Hur lever man med funktionshinder?
Kunskap är makt, så att lära sig om ditt funktionshinder kan ge dig makten att leva med den.
Att ha ett funktionshinder, oavsett om det är nytt eller kroniskt, kan verka otroligt svårt. Samhället är inrättat så att det riktar sig till människor som inte är funktionshindrade, även om 20% av människor runt om i världen har funktionshinder. Oavsett var du befinner dig eller din livsstil kan du göra förändringar som gör det lättare att leva med funktionshinder och ditt liv lyckligare. Genom att justera både känslomässigt och fysiskt kommer du att kunna acceptera att ditt funktionshinder inte definierar dig eller begränsar din förmåga att vara bekväm eller glad.
Del 1 av 3: justera känslomässigt
- 1Lär dig mer om ditt funktionshinder. Kunskap är makt, så att lära sig om ditt funktionshinder kan ge dig makten att leva med den. Särskilt om funktionshinder är nytt för dig, bör du prata med din läkare om vad du kan förvänta dig. Några frågor att ställa inkluderar:
- Är funktionsnedsättningen tillfällig eller permanent?
- Finns det vanliga komplikationer eller sekundära sjukdomar som ofta följer med funktionshinder?
- Finns det några fysiska eller känslomässiga resurser eller stödgrupper tillgängliga i ditt område?
- Kommer det att krävas pågående behandling eller sjukgymnastik för att hantera ditt handikapp?
- Vilka förändringar kan du behöva göra i din tidigare livsstil, jobb eller aktiviteter för att anpassa dem till en ny eller framåtskridande funktionshinder?
- Om ditt funktionshinder utvecklas, hur snabbt är det troligt att utvecklingen sker? Finns det medel för att bromsa utvecklingen?
- 2Acceptera din situation. Möjligen kommer den svåraste aspekten av att känslomässigt anpassa sig till ett funktionshinder att komma överens med din prognos. Även om det alltid är bra att hoppas på och arbeta mot återhämtning, kan du hamna deprimerad och misslyckad om du gör det medan du tittar på ditt nuvarande tillstånd med förakt. Du måste acceptera din nuvarande situation och din möjliga framtid. Genom att göra det kommer du att kunna fokusera dina ansträngningar på att förbättra din levnadsstandard, snarare än på hur upprörd du är över hur saker och ting fungerar.
- Blanda inte acceptans med latskap. Att acceptera betyder helt enkelt att du förstår till fullo att din situation är vad den är; du har fortfarande förmågan att arbeta med att förbättra det.
- Att förneka eller ignorera svårighetsgraden av ditt funktionshinder kan göra vanliga emotionella och fysiska uppgifter mycket svårare.
- 3Fokusera på din nutid och framtid, inte ditt förflutna. Om du är nybörjare med funktionshinder till följd av en olycka eller en framåtskridande sjukdom kan det vara mycket svårt att inte jämföra ditt nuvarande tillstånd med hur saker och ting var tidigare. Att släppa ditt förflutna går hand i hand med att acceptera din situation. Du behöver inte glömma hur du var tidigare, men du borde inte se förtvivlat på ditt förflutna på grund av din nuvarande situation. Njut av minnena från det förflutna (innan du kanske har haft funktionshinder) men låt dem inte hålla dig tillbaka. Var alltid i färd med att gå vidare och sikta på att förbättra din nuvarande situation.
- Du kan fortfarande spendera tid på att påminna om, men låt det inte deprimera dig.
- Om du upptäcker att du spenderar hela tiden på att tänka på ditt liv tidigare, bör du sträva efter att göra andra aktiviteter som tvingar dig att planera för framtiden.
Människor som deltar i gruppterapi hamnar regelbundet gladare och bättre känslomässigt anpassade till sina funktionshinder. - 4Tillåt dig att sörja. Det är normalt för dem som upplever en ny eller framåtskridande funktionshinder att sörja förlusten av ditt "gamla jag". Det är okej att ta tid att erkänna de känslor du har när det gäller förändringen i ditt liv. Att inse att det är okej att vara ledsen eller arg över din förändrade situation och låta dig själv känna dessa känslor kan hjälpa dig att röra dig förbi dem.
- 5Gör ditt bästa för att hålla dig positiv. Människor som är optimistiska när de lider av en oroande omständighet tenderar att vara lyckligare och friskare än de som är cyniska med sina liv. Du kan göra en enorm skillnad i din mentala och fysiska funktion genom att sikta på att vara positiv även när du går igenom några svåra saker. Även om idiomet kan vara utslitet, se alltid på den ljusa sidan. Du kan inte vara beroende av yttre stimuli och upplevelser för din lycka; du måste ta ansvar för din egen lycka, annars kanske du inte hittar den.
- Försök hitta det goda i varje situation, även om det är något litet.
- Varje gång du känner för att göra en negativ kommentar, sluta medvetet själv. Inse att du är negativ och försök att motverka varje negativ tanke med en positiv.
- 6Isolera dig inte. Det kan vara frestande att vilja undvika människor och sociala situationer när du känner dig nere, men om du gör det kommer du bara att känna dig värre. Använd inte ditt handikapp som en ursäkt för att isolera dig från vänner och familj eller aktiviteter du älskar. Istället borde du göra motsatsen. Ta alla chanser du får för att komma ut och uppleva nya och spännande saker. Häng med vänner, gå på sociala möten, besöka familj, prova nya hobbyer. Du kommer att bli mycket gladare om du gör roliga saker med människor du älskar.
- Att spendera tid själv skiljer sig från att isolera dig själv. Du bör alltid försöka passa in ensam tid, men inte spendera all din tid ensam.
- Överväg att ha ett veckodatum med en nära vän eller familjemedlem. På det sättet har du alltid en anledning att komma ut och se någon du gillar.
- 7Fokusera på dina styrkor. Att anpassa sig till ett funktionshinder kan göra det svårt att förverkliga dina styrkor och förmågor. Istället för att titta på de saker du inte längre kan göra, titta på de saker du fortfarande är ganska bra på. Uppmuntra och växa dessa styrkor när det är möjligt. Du kan till och med upptäcka nya styrkor som växer från dina erfarenheter av ditt funktionshinder.
- När du pratar om ditt funktionshinder, fokusera inte på att lista saker du inte längre kan åstadkomma. Tala alltid om dina förmågor först.
- Överväg att ta lektioner som hjälper dig att växa dina talanger och förmågor.
Del 2 av 3: hitta resurser och stöd
- 1Var inte generad att be om hjälp. En av de största snubblarna att övervinna när det är nytt med ett funktionshinder blir bekvämt med att be om hjälp när det behövs. Även om det kan vara frustrerande eller pinsamt, är det ofta något som måste göras att be om hjälp. Vet när det är lämpligt att göra något på egen hand, men stressa inte dina gränser. Att trycka på dig själv för hårt för att åstadkomma något kan faktiskt vara farligt och orsaka dig fysisk skada. Lär dig att du inte ska skämmas för att be om hjälp, och att få hjälp betyder inte att du inte lyckas eller är oförmögen att uppnå det du vill ha.
- Se till att du alltid har personer (eller en sjuksköterska) som kan hjälpa dig.
Njut av minnena från det förflutna (innan du kanske har haft funktionshinder) men låt dem inte hålla dig tillbaka. - 2Se en terapeut. Även om tanken på att berätta för en främling om dina problem i början kan verka skrämmande, finns det ingen bättre person som hjälper dig genom att gå över med funktionshinder än en terapeut. Terapeuter utbildas för att hjälpa människor att hantera det mentala och känslomässiga traumat som kan medföra funktionshinder. En terapeut kan ge dig de resurser och tjänster du behöver för att acceptera ditt funktionshinder. Boka tid med en rådgivare i ditt område som är specialiserad på handikapptjänster.
- Om du lider av en känslomässig eller psykisk sjukdom i samband med ditt funktionshinder kan en terapeut erbjuda terapi eller medicinering som kan hjälpa till.
- Att träffa en terapeut regelbundet är också ett bra sätt att hjälpa dig att hantera problem som du kanske kämpar med som inte är relaterade till ditt funktionshinder. En ny eller eskalerande funktionshinder kan få gamla känslor att dyka upp igen.
- 3Delta i gruppterapi. Gruppterapi för personer med funktionsnedsättning är ett bra sätt att inte bara övervinna dina känslomässiga strider utan också att träffa andra människor som har samma typ av problem som du. Människor som deltar i gruppterapi hamnar regelbundet gladare och bättre känslomässigt anpassade till sina funktionshinder. Leta efter gruppterapi i ditt område och se om det finns klasser specialiserade på det funktionshinder du har att göra med.
- Om du träffar en terapeut kan hon ha förslag på gruppterapi som du kan delta i.
- 4Titta på statliga hjälpprogram. Det är inte lätt att ha funktionshinder, men du behöver inte kämpa utan stöd. Om ditt funktionshinder väsentligt påverkar ditt dagliga liv, finns det program genom regeringen och stora välgörenhetsorganisationer som finns tillgängliga för hjälp. Kom i kontakt med en lokal socialarbetare för att ta reda på vilka program du kvalificerar dig för och hur de kan gynna dig.
- Tänk på att många program kräver flera läkarbesök för att verifiera din funktionshinder, så bli inte kränkt om du blir ombedd att verifieras via en ny läkare.
- Sök välgörenhetsorganisationer i ditt område som kan hjälpa till med din specifika funktionshinder.
- 5Överväg att få en servicehund. Servicehundar är otroligt fördelaktiga av två separata skäl: de kan kanske hjälpa dig att utföra uppgifter som ditt funktionshinder hindrar dig från att utföra, och de tillhandahåller också djurterapi, vilket minskar risken för depression och ensamhet. Om ditt funktionshinder hindrar dig från att lyckas med vardagliga uppgifter bör du undersöka hur du får en utbildad servicehund. En servicehund gör att du kan få hjälp när du behöver det, utan att vara beroende eller beroende av individer i ditt liv.
- Det kan finnas ett regeringsprogram eller välgörenhetsorganisation som kan hjälpa dig att få en servicehund.
- Vissa servicehundprogram har långa väntelistor, så kom ihåg att du kanske inte får din omedelbart.
- 6Hitta en organisation som kan erbjuda support. Det finns organisationer som kan hjälpa dig att hantera ditt funktionshinder, känna till dina rättigheter på arbetsplatsen och offentliga platser och peka dig mot lokala resurser. Några ställen att börja följa:
Samhället är inrättat så att det riktar sig till människor som inte är funktionshindrade, även om 20% av människor runt om i världen har funktionshinder.
Del 3 av 3: leva med ditt handikapp
- 1Behåll hobbyer och intressen när det är möjligt. Om du slutar göra dina favorit saker kommer du bara att känna dig sämre. När det är möjligt, gör ditt bästa för att behålla dina favorithobbyer och aktiviteter. Om saker du tidigare älskade att göra inte längre är lätta för dig, leta efter nya sätt att utföra dem. Om du till exempel älskade att läsa men inte längre kan göra det, överväga att lyssna på ljudböcker; om du nu använder rullstol och älskar sport, leta efter lag i ditt område som rymmer rullstolar.
- Överväg att starta nya hobbyer också.
- Att ta lektioner för en ny hobby är ett bra sätt att vara social och att göra något du tycker om.
- 2Fortsätt med din allmänna hälsa. Bra kost och regelbunden motion är viktigt för alla, men kan vara särskilt bra när du övergår till ett liv med funktionsnedsättning. Se till att du äter vanliga måltider som innehåller mycket frukt och grönsaker. Försök att utöva fysisk aktivitet varje dag, beroende på vad din skicklighet och nivå är. Att hålla din kost och din träning i schack minskar också risken för depression och ensamhet, eftersom de båda ökar nivåerna av dopamin och serotonin (glada hormoner) i hjärnan.
- Om det behövs, titta på att göra sjukgymnastik som din dagliga träning.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din kost avsevärt.
- Regelbunden träning hjälper dig att bygga och underhålla muskler som kan hjälpa till att övervinna en fysisk funktionshinder.
- 3Leta efter jobb som kompletterar dina förmågor. Du kan upptäcka att du som ett resultat av ditt funktionshinder inte kan behålla ett tidigare jobb eller utföra jobbuppgifter som du brukade kunna. För att hålla dig ekonomiskt högt och underhöll kan du leta efter ett nytt jobb som du kan lyckas med oavsett ditt funktionshinder. Gör en lista över de saker du är bra på och möjliga yrken som rör dessa talanger. Sök efter dessa typer av jobb i ditt område och se vad som kommer upp. Kom ihåg att det är olagligt för en arbetsgivare att ens fråga om din funktionshinder. Så länge du kan utföra jobbet till hands bör ditt funktionshinder inte hindra dig från att bli anställd.
- Arbetsplatser som omfattas av den europeiska handikapplagen måste förse dig med boende, om de kan.
- Överväg att göra volontärarbete för skojs skull om ekonomi inte är ett problem. Detta kan hjälpa dig genom att ge dig något konstruktivt att göra och ta bort ditt fokus från dig själv. Många människor som volontär känner sig lyckligare.
- Tala alltid med din läkare eller terapeut innan du gör några större livsförändringar.
Frågor och svar
- Hur kan jag prata med min läkare om jag har en talstörning?Hitta en läkare som har en patientattityd och är villig att ta sig tid att lyssna på dig. Du kan också använda icke-verbala medel om det är för svårt att tala. Det kan vara bra att skriva några anteckningar i förväg för att visa din läkare (t.ex. en skriftlig beskrivning av ett hälsoproblem) eller använda en AAC-enhet, till exempel en text-till-tal-app.
Kommentarer (2)
- Den del som hjälpte mig bäst skulle inte definieras av min funktionshinder. Leta efter hjälp eller stödgrupper och isolera mig inte. Hitta en läkare som lyssnar, inte bara behandlar, utan verkligen lyssnar på vad jag har att säga och hjälpa till.
- Tack, att få namnen på vissa online-supportgrupper är en stor hjälp. Jag önskar att fler guideartiklar hade samma eller liknande tillägg.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
