Hur balanserar jag arbete och hälsa?
Om du alltid arbetar extra timmar kan du vara i kö för en befordran och löneökning, men om det leder till ännu fler timmar blir balans mellan arbete och hälsa ännu svårare.
Trots att gränserna mellan arbete och hemmeliv var ganska tydliga har de under de senaste decennierna blivit alltmer suddiga på grund av rädsla för uppsägningar, mobil kommunikation och sociala medier. För många har balans mellan arbete och hälsa blivit extremt utmanande, och när arbetet tar större delen av sin tid utan någon paus från ansvar och bekymmer, blir de överbelastade och så småningom sjuka. Men med smart planering, att lära sig nej och lära sig hälsosamma vanor behöver balansering av arbete och hälsa inte vara så svårt. Följande steg visar hur du balanserar arbete och hälsa.
- 1Uppskatta hur mycket tid du spenderar på jobbet eller är upptagen med arbete när du inte är på din arbetsplats. Om du inte kan göra en exakt uppskattning, ta en vecka att anteckna alla timmar som du är upptagen med arbete.
- 2Tänk på vilken effekt din höga arbetsbelastning har på dig.
- Om du är extremt trött hela tiden kommer detta att påverka din förmåga att vara produktiv på jobbet och kan äventyra din karriär på grund av underprestationer.
- Om du alltid arbetar extra timmar kan du vara i kö för en befordran och löneökning, men om det leder till ännu fler timmar blir balans mellan arbete och hälsa ännu svårare.
- Om du alltid jobbar kommer du förmodligen att sakna många familjeevenemang, vilket i sin tur tar sin vägtull på ditt familjeliv. Din familj kommer att känna sig försummad och du kanske känner dig utelämnad.
- 3Bestäm hur mycket tid du tillbringar på jobbet med att göra saker som inte nödvändigtvis är konstruktiva, till exempel sociala nätverk, prata med medarbetare om icke-relaterade ämnen eller skriva personliga e-postmeddelanden. Uppskatta hur mycket tid du kommer att spendera på att arbeta produktivt genom att eliminera dessa distraktioner och bestäm dig för att göra det.
- 4Prata med din handledare om att vidta åtgärder som skulle göra ditt jobb mindre stressande, till exempel att dela uppgifter med andra på jobbet.
Följande steg visar hur du balanserar arbete och hälsa. - 5Lär dig att säga nej när du redan står inför en full arbetsbelastning. Oavsett om det leder ett nytt projekt på jobbet eller övervakar ett evenemang på ditt barns skola, går inte med på att göra det såvida du inte har tid och är vilad.
- 6Schemalägg familjetid varje vecka. Du måste tillbringa kvalitetstid med dem du älskar, så se till att du stänger av telefonen och lämnar den bärbara datorn hemma så att du inte känner att du är på samtal under din fritid.
- 7Sätt åtminstone en timme i veckan för att göra något du tycker om. Alla har en aktivitet de tycker om, oavsett om det är läsning eller shopping, som gör att de kan koppla av utan att tänka på ansvar. Att skapa tid för dig själv hjälper dig att slappna av mer.
- 8Träna regelbundet. Även om det kan verka omöjligt om du har en familj och ett krävande jobb, kommer det att öka dina energinivåer och öka din övergripande hälsa till och med så lite som 30 minuter om dagen att träna.
Frågor och svar
- Vilken övning är bra för en student?Yoga är trevligt för att koppla av musklerna och sinnet. Det är inte särskilt hårt kärna och kan göras hemma enkelt.
- Hur kan jag lära mig att slappna av?Prova yoga eller meditation.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
