Hur man ökar keratin?
För att öka ditt keratin, äta mat som är naturligt rik på keratin, som grönkål, broccoli, lök, purjolök och vitlök. Ät mat med mycket protein, som magert kött, kyckling, fisk och ägg, som hjälper din kropp att producera mer keratin. Du bör också införliva livsmedel med mycket C-vitamin i din kost, som apelsiner, mango, ananas och bär, som din kropp behöver för att producera keratin. Om du vill göra ditt hår friskare, leta efter produkter som innehåller keratin, vilket hjälper ditt hår att se mjukare och mjukare ut. Undvik att räta ut eller bleka håret så mycket som möjligt, eftersom detta kommer att skada keratinfibrerna i ditt hår. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du skyddar hårets keratin från solen, läs vidare!
Undvik vanliga keratinbrytande vanor för att ytterligare öka ditt keratin och försök använda produkter som innehåller eller ökar keratin.
Keratin är det hårda proteinet som utgör ditt hår, naglar och det yttre lagret av din hud. Om du ökar ditt keratin kan det ge mer flexibilitet, styrka och glans till spröda naglar eller tunt, långt hår. Brist på keratin kan leda till håravfall, slapp hud och nagelbrott. Du kan öka ditt keratin naturligt genom att äta en diet rik på keratin och andra näringsämnen. Undvik vanliga keratinbrytande vanor för att ytterligare öka ditt keratin och försök använda produkter som innehåller eller ökar keratin.
Metod 1 av 3: äta för att öka keratin
- 1Ät mat som innehåller keratin. Keratin finns naturligt i grönsaker som grönkål, broccoli, lök, purjolök och vitlök. Inkludera dessa livsmedel i dina måltider för att öka din kropps keratin naturligt. Lever, fisk, yoghurt och mager mjölk är andra bra matkällor för keratin.
- 2Konsumera en proteinrik diet. Inkludera friska proteiner i din kost för att hjälpa din kropp att göra mer keratin. Ät magert kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt. Kom ihåg att rött kött innehåller mycket fett, så var noga med att balansera dina andra hälsobehov med din keratinvänliga kost.
- Om du är vegetarian eller vegan, snacka på högproteinprodukter som valnötter, mandel och bönor.
- 3Ät omega-3-fettsyror. Inkludera fet fisk i dina måltider flera gånger i veckan. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är bra källor till omega-3-fettsyror som kan hjälpa din kropp att göra keratin.
- Begränsa lax och konserverad tonfisk till 12 oz. per vecka.
- Ät inte makrill om du är gravid - det anses vara en kvicksilverfisk som bäst undviks under graviditeten.
Du kan öka ditt keratin naturligt genom att äta en diet rik på keratin och andra näringsämnen. - 4Öka ditt vitamin C-intag. Din kropp behöver C-vitamin för att göra keratin. Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost, eftersom dessa innehåller mycket vitamin C. Några av de bästa produkterna för C-vitamin inkluderar:
- Citrusfrukter och juice, som apelsin och grapefrukt
- Tropiska frukter som cantaloup, kiwi, mango, papaya och ananas
- Jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon, tranbär och vattenmelon
- Broccoli, blomkål och brysselkål
- Paprika (grön och röd), tomater och potatis (söt och vit)
- Bladgrönsaker som kål, spenat och kålgrönsaker
- 5Ät mat rik på biotin. Din kropp behöver biotin för att göra friskt hår och hud, delvis på grund av dess roll i keratinproduktionen. Att fylla ditt intag av biotinrika livsmedel kan förbättra hår- och nagelkvaliteten, men det har inte gjorts mycket forskning om detta. Få biotin från livsmedel som:
- Ägg (med äggula)
- Grönsaker som blomkål, bönor, blackeyed ärter, sojabönor och svamp
- Fullkorn
- Bananer
- Nötter som mandel, jordnötter, valnötter, pekannötter, jordnötter och deras nötter
- 6Få cystin från din kost. Cystin förvandlas till en byggsten för keratin i kroppen. Inkludera mat rik på cystin i måltiderna regelbundet. Ägg är en av de bästa källorna till cystin. Andra bra matalternativ är nötkött, fläsk, frön och mjölk.
- Välj magert och fettfattigt alternativ, som är bättre för ditt hjärta och hälsa.
Metod 2 av 3: Använda produkter som ökar keratin
- 1Få keratinbaserade hårprodukter. Vissa schampon, balsam och stylingprodukter innehåller keratin. Att använda dessa produkter konsekvent över tiden kan hjälpa till att bygga upp protein i håret som gör det mjukare och mjukare. Leta efter dessa produkter på ditt lokala apotek eller skönhetsbutik - de ska vara tydligt märkta. Några exempel inkluderar:
- Keratin Complex schampo
- Det är ett 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect schampo från Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion schampo
- Keranique Volumizing Shampoo för tunnare hår
För att öka ditt keratin, äta mat som är naturligt rik på keratin, som grönkål, broccoli, lök, purjolök och vitlök. - 2Välj schampo och balsam med rätt näringsämnen. Använd hårprodukter som är berikade med vitamin E, vitamin B5, järn, zink och koppar. Det är möjligt att dessa näringsämnen kan öka ditt hårs keratinproduktion. Leta efter dessa näringsämnen på etiketten eller på ingredienslistan.
Metod 3 av 3: Undvik vanor som minskar keratin
- 1Räta inte ut håret med ett strykjärn. Att använda en elektrisk plattång kan ändra och skada keratinfibrernas struktur i ditt hår. Om du försöker förbättra och öka keratin, torka håret rakt på en sval miljö snarare än att använda ett rätjärn.
- 2Bleka inte håret. Att bleka håret skadar keratin och hårets nagelband. Att använda mjuka färgämnen är okej, men undvik att bleka håret om du vill ha stark, hälsosam keratin.
- 3Skydda ditt hår från solen. Skydda ditt hår från de starka sommarstrålarna, som kan fungera som blekmedel på håret och skada keratin. Bär en bred kantad hatt eller täck dig med ett paraply om du är ute.
- Fint, ljust hår är mer utsatt för solskador än tjockare, grovare hår.
- Skydda din hud mot solskador genom att täcka över eller bära solskyddsmedel på utsatt hud.
Om du försöker förbättra och öka keratin, torka håret rakt på en sval miljö snarare än att använda ett rätjärn. - 4Skölj håret ordentligt efter simning. Pooler och badtunnor innehåller mycket klor, en kemikalie som torkar ut håret och skadar keratin. Om du ska simma i en pool, skölj håret väl med rent vatten efteråt.
- Produkter som innehåller keratin är ofta INTE vegan. Om du är vegan, leta efter specifika produkter som innehåller keratin från växtkällor.
Läs också: Hur kan man vara säker när man är skallig?
Frågor och svar
- Jag äter alla saker som listas för att öka keratin, men mina naglar går fortfarande sönder. Vad gör jag?Om ditt främsta bekymmer är att dina naglar går sönder, börja först använda en nagelbandolja. Det gör dina naglar mer flexibla och hjälper till att stödja en sund (och snabbare) nageltillväxt. För det andra, om du får gelmanikyr eller akrylnaglar, sluta. Detta kommer att försvaga nageln och få den att gå sönder. Försök att undvika att polera naglarna, eftersom det också försvagar det. Håll naglarna nere för att förhindra att du går sönder. För att följa arkiveringen, spara dina naglar i en riktning för att hålla ändarna snygga och smidiga; eftersom arkivering i båda riktningarna (i en gungbräda) kan få dina naglar att flaga av kanterna istället för att bara rulla / filma av kanterna. Slutligen ha nagellack hela tiden.
- Främjar en hatt hatt hela dagen hårväxt?Nej, men det skyddar ditt hår från solens skadliga strålar.
- Kommer det att öka mitt keratin att hjälpa mitt hår att bli längre som tik?Att hitta ett sätt att lägga till extra keratin bör hjälpa ditt hår att växa friskare, vilket betyder att du inte behöver klippa av delade ändar lika mycket. Detta betyder dock inte att det får ditt hår att växa snabbare. Du kan inte odla håret betydligt över natten, men du kan göra det friskt över tiden. Jag rekommenderar att du tittar på artiklar som talar om hårbottenstimulering eller hårbottenmassage.
- Vilka livsmedel hjälper mina naglar att växa snabbt?Keratinberikade livsmedel som bär, papaya, mandel, ägg och spenat är alla bra. Försök att fokusera på att ha en proteinrik diet.
- Mitt hår är mycket skadat efter att ha rätat ut det. Vad kan jag göra?För det första, sluta räta ut ditt hår, eftersom värmeskador kan få det att växa långsammare eller sluta växa i allmänhet. Köp hårprodukter och naturliga oljor / krämer (som cantusmör, kokosnötolja och ricinolja) och applicera dessa på håret efter tvätt, men inte för mycket så att det inte blir fet.
Obesvarade frågor
- Hur behandlar jag mitt vita hår som växer i keratin?
- Vad hjälper när man ökar Keratin?
- Vilka föremål ökar keratin hemma?
Kommentarer (4)
- Det jag lärde mig i den här artikeln är hur du skyddar ditt hår.
- Det som hjälpte mig mest var att känna till olika livsmedel för att göra keratin och information om schampo och vad jag skulle leta efter.
- Jag använder och äter ofta keratinprodukter, detta kommer säkert att hjälpa mig mycket. Jag är helt nöjd.
- Det som hjälpte mig mest var att få reda på olika insikter om hur jag behåller min inre kropp och hår. Jag uppskattar verkligen den totala upplysningen av keratin och hur man använder det framgångsrikt. Ha en bra dag.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
