Hur väljer man mat som hjälper till att bibehålla din skönhet?
Tillsammans med att använda hälsosamma egenvårdsvanor som att borsta tänderna och tvätta ansiktet kan du välja hälsosamma, hälsosamma livsmedel som hjälper till att försköna utsidan och göra dig friskare totalt sett.
Ett stort leende, strålande hår, hud och naglar och en smal figur kan ge dig en känsla av självförtroende. Den skönhetsindustrin säljer ett brett sortiment av produkter som lovar evig skönhet, men ingenting gör dig vacker på utsidan som närande kroppen inifrån med en hälsosam diet. Tillsammans med att använda hälsosamma egenvårdsvanor som att borsta tänderna och tvätta ansiktet kan du välja hälsosamma, hälsosamma livsmedel som hjälper till att försköna utsidan och göra dig friskare totalt sett.
Metod 1 av 3: skapa ett vackert leende
- 1Drick grönt te. En studie av japanska män gjordes om effekten av grönt te på tandköttet. Att dricka minst en kopp grönt te en gång om dagen visade sig avvärja tandköttssjukdomar. Det kan bero på att grönt te innehåller antioxidanten catechin, vilket kan hjälpa till att minska inflammation.
- Kom ihåg att grönt te har koffein, vilket kan hålla dig uppe på natten. Drick det tidigare på dagen om du tycker att det är ett problem för dig.
- Var medveten om att dricka för mycket grönt te kan ha biverkningar, som att orsaka magbesvär eller till och med oregelbunden hjärtslag. Du kan kringgå några av dessa problem genom att dricka en koffeinfri version.
- 2Hoppa över citrusjuicer. Syran i citrusjuicer kan orsaka kaos på dina tänder och bryta ner emaljen över tiden. Grapefrukt och citronsaft är två av de värsta syndarna, och läsk kan också vara ett problem.
- Om du fortfarande vill dricka dessa juicer, försök att använda ett sugrör och skölj eller borsta tänderna direkt därefter. Ett sugrör skyddar tänderna framför din mun till viss del, och vattnet hjälper till att skölja bort syran på baksidan av munnen.
- Dessutom hoppa över swishing. Om du tenderar att skölja läsk eller juice runt munnen, bör du vana dig att svälja snabbare. Ju längre du håller läsk i munnen, desto mer skada kan den göra.
- 3Välj mat efter struktur. Livsmedel som är svårare att bryta ner, till exempel krispiga eller tuffa livsmedel, ökar saliven i munnen. Att saliv är viktigt för att hålla munnen frisk, eftersom det minskar mängden syra i munnen som skapas av bakterier. Dessutom hjälper dessa typer av krispiga livsmedel att ta bort plack från tänderna.
- Syran leder till håligheter, varför det är viktigt att hålla syranivån nere. Prova mat som morötter, äpplen eller nötter.
- Håll dig dock borta från klibbigt, segt godis. Deras klibbighet gör att sockret kan hänga längre i munnen och uppmuntrar bakterierna att skapa mer syra. Du bör också försöka undvika snacks som potatischips och kakor, vilket kan vara ännu värre för dina tänder eftersom de sitter kvar ännu längre.
Dessutom hjälper dessa typer av krispiga livsmedel att ta bort plack från tänderna. - 4Ha en cheddar efterrätt. Att äta lite hård ost, som cheddar, efter middagen kan hjälpa till att minska syran i munnen. Det har också ett protein som kallas kasein, som proteinet tillsammans med kalcium- och fosfatost också ger kan hjälpa till att skydda tänderna mot håligheter. Ost ökar också salivflödet och hjälper till att tvätta bort syror och sockerarter. Andra hårda ostar inkluderar parmesan, Colby och Gouda.
- 5Drick vatten. Vatten kan hjälpa till att tvätta bort bakterier och syror som plågar dina tänder. Försök att dricka lite efter varje måltid. Dessutom, om din mun förblir för torr kan den öka håligheterna.
- Var noga med att begränsa mörka drycker som kaffe, läsk och rött vin som fläckar tänderna.
Metod 2 av 3: Gör hud, naglar och hår vackra
- 1Fokusera på färgglada produkter. Frukt och grönsaker i rött och orange kan hjälpa till att hålla huden vacker. Prova till exempel orange och gula paprika, morötter, aprikoser, sötpotatis och gul squash. De innehåller mycket antioxidanter och skyddar dig mot effekterna av ålder.
- Tomater och blåbär innehåller också mycket antioxidanter.
- Några av dessa livsmedel, som morötter och sötpotatis, innehåller också vitamin A, vilket också kan hålla din hud frisk och vacker. Andra bra källor till vitamin A inkluderar magert kött och mejeriprodukter.
- 2Ät dina bladgrönsaker. Bladgröna grönsaker, som grönkål, broccoli, spenat eller collardgrönsaker, bör ändå vara en vanlig del av din kost eftersom de är näringsrika på så många nivåer. Men de är också bra för din hud, med tanke på mängden antioxidanter de innehåller. De är också en bra källa till vitamin A, järn, betakaroten, folat och vitamin C. Att bibehålla lämpliga nivåer av dessa näringsämnen hjälper hår och hårbotten friska. B-vitaminer är viktiga för att hålla huden frisk.
- 3Gör jordgubbar till en del av din kost. Jordgubbar innehåller mycket vitamin C. C-vitamin är viktigt för många kroppsfunktioner, och det hjälper också till att bygga upp kollagen, vilket minskar risken för rynkor i huden.
- Försök att äta 0,5 en kopp om dagen, vilket ger hälften av ditt dagliga vitamin C-vitamin.
- Andra frukter med mycket vitamin C inkluderar citrusfrukter som grapefrukt, apelsiner och citroner. Andra inkluderar kiwi, mango, cantaloupe och vattenmelon.
Det är alltid bäst att äta hela livsmedel så att du kan konsumera fiberinnehållet i maten. - 4Lägg till olivolja och andra hälsosamma fetter i din kost. Det är viktigt att inkludera dessa fetter för att öka konsumtionen av omega-3-fettsyror. Friska fetter, såsom fleromättade fetter och enkelomättade fetter, kan hjälpa till att hålla huden yngre och smidigare. Dessutom är de väsentliga för att hjälpa din kropp att ta in andra näringsämnen, som vitamin A och E, som hjälper till att hålla din hud frisk.
- Vissa hälsosamma fetter inkluderar rapsolja, olivolja, sojabönolja, safflor- och solrosoljor. Försök laga mat med dessa oljor eller lägg dem till salladsdressing.
- Om du föredrar att äta dina fetter i fast form, försök att äta fet fisk som lax eller nötter, avokado och frön.
- Minska din konsumtion av omega-6-fettsyror eftersom de konkurrerar med omega-3-fettsyror i kroppen. Exempel på dessa livsmedel inkluderar vegetabiliska oljor såsom majsolja, sesamolja, solrosolja och valnötsolja.
- 5Prova edamame som mellanmål. Edamame är ett hälsosamt mellanmål, rikt på protein. Dessutom tros isoflavonerna i det hjälpa till att bevara kollagen, så att din hud ser ung ut.
- Du hittar edamame i de flesta livsmedelsbutiker i frysavsnitten. Du kan ånga en handfull åt gången i mikrovågsugnen för ett snabbt eftermiddagsmat.
- Kom ihåg att du inte äter det yttre skalet, utan bara bönorna inuti, men du kan hitta det redan skalat för att lägga till sallader.
- 6Se till att du får tillräckligt med protein. Ditt hår, naglar och hud är byggda med keratinet från protein. I själva verket kan ditt hår gå i stillastånd genom att inte växa om du inte får tillräckligt.
- Välj matrika proteiner som fisk, mjölk, ägg och bönor. Till exempel har kött 7 gram protein per gram. Ägg är också en bra källa till biotin, vilket kan stärka spröda naglar. Om du har brist på biotin kan du uppleva håravfall.
- Kött är också en bra källa till järn, och ditt hår behöver järn för att vara tjockt och friskt.
- 7Inkludera fisk i din kost för längre, glänsande hår. Fisk har omega-3-fettsyror som hjälper ditt hår att växa. Välj fisk som innehåller stora mängder omega-3-fettsyror, såsom makrill, tonfisk eller sardiner. Andra bra val inkluderar fet fisk som havskatt, hälleflundra, lax, randig havsabborre och albacore tonfisk. Dessa fiskar kommer också att ge glans. Se till att äta fisk minst två gånger per vecka.
- Istället för fisk kan du äta valnötter, rapsolja eller tofu, som alla också innehåller mycket omega-3-fettsyror.
- 8Skydda din hud från att brinna med tomater och äpplen. Äpplen innehåller quercetin, som kan hjälpa till att avvärja de skadliga delarna av solens strålar som orsakar hudcancer. Ät Golden Delicious, Cortland eller Monroe för bästa nytta. Tomater har lykopen, vilket har visat sig öka hudens skydd mot solen, speciellt om du äter den i en koncentrerad, kokt form, till exempel tomatpuré. Kom ihåg att det fortfarande är viktigt att använda solskyddsmedel och alltid använda en fuktkräm med solskyddsmedel för att skydda din hud från solen.
Exempel på dessa livsmedel inkluderar vegetabiliska oljor såsom majsolja, sesamolja, solrosolja och valnötsolja.
Metod 3 av 3: bibehålla din vikt
- 1Prova en halv avokado vid lunch. De hälsosamma fetterna i avokado kan hjälpa dig att avvärja hunger. Som ett resultat är det mindre troligt att du snackar på eftermiddagen. Du måste dock fortfarande vara uppmärksam på hur mycket avokado du äter, eftersom de innehåller mycket fett och därför höga kalorier.
- 2Ät soppa. Soppor och grytor innehåller mer flytande än andra livsmedel. Därför fyller du snabbare och håller dig fylligare längre samtidigt som du konsumerar färre kalorier.
- Se till att du väljer buljongsbaserade soppor, inte gräddbaserade soppor.
- 3Öka magert protein i din kost. Magert protein är en av de mest effektiva livsmedel som hindrar dig från att vara hungrig. Prova att äta fisk eller kyckling eller vegetabiliska proteiner som linser eller bönor. Börja dagen med protein för att känna dig fylligare hela dagen. Prova att äta kokta ägg eller grekisk yoghurt till frukost.
- 4Inkludera rågbröd för att hjälpa till med mättnad. Helkorn är alltid bäst, men när du försöker välja mellan dessa två fullkorn kan du överväga att välja rågbröd då och då. Detta korn har visat sig naturligt undertrycka din aptit, och det görs till och med till livsmedel som pasta och havregryn.
Frågor och svar
- Är mousserande vatten ett alternativ till vanligt vatten som fortfarande fungerar för att få ett bra leende?Mousserande vatten kan ge ett sockerfritt alternativ till läsk, det vill säga vanligt vatten infunderat med koldioxidgas under tryck. Det är surt, vilket vissa tror kan leda till tandproblem. Prata med din tandläkare om att dricka mousserande vatten regelbundet. Men för hydratiseringsändamål kommer mousserande vatten att ge samma hydrering som vanligt vatten.
- Vilka är fördelarna med morotsjuice?Jag rekommenderar inte att dricka juice alls. Det är alltid bäst att äta hela livsmedel så att du kan konsumera fiberinnehållet i maten.
Obesvarade frågor
- Finns det några livsmedel för fet / akne-benägen hud och vågigt hår?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
