Hur hanterar man psoriasis på jobbet?
Din hud kan känna sig kliande eller få dig att känna dig generad och psoriasisartrit kan orsaka smärta och trötthet på jobbet.
Psoriasis kan vara ett svårt tillstånd att hantera i bästa tider. Din hud kan känna sig kliande eller få dig att känna dig generad och psoriasisartrit kan orsaka smärta och trötthet på jobbet. Att komma igenom din arbetsdag kan dock hanteras med ordentlig vård och förberedelse! Anpassa din dagliga praxis och håll ordning, så kan du minimera hudproblem och smärta på jobbet för att främja komfort och produktivitet.
Metod 1 av 3: hantera ditt hudförhållande på jobbet
- 1Håll aloe på din arbetsplats. Aloe vera-lotion eller gel kan hjälpa till att lindra rodnad, skalning, klåda och inflammation i psoriasisplack. Aloe grädde är lätt tillgänglig på de flesta apotek och apotek. Håll en flaska vid skrivbordet eller i bilen om du kör mycket för jobbet. Applicera det regelbundet - det är säkert att använda ofta.
- Förvara en liten flaska i väskan eller portföljen om du ofta är på språng.
- 2Ha fuktkräm tillgänglig. Du kanske tycker att du föredrar en traditionell fuktighetskräm framför aloe. Varje tung kräm eller salva fuktkräm kan hjälpa dig att hantera klåda på jobbet. Håll en behållare tillgänglig och applicera den så ofta du vill.
- Använd fuktkräm med en SPF på minst 15 om du arbetar utomhus.
- 3Lägg ett kallt paket i kontorskylet. Kalla bad och ispaket kan hjälpa till att lindra klåda från psoriasis. Eftersom du förmodligen inte kan duscha på jobbet, ha ett kallt paket i ditt kontors kylskåp. Använd den vid skrivbordet om du börjar klia.
- Var vänlig mot dina kollegor genom att förvara din kalla förpackning i en påse så att den inte rör vid mat.
- Om du arbetar ute eller på resande fot, använd en kyld lunchlåda för att ha med dig ett kallpaket.
- 4Förvara en reservflaska med klådemedicin på jobbet. Oavsett om du använder kalaminlotion, hydrokortison, kamfer eller receptbelagd läkemedel mot klåda, håll en reservflaska på kontoret eller i din bil. Be din läkare om ett extra recept så att du kan ha en extra flaska till hands.
- Om du tar oral medicin, vet vilka läkemedel som orsakar sömnighet och använd dem inte på jobbet.
Ta dig tid att sitta ner med din handledare för att diskutera hur psoriasis påverkar ditt arbete. - 5Använd kläder som täcker dina plack. Om du känner dig särskilt självmedveten en dag, helt enkelt täcka över problemområden du kan. Använd långärmade skjortor, byxor eller långa kjolar för att täcka nacke, armar och ben. Använd en färgstark halsduk eller tillbehör med handskar om du har plack på händer eller nacke.
- 6Använd smink. Kroppsmakeup och concealer kan hjälpa till att maskera rodnad och fjällig hud på psoriasisplack. Dessa bör inte användas hela tiden eftersom de kan irritera din hud, men du kan använda dem några dagar om det får dig att känna dig känslomässigt bättre.
- Fråga din läkare eller apotekspersonal om vilka typer av produkter du ska undvika. Använd inte smink på öppna snitt eller sår. Gör alltid ett lapptest på ett litet hudområde för att se till att du inte reagerar på det.
- Det finns en konst att täcka grov, ojämn hud med smink. Be en professionell på en makeupdisk för tips!
- 7Minska inflammation. De röda fläckarna orsakade av psoriasis är inflammationsställen. För att lindra dina symtom, vidta åtgärder för att minska och förhindra inflammation i kroppen.
- Träning kan minska inflammation och stelhet. Utanför arbetet, försök att använda övningar som promenader, simning och yoga i ditt liv. På jobbet, sikta på att stå och gå runt minst en gång i timmen.
- En antiinflammatorisk diet, där du äter mat som är känd för att minska inflammation, kan hjälpa till att lindra. Bladgrönsaker, frukt och mat med Omega-3 som olivolja kan alla hjälpa.
- Fråga din läkare om att ta ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, aspirin eller ett receptbelagt läkemedel. Dessa kan lindra inflammation och smärta.
Metod 2 av 3: lindra artritvärk på jobbet
- 1Ta korta pauser hela dagen för att gå eller sträcka. Smärtlindring på jobbet är viktigt om du har psoriasisartrit. Ta flera 5-minuters pauser under hela din arbetsdag för att stå upp, sträcka och gå. Detta kan hjälpa till att minska smärta och stelhet i lederna.
- Om du har ett fysiskt aktivt jobb, ta pauser för att vila och sträck försiktigt.
- 2Gör din arbetsyta ergonomiskt korrekt för att minimera ledvärk. Håll dina handleder i neutralt läge medan du skriver. Justera skrivbordets och stolens höjd så att datorskärmens mitt sitter i ögonhöjd. Små justeringar kan göra stor skillnad.
- 3Ändra dina dagliga metoder för att minska smärta. När din artritsmärta verkar, kompensera genom att justera dina metoder. Stå upp för att få saker i hyllorna istället för att nå upp. Ändra höjden på ditt skrivbord eller stol hela dagen, eller ändra din hållning och sittställning regelbundet. Be om hjälp när du lyfter tunga föremål.
- 4Få hjälpmedel för att bekämpa smärta. "Hjälpmedel" innehåller allt som gör dig mer produktiv och bekväm på jobbet. Prata med din chef om hur din smärta påverkar din produktivitet - de borde vara villiga att hjälpa dig att få enheter till din arbetsstation. Några användbara anpassningar för dem med psoriasisartrit inkluderar:
- Växla från en mus till en styrplatta
- Få en skrivfågel att skriva i dagar när dina händer är svullna eller smärtsamma
- Använd en ergonomiskt korrekt kontorsstol
- Bär en handledsbygel för att skydda mot belastning om du har ett aktivt jobb
Om du arbetar ute eller på resande fot, använd en kyld lunchlåda för att ha med dig ett kallpaket. - 5Tänk på en förändring i schema eller karriär. Om du upptäcker att du ständigt är obekväm på jobbet kan du behöva justera din arbetsdag. Prata med din handledare om du kan gå ner till deltid. Du kan behöva byta jobb till något mindre fysiskt krävande. Försök att välja en position där du inte behöver göra tunga lyft eller vara på fötterna hela dagen.
Metod 3 av 3: minimera symtom och förbättra produktiviteten
- 1Följ din läkares medicinska råd. Lyssna på din läkares riktlinjer och rekommendationer och använd mediciner som du ordinerats på lämpligt sätt. Du kommer att känna dig mer bekväm och produktiv på din arbetsplats när dina symtom är som bäst.
- Fråga din läkare om alla dina mediciner är lämpliga att ta på jobbet. Vissa kan göra dig sömnig eller yr.
- 2Håll en pillerarrangör på jobbet. Om du tar flera mediciner, håll en pillerarrangör vid ditt skrivbord, i din portfölj eller i din bil. Detta kan hjälpa dig att hålla ordning och komma ihåg att ta dina piller hela dagen.
- Var noga med att ta med en receptfri eller ordinerad smärtstillande medicin för att ta om du har obekväma uppblåsningar.
- Förvara dina mediciner på en säker plats som andra inte kan komma åt, särskilt om du arbetar med barn.
- 3Undvik utlösare på jobbet. Rökning, solexponering och stress är vanliga utlösare på jobbet som kan orsaka uppblåsningar av psoriasis. Justera dina vanor för att skydda dig mot utlösare:
- Sluta röka och håll dig borta från begagnad rök. Om dina medarbetare röker, ursäkta dig för lite frisk luft.
- Täck solutsatta områden med byxor och långärmade skjortor i lätt, andningsbart material. Använd en bredbreddad hatt för att skydda ditt ansikte från solen. Använd alltid solskyddsmedel när du är utomhus.
- Minska din stress på jobbet genom att göra korta meditationer vid ditt skrivbord. Om du arbetar utomhus, ta fem minuter av några timmar för att göra mjuka sträckor och djup andning. Om du arbetar i en hög stressmiljö, öva uppmärksamhet eller träffa en rådgivare för att lära dig stresshanteringskunskaper.
- 4Prata med din handledare om dina behov. Ta dig tid att sitta ner med din handledare för att diskutera hur psoriasis påverkar ditt arbete. Förklara att du kan behöva boka schemalagda läkarmöten under arbetstid och att du kan kämpa med smärta och obehag. Var ärlig och specifik och säg att du vill lösa problem tillsammans.
- 5Utbilda dina kollegor. Lär dig först så mycket som möjligt om sjukdomen. Ställ din läkare eventuella frågor du har. Utbilda sedan dina kollegor. Att hjälpa människor att förstå din kamp gör dem ofta mer sympatiska. De kan också vara glada att veta att sjukdomen inte är smittsam.
- Om du inte känner dig bekväm att prata med dina medarbetare direkt, kontakta din chef eller chef för hjälp. Säg något som: "Jag skulle vilja att mina kollegor skulle vara medvetna om och utbildade om min psoriasis. Kan du hjälpa mig att komma med en plan?"
- Du MÅSTE aldrig berätta för någon om din psoriasis. Gör det bara om du känner dig bekväm att dela.
- 6Tål inte fördomar. Om du stöter på fördomar, diskriminering eller missbruk på arbetsplatsen, prata omedelbart med din arbetsgivare. I Europa skyddar Europeans with Disabilities Act dig mot diskriminering på arbetsplatsen. Din arbetsgivare är skyldig att hantera situationen, annars kan de stämmas.
- Många regioner har organisationer för att bekämpa diskriminering på arbetsplatsen, till exempel Fonden för funktionshindringsutbildning (DREDF) som arbetar i delar av Nordeuropa, Europa, Asien och mer.
- Sök efter en organisation i ditt land genom att besöka FN: s avdelning för socialpolitik och utvecklingshinder online.
Rökning, solexponering och stress är vanliga utlösare på jobbet som kan orsaka uppblåsningar av psoriasis. - 7Minimera hur mycket arbete du saknar. När det är möjligt, planera läkarmöten för det första på morgonen eller sent på eftermiddagen. Detta hjälper till att minimera hur mycket tid du har för att ta jobbet och visar din arbetsgivare att du gör ditt bästa för att vara produktiv.
- Om du har flera möten på grund, försök att planera dem samma dag. Ta den lediga dagen så behöver du inte missa andra arbetstider.
- 8Ta väl hand om dig själv. Detta innebär att du hanterar dina symtom och fläckar hemma såväl som på jobbet. Detta hjälper till att förhindra uppblåsningar under arbetstiden, och det kan minska din totala stress.
- Prova avkopplingsmetoder som yoga, meditation eller tai chi.
- Blötlägg i ett varmt bad med havregryn eller havssalt för lättnad efter jobbet.
- Undvik att bli solbränd och följ alltid din läkares behandlingsplan.
- 9Gå med i en supportgrupp. Det kan vara väldigt lugnande att interagera med andra som delar din kamp. Be din läkare om information om lokala stödgrupper för psoriasis, eller sök online efter grupper i ditt samhälle. Uttryck dina bekymmer om arbetsplatsen till din supportgrupp.
- Du kan till exempel säga "Jag känner mig generad över min psoriasis när jag interagerar med klienter" eller "Min smärta gör det svårt att komma igenom dagen." Andra i gruppen kan dela dina strider och känna till sätt att hantera.
- Gå med på ett online-anslagstavla, som med National Psoriasis Foundation.
Läs också: Hur man bygger hälsosamma kontorsvanor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
