Hur kan man minska stress hos barn?

Uppmuntra ditt barn att inte bli avskräckta av misstag. Barn kan fastna i att vara "perfekta", vilket kan skapa mycket ångest. Visa dem hur du gör misstag för att hjälpa dem att lära sig att de händer, och det är okej. Du lär dig bara av dem och går vidare.

• Till exempel, om du kör någonstans och tar en fel sväng, prata om det högt. Du kan säga, "Hoppsan, jag gjorde ett misstag och gick fel väg. Fel händer! Nåja, vi får se den här delen av gatan vi vanligtvis saknar. Vi kommer fortfarande att komma dit vi behöver gå."

Fokusera på uppmuntran och belöningar. Använd positiva bekräftelser för att bygga upp ditt barns självkänsla. I stället för att fokusera på vad de gjorde fel, beröm vad de gjorde rätt. På samma sätt erbjuder du belöningar istället för att använda ett straffsystem för att motivera ditt barn att göra det bra.

• Till exempel, om ditt barn tog initiativet till att ladda diskmaskinen, beröm dem för att hjälpa till utan att bli ombedd istället för att berätta för dem hur de laddade den fel.
• För ett belöningssystem, försök skapa ett diagram med saker de behöver göra och klistermärken för att sätta på det diagrammet när ditt barn slutför dem. Om de får ett visst antal klistermärken, erbjuda en liten belöning, till exempel en ny leksak eller en glasskotte.

Hjälp ditt barn att hitta lösningar på problem de står inför. Ibland kan ångest lindras genom att förändra situationen. Om ditt barn till exempel är orolig för att ett test kommer upp kan du uppmuntra dem att studera mer och sedan kan du prova ett övningstest med dem så att de kan se hur det är.

• Uppmuntra ditt barn att tänka på sina egna lösningar, men du kan också erbjuda några lösningar. Du kan till exempel säga, "Jag ser att du känner dig rädd för detta test. Vad kan du göra för att må dig bättre? Hur kan du förbereda dig?"

Påminn ditt barn att det är okej att känna sig rädd eller stressad. Alla känner sig oroliga eller rädda ibland, och barn är definitivt mer mottagliga för dessa känslor. Försäkra dem om att det de känner är normalt, och du kan till och med prata om en tid då du kände dig orolig eller rädd.

• Du kan till exempel säga, "Jag vet att du känner dig lite rädd just nu, och det är okej. Alla känner så ibland. Jag känner faktiskt så ibland när jag går till läkaren. Du måste bara andas djupt och säg till dig själv att det är okej. Jag kommer att vara där med dig. Kom ihåg att du kan vara modig och rädd samtidigt! "

Begränsa media som kan orsaka stress. Våldsamma eller läskiga böcker, tv-program och filmer kan alla göra ditt barn mer oroligt, så om du märker av problem kanske du vill börja begränsa denna typ av media. På samma sätt kan det vara ganska skrämmande att titta på nyheterna för små barn, så du kanske vill stänga av dem när de är i rummet.

• Var medveten om vad ditt barn läser eller tittar på genom att konsumera det med dem eller till och med innan de får en chans att se det.

Börja dagen lugnt för att ställa in dagen för framgång. Om dina barn är stressade på morgonen är det svårt att övervinna det. Börja kvällen innan med att lägga ut kläder, förbereda luncher och placera allt de behöver för skolan på ett enkelt ställe de kan ta. Gör frukostval enkelt och enkelt och erbjuder bara några alternativ. Se också till att du bara gör vad du behöver göra på morgonen; Be inte dina barn att göra sysslor utan blå, särskilt sådana de kan göra senare på dagen, eftersom det kan leda till stress.

• Det kan hjälpa att ditt barn lär sig att använda ett larm. På det sättet skriker du inte på dem först på morgonen för att gå upp.

Undvik överplanering av ditt barn. Barn uppmanas idag att vara med i allt, men att inte ha någon tid att koppla av kan leda till att de blir stressade. Ta en titt på ditt barns schema för att se till att de har minst några timmar under veckan och på helgen bara för att koppla av.

• Det kan betyda att du måste stänga av en aktivitet. Sitt ner med ditt barn och prata om vilka aktiviteter de tycker om och vilka som kan orsaka dem mer stress.

Håll en stadig rutin hela veckan. Uppmuntra ditt barn att gå upp och gå och lägga sig samtidigt, och arbeta med att i huvudsak hålla samma schema hela veckan med skolan och aktiviteterna. Det hjälper också att ha något som dina barn kan lita på, till exempel en familjefilmkväll eller en speciell middag en gång i veckan.

• Rutin hjälper barnen att känna sig säkra och säkra eftersom de vet vad de kan förvänta sig.

Lägg till regelbunden träning i din rutin. Träning är en bra stressavlastare för dig och ditt barn, så det är viktigt att göra det till en del av din veckorutin. Kanske kan du gå en promenad varje kväll efter middagen med ditt barn, till exempel, eller besöka din lokala KFUM 2 dagar i veckan för simtid.

• Försök att välja saker som ni alla kan njuta av tillsammans, som att gå till parken.

Planera en läggdags och skapa en rutin för läggdags. Barn behöver mycket sömn för att klara stressfaktorerna i det dagliga livet. Om ditt barn inte sover tillräckligt, kommer de att bli mer oroliga och stressade. När du har ställt in sänggåendet, håll dig till den. Arbeta sedan med att skapa en rutin du går igenom varje natt 30-45 minuter före sänggåendet så att de kan mentalt förbereda varje natt.

• Till exempel kan rutinen innefatta att borsta tänderna, ta en drink vatten, läsa en berättelse och lyssna på regnljud när de somnar.
• Medan äldre barn behöver sömn, behöver de också mer autonomi när de blir äldre. Uppmuntra dem att få läggdags genom att ställa in en tid då de måste vara i sina rum och vara tysta, men inte nödvändigtvis sovande.
• Småbarn klarar sig bäst på 11-14 timmar, medan förskolebarn kan komma undan med 10-13 timmar. Barn i skolåldern ska få 9-11 timmar, medan tonåringar behöver 8-10 timmar.

Förbered dina barn på stressiga situationer som avbryter rutinen. Att bara prata om en kommande situation och muntligt gå igenom ditt barn kan göra det mindre stressande. Börja förbereda dig minst några dagar framåt för att göra ditt barn redo.

• Prova denna taktik med saker som att gå till läkare, börja i skolan eller något annat än vanligt. Yngre barn behöver förmodligen mindre information, medan äldre barn vill ha mer.
• Du kan till exempel säga till ett yngre barn: "Vi måste gå till din läkare imorgon! Du kommer inte att få några skott, men de måste titta över dig. Då kan vi hämta glass."
• För ett äldre barn eller en tonåring kan du säga, "Du har fått en tid för din läkare imorgon kl. 4. Det är bara den rutinmässiga årliga undersökningen, så läkaren kommer att väga dig och kontrollera dig. Jag går med dig i rummet om du vill, men jag kommer att stanna ute om du vill också. "

Visa ditt barn hur du skyddar ditt hem. Låt dem veta att du alltid kontrollerar lås på natten, till exempel, eller att du vill sätta larm när du lägger dem i sängen. Du kan också prata om hur du gillar att se till att alla är inne innan mörkret eller hur du alltid låser dörrarna när du sätter dig i bilen.

• Barn behöver en stabil, säker miljö och att visa dem hur du håller dem säkra kan hjälpa dem att känna sig mindre oroliga.

Arbeta med att stressa dig själv. Ditt barn märker när du är orolig, och det gör dem också oroliga. Om du känner dig stressad, ta några ögonblick och andas djupt. Koppla medvetet av ditt ansikte och axlar och arbeta med att hålla din röst lugn och stadig.

• För en snabb de-stressor, stäng ögonen och andas in till räkningen av 4. Håll den i 4 räkningar och andas ut till räkningen av 4. Upprepa denna process ett par gånger, se till att du andas från ditt membran.

Undvik överplanering själv. Precis som överplanering är dåligt för dina barn, det är inte heller bra för dig! Lär dig att säga "nej" till saker när du inte har tid eller energi. Se också till att de saker du har på ditt schema är det som är viktigast för dig. Du behöver också tid och att modellera det för dina barn hjälper dem att lära sig att göra det själva.

• Till exempel, om du redan har en hektisk vecka och någon ber dig att bidra till skolbaksförsäljningen kan du säga "Tack för att du frågade mig, men jag kan inte göra det den här gången."

Ta dig tid för familjen att vara tillsammans. Du (och din familj) är det mest stabila i ditt barns liv. När du tar dig tid för din familj lär du ditt barn hur viktigt det är att göra det också. Försök att avsätta tid till middag varje natt. Om det inte är möjligt, gör en familjenatt minst en gång i veckan.

• När dina barn blir äldre kan de kasta ögonen vid familjetiden. Men de kommer i hemlighet att uppskatta det.

Arbeta med att eliminera självkritiserande samtal framför dina barn. Ditt barn ser till dig för hur man kan tänka på sig själva. Om de ser dig prata ner om dig själv, oavsett om du kritiserar ditt utseende eller berättar dig själv för ett misstag du gjorde, tittar dina barn på. Försök att prata positivt om dig själv, och dina barn lär sig att göra detsamma om sig själva.

• Om du till exempel säger högt till dig själv: "Du är så dum" eller "Du är så fet", kommer dina barn att tycka att det är okej att säga det till sig själva också.