Hur tar jag en aktiv roll i din vård?
Skapa en mapp som innehåller all din viktiga hälsoinformation så att du har alla dokument relaterade till din hälsa till hands.
Oavsett om du har en ren hälsa eller om du kämpar med en kronisk sjukdom kan det vara ansträngande och överväldigande att spela en aktiv roll i din vård, men det är också bemyndigande. Börja med att ta små steg mot att utbilda dig själv och organisera dina viktiga medicinska detaljer. När du besöker läkaren, öppna en dialog och ställa frågor tills du förstår din hälsa och dina behandlingsalternativ till fullo. Med tid och uthållighet kommer du att få det förtroende som behövs för att förespråka dig själv och få den medicinska vård som är rätt för dig.
Metod 1 av 3: spåra din hälsoinformation
- 1Skapa din egen personliga hälsopost. Skapa en mapp som innehåller all din viktiga hälsoinformation så att du har alla dokument relaterade till din hälsa till hands. Lista upp alla namn, adresser, e-postadresser och telefonnummer för varje tidigare och nuvarande vårdgivare och apotek du har använt. Håll en sida som beskriver datum och typ för varje vaccination du har fått. Inkludera datum och resultat för alla dina senaste medicinska möten, information om tidigare och nuvarande recept, medicinska tillstånd, allergier, din blodtyp och andra hälsoproblem.
- Förvara originalpapper från dina tidigare läkarbesök i den här mappen.
- Lägg till kontaktuppgifter i nödsituationer samt din sjukförsäkringsinformation också.
- Dokumentera vilka vårdgivare som har dina röntgenbilder och andra testresultat registrerade så att du kan begära överföringar i framtiden.
- Skriv ut och lagra alla viktiga hälsodata i en enda mapp så att du enkelt kan komma åt den efter behov.
- Om du bor med någon annan, låt dem veta var du hittar den här informationen i en nödsituation.
- 2Håll en dagbok som spårar dina hälso- och livsstilsvanor. Speciellt om du använder livsstilsförändringar för att förbättra din hälsa är en journal ett utmärkt sätt att hålla fast vid din plan och dokumentera dina framsteg. Beroende på dina hälsomål kan du föra en matdagbok som beskriver mat och kalorier du konsumerar varje dag, hålla en träningslogg som spårar dina träningspass eller registrera återkommande symtom du upplever. Lägg märke till dina dagliga aktiviteter på papper eller, om du föredrar det, håll saker rationaliserade genom en hälso- och fitnessspårningsapp.
- Försök att registrera bara en av dessa kategorier eller använd din dagbok för att spåra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
- Ta med detta till ditt nästa läkarbesök så att du kan diskutera eventuella problem eller utvecklingar med specificitet.
- 3Anteckna dina läkares besök. Antingen under ett möte eller omedelbart efter det, anteckna ämnen du diskuterat med din vårdgivare. Anteckna de viktigaste fakta och din uppföljningsplan samt dina allmänna intryck av hur saker och ting gick. På det här sättet kan du hålla koll på flera möten, olika åsikter och utvecklingen i din hälsa och hälso- och sjukvård.
- Om du föredrar, försök spela in ditt samtal med din läkare. I de flesta amerikanska stater kan individer lagligen spela in konversationer de har utan att säkerställa den andra partens samtycke. Du kanske dock vill köra det av din läkare först. Lyssna på inspelningen och anteckna anteckningar efteråt för att göra det lättare att skumma över viktig information.
- 4Granska din sjukförsäkringsinformation för att förstå dina fördelar. När du väl har registrerat dig för en sjukförsäkringsplan ska du inte bara tänka på den. Läs om prisinformationen och ditt förmånspaket så att du vet vilka typer av tjänster och mediciner som omfattas och vilka inte. Lagra information om din premie, avdragsgilla, copay och en sammanfattning av dina fördelar på ett ställe så att du enkelt kan hänvisa till den.
- Förvara ett sjukförsäkringskort i din plånbok så att du kan använda det med ett ögonblick.
- Om du byter försäkringsleverantör, leta efter sjukförsäkringsskydd som uppfyller dina vårdbehov.
Om dina resultat inte ligger inom ett normalt intervall, fråga din läkare vad du kan göra för att förbättra din hälsa.
Metod 2 av 3: kommunicera med din läkare
- 1Besök en läkare för regelbundna kontroller och hälsokontroller. Även om besöksfrekvensen kommer att bero på din hälsa och omständigheter, bör du verkligen boka tid när din läkare rekommenderar en regelbunden screening eller test. Även om det inte är viktigt kan du boka en årlig fysisk undersökning om du vill. Annars kan du ta reda på vilka tester som passar din demografi och ta initiativ genom att boka möten för dessa tester.
- Om du har ett kroniskt hälsotillstånd kommer du sannolikt att behöva besöka din läkare några gånger per år.
- 2Be din läkare diskutera och förklara dina laboratorieresultat med dig. Det är svårt att förstå vad dina laboratorieresultat betyder utan en doktors expertis. Berätta för din läkare att du vill ha en fördjupad diskussion om dina resultat. Be dem sedan att förklara exakt vad dina resultat visar.
- Om dina resultat inte ligger inom ett normalt intervall, fråga din läkare vad du kan göra för att förbättra din hälsa.
- 3Tala med din läkare om hur du kan skydda din hälsa. Det är lättare att förhindra ett medicinskt tillstånd än att behandla ett. Om du är symptomfri nu, fråga din läkare vad du kan göra för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Detta kan inkludera livsstils- eller koststrategier för att främja god hälsa. Följ din läkares råd som en förebyggande åtgärd.
- Om du är orolig för ett specifikt tillstånd, be din läkare om råd om hur du kan förhindra det.
- 4Gör en lista med frågor att diskutera med din läkare under ditt nästa besök. Oavsett om du besöker en läkare för en regelbunden kontroll eller för att ta itu med ett specifikt hälsoproblem, gör det mesta av din tid genom att ställa din läkare frågor. Håll en löpande lista över hälsofrågor med lågt brådskande tillstånd när de uppstår och ta med detta under ditt möte.
- Om du är orolig för något du läser om online eller hört från en vän eller familjemedlem, ta upp detta så att din läkare kan hjälpa dig att förstå dina bekymmer.
- 5Uppdatera din läkare om eventuella förändringar i din hälsa eller livsstil. För att få den mest korrekta diagnosen, försök att ge din läkare en "helhetsbild" av din hälsa. Notera allt som har förändrats sedan ditt senaste besök, till exempel nya mediciner, vitaminer eller kosttillskott som du har tagit samt alla förändringar du har märkt i din kropp. Diskutera alla förändringar i din kost eller livsstil också. Låt din läkare veta om du nyligen har upplevt sjukdomar eller symtom och fråga om de har några rekommendationer för dig.
- Om du har kämpat med en känslomässig personlig fråga eller om du har haft ett jobb eller en livsstilsförändring som resulterat i mindre daglig fysisk aktivitet, låt dem veta.
- Diskutera eventuella nya vårdmål med din läkare också. Om du siktar på att gå ner i vikt eller hålla blodtrycket under kontroll genom livsstilsförändringar, be din läkare att hjälpa dig att strategisera.
- 6Kontakta din läkare eller sjuksköterska för att följa upp frågor efter mötet. Innan du lämnar läkarmottagningen, se till att du vet vilka nästa steg du ska ta. Efter din tid, ring din vårdgivare för att ta hand om eventuella uppföljningsfrågor. Be om att prata direkt med den läkare eller sjuksköterska som du har träffat om du har frågor om ditt besök eller deras instruktioner. Eller arbeta med receptionisten för att planera laboratorietester och screening, eller för att ta reda på när du får dina testresultat.
- Ring din läkare eller apotekspersonal med frågor om hur du tar receptbelagda läkemedel. Låt dem veta om du också upplever några biverkningar.
- 7Be din läkare förklara hur deras rekommenderade behandling fungerar. Om du strävar efter en djup förståelse för ditt hälsotillstånd och de möjliga lösningarna, är det mer troligt att du tar dem på allvar och hittar den lösning som känns rätt för dig. Låt din läkare förklara varför de ordinerar ett specifikt läkemedel eller förfarande. Ta reda på vad det gör och hur det fungerar i din kropp. Fortsätt ställa frågor tills du verkligen förstår det.
- Se om din läkare kan förklara de korta och långsiktiga effekterna av deras rekommenderade behandling.
- Fråga om hypotetiska situationer med frågor som "Vad händer om jag av misstag hoppar över en dos?" så att du vet hur du ska svara.
- 8Diskutera matkänslighet eller allergier om du har ett kroniskt tillstånd. Det är möjligt för en matkänslighet eller allergi att orsaka kroniska sjukdomar som astma, artrit, allergisk rinit, trötthet, irritabelt tarmsyndrom, hypotyreos och autoimmuna sjukdomar. Din kropp reagerar på den stötande maten som en infektion, vilket kan utlösa ett av dessa tillstånd. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan ha matkänslighet eller allergi. De hjälper dig att räkna ut om detta är en möjlighet så att du kan göra kost- och livsstilsförändringar för att hjälpa dig att läka.
- Du kan prova en eliminationsdiet för att ta reda på om du har matkänslighet eller allergi. Klipp ut vanliga allergener som vete, gluten, soja, mejeriprodukter, ägg, jordnötter och skaldjur i minst 3 veckor eller tills dina symtom försvinner. Sedan tillsätt 1 mat tillbaka i taget för att se om det påverkar dig. Om du börjar bli sjuk igen kan du vara känslig eller allergisk mot den maten.
- 9Sök en andra åsikt innan du fattar ett stort beslut. Undvik att lägga allt ditt förtroende för en vårdpersonal. Om din läkare rekommenderar en viss procedur eller handlingsplan, tala med en annan läkare eller specialist för att få ett annat perspektiv. Detta är särskilt användbart om du inte är säker på om proceduren är rätt för dig eller om du föredrar en annan typ av behandling.
- Om din läkare rekommenderar receptbelagd medicin men du vill prova sjukgymnastik istället, undersök dina alternativ genom att prata med en sjukgymnast och en annan läkare.
- Överväg en andra åsikt om din läkare inte kommer att diskutera hur din kost kan påverka din hälsa.
- Du kanske letar efter en leverantör av funktionell medicin i ditt område om du vill leta efter en grundorsak till ditt medicinska tillstånd eller vill ha helhetsvård istället för att besöka en specialist.
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd kommer du sannolikt att behöva besöka din läkare några gånger per år.
Metod 3 av 3: utbilda dig själv
- 1Lär dig om din familjs hälsohistoria. Prata med dina levande släktingar, inklusive föräldrar, farföräldrar och syskon, för att ta reda på vilka medicinska tillstånd som är vanliga i din familj. Titta på dödsintyg för att förstå mer om andra familjemedlemmars ålder och dödsorsak. Ta reda på vilka kroniska sjukdomar eller sjukdomar som finns i din familj och dokumentera allt i en omfattande lista.
- Om dina familjemedlemmar fick en sjukdom, kan du vara mer benägna att utveckla den senare i livet.
- Använd denna information för att informera om vilka hälsoundersökningar du får. Till exempel, om din mormor hade bröstcancer i ung ålder, kan du använda den här informationen för att få ett schema för ett mammografi i rätt tid.
- 2Granska informationsblad som du får med recept eller läkarbesök. Om din sjuksköterska eller läkare ger dig ett paket med information om ditt besök eller hälsotillstånd, ta dig tid att granska det noggrant. På samma sätt, när du hämtar ett nytt recept, läs inte bara den grundläggande användningsinformationen. Öppna det lilla paketet med fintryck och läs varje avsnitt noggrant.
- Var uppmärksam på hur drogerna fungerar med andra mediciner eller alkohol och om du kan förvänta dig att bli dåsig efter att ha tagit dem.
- Leta igenom avsnittet om möjliga biverkningar så att du vet vad du ska hålla ett öga på.
- 3Planera en läkemedelsgranskning för att gå igenom alla dina nuvarande recept. Ibland kallas ett brown-bag-besök, den här typen av möte kan vara användbar för patienter som tar flera mediciner. Låt din läkare veta att du vill diskutera vad du tar och varför. Ta med dig varje läkemedel så att din läkare kan se det.
- Ställ frågor för att förstå orsaken till att du tar varje läkemedel, för att bekräfta hur du ska ta det och för att bedöma om det finns alternativa behandlingsmetoder att överväga.
- Ta reda på om det finns mer generiska motsvarigheter till dina dyrare recept och kontrollera att de passar dig.
- Se till att du tar rätt dos. Fråga om det är tillämpligt, om det är tillämpligt.
- Om du vill sluta ta ett läkemedel, prata med din läkare om en plan för att avta det.
- 4Utvärdera olika sjukförsäkringsplaner så att du kan välja en plan klokt. Oavsett om du får sjukförsäkringsskydd genom en arbetsgivare eller genom din region marknadsplats, har du några alternativ när du väljer en plan som bäst passar dina hälsobehov. Gör lite online-forskning för att lära dig om de olika typerna av planer som kan vara tillgängliga för dig och för att klargöra vad alla akronymer och termer - som "PPO" eller "high-deductible" - betyder.
- Kontrollera om din föredragna vårdpersonal anses vara nätverk eller nätverk.
- Om du vet att det finns vissa tjänster eller mediciner du behöver, titta för att se hur mycket som kommer att täckas och hur mycket du kommer att behöva betala ur fickan. Om du inte kan berätta från informationspaketen, ring en kundtjänst för att få klarhet.
- Korsreferera sammanfattningen av fördelarna för varje plan för att få en 1-till-1-jämförelse.
- 5Läs hälsoböcker och artiklar från ansedda källor. Innan du dyker in i en bok eller artikel, läs författarens biografi för att se till att de är en certifierad vårdpersonal och en pålitlig informationskälla. Hitta välgranskade böcker och väl undersökta artiklar som diskuterar hälso- och livsstilsvanor som är relaterade till dina egna erfarenheter eller intressen.
- Kolla in webbplatser som drivs av myndigheter och universitet för användbar och pålitlig information.
- Diskutera vad du har läst med din läkare. Tillsammans kan du avgöra om idéerna du har läst om kan vara användbara för dig att genomföra i ditt eget liv.
När du besöker läkaren, öppna en dialog och ställa frågor tills du förstår din hälsa och dina behandlingsalternativ till fullo.
- Var tydlig med din läkare om hur mycket information du vill att de ska dela. Det är okej om du gör eller inte vill höra alla detaljer om din kommande procedur; Låt bara din läkare veta vilken information du behöver för att känna dig informerad.
- Var inte rädd att be din vårdgivare att skicka en kopia av din medicinska journaler.
- Lär dig om olika hälsotillstånd och ställ frågor till din läkare.
- Om du och din läkare inte verkar vara på samma sida om din hälsa, försök hitta en ny läkare som bättre kan tillgodose dina behov.
Läs också: Hur har man råd med terapi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
