Hur reser jag med ryggont?
Rör dig runt under resan eftersom att sitta för länge kan förvärra smärtan.
Om du har kronisk ryggsmärta kan det vara svårt att resa. Att sitta under långa perioder och hämta bagage kan göra värk i ryggen värre. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hantera ryggont under resan. Arbeta med att sitta i ett bekvämt läge för att lindra smärta. Rör dig runt under resan eftersom att sitta för länge kan förvärra smärtan. Ta försiktighetsåtgärder i förväg. Packa lätt och ta med nödvändig medicinering.
Metod 1 av 3: hålla dig bekväm när du sitter
- 1Sippa vatten medan du reser. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att lindra många värk och smärtor, inklusive ryggsmärtor. Dehydrering tenderar att få ledstyvhet att fungera. Se till att ha en vattenflaska i bilen eller med dig på ett flygplan.
- Du bör också prioritera hydrering under dagarna fram till din resa. Om du går väl hydrerad i resan är det mer sannolikt att du undviker ryggont.
- 2Sitt rätt när du kör. Hur du sitter när du kör har stor inverkan på din sannolikhet för att få ryggont. Luta dig tillbaka i sätet med axelbladen pressade mot sätet.
- Låt din nedre rygg kurva inåt något som det naturligt gör.
- Dina knän ska antingen vara på samma nivå som dina höfter eller vara lägre än dem.
- Håll din inre kärna kontraherad under resan. Detta hindrar din kärna från att försvagas, vilket kan förhindra ryggont.
- 3Behåll god hållning under flygresor. Fördela din kropp jämnt över din vikt och ryggrad. Detta kan hjälpa till att förhindra ryggsmärtor när du sitter länge i ett flygplan.
- Håll din ryggrad rak, samtidigt som du håller den naturliga kurvan i din nedre ryggrad.
- Förläng mitt rygg för att lyfta bröstet något.
- Pressa ihop axelbladen och förläng nacken genom att stoppa in hakan.
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hantera ryggont under resan. - 4Ta med ditt eget ryggstöd. Din rygg och nacke behöver extra stöd när du sitter under långa perioder. Säten i bilar, tåg och flygplan ger ofta inte tillräckligt stöd. För att förhindra ryggsmärtor, ta med egna förnödenheter.
- Du kan köpa en ländryggskudde, som är en speciell kudde som är utformad för att stödja din nacke och rygg, online eller i en butik.
- Om du inte har en kan en upprullad filt, tröja eller jacka också fungera.
- En uppblåsbar kudde som passar runt nacken kan vara ett bra sätt att eliminera ryggbelastning när du sitter långa perioder.
Metod 2 av 3: flytta runt under resan
- 1Använd slip-on-skor. Skorna du bär för att resa kan hjälpa till med din rygg, speciellt om du kommer att flytta mycket under din resa. Slip-on-skor är i allmänhet det bästa alternativet, särskilt under flygresor. De är lätt att glida av och på, vilket förhindrar smärta från att böjas över och ta bort skor, vilket du vanligtvis behöver göra vid flygplatsens säkerhet.
- Se till att dina slip-on-skor också har tillräckligt stöd. Du behöver skor med en liten båge som lätt kan glida av och på.
- 2Se till att flytta regelbundet. För varje timme, flytta runt i fem minuter. Detta kommer att hålla dina muskler aktiva och förhindra smärta. Ställ in en timer för att hålla reda på tiden.
- Om du kör, dra över var femte minut för att gå runt.
- Om du är, gå upp var femte minut, om möjligt. Ibland kommer säkerhetsbältesskylten att vara på, vilket innebär att du måste stanna kvar i din plats.
- 3Lyft bagage försiktigt. Att lyfta upp tungt bagage kan orsaka eller förvärra ryggont under en lång resa. När du lyfter bagage, böj dig vid knäna och inte mot ryggen. Vrid uppåt med fötterna snarare än att vrida nedre delen av ryggen.
- Med tunga föremål, bär dem så nära kroppen som möjligt.
- Håll din vikt jämnt fördelad på båda sidor av kroppen.
- Om du bär en axelväska, byt regelbundet vilken axel du bär den på.
Att lyfta upp tungt bagage kan orsaka eller förvärra ryggont under en lång resa. - 4Be om hjälp vid flytt av bagage om möjligt. Om ryggen redan har ont, se om du kan få hjälp att lyfta bagage. Vissa flygplatser och hotell kan hjälpa till med att lyfta bagage. Du kan också försöka fråga som medpassagerare om du kämpar för att lyfta något i ett takfack.
- 5Sträcka. Stå upp och sträck dig på ett flygplan varje timme eller så. När du kör ska du dra en gång om och om igen. Om du är passagerare, sträck dig regelbundet i din plats.
- För en sträcka på hamstringen, böj i midjan medan du håller benen raka. Försök att röra vid tårna och håll positionen i 30 till 45 sekunder.
- Om du sitter, flytta till kanten av din stol. Räta ut benet och håll hälen på golvet. Sitt rakt genom att trycka naveln mot låret och välva ryggen. Håll den här i 30 sekunder.
Metod 3 av 3: planera framåt
- 1Håll koll på dina vanliga träningspass. Inför dina resor, försumma inte din vanliga träningsrutin. Även om du är upptagen innan på resan, sträva efter att få din vanliga träning. Detta kommer att hålla din kropp stark under hela resan, vilket minskar risken för ryggont.
- 2Begär en gångplats i planet. Medan många älskar att titta ut genom fönstret under en flygtur, är det bättre för din rygg att sitta nära gången. På så sätt är det lätt att gå upp när det behövs, så att du enkelt kan gå runt och sträcka.
Hur du sitter när du kör har stor inverkan på din sannolikhet för att få ryggont. - 3Packa din medicin. Om du tar något läkemedel mot ryggen, packa alltid din medicin innan du reser. Se till att du förvarar din medicin i din resväska på ett plan om din incheckade väska skulle gå vilse.
- Det är en bra idé att ha några receptfria läkemedel också om dina receptbelagda läkemedel inte skär det.
- 4Resa lätt. Ju lättare du packar, desto bättre. Att bära tunga föremål runt flygplatsen eller från hotellrum till hotellrum kan förvärra ryggont. Packa bara det du behöver och lämna tyngre föremål, som klumpiga skor eller tjocka böcker.
- 5Välj en ryggsäck. Ryggsäckar är praktiska och har den extra fördelen att de lägger mindre belastning på ryggen. Håll en ryggsäck över båda axlarna snarare än att slängas över ena axeln eller den andra.
- Din ryggsäcks vikt bör inte vara mer än 10 till 20% av din totala kroppsvikt.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Om du ska resa och du har att göra med ryggont, överväg att använda en ryggsäck som har två remmar så att du enkelt kan fördela vikten på din kropp. Se också till att ryggsäcken inte väger mer än 10-15% av din totala kroppsvikt för att säkerställa att den inte är för tung. Du kan också använda en resväska som rullar så att du inte bär vikten på ryggen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
