Hur slutar jag att svälja luft?
Ett av de mest effektiva sätten att hålla dig från att svälja luft är att äta din mat och dricka långsamt.
Att svälja luft, även kallad aerofagi, kan leda till konstant böjning, irriterande gas och uppblåsthet. Det finns många anledningar till att du av misstag kan svälja luft hela dagen. Sättet du äter eller dricker är en av de vanligaste faktorerna som kan få dig att svälja luft, men dina allmänna hälsovanor kan också ha stor inverkan på aerofagi. Med bara några få förändringar i din livsstil kommer du att kunna sluta svälja luft och minska frekvensen av burping och gas.
Metod 1 av 2: ändra dina matvanor och dricksvanor
- 1Konsumera mat och dricka långsamt. Ett av de mest effektiva sätten att hålla dig från att svälja luft är att äta din mat och dricka långsamt. Försök ta 3 till 5 sekunder för varje bit och placera ut dina sippor. Koppla av medan du äter, eftersom stress kan få dig att äta mat för snabbt.
- Att tugga maten helt innan du sväljer hjälper också till att hålla luften ute när du sväljer.
- Undvik sugrör, om möjligt. De får dig att dricka snabbare än du borde, och kan dra luft upp med dem.
- 2Håll dig borta från kolsyren. Kolsyrade drycker innehåller koldioxid, som är en viktig del av luften. Att dricka dem kommer att likna att dricka mycket luft på en gång. Om ditt mål är att undvika burp är detta ett av de viktigaste stegen du kan ta.
- Öl och mousserande vin, även om det inte är artificiellt kolsyrat, är också viktiga syndare för aerofagi.
- 3Undvik tuggummi. När du tuggar tuggummi sväljer du luft tillsammans med det. Särskilt om du öppnar munnen när du tuggummi är detta ett enkelt sätt för luft att tränga in i magen och matstrupen.
- Andra tuffa livsmedel och godis, som fruktläder eller karamell, gör att du också sväljer luft.
- 4Försök att inte prata medan du tuggar. När du pratar släpper du in luft i munnen som går till magen när du sväljer. Avsluta varje bit innan du börjar prata och öppna inte munnen när du äter.
- Om du får en fråga medan du tuggar, vänta tills du har avslutat din bit innan du svarar.
Att tugga maten helt innan du sväljer hjälper också till att hålla luften ute när du sväljer.
Metod 2 av 2: förbättra din hälsa
- 1Sluta röka eller våta. Tillsammans med alla andra hälsofördelar som är förknippade med att sluta tobak kan du förhindra att du sväljer luft genom att helt undvika att röka. Varje inandning av rök eller ånga från en cigarett eller ånganordning gör att luft kan tränga in i matstrupen och magen.
- Andra rökprodukter än tobak kan också få dig att svälja luft. Det är rökmekanikern snarare än ämnet som orsakar aerofagi.
- 2Andas djupt för att sluta hyperventilera. Om du tenderar att hyperventilera när du är nervös, vidta åtgärder för att bromsa andningen för att undvika att svälja luft av misstag. Andas från membranet för att få mer kontroll över andningens storlek och varaktighet.
- Det finns också sätt att förhindra hyperventilation, som att träna oftare och andas genom näsan.
- 3Justera din CPAP-maskin om du använder en. Kontrollera trycket, eftersom det kan vara för högt eller för lågt, vilket kan leda till hyperventilation. Det är också möjligt att du behöver en munandningsapparat snarare än den vanliga näsan. Om du tycker att trycket är för starkt, fråga din läkare om det är möjligt att sänka det.
- 4Kontrollera att dina proteser har en lös passform om du bär dem. Om dina proteser sitter löst, justera dem så att de passar din mun. Eventuella luckor i tänderna kan ge utrymme för luft att tränga in i munnen och sväljas oavsiktligt. Du kan behöva få en ny storlek om du har haft en plötslig viktförändring.
Läs också: Hur slutar jag låta näsan?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
