Hur prioriterar jag kul för förbättrad mental hälsa?
Om du lider av ångest, depression eller annan psykisk störning, har kul en plats i ditt liv för att förbättra din mentala hälsa.
Om du lider av ångest, depression eller annan psykisk störning, har kul en plats i ditt liv för att förbättra din mentala hälsa. Människor upplever kul på olika sätt, men vi vet alla hur det känns att ha kul. Att prioritera kul innebär att man ska lära sig att ha kul på egen hand och med andra människor regelbundet.
Del 1 av 3: ha kul på egen hand
- 1Hitta saker som får dig att skratta. Skratt kan hjälpa dig att återställa ditt sinne och kropp i balans snabbt. Det kan lindra stress, förbättra ditt humör, hjälpa till att minska konflikter och slappna av i kroppen. Hitta möjligheter att skratta ofta och kom ihåg att det är för din hälsa.
- Se till att vara runt människor som är roliga och får dig att skratta, speciellt om du har en svår dag.
- Om du har lite skratt, kan du titta på roliga videor, leka med en hund, snälla med ett barn eller läsa något som får dig att skratta.
- Skratta varje dag, även om det är en tuff dag. Gör en punkt att skratta ofta och hitta humor i livet.
- 2Leta efter sätt att njuta av vardagliga aktiviteter. Det kan finnas saker du måste göra med jämna mellanrum som du inte ser fram emot, som att shoppa, tvätta eller pendla till jobbet. Försök att leta efter små sätt att göra dessa aktiviteter roligare.
- Om du till exempel inte gillar matinköp kan du försöka göra det roligare genom att fokusera på de måltider du får laga mat från maten du köper. Du kan till och med köpa något exotiskt varje vecka för att göra shopping lite mer intressant.
- Om du fruktar din dagliga pendling, försök sedan få en ljudbok att lyssna på på vägen. Detta kan hjälpa dig att göra din pendling till något att se fram emot snarare än till något att frukta.
- 3Träna lite. Motion är ett utmärkt sätt att ha kul och minska stress. Det kan hjälpa till att hantera depression, ångest, ADHD, PTSD och mer. Träning betyder inte att du måste gå till gymmet. Du kan delta i danslektioner, gå på vandring eller ta karatekurser. Du kan till och med njuta av vissa saker på gymmet, som yogakurser, spinning eller aerobiska danslektioner.
- Hitta tid flera dagar i veckan för träning. Se när lektioner erbjuds och ta dig tid att gå till de som intresserar dig.
- För mer information, kolla hur du tränar.
Människor upplever kul på olika sätt, men vi vet alla hur det känns att ha kul. - 4Adoptera en hund. Att ha ett husdjur kan hjälpa dig att öka ditt humör och din hälsa. Att ha och leka med en hund kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer, öka avkoppling och förbättra din fysiska hälsa. En hund kan ge dig sällskap, ge dig struktur och rutin till vardagen, hjälpa till att minska din ångest och hjälpa dig att träffa nya människor.
- Har utsett "lektid" med ditt husdjur. Detta kan vara omedelbart när du kommer hem eller efter en promenad.
- När du adopterar ett djur från skyddet hjälper du till att förbättra sitt liv och ge det en chans att ha ett hem. Dessutom får du en följeslagare som hjälper dig att förbättra ditt liv. Kolla in hur man adopterar ett husdjur från ett skydd för mer information.
- 5Ha kul att äta mat. Att äta en hälsosam kost är viktigt för att balansera stämningen. Ändå kan det kännas beskattande att laga mat eller fokusera starkt på näring. Lek med livsmedel som ökar ditt humör. Dessa inkluderar nötter, bönor, avokado och färsk frukt. Ha kul att väva dessa livsmedel i dina dagliga måltider och hitta sätt att göra äta hälsosamt roligt.
- Prova till exempel ett nytt recept i veckan eller laga olika rätter på olika sätt. Ange en dag i månaden för att prova en ny restaurang.
- Försök att öva uppmärksamt att äta också. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med maten du äter, vilket kan göra att du känner dig lyckligare. Mindful eating är processen att sakta ner och lägga märke till de sensoriska detaljerna i din mat, som lukt, konsistens och smak. Lägg bort distraktioner när du äter för att hjälpa dig att fokusera mer på maten framför dig.
- 6Öva på daglig avkoppling. Hitta ett hälsosamt utlopp för stress genom avkoppling. Att träna avslappningsövningar varje dag i 30 minuter eller mer kan hjälpa till med stress, depression, ångest och stabiliserande humör. Hitta en tid du kan förbinda dig att avsätta varje dag. Det här kan vara det första på morgonen och det sista innan sängen. Håll dig vid det.
- Använd metoder som du tycker om och som får dig att må bra. Några exempel inkluderar daglig yoga, qigong, meditation och progressiv muskelavslappning.
Del 2 av 3: ha kul med andra
- 1Spela. Som barn kunde du inte vänta med att spela, men nu kan du kämpa för att hitta något lekfullt i ditt liv. Lek kan hjälpa till att lindra stress och förbättra hjärnans funktion. Engagera din lekfulla sida genom att bjuda in människor på en spelkväll varje månad, gå ut på minigolf, frisbee eller bowla eller leka med ett husdjur.
- Om du har barn, spendera tid att leka med dem, och om du inte har barn, erbjud dig att ta en väns barn till parken. Gå på deras nivå och leka med det som intresserar dem. Du kan bli förvånad över hur roligt det kan vara.
- 2Volontär. Volontärarbete har flera fördelar, inklusive att minska stress och ångest, skapa sociala band, hjälpa ditt samhälle och lära dig nya färdigheter. Du kan träffa nya människor och få vänner med andra volontärer. Välj en volontärmöjlighet som tilltalar dig och som du kan njuta av. Volontär regelbundet, som varje vecka eller två gånger i veckan.
- Försök volontärarbete på ett djurreservat eller djurskydd, barnens skolprogram, vårdhem eller sjukhus. Det finns många sätt du kan volontärarbete i ditt samhälle och ge tillbaka.
- Kolla in hur man volontär för mer information.
Att prioritera kul innebär att man ska lära sig att ha kul på egen hand och med andra människor regelbundet. - 3Anslut ansikte mot ansikte med vänner. Det är fantastiskt att hålla kontakten med vänner via sociala medier, ringa och sms, men inget ersätter att se vänner personligen. Om du känner dig isolerad, ring en vän och ordna ett möte. Att ha en vän att prata med kan minska stress och hjälpa dig att möta stressiga situationer mer effektivt. Träffa någon du känner är en bra lyssnare och som du känner dig bekväm att dela dig med fullt ut.
- Möt till lunch, middag eller kaffe. Eller så behöver du inte spendera några pengar om du bjuder in en vän till att titta på en tv-show eller film med dig.
- Prioritera dina vänskap genom att förbinda dig att se minst en god vän varje vecka ansikte mot ansikte.
- 4Gå med i grupper. Hitta en intressegrupp och gå med i den. Du kanske är intresserad av måleri, kampsport eller vandring. Hitta samhällsgrupper som träffas regelbundet och delta! Detta kan vara ett bra sätt att träffa nya människor som delar liknande intressen med dig.
- Tänk på gruppens sociala aktiviteter som låter roliga eller som du alltid har velat prova. Leta sedan online efter grupper som träffas nära dig. Du kan hitta en grupp hundvandrare, lekgrupper för barn eller kulinariska grupper.
- 5Heja på ditt sportlag. Om du vill träffa nya människor, engagera dig i sport. Gå till ett sportspel eller titta på spelet på en restaurang eller bar. Detta är ett utmärkt sätt att träffa nya människor och ansluta genom något du redan vet att du har gemensamt.
- Atmosfären är vanligtvis livlig och optimistisk när man tittar på sportspel. Passa på att presentera dig själv och få nya vänner.
Del 3 av 3: ställa in dina prioriteringar
- 1Inse varför du vill prioritera kul. Om du känner dig fast i psykiska problem kan det vara dags att prova något nytt. Kanske uppmuntrade din terapeut eller psykiater dig att ha roligare, eller så inser du att du saknar några viktiga ingredienser som kan förbättra din livskvalitet. Innan du gör en plan kanske du vill tänka på varför det är viktigt att prioritera kul. På det sättet kan du hålla fast vid det.
- Känner du att ditt liv saknar tillräckligt kul? Hur kan det vara roligt att förbättra ditt liv? Varför ska kul vara en prioritet?
- 2Åta sig att ha kul. En del av att prioritera något är att engagera sig för det. Till exempel, om din roliga aktivitet är en danslektion, åtag dig att gå varje vecka, även när du känner dig trött eller nervös. Att välja att åta sig att ha kul kan hjälpa dig att hålla det prioriterat. Håll dina löften för dig själv för att visa att du värdesätter dina prioriteringar.
- Välj att göra något roligt varje dag. Gör något dumt, som att skapa en sång eller dansa.
Om du bara inte kan passa roliga aktiviteter i ditt liv kanske du vill utveckla ett schema eller en plan för aktiviteter. - 3Ha en plan. Om du bara inte kan passa roliga aktiviteter i ditt liv kanske du vill utveckla ett schema eller en plan för aktiviteter. Att ha en plan hjälper dig att nå dina mål och frigör resurser i din hjärna för andra saker. Ta reda på hur många aktiviteter du kan jonglera per vecka och gå därifrån. Att ha kul med vänner varje kväll kanske låter bra, men du kan bli trött varje morgon före jobbet eller skolan.
- Till exempel, om du vet att du arbetar sent 2 nätter i veckan, planera aktiviteter på dina fria nätter eller helger. Se sedan vilka roliga aktiviteter som passar ditt schema.
- 4Undvik att lita på droger eller alkohol. Medan vissa människor förknippar alkohol eller droger med att ha det bra eller slappna av, lita inte på droger eller alkohol för skojs skull. Alkohol och droger kan förvärra psykiska hälsoproblem. Om du använder ämnen för att självmedicinera eller för att komma undan dina problem kan du kämpa med missbruk.
- Om du tror att du kan ha ett problem, kolla in Hur man hittar missbruksbehandling och hur man slår narkotikamissbruk.
Läs också: Hur man lever ett lugnt liv?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
