxter, till varje måltid, eftersom protein hjälper ditt hår att växa starkt.

Din kost kan påverka hårets utseende. Om du saknar vissa vitaminer och mineraler, kommer ditt hår att se mindre friskt ut. Att äta mycket hälsosamt protein och öka mängden vitaminer och mineraler i din kost kan få ditt hår att lysa. Du bör också arbeta med att begränsa saker som socker och skräpmat, vilket kan skada ditt hår.

Del 1 av 3: Få hälsosamt protein

1
Gå för en proteinrik diet. Att öka mängden protein i din kost kan hjälpa ditt hår att bli starkt och vackert. Hår är tillverkat av protein, så en proteinrik diet är avgörande för hårets hälsa.
- Välj att inkludera en servering av protein i varje måltid. Saker som fjäderfä, nötkött, ägg, nötter och baljväxter innehåller alla proteiner.
- Gå efter proteinbaserade snacks. Ha en bit mager ost på eftermiddagen. Gå efter ett hårt kokt ägg eller en handfull nötter när du känner dig hungrig.
2
Ät ägg. Ägg innehåller biotin, som är ett vattenlösligt B-vitamin. För lite biotin kan orsaka håravfall, såväl som sprött hår. Försök att äta ett par ägg varje dag. Se till att äta äggulorna, eftersom äggula är det som innehåller biotin.
- Andra källor till biotin inkluderar lever, sojamjöl och jäst.
3
Prova skaldjur. Fisk innehåller omega-3-fettsyror som hjälper håret att hålla sig hydratiserat. Ostron innehåller zink, vilket kan förhindra att hår blir torrt och flagnande.
- I allmänhet är fet fisk bättre. Välj lax, sill, sardiner, öring och makrill.
- Förutom fisk finns omega-3-fettsyror i avokado, pumpafrön och valnötter.
Om du vill ha friskt hår, se till att ta med mycket järn i din kost.
4
Ät gott om vegetariska proteinkällor. Alternativ som inte är kött innehåller mycket vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att hålla håret starkt. Välj nötter, baljväxter och sojaprodukter för friskt hår.
- Nötter är särskilt bra för hår. De innehåller zink, selen och vitamin E, som alla är bra för ditt hårs hälsa. Försök mellanmål på nötter mellan måltiderna.
- Var dock försiktig så att inte muttrarna överdrivs. De brukar ha mycket kalorier.

Del 2 av 3: äta rätt näringsämnen

1
Få mycket järn. Järn är viktigt för hälsosam hårväxt. Skört hår kan orsakas av järnbrist. Om du vill ha friskt hår, se till att ta med mycket järn i din kost.
- Mörkgröna grönsaker tenderar att innehålla mycket järn, så lägg till mycket gröna i din kost. Lägg lite spenat på din smörgås till lunch eller beställ en liten sallad. När du går ut och äter, se om du kan beställa något som grillad sparris eller rosenkål till förrätt istället för pommes frites eller potatis.
- Rött kött är en annan mycket bra järnkälla. Leta efter magra styckningar av rött kött för att undvika ohälsosamma fetter.
- Hela korn innehåller också mycket järn, så välj alltid fullkorn när det är möjligt. Gå till fullkornsbröd och pasta över vita sorter. Ha en skål havregryn till frukost på morgonen.
- Du kan också ta järntillskott, men du bör först prata med din läkare för att se till att kosttillskott är säkra för dig.
2
Fråga din läkare om vitamin d- tillskott. D-vitamin är relaterat till ditt hårs hälsa. Tyvärr innehåller få livsmedel naturligt D-vitamin. Du kan få juice och mjölk berikad med D-vitamin för hårets hälsa, men du kan också fråga din läkare om kosttillskott. Din kropp syntetiserar vitamin D när den utsätts för solljus, så en D-vitaminbrist kan vara vanligare på vintern.
- Du bör alltid prata med din läkare innan du tar några nya tillskott. Du vet aldrig hur kosttillskott kommer att interagera med befintlig medicinering.
- Om du inte kan ta kosttillskott, försök spendera mer tid i solen varje dag; Var dock noga med att använda solskyddsmedel med UV-skydd. För mycket exponering för UV-strålar kan vara farligt för din hälsa.
3
Öka ditt C-vitaminintag. C-vitamin hjälper till med cirkulationen. Detta kan uppmuntra hårväxt. Om du vill ha starkt, friskt hår, arbeta med att öka mängden C-vitamin i din kost.
- Citrusfrukter är alla rika på vitamin C. Välj apelsiner, citroner, limefrukter, klementiner och andra citrusfrukter.
- Många grönsaker innehåller vitamin C. Gurkor, tomat, blomkål, rosenkål, bladgrönsaker och röd paprika är alla källor till vitamin C.
Om du vill ha starkt, friskt hår, arbeta med att öka mängden C-vitamin i din kost.
4
Lager upp vitamin A. Vitamin A är också viktigt för friskt, vackert hår. Det finns många livsmedel du kan äta som naturligt innehåller vitamin A.
- Frukter och grönsaker är de viktigaste källorna till vitamin A. Gröna och gula grönsaker tenderar att innehålla mest vitamin A, så gå till saker som grön och gul paprika, bananer, lövgrönsaker och andra gröna och gula växter.
- Sötpotatis, broccoli och aprikoser är också bra källor till vitamin A.
5
Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för starkt och friskt hår. Förutom att äta hälsosam mat, öka ditt vattenintag.
- Drick endast vatten med måltiderna. Om du har problem med att dricka vanligt vatten, försök att dricka smaksatt seltzervatten eller sätta frukt, grönsaker eller örter (som citron, gurka eller mynta) i ditt vatten för att förbättra dess smak.
- Håll en vattenflaska med dig hela dagen. Gör en punkt att regelbundet ta en klunk.
- Ta alla möjligheter du kan för att dricka vatten. Stanna vid en fontän och ta en drink varje chans du får.

Del 3 av 3: begränsa dålig mat

1
Begränsa socker. Raffinerat socker är dåligt för din allmänna hälsa. Din kropp använder upp vitamin B för att metabolisera socker, vilket är viktigt för hårets hälsa. Gör en punkt med att begränsa mängden socker i din kost.
- Se till att du läser matetiketter. Många livsmedel har en överraskande mängd tillsatt socker. Det är inte ovanligt att en till synes hälsosam mat, som granola eller pastasås, fylls med socker.
- Om du behöver skämma bort din söta tand, gör det sparsamt. Försök att gå till en rolig godisbar istället för en fullstor. Ta en diet läsk vid lunch istället för en vanlig läsk.
- Ät frukt om du längtar efter något sött. Frukt har naturliga sockerarter och innehåller också vitaminer och mineraler som kan hjälpa ditt hår att hålla sig starkt och vackert.
Att äta mycket hälsosamt protein och öka mängden vitaminer och mineraler i din kost kan få ditt hår att lysa.
2
Håll dig borta från skräpmat. Skräpmat är fullt av tomma kalorier, rik på salt och kan innehålla skadliga konserveringsmedel. Detta kan ha en skadlig effekt på näringsämnena som behövs för hårväxt.
- Köp inte skräpmat. Om du har saker som chips och godis i ditt hus kommer du att bli frestad att överdriva.
- Ta med hälsosamma mellanmål till jobbet om godis och skräpmat kommer att tillhandahållas. På det här sättet kommer du att fylla på snacks av hög kvalitet och inte frestas av skräpmat.
- Om du har ett sug, skäm bort det rimligt. Få till exempel en 100-kaloripåse chips så att du inte hamnar för mycket.
3
Begränsa din användning av koffein, nikotin och alkohol. Alla dessa saker kan blockera din kropps förmåga att absorbera näringsämnen. Detta kan ha en negativ effekt på ditt hår.
- Eftersom rökning är dåligt för din allmänna hälsa, försök att sluta om du är rökare. Tala med din läkare om hur man kan avta nikotin.
- Om du dricker, begränsa mängden alkohol du konsumerar. Håll dig till en eller två drinkar på happy hour med kollegor. Försök att undvika att hålla alkohol hemma, eftersom du kan bli frestad att dricka den.
- Håll dig till en eller två koppar kaffe på morgonen och undvik koffeinhaltiga drycker hela dagen. Soda, energidrycker och lite te innehåller koffein.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Hur uppnår jag snyggt hår med hälsosam kost?

Steg

Del 1 av 3: Få hälsosamt protein

Del 2 av 3: äta rätt näringsämnen

Del 3 av 3: begränsa dålig mat

Frågor och svar

Läs också: