Hur balanserar tarmbakterier hos barn?
Klor kan döda potentiellt skadliga bakterier i kranvatten, men kan också döda friska tarmbakterier vid intag.
Tarmbakterier, ibland kända som "tarmflora", innefattar det komplexa bakteriesystemet som lever i det mänskliga matsmältningssystemet. Det är viktigt att alla - inklusive barn - har en naturlig nivå av tarmbakterier för att underlätta hälsosam matsmältning och avfallshantering. Tarmbakterier stöds och balanseras genom att äta mat med hög probiotika eller ta ett probiotiskt tillskott.
Del 1 av 3: Undvik mat som skadar tarmbakterienivåerna
- 1Undvik starkt bearbetade livsmedel. Alltför bearbetade föremål innehåller ofta relativt få näringsämnen i allmänhet och kan minska halterna av friska tarmbakterier om de konsumeras i stora mängder. Bearbetade livsmedel innehåller också få näringsämnen och probiotika, som är nödvändiga för en hälsosam tarm. Överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel har också kopplats till ökad tarminflammation.
- Det kan vara svårt att få barnen att äta icke-bearbetade, naturligt färgade livsmedel, eftersom barn ofta dras mot den attraktiva färgen och den milda smaken av bearbetade livsmedel. Försök gradvis avvänja dina barn från bearbetad mat. Tillåt till exempel att barn har mac och ost eller kycklingklumpar till middag vissa dagar, men insistera på att de äter ett äpple eller banan i förväg.
- 2Ge barn filtrerat vatten. Om du bor i ett stadsområde kommer ditt kranvatten sannolikt att behandlas med kemikalier som klor. Klor kan döda potentiellt skadliga bakterier i kranvatten, men kan också döda friska tarmbakterier vid intag. Istället för att ge barn rakt kranvatten, filtrera kranvatten genom ett högkvalitativt, kolbaserat filter. Detta tar bort det mesta av klor från kranvatten och uppmuntrar hälsosamma nivåer av tarmbakterier.
- Kolbaserade vattenfilter kan köpas i din lokala köksförsörjningsbutik och kan också finnas i livsmedelsbutiker. Märken som Kenmore, Paragon och Aquasana tillverkar kolfiberbaserade vattenfiltreringssystem. Du kan också köpa ett vattenfilter på en krukstorlek, vilket blir billigare och inte kräver installation.
- Du kan också köpa vatten på flaska från din lokala livsmedelsbutik. Flaskvatten är relativt billigt om det köps i gallonstorlekar.
Probiotika ger levande bakterier som hjälper till att utveckla en sund balans av tarmbakterier i dina barns matsmältningssystem. - 3Fokusera på att servera ekologiska livsmedel som inte är GMO. I många fall har genetiskt modifierade livsmedel sprutats med bekämpningsmedel som, när de intas, kan skada tarmbakterier och försämra matsmältningssystemets hälsa hos både barn och vuxna. För att undvika detta, servera ekologiska livsmedel som inte har behandlats med bekämpningsmedel som glyfosat. Inte alla GMO-livsmedel är märkta som sådana på förpackningen, så du måste fokusera på att köpa varor märkta "ekologiska".
- Vanliga GMO-livsmedel inkluderar majs, soja och rapsolja. Leta efter ekologiska versioner av dessa livsmedel i din lokala livsmedelsbutik eller hälsokostaffär. Handla också ekologiska frukter och grönsaker, eftersom icke-ekologiska grönsaker och frukter ofta behandlas med bekämpningsmedel.
Del 2 av 3: ge dina barn probiotika och prebiotika
- 1Servera mat som är rik på probiotika. Probiotika ger levande bakterier som hjälper till att utveckla en sund balans av tarmbakterier i dina barns matsmältningssystem. Mejeriprodukter är särskilt höga i probiotika; planerar att servera barn mycket yoghurt som innehåller "levande och aktiva kulturer" och äldre ostar, särskilt gouda och cheddar.
- Probiotika finns också ofta i fermenterade produkter. Om du barn inte är kräsna ätare, försök mata dem rätter som innehåller äppelcidervinäger, surkål, tempeh eller kefir (en yoghurtliknande maträtt).
- 2Ge barn ett probiotiskt tillskott. Förutom att servera probiotisk-rik mat kan du också ge dina barn ett probiotiskt tillskott för att öka bakterienivåerna. Om dina barn är kräsna och inte vill äta livsmedel och grönsaker som inte är bearbetade, planera att ge dem ett dagligt probiotiskt piller. Även om probiotiska kosttillskott inte kräver recept för att köpa, kontakta dina barns barnläkare innan du börjar barnen på kosttillskott.
- Probiotiska tillskott finns i de flesta hälsokostaffärer eller bakom apoteksdisken. Eftersom de innehåller levande bakterier måste tillskotten kylas. Leta efter en tablettform av probiotiska, till exempel Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Dessa kommer inte att märkas med en specifik dos (eftersom probiotika inte är tekniskt medicinska).
- Alternativt leta efter ett probiotikum i paket som kan blandas i barnmat. De flesta probiotiska paket kommer att märkas "för barn", inklusive märkena Culturelle for Kids och Florastor Kid.
Om barn har ett underskott av friska tarmbakterier kan de uppvisa ett eller flera av följande tecken: överdriven gas, diarré eller illamående. - 3Mata barnen mycket fiber. Fibermat uppmuntrar till sund matsmältning genom att fylla barns magar och tarmar med prebiotika: den matkälla som probiotiska bakterier livnär sig på. Barn som äter fibrer med prebiotisk fiber kommer att ha en mer mottaglig tarm mot probiotiska bakterier och generellt sett utveckla en mer balanserad tarmhälsa. Mata barnfibrer som kronärtskockor, sparris, purjolök och lök.
- Om ni barn skäms bort från de starka smakerna och distinkta strukturerna hos dessa fibrer, ersätt mer barnvänliga prebiotiska fibrer, inklusive bananer och tomater och korn som korn och råg.
Del 3 av 3: bibehålla hälsosamma nivåer av tarmbakterier hos barn
- 1Låt barnen leka ute och bli smutsiga. Det kan verka kontraintuitivt, men det kan ha hälsofördelar att låta dina barn leka ute och täcka sig i smuts och lera. Om barn exponeras för naturligt förekommande bakterier och bakterier från en ung ålder, kan de utveckla starkare immunförsvar och ha en hälsosammare variation av matsmältningssystemets bakterier. Medan barn fortfarande ska bada regelbundet behöver du inte vara alltför bekymrad över att hålla dem bakteriefria hela tiden.
- För att odla friska bakterier i dina barns tarmar, undvik också att tvätta händerna med antibakteriell tvål, vilket kan döda friska bakterier såväl som ohälsosamma bakterier.
- 2Se upp för tecken på dålig tarmhälsa. Om barn har ett underskott av friska tarmbakterier kan de uppvisa ett eller flera av följande tecken: överdriven gas, diarré eller illamående. I mer allvarliga fall av obalanserade tarmbakterier kan barn utveckla irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sjukdom och kan uppleva allvarlig viktminskning, uppblåsthet, buksmärta eller till och med blod i avföringen.
- Medan du ändrar ditt barns kost och ökar deras probiotiska konsumtion kan det förbättra tarmhälsan, kan dessa symtom uppstå av skäl som inte är relaterade till tarmhälsan. Om kostförändringar inte rensar symtomen, boka en tid med ditt barns läkare.
Det är viktigt att alla - inklusive barn - har en naturlig nivå av tarmbakterier för att underlätta hälsosam matsmältning och avfallshantering. - 3Rådgör med dina barns barnläkare om tarmbakterier. Oavsett om du har märkt tecken och symtom på obalanserade tarmbakterier, är det en bra idé att fråga ditt barns läkare om hur du kan främja balanserade nivåer av tarmbakterier. Fråga om de rekommenderar specifika kostförändringar (inklusive sådana som du kanske inte har övervägt), och fråga deras åsikt om probiotiska tillskott för barn.
- Om dina barn har ovanliga problem med tarmhälsan kan barnläkaren ge en remiss till en nutritionist eller en gastroenterolog.
- Probiotika kan vara särskilt användbart om barnet tar ett antibiotikum, eftersom det ofta stör den normala tarmbakteriens balans.
Läs också: Hur botar uppblåsthet i magen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
