Hur kan jag njuta av aktiviteter när du har depression?
För mer information, kolla in Hur man behandlar depression med meditation och hur man lindrar depression med avslappningstekniker.
Om det är tillräckligt svårt att gå ut ur sängen när du känner dig deprimerad, kan det vara ouppnåeligt att tänka på att njuta. Å andra sidan kan det vara ett första steg i att må bättre att stå upp och göra saker. Med rätt hjälp och motivation kan det vara möjligt att bättre hantera depression och hitta större glädje i livet.
Metod 1 av 4: förbättra motivation och tänkande
- 1Börja med små aktiviteter. Du behöver inte njuta av alla aktiviteter du gör när du är deprimerad. Du kan dock börja belöna dig själv för de aktiviteter du utför och lära dig att njuta av den praktiken. Till och med att göra något litet, som att gå ut ur sängen, gå ut och gå eller arbeta i tid kan belönas. Att uppnå små prestationer kan kännas bra och uppmuntra dig att fortsätta att göra mål.
- Belöna dig själv för dina framgångar. Detta kan innefatta att bada, ladda ner ny musik eller tända ett doftljus.
- När du belönar dig själv för dessa små uppgifter, märker du hur du mår. Du kan känna en prestation eller öka din förmåga att göra saker. Håll fart genom att göra fler och fler mål.
- 2Spela humörförbättrande musik. Musik kan hjälpa till att forma ditt humör och lindra depression. Om du vill motivera dig att vara produktiv, känna dig lyckligare, öka din energi och njuta av ögonblicket mer fullständigt, titta på musik för att öka ditt humör. Sätt på en låt som får dig att känna dig glad och glad eller som hjälper dig att släppa det förflutna.
- Du kan ha en favoritlåt som alltid får dig att må bra eller en sång från en lycklig period av ditt liv som alltid ger ett leende i ditt ansikte.
- Tänk på en sång som du tycker om att sjunga med och sätt på den. Lägg märke till hur du känner dig efter att ha lyssnat på låten.
- För mer information, kolla in hur man behandlar depression med musikterapi.
- 3Säg ett mantra. Ett mantra är något du säger antingen till dig själv eller högt som uppmuntrar dig att leva positivt. Du kan säga ett mantra varje morgon när du vaknar, eller innan du går till jobbet eller till andra aktiviteter. Om du har svårt att bli motiverad, säg något för att lugna, lugna och uppmuntra dig själv. Att säga ett lugnande ord kan hjälpa dig att tänka på ditt förflutna eller oroa dig för din framtid.
- Välj ett ord eller en fras som "Jag är lugn" eller "Att göra aktiviteter gör mig glad" eller "Njut".
- 4Observera och ändra dina tankar. Om du är på en aktivitet och inte tycker om det, lyssna på tankarna som går igenom ditt huvud. Är de obevekligt negativa? I så fall påverkar de din upplevelse och njutning av aktiviteten. Lyssna på dina tankar och fråga dig själv: "Är det sant? Spelar det någon roll? Finns det ett annat sätt att titta på det?" Om du hamnar i negativa tankar, ersätt dem med mer positiva tankar.
- Om du övergeneraliserar ("Att gå till sociala evenemang är aldrig kul"), fråga dig själv: "Vilka delar av denna aktivitet kan vara kul? Vilka saker kan andra ha?"
- Om du fokuserar främst på negativa saker och inte erkänner de positiva sakerna, börja märka vad som går rätt. Kanske en sak gick fel, men det var tre eller fyra saker till som gick bra.
- Om du ofta drar slutsatser ("De måste tro att jag är dum"), fråga dig själv: "Är det en rimlig utvärdering?"
- Om du går vilse på "bör" och "borde inte ha", påminn dig själv att vara närvarande. Fråga, "Är det rättvist att hålla en tidigare version av mig själv till denna standard?"
- 5Undvik idissling. Att gå igenom tidigare händelser och undra över alternativa möjliga resultat är inte en del av någons läkningsprocess från depression. Om ditt sinne är fast i det förflutna finns det inget sätt för dig att njuta av nuet.
- Om du befinner dig frågar, "Vad händer om?..." hitta ett sätt att distrahera dig själv. Detta kan inkludera att klappa din katt eller hund, läsa en bok eller gå på en promenad. Undvik att fastna i idissling.
- Påminn dig själv om att idisslande om det förflutna inte hjälper din framtid. Säg till dig själv, "Saker gick inte som jag önskar att de skulle ha, men jag har makten att påverka hur saker och ting går just nu."
Tänk på vilka aktiviteter du tycker om (eller brukade njuta av) och lägg till lite rörelse för dem.
Metod 2 av 4: hitta roliga aktiviteter
- 1Övning. Träning är ett bra sätt att förbättra humör, byststress och må bra. Det finns många sätt att träna som kan vara roliga och roliga. Om du fruktar att gå till gymmet kan du träna på många andra sätt, som att gå med hunden, gå på vandring eller cykla. Tänk på vilka aktiviteter du tycker om (eller brukade njuta av) och lägg till lite rörelse för dem. Lyssna på musik medan du städar och dansar med eller spelar fångst med din hund. Gör en aktivitet som trädgårdsarbete eller yoga.
- Regelbunden träning är ett effektivt antidepressivt medel och kan vara lika effektivt som medicinering!
- 2Gå ut i naturen. Naturen och naturen kan vara mycket helande. Att vara i naturen hjälper till att minska stress och öka positivt tänkande. Speciellt om du isolerar dig själv när du känner dig deprimerad kan en förändring av landskap, frisk luft och att vara i naturen vara hälsosam och trevlig.
- Gå en vandring, starta en trädgård eller sitt vid ett träd och läs. Eller så kan du hitta lite gräs, ta av dig skorna och njuta av känslan av att dina bara fötter ansluter till jorden.
- Bjud in en vän att följa med dig i parken, eller planera en picknick med familjen.
- 3Måla, rita, färga och göra lite konst. Du kan kämpa för att prata om dina känslor, och i så fall försök att använda ett kreativt utlopp för att uttrycka dina känslor. Sjung, skriv dikter eller noveller, spela ett instrument, rita, färg, måla eller skulptera. Hitta ett kreativt utlopp som du gillar och gör det!
- Hitta en aktivitet som är rolig och som låter dig ha ett kreativt inflytande. Detta kan också innefatta att designa och bygga ett lekhus eller göra föremål av trä eller metall.
- 4Hitta avkopplande aktiviteter. Att delta i daglig avkoppling hjälper till att minska stress, hantera depression och ökar känslan av välbefinnande. Även om du känner att du är "lat" hela dagen på grund av din depression, avsätt 10-20 minuter för att göra lite avkoppling. Välj en aktivitet som du tycker om och som hjälper dig att känna dig avslappnad.
- Delta i yoga, meditation, djupandning, qi gong, tai chi eller annan avslappnande aktivitet.
- För mer information, kolla in Hur man behandlar depression med meditation och hur man lindrar depression med avslappningstekniker.
- 5Hitta glädje i vardagliga aktiviteter. Medan du kan känna att livet är vardagligt eller tråkigt, försök att se glädje, lycka och spänning i varje ögonblick. Även om det kan kännas vanligt nu kan du reflektera över vissa stunder med kärlek i framtiden. Detta gäller särskilt när det gäller relationer och omhändertagande stunder med nära och kära. Att leva i nuet och inte ta ögonblick för givet kan leda till högre tillfredsställelse i livet.
- När du går igenom dina dagliga aktiviteter, tänk på hur de gynnar dig. Till exempel kanske du fruktar din morgonrutin, men tack istället för förmågan du har att ta hand om din kropp genom att städa den, närma den och behålla den.
- När du gör sysslor eller andra oönskade aktiviteter, var närvarande när du slutför aktiviteten. Istället för att tänka, "Jag hatar att moppa golv," var medveten om lukten av lösningen, känslorna i din kropp när du moppar, de visuella förändringarna i golvet under dig. Att vara närvarande på detta sätt kan leda dig till nuet och ta bort negativa känslor.
Läkemedel kan vara till hjälp vid svår depression, men verkar inte lika effektiv vid mild eller måttlig depression.
Metod 3 av 4: njuta av aktiviteter med andra
- 1Anslut till andra människor. Även om du kanske vill vara ensam och isolera dig, är det inte detta sätt att bota depression. Det kan kännas som ett försök att träffa vänner eller familj, men motivera dig själv att komma ut. Be en vän träffas. Du behöver inte nödvändigtvis "göra" någonting, men att vara med någon annan kan vara tröstande.
- Det svåraste är att få motivationen
- Träffa en vän som är en bra lyssnare. Även om du träffas för att titta på en film eller tv-maraton, kan det vara bra att vara med någon ansikte mot ansikte.
- 2Gå till sociala evenemang. Att vara runt andra människor kan få dig att känna att du blir tömd, men ändå kan det vara till hjälp för att lindra din depression att vara runt andra. Försök att hålla koll på en aktivitet varje vecka, till exempel att spela kort med vänner eller gå till dina religiösa eller andliga tjänster. Även om du inte känner för det, försök att gå.
- Om du har svårt att motivera dig själv, säg "Jag känner mig deprimerad just nu och jag vill lindra min depression. Att vara med andra människor kan hjälpa till."
- 3Presentera mer lek i ditt liv. Att använda lek och skratt kan hjälpa dig att hantera svåra och nedslående tider och får dig att må bra både i ögonblicket och efteråt. Du kanske har barn, barnbarn eller syskonbarn och syskonbarn. Spendera lite tid med att leka med barn som ett sätt att öppna lek i ditt liv.
- Volontär med barnens skolprogram eller erbjuda barnvakt för din vän.
- Om barn inte är din grej, så ordna en vanlig spelkväll med vänner.
- 4Ta hand om ett husdjur. Att ta hand om en hund, katt eller annat husdjur kan hjälpa dig att känna dig ansluten till en annan varelse samtidigt som det ger komfort och tillgivenhet. Ett husdjur kan vara till hjälp om du känner dig isolerad eller inte kan ansluta till människor. Det kan kännas trevligt att känna sig nödvändig och att nå utanför sig själv och ta hand om en annan varelse.
- Överväg att rädda ett djur i skyddet. För mer information om att adoptera ett husdjur, kolla in Hur man adopterar ett husdjur från ett skydd.
- Om du inte är redo att förbinda dig att ha ett husdjur, erbjud dig att sällskapsdjur sitta för en vän som går ut ur staden eller volontär på ett djurhem.
Om du har svårt att motivera dig själv, säg "Jag känner mig deprimerad just nu och jag vill lindra min depression.
Metod 4 av 4: söka professionell hjälp
- 1Sök terapi. Om du har försökt att delta i aktiviteter men ändå känner dig bedövad, hopplös, hjälplös, dränerad eller bortkopplad kan det vara dags att träffa en terapeut. Du kanske känner att alla dina ansträngningar har varit värdelösa. Ändå kan depression behandlas och hjälp finns tillgänglig. Det är möjligt för dig att må bättre och leva ett liv av njutning.
- En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina triggers för depression, arbeta med hanteringsstrategier och hjälpa dig att ändra dina negativa tankemönster till mer positiva och fördelaktiga tankemönster.
- 2Överväg mediciner. Ibland drar människor nytta av både terapi och medicinering. Medan medicin inte kommer att bota din depression, kan det hjälpa dig att hantera symtom mer effektivt. Läkemedel kan vara till hjälp för svår depression, men verkar inte vara lika effektiv vid mild eller måttlig depression.
- De flesta människor med svår depression som tar mediciner rapporterar inte fullständig symtomförlust.
- Deprimeringsmedicin ordineras endast genom en kunnig läkare, såsom en psykiater eller husläkare som är väl insatt i psykologiska mediciner.
- 3Delta i gruppterapi. Du kan tveka att träffa en enskild terapeut, men gruppterapi kan vara till nytta. Du kan lära dig mycket av att höra om andras erfarenheter och genom att upptäcka nya sätt att hantera. Det kan vara till hjälp att veta att du inte är ensam om din depression. Gruppterapi kan också ge stöd och leda till bättre självmedvetenhet.
- Ring din lokala psykiatriska klinik och / eller ditt försäkringsbolag för att se om det finns några grupper för terapi tillgängliga nära dig.
Läs också: Hur hanterar man depression som kristen?
Frågor och svar
- Jag har inte råd att träffa en terapeut. Jag brukade rita när jag var liten, men nu kan jag inte njuta av någonting längre. Jag övergav mina vänner för att de använde mig och skadade mig och jag känner mig förlorad.Det kan tyckas svårt att vara lycklig just nu, och det är okej, men ge dig inte mot. När du känner dig förlorad, kom bara ihåg att du är värt så mycket, och att varje ny dag är en chans att vända på det. Jag rekommenderar journalföring som ett sätt att uttrycka dina känslor och arbeta igenom dem på egen hand. Försök att skriva ner exakt vad du tycker och var så specifik som möjligt, oroa dig inte för hur det låter på papper. Försök sedan undersöka var dina känslor av missnöje kommer ifrån. Hitta sätt att arbeta igenom dina problem, även om du bara tar små steg. Lägg upp en plan för dig själv och reflektera över dina framsteg varje dag tillsammans med dina nya känslor.
- Vad gör jag om jag aldrig haft trevliga hobbyer i första hand, inte har vänner eller familj och inte hittar någon hjälp av medicinering och rådgivning?Börja exponera dig själv för nya saker. Gå med i en bokklubb eller en bibelstudie, delta i en sak du tror på, ta yogalektioner, gå på DuoLingo och börja lära dig ett språk, gå till gymmet och prova att träna, prova att lära dig några recept, prova att måla eller rita. Det är bara några få hundra alternativ. Det bästa sättet att träffa nya människor är att gå med i klubbar, men du kan också försöka återansluta till personer du kände / känner i skolan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
