Hur masserar du bihålorna?
För att massera dina bihålor, börja med att använda fingertopparna för att trycka på det område där näsbryggan möter dina ögonbryn. Flytta fingertopparna i en cirkelrörelse när du trycker på. Flytta sedan fingrarna mot kinderna, precis på sidan av näsborrarna. Tryck på och flytta fingrarna i en cirkelrörelse också där. Om du känner smärta, försök att applicera mindre tryck med fingertopparna. Om du vill lära dig att göra mer avancerade massage, bläddra ner!
Att massera bihålorna och vävnaderna som omger bihålorna kan hjälpa till att lindra trycket och tömma slemfyllda bihålor.
Om du lider av sinustryck eller trängsel kan massering av bihålorna hjälpa till att lindra en del av din irritation. Att massera bihålorna och vävnaderna som omger bihålorna kan hjälpa till att lindra trycket och tömma slemfyllda bihålor. Det finns olika typer av massage du kan prova, inklusive en grundläggande hel ansiktsmassage samt massage avsedda för specifika delar av ditt ansikte. Tänk på att du kan blanda någon av dessa tekniker och massera bara en eller alla dina bihålor.
Metod 1 av 3: utför en grundläggande sinusmassage
- 1Gnugga ihop händerna och fingrarna för att värma fingrarna. Varma händer och fingrar är mer tröstande för bihålorna än kalla händer och fingrar. Kalla händer och fingrar kan orsaka muskelspänningar.
- Ett alternativ är att placera en liten mängd olja på din handflata (ungefär en kvart storlek). Oljan hjälper till att minska friktionen som orsakas av att händerna gnuggar mot ansiktet. Doften av oljan kan också bidra till att främja avkoppling. Bra oljor att använda för en sinusmassage inkluderar mandelolja, babyolja eller ricinolja. Se bara till att inte få något av det i ögonen medan du masserar nära dessa områden.
- 2Leta reda på ögonkontaktens fördjupning. Fördjupningen av ögonkontakterna ligger på vardera sidan om näsbryggan möter ögonbrynsryggen. När tryck appliceras på detta område kan det hjälpa till att lindra förkylning, trängsel i bihålorna, huvudvärk i fronten och trötta ögon.
- Använd tummen. Tummen rekommenderas eftersom de tenderar att vara starkare än andra fingrar. För andra människor kan det vara bekvämare att använda pekfingret. Gör vad som känns mest lugnande och bekvämt för dig.
- 3Applicera fingertryck direkt på ögonkontaktens fördjupning. Gör detta i en minut Den mängd tryck du utövar bör ligga någonstans mellan behaglig och fast.
- Tryck sedan in fingrarna i området och rör dem i en cirkelrörelse i två minuter.
- Håll ögonen stängda när du masserar detta område.
- 4Tryck på kinderna. Flytta tummen eller alternativt pekfingrarna och långfingrarna så att de placeras på vardera sidan av kinden, precis utanför varje näsborre. När tryck appliceras på detta område kan det hjälpa till att lindra nästäppa och sinusvärk.
- Tryck hårt på dina kinder i ungefär en minut.
- Rör sedan fingrarna i en cirkelrörelse i två minuter.
- 5Stoppa massagen om du känner smärta. Om det finns en ansamling av tryck i dina bihålor kan denna grundmassage kännas lite intensiv, och detta är normalt. Men om du känner någon djup smärta bör du sluta och prova ett alternativ botemedel eller kontakta din läkare.
Tänk på att du kan blanda någon av dessa tekniker och massera bara en eller alla dina bihålor.
Metod 2 av 3: inriktning på specifika bihålor
- 1Massera dina främre bihålor. Dina främre bihålor ligger i din pannregion. Gnid lotion eller massageolja på dina uppvärmda händer för att hjälpa till att släta fingrarna längs ansiktet utan friktion. Placera båda pekfingrarna mellan ögonbrynen i mitten av pannan. Använd en cirkulär rörelse; köra fingrarna mellan ögonbrynen ut mot dina tempel.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger med konstant och fast tryck.
- Se till att dina händer är varma innan du börjar massera. Gnid ihop händerna för att skapa lite friktion och värme.
- 2Försök att massera dina etmoida / sfenoidbihålor. Dessa är dina bihålor i näsan. Häll en liten mängd massageolja eller lotion på händerna och gnugga dem för att värma upp dem. Använd pekfingrarna för att stryka längs sidan av näsbryggan i en nedåtgående rörelse; detta kommer att främja dränering. När du jobbar dig upp mot toppen av näsan (bron) gör du små cirklar med pekfingrarna bredvid ögonvinklarna.
- Rör dock inte dina ögon eller få olja i dina ögon. Oljan skadar inte dina ögon men du kan uppleva stickande.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger, samtidigt som du applicerar konstant och fast tryck.
- 3Lär dig att massera dina maxillära bihålor. Återigen applicera lotion eller massageolja på händerna och gnugga ihop dem för att värma upp dem. Använd pekfingrarna och tryck nedåt på varje kind nära utsidan av näsborrarna. Använd små cirkulära rörelser, arbeta fingrarna längs kindbenen mot örat.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger. Återigen bör du använda ett hårt tryck här för att maximera lättnaden.
- 4Lindra bihålor med hjälp av näsgnidningstekniken. Tekniken rekommenderas för personer med sinusproblem, täppt näsa och nästäppa. Gnugga olja i dina händer. Använd handflatan för att gnugga nässpetsen i en cirkelrörelse och upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger.
- Byt riktning och gnugga näsan åt andra håll i en cirkulär rörelse 15 till 20 gånger. Om du till exempel gnuggar näsan medurs de första 15 rörelserna, gnuggar du näsan moturs för de närmaste 15 rörelserna.
- 5Försök att tömma dina bihålor genom massage. Häll en liten mängd lotion i händerna och gnugga dem ihop. Använd ett måttligt tryck och använd tummen för att massera från mitten av pannan mot öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
- Placera tummen på mitten av näsan och börja massera ut mot öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
- Placera tummarna under käken och kör tummarna längs sidorna av nacken till kragebenarna.
Om det finns en ansamling av tryck i dina bihålor kan denna grundmassage kännas lite intensiv, och det är normalt.
Metod 3 av 3: kombinerar massage och ångbehandling
- 1Ånga före eller efter en sinusmassage. Genom att kombinera ångmetoden som beskrivs nedan tillsammans med de redan beskrivna massageteknikerna kan du öka sinusavloppet avsevärt. Även om det inte är så trevligt att öka sinusavloppet, kan dränering av överflödigt slem snabbt lindra trycket i dina bihålor.
- Ångning är en gammal metod för att lindra sinustrycket utan kemikalier eller droger. Ångan hjälper till att öppna upp näsgångarna och tunna ut det ibland tjocka slemet, vilket gör det möjligt att rinna ut ur bihålorna.
- 2Fyll en vattenkruka med en kvarts. Koka vattnet på kaminen i en minut eller två eller tills det ångar kraftigt. Ta sedan bort krukan från värmen och lägg den på en värmebeständig matta på ett bord.
- Du vill att ånga ska tränga in i näsgångarna och halsen men inte på bekostnad av att du eventuellt bränner dig själv.
- Håll också barn borta från potten medan den kokar och medan den ångar. Försök göra en ångbehandling när det inte finns några barn i närheten.
- Denna metod är endast för vuxna - prova inte på barn.
- 3Drapera en stor, ren bomullshandduk över huvudet. Placera sedan huvudet över ångpannan. Stäng ögonen och håll ansiktet minst 30 centimeter från vattnet så att du inte bränner dig själv.
- 4Andas in genom näsan och ut genom munnen. Gör detta i fem räkningar. Minska sedan in- och utandningen till två räkningar. Gör detta i 10 minuter eller så länge vattnet fortfarande ångar. Försök att blåsa näsan medan du gör behandlingen och sedan efteråt.
- 5Ånga upp till varannan timme. Du kan använda denna teknik ofta, upp till varannan timme. Du kan ge dig själv ånga varannan timme eller så ofta du vill genom att placera ditt ansikte över ångan som kommer från ett varmt te eller en skål soppa när du är på jobbet eller ute och går.
- 6Lägg örter till din ångbehandling. Du kan också lägga örter och eteriska oljor (en droppe per liter vatten) till ditt ångande vatten. Vissa människor tror att oljor och örter kan lindra symtomen, men dessa påståenden stöds inte av vetenskapliga bevis.
- Spearmint eller pepparmynta, timjan, salvia, lavendel och svart lavendelolja är alla bra alternativ till att börja med.
- Om du har diagnostiserats med en svampbihåleinfektion, lägg till en droppe eterisk olja av valnöt, tea tree-olja, oregano eller salviaolja i ditt ångande vatten. Dessa antas ha antisvamp- och antiseptiska egenskaper.
- Testa din känslighet för örten du vill använda innan du gör en full ångbehandling. Prova varje örtolja i ungefär en minut och ta sedan ansiktet bort från ångan i 10 minuter och bedöm hur du känner. Om du har några biverkningar (som nysningar eller hudreaktioner som utslag), värm upp vattnet och gör hela behandlingen.
- Om du inte har eteriska oljor, ersätt en 0,5 tesked torkad ört per liter vatten. För torkade örter, koka i ytterligare en minut efter tillsats, stäng av värmen och flytta potten till ett säkert område i ditt hem och börja ånga.
- 7Ta varma duschar. Att ta en lång, varm dusch kan ha en liknande effekt som ångbehandlingen ovan. Det varma vattnet från duschen skapar varm, fuktig luft som hjälper till att rensa blockerade näsgångar och lindra sinustrycket. Försök att blåsa näsan naturligt. Värmen och ångan hjälper till att fukta och flytande utsöndringarna i bihålorna för att bättre underlätta evakueringen.
- Du uppnår också en liknande fördelaktig effekt genom att placera en varm kompress i ansiktet för att hjälpa till att öppna upp näsgångarna och lindra det tryck du känner i dina bihålor. Värm en fuktig tvättduk i mikrovågsugnen i två till tre minuter. Var alltid försiktig så att du inte bränner dig själv.
För att massera dina bihålor, börja med att använda fingertopparna för att trycka på det område där näsbryggan möter dina ögonbryn.
- Du kan också försöka massera noggrant i cirklar precis bakom öronen, flytta uppåt och över öronen mot templen (som där öronproppar som ligger runt) vilar. Detta kan driva runt musklerna runt bihålorna som en indirekt massage.
- Stela nacke- och axelmuskler kan bidra till sinustryck och obehag.
- Om du upplever smärta eller svår trängsel som inte avlastas genom massage eller andra enkla läkemedel (aspirin, ångande, dricker mycket vatten etc.) efter 48 timmar, överväga att planera ett möte med din läkare.
- Tryck aldrig mot något område på ett plötsligt, kraftfullt eller aggressivt sätt. Du vill använda ett fast men försiktigt tryck. "Knåda" huden och musklerna som mycket tunn deg.
- Massera inte områden inom eller utanför som har läkt brännskador, skärsår eller sår.
Läs också: Hur man kan bli av med en hostande hosta?
Frågor och svar
- Kan jag använda smärtstillande medel mot febernedsättning för att massera mina bihålor?Jag rekommenderar att du besöker eller kontaktar ditt lokala apotek och frågar där. Jag skulle inte föreslå att du tar något annat än ett enkelt smärtstillande medel tillsammans med ångbehandling och de visade massage i rotation.
- Finns det en massage för att lindra TMJ?De exakta orsakerna till TMJ är inte helt kända. Försök att titta i spegeln och tryck på benen i käken för att flytta käken uppåt eller nedåt och åt vänster eller höger för att göra den mer centrerad efter ett varmt bad. Det kan lindra inflammation på grund av stress från käken som justerar sig och lägger sig från att sova på fel sida av sängen.
Kommentarer (14)
- Jag uppskattar alltid dina utmärkta steg-för-steg-bilder / illustrationer.
- Det är blodigt lysande den här artikeln. Jag kan känna att min förkylning redan förbättras!
- Jag sitter på jobbet och känner att mitt huvud kommer att explodera. Jag har inte tid eller pengar att gå ut och köpa mer sinusmedicin, men jag är inte produktiv. Jag kände att det måste finnas något som kunde hjälpa mig att rensa mig tillräckligt för att komma igenom resten av min arbetsdag. Att göra dessa massage vid mitt skrivbord hjälpte mig att må bättre. Tack!
- Det som hjälpte mest var att lära mig avtryckaren där jag behövde sätta press. Det var verkligen bra, tack!
- Det är så bra för alla. Det är som att min farmor stannar hos mig och ger råd.
- Att massera tryckpunkten ledde till den första punkten. Det bästa var att när jag gick vidare till nästa blev det ännu bättre! I slutet kunde jag få luft genom näsan och nästan allt tryck var borta. Jag ska göra en andra omgång nu.
- Jag har akut sinusinfektion, och allt detta hjälper verkligen.
- Mina bihålor gav mig en passform. Jag gjorde det kokande vattnet med pepparmynta med en handduk som täckte mitt huvud och applicerade tryckpunkt. Gav mig stor lättnad!
- Jag är 13 år och mina bihålor är igensatta. Det här inlägget hjälpte verkligen!
- Ångångstekniken är mycket användbar.
- Det fungerade för mig, känns mycket bättre. Inte så mycket tryck i mitt huvud och ansikte, andas igenom näsan igen.
- Tryckpunkterna hjälpte verkligen till att blockera näsan, vilket har bugat mig i flera dagar. Har fortfarande sinushuvudvärk, men åtminstone kan jag andas bra.:)
- Tänker fortfarande på det, jag är glad.
- Tack så mycket! Det här är så fantastiskt. guide hjälpte mig mycket. Min fästman fick bihåleinflammation i nästan 3 år. Sedan, när han fick en bihåleinflammation, visste jag inte vad jag skulle göra för att han inte kunde andas normalt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
