Hur kan man bekämpa cancersymtom med träning?
Även om detta kan kännas skatterande för cancerpatienter, och särskilt för dem som lider av trötthet eller illamående från kemoterapi eller strålbehandling, kommer promenader (en lätt form av aerob träning) att minska cancersymptomen.
Efter en cancerdiagnos känner människor sig ofta bedövade och känslomässigt tömda. Trötthet och utmattning kan vara ännu värre under behandlingen, särskilt när de förenas med de fysiska symtomen från behandlingen. Även om träning kan vara det sista du tänker på när du går igenom cancerbehandlingarna har det visat sig ha mentala och fysiska fördelar. Fysisk träning kan hjälpa dig att bekämpa cancersymtom. Att vara fysiskt aktiv kan öka energinivåerna och minska viktökning för alla som genomgår cancerbehandling.
Del 1 av 3: balansera aeroba och styrketräningsövningar
- 1Gå tre till sex timmar varje vecka. Att träna jämförbart med 6 eller fler timmars gång på en vecka visade en 47% högre chans att överleva utan återfall. Även om detta kan kännas skatterande för cancerpatienter, och särskilt för dem som lider av trötthet eller illamående från kemoterapi eller strålbehandling, kommer promenader (en lätt form av aerob träning) att minska cancersymptomen.
- Även att gå en timme per vecka kan förbättra hälsan hos cancerpatienter som har avslutat sin behandling, jämfört med cancerpatienter som inte tränar alls.
- Att gå upp och ta en kort promenad kan hjälpa till att hålla cirkulationen frisk i extremiteterna. En kort fem minuters promenad några gånger om dagen kanske inte låter så mycket. Ändå kommer du att må bättre under tiden.
- 2Gör lätta och måttliga aeroba övningar. Aeroba övningar kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och cirkulation friska, och de rekommenderas starkt för cancerpatienter. Dessa övningar kommer att stimulera din hjärtfrekvens och andas, och de kommer att ge en högre frekvens av syresatt blod till ditt hjärta. Försök att göra 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan. Fokusera på träningsformer som:
- Går på promenader
- Löpning
- Vandring
- Dans
- Rodd
- Skidåkning eller snowboardåkning
- Rida en stillastående cykel
- 3Lägg till styrketräningsträning till din aerobics. Cancerpatienter kan få mest nytta genom att lägga till styrketräning eller andra former av motståndsträning (som att använda motståndsband) till deras träningspass.
- Du kan börja med att sitta i en stol och lyfta en burk mat i varje hand. Arbeta till mer motstånd till exempel: två liter och sedan gallonstorlekar vatten för att lyfta. Om du bor nära ett centrum för seniorer eller ett kommersiellt gym kan du arbeta med styrketräning med hantlar och skivstänger eller viktmaskiner.
- Börja med lätta vikter först så att du inte skadar dig själv.
- 4Underhåll och bygg muskelmassa genom styrketräning. En förlängd behandling av cancerbehandlingar kan göra att en patient med dålig muskeltonus kan leda till en längre återhämtningsperiod. Att göra enkla styrketräningsövningar kan hålla musklerna tonade. Styrketräningsövningar ger dig mer energi, vilket är viktigt om du känner dig trött eller slö.
- Styrketräning kan också bibehålla bentätheten, som ibland lider under perioder av inaktivitet under cancerbehandling.
- 5Glöm inte att sträcka. Även om det ofta inte anses vara en form av motion på egen hand, är stretching viktigt för cancerpatienter - särskilt de som är för trötta eller svaga för att delta i mer aktiv aerobics eller styrketräning. Sträck så många områden som möjligt genom att göra rörelser som axelryckningar, knälyft och räckvidd. Håll varje sträcka i minst 30 sekunder och slappna sedan långsamt av din kropp.
- Sträckning kan också förbättra styrkan på specifika kroppsliga platser som kan ha försvagats under cancerbehandling (särskilt kirurgi).
- Sträckning kommer att hålla dina leder och muskler smala. Långvariga perioder av inaktivitet under cancerbehandling kommer att göra dina muskler styvare. Motverka detta med regelbunden stretching.
Fysisk träning kan hjälpa dig att bekämpa cancersymtom.
Del 2 av 3: träna för att undvika fysiska symtom
- 1Öka din förmåga att återhämta sig genom regelbunden träning. Nya studier har visat att cancerpatienter som upprätthåller ett träningsprogram har bättre förmåga att motstå de skadliga biverkningarna av kemoterapi och strålbehandling.
- I många fall kunde patienter som tränade regelbundet hantera starkare doser kemo, vilket kan leda till snabbare och mer framgångsrik cancerutrotning.
- Börja långsamt och träna dig upp till mer intensiva träningspass när du blir starkare.
- 2Minska din chans att gå upp i vikt genom aeroba övningar. Cancerbehandlingar (särskilt kemoterapi) leder ofta till viktökning. Viktökning kan också vara ett problem för cancerpatienter som lever en alltmer stillasittande livsstil. Aerobiska övningar är bäst för att hålla vikten nere.
- Omvänt, om din cancerbehandling orsakar illamående, kan aerob träning låta magsvängning.
- För dem som arbetar med inaktivitet (eller till och med viktminskning) på grund av illamående kan måttlig träning hjälpa till att lugna magen och låta maten bli välsmakande igen.
- 3Håll dig aktiv för att minska trötthet. Trötthet är ett vanligt symptom för cancerpatienter, särskilt för dem som genomgår kemoterapi eller strålbehandling. Även om det kan verka kontraintuitivt, kan regelbunden träning minska mängden trötthet som du känner.
- Även om cancerpatienter ofta uppmanas att vila så mycket som möjligt, kan detta råd vara kontraproduktivt, som det kommer att göra
- Cancerpatienter som har utvecklat en regelbunden träningsregim har också rapporterat att de känner färre symtom från kemoterapi eller strålbehandling.
- 4Öka ditt immunförsvar genom regelbunden träning. För individer som diagnostiserats med cancer kan strålbehandling eller kemoterapi minska immunförsvaret, och att få andra sjukdomar är en risk under denna tid. Regelbunden, måttlig träning kan hålla ditt immunförsvar på full styrka och minska risken för att få sjukdom.
Hälsosamma träningsnivåer för tidigare cancerpatienter har också visat sig minska risken för canceråterfall.
Del 3 av 3: motverka mentala och emotionella symtom med träning
- 1Träna för att öka humöret och undvika depression. För dem som behandlar cancerbehandling kan mental hälsa vara ett problem. Depression och ångest är stora problem för alla som hanterar en behandling av cancerbehandlingar. Fysisk träning hjälper nöjesproducerande hormoner i hjärnan - dessa kommer att höja ditt humör och kan hjälpa cancerpatienter att undvika att ge efter till förtvivlan eller depression.
- Även att komma ut i fem minuter i taget kan göra en signifikant skillnad i hur en patient känner.
- 2Förbli fysisk aktiv för att känna kontrollen över din kropp. Motion kan hjälpa till att motverka de starka känslorna av hjälplöshet och rädsla som åtföljer cancer. Motion ger dig en uppmuntrande känsla av kontroll över din kropp, och detta kommer att ge positivt emotionellt stöd.
- 3Träna regelbundet för att bibehålla din livskvalitet. Om du regelbundet tränade innan cancerdiagnosen och behandlingen påbörjades, kommer det att återgå till träning en anteckning eller normalitet. Även om du inte tränade tidigare, kan du gå ut på en promenad för att få kontakt med grannarna och grannskapet igen.
- Att gå till ett gym erbjuder en chans att prata med människor och komma ut ur huset. Till och med att promenera längs sjukhuskorridoren öppnar möjligheter att prata med andra och se nya ansikten.
Även att gå en timme per vecka kan förbättra hälsan hos cancerpatienter som har avslutat sin behandling jämfört med cancerpatienter som inte tränar alls.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
- Om du vill ha en träningsrutin som är skräddarsydd för dina specifika symtom, leta efter ett program som är utformat för personer med cancer.
- Det är viktigt att du tränar på nivåer som är säkra och hälsosamma för dig personligen. Patienter med mer avancerade cancerformer, eller som lider mer av illamående, kan behöva begränsa sina veckovisa träningsnivåer. Prata med din läkare för att ta reda på hur mycket du säkert kan träna varje dag.
- Om du känner dig sjuk eller har ont, tryck inte dig själv för att träna. Ta en paus tills du mår bättre.
- Hälsosamma träningsnivåer för tidigare cancerpatienter har också visat sig minska risken för canceråterfall.
- Undvik att använda pooler om du genomgår strålbehandling. Pooler riskerar att få infektion och klor kan irritera huden.
Läs också: Hur man behandlar äggstockscancer?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
