Hur tar man kreatin för kroppsbyggnad?
Hur lång tid tar det att se resultat när du använder kreatin för bodybuilding?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i kroppen och används för att leverera energi. Det produceras i levern och transporteras av blodomloppet. Kreatin kan kompletteras med för att öka muskelmassa, styrka och uthållighet. Kreatin tas ofta av många fitnessentusiaster, idrottare på alla nivåer och kroppsbyggare över hela världen för att öka prestanda i anaeroba aktiviteter.
- 1Gör din egen forskning om kreatin, till exempel effekterna på kroppen och hur det kan förbättra din fysiska prestation. Det finns ett hav fullt av information tillgänglig på bakgrunden av kreatin som lätt kan nås via internet.
- 2Bestäm med vilken metod du vill ta kreatin med t.ex. pulver eller kapsel. Du kan alltid söka råd från en professionell som kan berätta vad som är bäst och vad som passar dina behov.
- 3Hitta ett varumärke som är pålitligt och av hög kvalitet. Välj inte billigare märken eftersom du inte får det högkvalitativa kreatinet som är viktigt för din fysiska hälsa. Använd internet för att hitta ett varumärke som andra har granskat som hög kvalitet, t.ex. Optimum Nutrition. När du väl väljer ett varumärke gör du ett köp antingen via internet eller i din lokala näringsbutik. När du har valt ditt varumärke, se till att du köper samma igen så att du inte blandar olika märken.
- 4När du har din produkt i handen måste du läsa igenom instruktionerna och all annan information som ges på produkten. Vissa produkter säger att du bör göra en kreatin "laddningsfas" under en viss mängd dagar så att din kropp blir "mättad" med kreatin. Detta är inte helt nödvändigt eftersom din kropp inte behöver denna fas för att komma till det "mättade" tillståndet. Att ta produkten 5g-10g om dagen borde räcka för att du ska dra nytta av att ta den.
- 5Förstå att det inte är nödvändigt att ta kreatin dag för dag. Att ständigt komplettera med kreatin kan påverka levern och njurarna och kan leda till problem. Ta bara kreatin i steg som 2 månader på och 2 månaders ledighet för att ge din kropp vila från tillskott. Använd det särskilt när du bygger upp till en tävling som en tävling eller tung kraftlyftning.
Välj inte billigare varumärken eftersom du inte får kreatin av hög kvalitet som är viktigt för din fysiska hälsa.
- Drick mycket vatten eftersom kreatin kommer att få din kropp att behålla mer vatten i musklerna vilket leder till uttorkning om inte tillräckligt mycket vatten konsumeras.
- Muskler kan bara hålla en viss mängd kreatin, så att ta mer är onödigt och kan vara skadligt. 5g-10g om dagen bör räcka för att hålla musklerna försörjda.
- Sök läkare innan du kompletterar med kreatin.
- Kreatin kan vara mer effektivt om du tar det med en måltid av kolhydrater. Följ alla anvisningar på produktetiketten.
- Ta andra tillskott förutom kreatin för att förbättra din fysiska prestanda.
- Forskningsstudier har visat inga biverkningar av rekommenderad kreatinanvändning på njure, lever och / eller hjärtat.
- Kreatin är värdelöst när det inte kombineras med regelbunden fysisk aktivitet, så se till att du tränar när du kompletterar med kreatin.
Undvik att dricka koffein (kaffe, te, läsk) eller ta örtstimulerande medel som efedra eller Ma Huang medan du tar kreatin.
- Komplettera INTE med kreatin om du är gravid eftersom det inte är känt om det kommer att skada ett ofödat barn
- Använd inte mer av denna produkt än vad som rekommenderas på etiketten.
- Undvik att dricka koffein (kaffe, te, läsk) eller ta örtstimulerande medel som efedra eller Ma Huang medan du tar kreatin. Att kombinera denna produkt med dessa ämnen kan öka risken för stroke eller andra allvarliga medicinska problem.
- Kreatin har inte utvärderats av FDA för säkerhet, effektivitet eller renhet. Alla potentiella risker och / eller fördelar med detta läkemedel kanske inte är kända.
- Du bör INTE använda kreatin om du har njursjukdom eller diabetes och bör söka läkare om du har ett hjärtsjukdom och vill komplettera med kreatin.
- Kreatin kan orsaka njurskador när det används under en lång period eller om dina dagliga doser är för höga.
- Sluta använda kreatin och kontakta din vårdgivare omedelbart om du har: dunkande hjärtslag eller fladdrande i bröstet; andningssvårigheter; svullnad, snabb viktökning; uttorkningssymtom - känner dig mycket törstig eller varm, kan inte urinera, kraftig svettning eller het och torr hud; eller tecken på elektrolytobalans - muntorrhet, ökad törst, sömnighet, rastlös känsla, förvirring, illamående, kräkningar, ökad urinering, muskelsmärta eller svaghet, snabb hjärtfrekvens, yrsel, svimning eller kramper (kramper).
- Det finns inga reglerade tillverkningsstandarder för dessa föreningar, så var försiktig med var du köper din kreatin från!
Läs också: Hur applicerar jag en nikotinplåster?
Frågor och svar
- Var säljer de kreatinprodukter?Du kan enkelt hitta kreatinmonohydrat på kosttillskott.
Obesvarade frågor
- Är kreatin användbart som en energibooster?
- Hur lång tid tar det att se resultat när kreatin används för bodybuilding?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
