Hur minskar jag risken för koloncancer?

Hilda Johansson
Hilda Johansson
• 7 min läsning
Detta kan vara din läkares rekommendation om du inte har andra riskfaktorer för koloncancer
Detta kan vara din läkares rekommendation om du inte har andra riskfaktorer för koloncancer, till exempel släktingar som har haft koloncancer.

Kolon (eller kolorektal) cancer är bland de fem vanligaste typerna av cancer hos både kvinnor och män över hela världen. Cirka hälften av de människor som har koloncancer dör av den. Men över 50 procent av fall av koloncancer kan undvikas genom att följa grundläggande förebyggande metoder. Det finns många sätt att minska risken för att få koloncancer, inklusive regelbunden screening och konsultationer, sluta röka, äta en balanserad kost och få regelbunden fysisk aktivitet.

Metod 1 av 3: bli screenad för cancer

  1. 1
    Få en koloskopi. Koloskopiundersökningar börjar vanligtvis när du fyller 50 år och upprepas var 5: e till 10: e år tills du fyller 75 år. Detta kan vara din läkares rekommendation om du inte har andra riskfaktorer för koloncancer, till exempel släktingar som har haft koloncancer. Om du har en familjehistoria av kolorektal cancer eller inflammatorisk tarmsjukdom, kan din läkare rekommendera dig att göra en koloskopi före din 50-årsdag.
    • Förbered dig på din screening av koloskopi. Koloskopi gör det möjligt för läkare att ta bort alla polyper som kan bildas i din kolon. Polyper tar 10 till 15 år att växa och kan förvandlas till kolorektal cancer.
    • Du kan behöva fasta och genomgå en kolonrensning.
    • Att genomföra en koloskopi tar mindre än en dag.
  2. 2
    Få ett fekalt ockult blodprov (FOBT). FOBT är test som letar efter dolt blod i avföringen som kan vara tecken på polyptillväxt eller cancer. FOBT är mycket mindre invasiva än koloskopi och kan göras en gång om året.
    • Du kan ofta ha möjlighet att prova din avföring hemma och skicka den i en behållare som din läkare tillhandahåller dig till ett laboratorium för medicinsk testning.
  3. 3
    Prova genetisk testning. Genetik spelar en viktig roll när det gäller din risk för koloncancer - 5 till 10 procent av kolorektal cancer orsakas av genetiska mutationer som kan ärvas. Om du har en första släkting som har haft kolorektal cancer (och särskilt om de utvecklade den i ung ålder), fråga din läkare om du ska testas för dessa mutationer eller inte.
    • Ett antal genetiska tester är tillgängliga för att avgöra om du har en genetisk mutation som predisponerar dig för kolorektal cancer, inklusive test för MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2- och MUTYH-mutationer.
    • En genetisk rådgivare kan hjälpa dig att förstå din individuella cancerrisk och vilken typ av genetiska tester, om någon, kan vara användbara för dig eller för andra i din familj.
    Bearbetat kött minskar risken för koloncancer avsevärt
    Att undvika rött och bearbetat kött minskar risken för koloncancer avsevärt.
  4. 4
    Diskutera andra screeningalternativ med din läkare eller en vårdpersonal. Det finns många olika alternativ för koloncancerundersökningar, varav många beror på din allmänna hälsa, ålder och familjehistoria. Att rådfråga din läkare om vilket screeningtest som passar dig hjälper dig att få så exakta resultat som möjligt.
    • Screeningsalternativ varierar från mindre invasiva regelbundna besök till mindre frekventa och mer invasiva. Om du regelbundet screenas med en FOBT kan du också behöva en koloskopi för att bekräfta resultaten.
    • Återvänd till en screening av koloskopi var 1 till 10 år, beroende på vad din läkare rekommenderar. Om du tar bort precancerösa polyper kan din läkare vilja att du återvänder om 1 till 3 år. Men om du inte har några polyper kanske du inte behöver återvända på tio år.

Metod 2 av 3: äta en hälsosam kost

  1. 1
    Ät fem eller fler portioner av olika grönsaker och frukter varje dag. Att konsumera mer frukt och grönsaker varje dag hjälper till att minska risken för tjocktarmscancer samtidigt som det ger andra hälsosamma effekter. Frukt och grönsaker, som jordgubbar och spenat, är rika på näringsämnen, fiber och cancerbekämpande antioxidanter.
    • Om du har en söt tand, försök ersätta bearbetat socker med naturligt socker som finns i frukt.
    • Byt ut bearbetade kolhydrater med grönsaker, som morötter eller palsternacka.
    • Försök att äta ekologiska produkter när det är möjligt. Undvik icke-organiska bekämpningsmedel tunga livsmedel, såsom jordgubbar, spenat, persikor, nektariner och körsbär. Om du köper konventionella produkter, köp föremål som är kända för att ha lite bekämpningsmedelsrester, såsom avokado, ananas, sockermajs, kål, frysta söta ärtor och papaya.
  2. 2
    Ät mycket fiber. Fiber är viktigt för motverkande cancerframkallande ämnen och hjälper till att bränna de bakterier som redan finns i tarmarna. Att ta hand om din kolon genom att äta fibrösa livsmedel som fullkorn, linser, äpplen och broccoli minskar risken för koloncancer.
    • Prova hela vete eller utsäde bröd istället för bröd gjorda med bearbetat och blekt vete.
    • Om du tror att du inte äter tillräckligt med fiber, prova ett tillskott som Metamucil.
  3. 3
    Minska mängden rött och bearbetat kött i din kost. Rött och bearbetat kött innehåller en kombination av potentiellt skadliga ämnen, från den speciella järntyp som finns i rött kött till dess cancerframkallande effekt vid kokning vid höga temperaturer. Att undvika rött och bearbetat kött minskar risken för koloncancer avsevärt.
    • Tänk på rött kött som en garnering till en grönsakstung maträtt om du tycker att du inte kan leva utan rött kött.
    • Många bearbetade kött, som korv, bacon, salami och vissa lunchkött, innehåller natriumnitrit, vilket blir ett cancerframkallande ämne under matsmältningen.
  4. 4
    Undvik att dricka alkohol för mycket. Alkohol kan vara hjärthälsosamt i små doser, men det kan också öka risken för cancer när den konsumeras konsekvent. För att dricka med måtta och sänka risken för cancer, begränsa din alkoholkonsumtion till högst två drycker om dagen för vuxna män, och inte mer än en om dagen för vuxna kvinnor.
    • En enda dryck uppgår till 12 gram öl, 5 gram vin eller 1,5 gram destillerad sprit (sprit).
    Broccoli minskar risken för koloncancer
    Att ta hand om din kolon genom att äta fibrösa livsmedel som fullkorn, linser, äpplen och broccoli minskar risken för koloncancer.
  5. 5
    Rök inte. Rökning ökar inte bara risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, emfysem och stroke utan är också en primär orsak till minst 14 olika cancerformer, inklusive koloncancer.
    • Rådfråga din sjukvårdspersonal om rökavvänjningsprodukter.
    • Många receptfria rökprodukter är tillgängliga på apotek och livsmedelsbutiker.
  6. 6
    Tala med din läkare om att ta aspirin. Om du är 50 till 69 år, fråga din läkare om att ta en liten daglig dos aspirin. Om du gör detta i tio år kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD) och kolorektal cancer, enligt rekommendationer från den amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster (USPSTF).
    • Detta kanske inte är lämpligt för alla, särskilt om du tar andra mediciner eller har andra medicinska tillstånd, så se till att du först pratar med din läkare.
  7. 7
    Ta vitaminer och kosttillskott. Både kalcium och D-vitamin kan bidra till att minska risken för cancer. Om du har svårt att äta tillräckligt med kalcium och vitaminrika livsmedel, leta efter kosttillskott i pulver, piller- eller kapselform.
    • Om du bor i ett område som inte får ofta solljus kan du dra nytta av vitamin D-tillskott.

Metod 3 av 3: bli fysisk aktiv

  1. 1
    Träna dagligen. Frekvent och måttlig daglig träning hjälper dig att undvika en stillasittande livsstil som är känd för att producera cancer i matsmältningssystemet. Motion har enorma fördelar för både de med hälsosam vikt och de som är överviktiga.
    • Försök att gå varje dag i 30 minuter. Att gå är en måttlig övning som kan minska risken för koloncancer.
    • Anmäl dig till en dans- eller yogakurs. Dans- och yogakurser kan vara ett roligt sätt att träna måttligt.
  2. 2
    Håll en hälsosam vikt. Även om träning kan minska risken för cancer hos både de som har en hälsosam vikt och övervikt, kommer att bibehålla en hälsosam vikt att bidra till att minska de långsiktiga möjligheterna och riskerna med cancer.
    • Att upprätthålla en hälsosam vikt uppnås genom en kombination av en hälsosam kost och regelbunden träning.
    • Rådfråga din läkare innan du börjar nya hälsorutiner.
    Grönsaker varje dag hjälper till att minska risken för tjocktarmscancer samtidigt som det ger andra
    Att konsumera mer frukt och grönsaker varje dag hjälper till att minska risken för tjocktarmscancer samtidigt som det ger andra hälsosamma effekter.
  3. 3
    Gå med i ett hälsoklubb eller spa. Att gå med i ett hälsoklubb eller spa ger dig resurser för att bibehålla en hälsosam vikt och fortsätta regelbunden och måttlig träning. Många spa och hälsoklubbar erbjuder andra fördelar som stimulerar hälsa och kan ofta erbjuda näringsresurser om du har frågor eller funderingar kring din livsstil.
    • Att träna tre eller flera gånger i veckan hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt, vilket kan minska risken för cancer.

Tips

  • Rådfråga din läkare eller vårdpersonal om du har några frågor eller frågor, och vad som är det bästa sättet att förebygga koloncancer baserat på din medicinska historia.

Läs också: Hur kan man förhindra hudcancer?

Läs också:

  1. Hur känner man igen koloncancer symptom?
  2. Hur självskärmar jag för koloncancer?
  3. Hur man ändrar din kost för att undvika kolon polyper?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur identifierar man lungcancer symptom?Kjell-Åke Lindberg
  2. Hur kontrollerar du din prostata?Amanda Holm
  3. Hur minskar jag risken för halscancer?Olaus Bergman
  4. Hur kan man förhindra skivepitelcancer?Gärd Pettersson
  5. Hur förhindrar man njurcancer?Olaus Bergman
  6. Hur kan man förhindra magcancer?Emmy Hermansson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail