Hur minskar kolesterol hos barn?
Om ditt barn har högt kolesterol och du försöker minska sina nivåer är det viktigt att börja med att minska ditt barns dagliga fettkonsumtion.
Om ditt barn har fått diagnosen högt kolesterol vill du vidta åtgärder för att minska det. Med en kombination av kostförändringar, ökad träning och medicinsk behandling efter behov kan du vidta åtgärder för att få ditt barns kolesterolnivåer tillbaka till det normala intervallet.
Del 1 av 3: göra förändringar i kosten
- 1Begränsa mängden fett i ditt barns kost. Om ditt barn har högt kolesterol och du försöker minska sina nivåer är det viktigt att börja med att minska ditt barns dagliga fettkonsumtion. Fett bör innehålla mindre än 30% av ditt barns dagliga kalorier. Specifikt bör mättat fett vara mindre än 10% av ditt barns dagliga kalorier och transfett bör undvikas helt. Kolesterol bör begränsas till mindre än 200 mg per dag.
- Läs etiketterna på maten du köper för information om fettinnehållet i olika livsmedel.
- Observera att dessa riktlinjer för fettkonsumtion inte gäller barn under 2 år.
- 2Välj mjölk med låg fetthalt och andra mejeriprodukter med låg fetthalt. Ett av de enklaste sätten att minska fett i ditt barns kost är att välja mjölk och mejeriprodukter som har lägst fettinnehåll. Skummjölk eller 1% mjölk är perfekt.
- 3Välj hela livsmedel som ditt barn ska äta. Många bearbetade livsmedel innehåller mycket mättat fett och låga fiber och näringsämnen. Välj hela livsmedel som ditt barn ska äta istället för att säkerställa att ditt barn får mycket kolesterolsänkande fibrer och andra fördelaktiga näringsämnen.
- Öka ditt barns konsumtion av frukt och grönsaker.
- Mata ditt barn mer komplexa kolhydrater som har lågt glykemiskt index, såsom fullvete pasta, quinoa, havre och brunt ris.
- Välj mat med hälsosammare fetter, såsom fisk, avokado och nötter, eftersom dessa är mycket bättre för ditt barns allmänna hälsa.
Om ditt barn har fått diagnosen högt kolesterol vill du vidta åtgärder för att minska det. - 4Inkludera magert protein i ditt barns kost. Magert proteinkälla är viktigt för ditt barns hälsa. Mager proteinkällor innehåller också mindre fett och kolesterol, så att ersätta fettkällor med magra kan också bidra till att minska ditt barns kolesteroltal. Några bra magra proteinkällor inkluderar:
- fjäderfä utan hud som kyckling och kalkon
- magert styckning av nötkött eller fläsk
- fisk som räkor, torsk, krabba och tonfisk
- bönor som kikärter, svarta bönor, pintos och njure bönor
- äggvitor
- tofu
- 5Koka hemlagade måltider och undvik snabb eller fryst mat. Den övergripande hälsan hos måltider som görs hemma från grunden är mycket bättre än "snabbmat" -alternativ (vare sig det är frysta livsmedel eller bearbetade livsmedel).
- Att ta sig tid att laga hälsosamma måltider från grunden kommer inte bara att förbättra ditt barns kolesterolnivåer, utan kommer också att lära honom eller henne vikten av att anstränga sig för hälsosam kost och matvanor. Detta är en värdefull livsförmåga som kommer att påverka ditt barn positivt resten av sitt liv.
- Lär dig hur du använder hälsosamma matlagningsmetoder och lagar hälsosamma måltider hemma istället för att äta ute.
- 6Lär dig ditt barns målvikt. Om ditt barn är överviktigt eller överviktigt, vet att detta är en stor riskfaktor som bidrar till höga kolesterolnivåer. Be ditt barns läkare om hjälp med att bestämma vad ditt barns idealiska kroppsvikt ska vara. Detta beror på ett antal faktorer, inklusive ålder, längd, kön och benstruktur.
- Ditt barns läkare kan kartlägga ditt barns vikt på ett ålders- och könsjusterat tillväxtdiagram, vilket ger värdefull information om ditt barns vikt.
- Ditt barns läkare kan också kartlägga ditt barns "BMI" (kroppsmassindex) som korrigerar vikten i förhållande till ditt barns höjd, vilket ger en ännu mer exakt bild av hur ditt barns nuvarande kroppsvikt jämförs med hans eller hennes ideal.
Del 2 av 3: prioritering av träning
- 1Öka ditt barns aeroba träning. Aerob träning är någon form av träning som ökar ditt barns hjärtfrekvens under en längre tid. Minst 60 minuters aerob träning rekommenderas varje dag. Aerob träning ökar ditt barns HDL-kolesterol, vilket är det "goda kolesterolet".
- Att ha mer bra kolesterol minskar effekten av det dåliga kolesterolet (LDL-kolesterol), vilket har en negativ effekt på kroppen. Det är därför högre nivåer av det goda kolesterolet (HDL) faktiskt är fördelaktigt för ditt barns hälsa, och dessa kan ökas genom träning.
- Motion hjälper också till med viktminskning, vilket också kan bidra till att minska dåligt kolesterol.
Om ditt barn är överviktigt eller överviktigt, vet att detta är en stor riskfaktor som bidrar till höga kolesterolnivåer. - 2Gör träningen rolig. Vuxna tycker ofta om aktiviteter som jogging, simning, snabb promenad eller cykling; för barn kan det dock vara till hjälp att införliva roligare i deras träningsrutin. Överväg att registrera ditt barn för sport som får hans eller hennes hjärtfrekvens upp, som fotboll eller basket, som ditt barn kan göra tillsammans med sina vänner.
- Registrering för en sport kommer också att säkerställa att ditt barn förblir engagerat.
- 3Tänk på att göra träning till en familjeaktivitet. Det kan vara lättare att motivera ditt barn att träna om det är något som hela familjen engagerar sig i, till exempel att gå till parken för att leka eller använda helgen för att åka på ett utomhusäventyr.
- Oavsett vilken aktivitet ditt barn gör för att träna, se till att aktiviteten är konsekvent och att ditt barn tycker om att göra det. Detta kommer att motivera ditt barn att fortsätta de positiva livsstilsförändringarna på lång sikt.
Del 3 av 3: får medicinsk behandling
- 1Testa ditt barns kolesterolnivåer. Om du misstänker att ditt barn kan ha högt kolesterol (på grund av en familjehistoria av tillståndet, fetma, en dålig kost, en stillasittande livsstil eller tidigare mätningar av högt kolesterol) är det viktigt att ditt barns kolesterolvärden mäts. Det officiella sättet att diagnostisera "hyperkolesterolemi" (högt kolesterol) och att fortsätta med behandlingar efter behov är via blodprovet som kan mäta kolesterol och totala fettnivåer.
- Ett barn är berättigat till medicinsk behandling av högt kolesterol om hans eller hennes LDL ("dåligt kolesterol") är över 190 mg / dL.
- Om ditt barn har ytterligare riskfaktorer (som en familjehistoria av högt kolesterol, fetma eller högt blodtryck) kommer han eller hon att vara berättigad till behandling om LDL-kolesterolnivån överstiger 160 mg / dL.
- Dessa är de nuvarande behandlingsriktlinjerna som fastställts av European Academy of Pediatrics.
- 2Ta ett upprepat blodprov på tre månader. Om ditt barns första blodprov kommer tillbaka positivt för högt kolesterol kommer läkaren sannolikt att rekommendera att du börjar med vissa livsstilsförändringar (såsom förändringar i ditt barns kost och motion). Du kommer sedan att bli ombedd att återvända för ett upprepat blodprov om tre månader.
- Efter tre månader kan ditt barns läkare bedöma om livsstilsförändringarna var tillräckliga för att få ditt barns kolesterol tillbaka till det normala intervallet eller åtminstone på väg i rätt riktning.
- Om de inte var det är det vid denna tidpunkt (efter det andra blodprovet) som ditt barn kan vara berättigat att överväga att ta mediciner för att sänka sitt kolesterol.
Att ha mer bra kolesterol minskar effekten av det dåliga kolesterolet (LDL-kolesterol), vilket har en negativ effekt på kroppen. - 3Starta ett kolesterolsänkande läkemedel. Läkemedel för att sänka kolesterolet erbjuds barn över 8 år om deras kolesterolnivåer fortsätter att vara förhöjda även efter förändringar i deras livsstil. Läkemedel som ditt barn kan prova inkluderar kolestyramin, colestipol eller colesevelam. Din läkare kan också testa ditt barn på ett "statin" -medicin, såsom Atorvastatin (Lipitor).
- Ditt barn kommer att uppmanas att återkomma för ett upprepat blodprov tre månader efter att det nya läkemedlet påbörjats för att bedöma effektiviteten av det när det gäller att sänka kolesterolet.
- Ditt barns läkare kommer också att checka in vid denna tidpunkt för att säkerställa att läkemedlet som valts inte orsakar några besvärande biverkningar. Se dock till att du berättar för ditt barns läkare om du märker några biverkningar medan ditt barn tar medicinen.
- 4Förstå vikten av att minska ditt barns kolesterol. Om ditt barn har diagnostiserats med högt kolesterol, riskerar det honom eller henne att utveckla ansamlingar på artärväggarna som kallas "plack". Dessa plack predisponerar ditt barn för en ökad risk för framtida hjärtsjukdomar och stroke, bland andra hälsoproblem.
- Se till att du följer upp behandlingen för att sänka ditt barns kolesterol tills ditt barns blodprover visar att barnet är tillbaka i det normala intervallet. Du måste också behålla de hälsosamma förändringarna för att hålla ditt barns kolesterol på en hälsosam nivå.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
