Hur kan man övervinna blues efter semestern?
För att övervinna blues efter semestern, försök att uppskatta de goda minnen du gjorde istället för att vara ledsen över att de är över. Du kan till och med bära lite av din resa in i ditt dagliga liv genom att göra saker som att laga rätter du åt på din resa, öva språket var du än besöker eller sätta ihop ett fotoalbum över din semester. Men om du har varit hemma i några dagar och fortfarande känner dig eländig, kanske du vill omvärdera ditt liv och göra förändringar för att försöka bli lyckligare. För fler tips från vår expertförfattare, som hur du anpassar dig till ditt dagliga liv, bläddra ner!
För att övervinna blues efter semestern, försök att uppskatta de goda minnen du gjorde istället för att vara ledsen över att de är över.
Många som reser på semester / semester upplever att de blues efter semestern, även känd som depression efter resan eller efter resan. Detta tillstånd präglas av en total minskning av välbefinnande och arbetsproduktivitet efter en tillfredsställande semester. Att behöva komma tillbaka till rutinen för arbete, skola och vardagen i allmänhet kan vara en källa till nöd, desorientering och obehag. Hur obehagligt det än kan vara, men blues efter semester kan övervinnas med lite beslutsamhet, lite perspektiv, lite insikt i lärdomar från semester och lite egenvård.
Del 1 av 3: göra fysiska förändringar
- 1Justera ditt sömnschema i förväg. Många resenärer upplever jetlag efter att ha rest, särskilt om resan passerade en eller flera tidszoner. Jetlag kan påverka din sömnförmåga enligt ett normalt schema, och att brist på sömnkvalitet och / eller kvantitet kan bidra till att du känner dig desorienterad och deprimerad över att din semester är över.
- Få dig att åter acklimatiseras till din hemtidszon genom att gå upp och gå och lägga dig flera timmar tidigare eller senare (beroende på vilket sätt du reser) i flera dagar innan du planerar att återvända.
- Försök att hålla dig till ditt vanliga sömnschema hemifrån när du är på semester, om det är möjligt. Att hålla schemat kan hjälpa dig att göra övergången tillbaka till ditt normala liv lite enklare.
- Undvik all alkohol och koffein i minst tre till fyra timmar innan du planerar att gå och lägga dig.
- 2Träna medan du är på semester. Att ha en träningsrutin som du håller fast vid medan du reser kan hjälpa dig att hålla dig i form och minska stress och trötthet. Om du fortsätter det träningspasset efter att du har återvänt från din resa kommer din kropp att ha en känsla av fysisk stabilitet. Övning släpper också endorfiner, vilket också kan hjälpa till att bekämpa depression.
- Träning medan du reser kan verka skrämmande, men med lite planering kan det vara väldigt enkelt att tillgodose.
- Packa ett par atletiska skor och lite träningskläder, eller sätt på dig din baddräkt och simma varv i poolen.
- 3Planera din returresa med några dagar att acklimatisera. Det svåraste att anpassa sig till när du kommer tillbaka från en resa är att återgå till ditt vanliga arbets- / skolschema. Men om du ger dig själv en dag eller två för att vänja dig tillbaka till din normala rutin kan du göra övergången mycket enklare.
- Även om du inte har korsat några tidszoner kan det vara svårt att anpassa sig till din dagliga rutin efter en rolig och spontanitet.
- Om det är möjligt, försök att återvända till jobbet på en tisdag. På så sätt hoppar du över den hektiska karaktären hos en måndag arbetsdag och du har bara en fyra dagars vecka att återvända till.
- Om du planerar att återuppta arbetet på en tisdag, se till att du återvänder hem senast på lördag eller söndag.
Jag åkte bara på en fantastisk resa till Sydafrika och känner mig väldigt ledsen över att vara hemma.
Del 2 av 3: Förskjutning av ditt perspektiv
- 1Njut av de upplevelser och minnen du har. I många fall kan det att förändra hur du tänker på något förändra hur du känner för det också. Denna typ av kognitiva skift kanske inte händer över natten, men med regelbunden övning kan du ändra din sinnesstämning för att uppskatta de upplevelser du har haft, snarare än att sörja den oundvikliga återkomsten till ditt dagliga liv.
- Försök att se de trevliga stunderna på din resa som en del av en livslång serie av nya upplevelser och varaktiga minnen.
- Var tacksam för att du fick chansen att uppleva din semester. Kom ihåg att många inte har råd att resa eller är begränsade av andra livsfaktorer.
- 2Presentera delar av din resa i ditt dagliga liv. Även om du kanske inte kan jetflyga världen över varje vecka, kan du integrera några av de saker du tyckte om i ditt hemliv. Om du verkligen gillade köket på din resa, bör du lära dig att laga rätter från den kulturen hemma. Om du älskade att höra och prata ett främmande språk, förbinda dig att ta språk- eller kulturlektioner på ett lokalt community college.
- Genom att införa ditt hemliv med inslag av din resa kan du hålla spänningen och känslan av upptäckten levande var du än bor.
- Att ta tillbaka delar av din resa kan också hjälpa dig att växa som person och utöka din känsla av identitet och kultur.
- Var bara säker på att du respekterar de kulturella elementen du tar med dig igen, eftersom det i många samhällen i allmänhet betraktas som stötande att tillämpa vissa kulturelement.
- 3Omvärdera ditt liv. Om du befinner dig verkligen olycklig och ouppfylld när du är hemma kanske du inte bara saknar din semester. Semester är roliga eftersom de erbjuder en paus från livets trötthet och förtrogenhet, men om du är eländig att vara på jobbet eller hemma kan du överväga att göra förändringar för att känna dig lyckligare. Att göra detta kan hjälpa dig att se de goda sakerna i ditt liv och eliminera de saker som gör dig olycklig, som ditt jobb eller ditt nuvarande område.
- Ge dig själv minst tre dagar innan du förbinder dig till stora livsbeslut. Du kanske tycker att din vardag inte är så hemsk efter att du har kommit tillbaka till en rutin.
- Skynda dig inte i några stora livsförändringar, men använd tiden efter en semester för att reflektera över vilka delar av ditt liv du vill ändra.
- Tänk på om du känner dig utmanad eller uppskattad av ditt nuvarande jobb. Du kan också reflektera över om du känner dig bekväm och "hemma" i din nuvarande lägenhet, hus eller stadsdel.
- Prata med nära vänner och familjemedlemmar innan du fattar några stora beslut. Även om du omprövar ditt liv får dig att inse hur lycklig du är med din nuvarande situation, har du haft en stor uppenbarelse som kan få dig att känna dig mer nöjd.
- Tala med din läkare också. Du kan drabbas av depression, vilket kan påverka din förmåga att anpassa sig till livsförändringar.
Många som reser på semester / semester upplever att de blues efter semestern, även känd som depression efter resan eller efter resan.
Del 3 av 3: anpassa dig till ditt normala liv igen
- 1Ha påminnelser om hemma medan du reser. Vissa studier tyder på att det kan bidra till att minska känslan av att vara i en ny och annan miljö när man tar påminnelser om hemma när man reser. Detta kan hjälpa till att underlätta övergången till din normala rutin när du återvänder från din resa. Till och med små, lättförpackade föremål som ett fotografi av din familj, din favoritfilt eller kudde eller något annat ofta förekommande föremål (som en kaffekopp) kan hjälpa till att minska känslan av att vara hemifrån och / eller din älskade de.
- 2Vet vad du kan förvänta dig när du kommer tillbaka. För många människor är en del av obehaget att återvända till jobbet den stress som kommer tillbaka efter att ha varit borta. Ett sätt att minska denna stress när du återvänder är dock att kontakta en kollega en dag eller två innan du återvänder till jobbet. Din kollega kan fylla i dig vid eventuella ändringar och meddela dig om allt du kanske har missat, vilket kan göra övergången tillbaka till din arbetsplats lite mindre stressande än att bli blind för dessa problem.
- Även om det är bra att hålla kontakten med kollegor, bör du inte oroa dig för vad som händer på jobbet hela tiden du är på semester.
- Försök att undvika att kontakta dina medarbetare förrän innan du åker för att återvända hem. På så sätt kommer du att kunna njuta av din tid medan du fortfarande får en snabb uppdatering att börja planera för.
- 3Ta med en semestersouvenir tillbaka till din arbetsplats. Om du är orolig kan du ha svårt att anpassa dig till att vara tillbaka på jobbet, skolan eller bara vara hemma i allmänhet. Att ha en souvenir runt kan göra övergången lite smidigare. Souvenirer kan påminna dig om den roliga tiden du hade, och studier har visat att det ofta är tillräckligt att föreställa sig att vara tillbaka på en rolig och avkopplande plats för att lindra stress och ångest efter att ha återvänt från en stor resa.
- Om du har ett kontor, dekorera ditt skrivbord och / eller din vägg med några fotografier av din resa. Du kan också ta med små skrivbordsstatyer eller en kalender med foton från din semester.
- Om du inte har ditt eget kontor eller skrivbord, försök att ta tillbaka något du kan bära till jobbet. Även med en strikt klädkod kan du komma undan med ett armband eller halsband som påminner dig om din resa.
- 4Börja planera din nästa semester så snart du kommer tillbaka. Att ha en annan semester i horisonten, även om det inte kommer att vara ganska länge, kan hjälpa dig att anpassa dig till att vara tillbaka på jobbet / skolan. Det kan vara psykologiskt upprörande att vara tillbaka i din gamla rutin, men att veta att något lika kul är i din framtid kommer att lysa upp din dag och ge dig något att se fram emot.
- Om möjligt, planera din semester omedelbart. Bara handlingen att lägga tid åt sidan för nästa gång är en handling som bekräftar att du får semester igen.
- Varje gång du känner dig nere, tänk på roliga saker du vill göra på din nästa resa. Du kan till och med börja undersöka de saker du vill se och göra på din fritid (men gör inte detta på jobbet, annars kan du få problem).
- Barn och tonåringar kan ha svårare att anpassa sig efter en lång och trevlig semester, särskilt om skolschemat börjar direkt efter resan. Var noga med att ta med dig gott om tid för att återvända hem och återgå till en normal rutin innan du återvänder till skolan.
- Tillåt alltid extra tid för din returresa. Du kan drabba trafik om du kör, och det kan uppstå förseningar eller schemaläggningar för flyg och buss / tågresor.
Hur obehagligt det än kan vara, men blues efter semester kan övervinnas med lite beslutsamhet, lite perspektiv, lite insikt i lärdomar från semester och lite egenvård.
- Var medveten om att inte alla kommer att vara sympatiska med din blues efter semestern. Det kan komma att gnälla eller bortskämda för några vänner, familj eller kollegor, även om dina känslor är mycket verkliga och giltiga.
- Ta inte ut det till andra människor hemma eller på jobbet om du är frustrerad över att komma tillbaka till jobbet efter en bra semester. De förtjänar det inte och de fick inte fördelarna med din ledighet.
Frågor och svar
- Min mamma och jag gick till min mormor igår, men vi var tvungna att gå i dag. Jag var inte glad att vara hemma och jag grät i mitt rum ganska länge. Hur kan jag gå tillbaka?Det är så vackert att vårda dina nära och kära. Ring din mormor och berätta för henne hur du mår. Till och med bara ljudet av hennes röst kan hjälpa dig att känna att du är tillbaka där igen. Vad är hennes favoritlåt eller sak att göra? Kanske skicka henne ett brev / vykort? Håll kontakten med henne och börja planera din nästa resa för att träffa henne.
- Jag kom precis tillbaka från sommaruppehållet och känner mig riktigt deprimerad. Jag tillbringade min sommaruppehåll i mitt hemland (jag bor inte där), och nu har jag hemlängtan trots att jag är omgiven av familj. Hjälp?Jag har en liknande situation. Försök att skapa en hektisk rutin för dig själv så att du blir distraherad. När du känner dig ledsen, titta på souvenirer eller bilder du tog med dig igen. Om du har andra familjemedlemmar där som du saknar, ring eller Skype dem, och motstå inte om du verkligen vill gråta det. Det hjälpte mig till och med att gå på Google Earth och titta på bilder på var jag var.
- Hur kan jag sluta bli ledsen efter en Disney Cruise? Jag saknar magin!Jag känner dig helt. Jag åkte bara på en fantastisk resa till Sydafrika och känner mig väldigt ledsen över att vara hemma. Jag har dock gått igenom alla mina bilder några gånger och det fick mig att inse hur underbart det var, och att det att vara ledsen för det förstör mina minnen. Jag föreslår att du går igenom alla dina foton och souvenirer och funderar på resan.
- Hur känner jag mig uppfylld den sista dagen av vår / sommaruppehåll?Se tillbaka på alla roliga stunder du haft. Om du har några bilder eller videor, titta på dem. Och stanna inte bara hemma den sista dagen. Gå ut och gör något roligt eller tillfredsställande. Det behöver inte vara så stort som alla andra roliga ögonblick du kan ha haft under sommaren, bara något som gör dig lycklig.
Kommentarer (9)
- Vilken lättnad att veta att jag inte var ensam med att känna mig så ledsen efter att ha kommit hem från semestern. Jag börjar med att göra förändringar hemma så att jag inte känner mig så avlägsen efter min semester: byta möbler, använda olika schampon / tvålar, planera min nästa semester, dela bilder och prata med vänner som reser. Tack så mycket för artikeln!
- Tack för att du publicerade den här artikeln! Jag kom precis tillbaka från South Padre Island och känner mig deprimerad. Jag ville bara sova och äta de närmaste sju dagarna, men när jag hittade din artikel inspirerade det mig att planera nästa semester. Det fick mig också att inse att dessa känslor är normala och jag måste komma tillbaka till saker och ting. Jag är en bruten högskolestudent, så det här är väldigt svårt. Men jag vet med tiden och en strikt budget kommer jag att åka till ett nytt semesteräventyr!
- Mycket bra artikel. Många användbara tips som jag kommer att vidarebefordra till andra.
- Detta hjälpte mig att veta hur man kan besegra känslan av depression som är tillbaka från min semester på Walt Disney World och går direkt tillbaka till skolan dagen efter att vi återvände. Jag vet nu vad jag ska göra för att få mig att må bättre och vi har planer på framtiden nu.
- Jag gillar tanken på att planera min nästa semester. Det verkade vara det mest hjälpsamma för mig. Jag har redan en uppfattning om var jag skulle vilja stanna på min nästa resa, så det här tipset var verkligen användbart.
- Jag återvänder från stranden (jag bor långt ifrån en) och jag har svårt att återvända till skolan. Detta hjälpte mig att inse att det är okej att återvända till vardagen, i små doser.
- Den här artikeln var till stor hjälp, och jag kommer att försöka bli bättre och följa med. Jag kom precis tillbaka från Mexiko, och här är det regnigt och kallt. Jag gick i skolan fyra timmar efter att jag kom hem. Den här artikeln hjälper mig förhoppningsvis att inte känna mig överväldigad.
- Jag är tillbaka efter nästan en månad i Malaysia och nu tycker jag att det är svårt att justera tillbaka. Jag måste skriva en kandidatexamen och min koncentration är värst. Jag kommer att prova dessa tips och hoppas att de hjälper.:)
- Jag gillar matidéerna om att laga mat eller äta mat som jag gillar, maten jag hade på semester / semester.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
