Hur slutar jag röka när du inte vill?

Sök råd från en vän eller anhörig som har slutat röka. Den här personens första erfarenhet av att röka och sluta kan inspirera dig att sluta mer än dina familjemedlemmars föreläsningar. Be personen att rekommendera några användbara strategier. De kan till och med föreslå eller följa med dig till en lokal supportgrupp.

Luta dig på en nära vän eller familjemedlem för stöd. Om det här är en av de som pressade dig att sluta, desto bättre. Se till att den här personen går med på att hålla dig ansvarig och ge uppmuntran när du bestämmer dig för att sluta röka.

• Forskning visar att att ha någon form av stöd när man försöker sluta missbruk kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik. Din supportgrupp kan vara där på dagar då du verkligen vill nå den cigaretten. Att ringa en vän eller spendera tid med någon du bryr dig om kan förhindra att du återfaller.

Gå med i en lokal supportgrupp eller ett onlineforum. Försök hitta en grupp som nikotin anonym eller något liknande i ett samhällscenter nära dig. Även om du inte riktigt har gjort dig nervös för att sluta helt och hållet, kan det vara precis vad du behöver för att ta nästa steg mot att sluta gå på några av dessa möten och höra andras strider och framgångar.

Bestäm vilka saker du ska använda för att begränsa begäret. Ha några viktiga saker med dig hela tiden. Följande hjälper dig var du än är:

• Alternativa "cigaretter"
• Kanel smaksatt tuggummi
• Munvatten och tandtråd för att få smaken ur munnen.
• En penna, en liten sten eller en pärlsträng för att fylla platsen för den fysiska åtgärden att hålla cigaretterna.
• Det telefonnummer till någon som kommer att stödja dig under svåra stunder.

Överväg nikotinersättningsterapi. Det finns flera receptfria nikotinersättningsprodukter som kan hjälpa dig att röka. Det finns typer av plåster, tandkött, pastiller, nässprayer, inhalatorer eller sublinguala tabletter som levererar mindre doser nikotin i kroppen.

• Biverkningar kan inkludera: mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation för fläckar; munont, andningssvårigheter, hicka och käksmärta för tandköttet; irritation i mun och hals och hosta för nikotininhalatorer; halsirritation och hicka för nikotinpastill; och hals- och näsirritation samt rinnande näsa om nässprayen används.
• E-cigaretter ser ut som vanliga cigaretter, men de drivs med batteri. En finfördelare värmer upp en lösning av vätska, smakämnen och nikotin som skapar en dimma som andas in. E-cigaretter ser lovande ut för att sluta, men det finns vissa varningar. Även om de inte innehåller så många skadliga kemikalier som cigaretter, innehåller de nikotin. För någon som inte vill sluta, kan det här vara en bra kompromiss för tillfället.

Spåra dina vanor. Du måste bli kunnig om din rökvanor för att besegra den. Observera dig själv en dag eller två. Skriv ner ditt specifika rökbeteende. Detta kommer att hjälpa dig senare.

• Hur många cigaretter röker du per dag?
• När röker du? Morgon? Efter lunch? Kväll?
• Av vilken anledning röker du? För att lindra dina nerver? För att koppla av dig innan du sover?

Ange ett slutdatum. Den europeiska Cancer Society konstaterar att sluta datum är en mycket viktig, nästan ceremoniell, datum. Välj en dag inom den kommande månaden så att du officiellt kan sluta röka och hålla fast vid den. Den här dagen kan vara en speciell dag som en födelsedag, en helgdag eller kanske bara en måndag.

• Markera dagen i din kalender och varna alla dina vänner så att de kan förbereda sig för att uppmuntra dig på din resa. Denna symboliska ritual hjälper dig att förbereda dig mentalt för att inte längre vara rökare. Räkna ner varje dag och sträva efter att bli mer säker på ditt beslut.

Gör en plan när ditt slutdatum närmar sig. Under dagarna eller veckorna före ditt slutdatum måste du ta reda på några detaljer som kan påverka din framgång. Köp eventuella rökstopphjälpmedel som fläckar eller nikotintuggummi. Se en läkare om du föredrar att testa receptbelagda läkemedel.

• Du måste hitta hälsosammare vanor att lägga till i ditt liv som uppfyller samma mål som rökning gör för dig. Att bli mer aktiv fysisk är vanligtvis en uppåtriktning för att sluta röka. Detta hjälper dig också att kompensera för plötslig viktökning.
• Om du bara njuter av den muntliga känslan, plocka upp en påse med klubbor eller sugrör som du kan lägga i munnen när ett begär suger. Om du är beroende av att röka för att koppla av, ladda ner en avslappningstejp eller lugnande musik och börja öva meditation eller yoga.

Bestäm hur du ska belöna dig själv. Använd belöningar som en motivation för att hindra dig från att röka. Om du har något spännande att se fram emot kommer det att uppmuntra dig att inte röka. Belöningar kan vara stora eller små, så länge det är saker du verkligen vill arbeta för.

• Köp dig en glass eller muffin för att komma igenom den första dagen. Eller unna dig en avkopplande massage när du har gått utan att röka i en vecka.

Kasta ner din vana gradvis snarare än att sluta kallt kalkon. Gör en plan för att minska rökningen från två förpackningar om dagen till ett förpackning om dagen under flera veckor, till exempel två cigaretter åt gången. Det tar bort trycket från att sluta när du inte vill, och du drar nytta av att skära ner och röka mindre. Du kan försöka ta några cigaretter ur varje nytt paket du köper tills du tar ut mer och mer för att avvänja av dig själv. När du börjar röka mindre blir du mer förberedd när ditt slutdatum anländer.

Håll dig upptagen på din slutdag. Kasta kvarvarande cigaretter. Håll gummi / vatten till hands. När dag ett är klart, kom ihåg att idag och nästa vecka kommer att bli riktigt svårt, men du klarade det! Kom ihåg att unna dig själv!

Håll ditt supportsystem uppdaterat om dina framsteg. Se till att skryta med vänner, familj och kollegor när du har erövrat dag 2, dag 3 eller till och med avslutat en hel vecka med att inte röka. Varje bit av framsteg räknas. Dessutom kommer deras beröm och uppmuntran att hjälpa dig att fortsätta på vägen mot att vara rökfri.

• Studier har visat att vi är mycket mer benägna att engagera oss och fortsätta under en utmaning om vi sänder våra avsikter socialt. Logga in på Facebook, Twitter, Instagram eller din personliga blogg och låt världen veta att du förbinder dig att sluta cigaretter. Tänk på det här: du kommer att ha en ännu större supportgrupp!

Undvik alla sociala rökmöten under den första månaden. Detta inkluderar alla stora fester eller matställen utomhus. Undvik också dina vanliga utlösare för rökning som att dricka alkohol eller kaffe eller ta en paus med kollegor. Håll dig upptagen och påminn dig själv om varje timme och dag som går att du inte är rökare! Du gör det!

• Många av oss har utvecklat samband mellan rökning och andra aktiviteter som att dricka alkohol eller kaffe. Gör vad du kan för att undvika de saker du associerar med rökning under den första månaden, eller så länge det tar för dig. Testa inte dig själv förrän du är redo.