Hur utvecklar jag en rutin under koronavirusutbrottet?
Du kan till exempel äta frukost kl. 08.30, lunch kl. 13.00 och middag kl. 17.30..
Det corona utbrottet har uprooted många familjer och hushåll, förståeligt lämnar otaliga människor känner sig osäker på framtiden. Du kanske inte kan ändra de nuvarande omständigheterna, men du kan ge dig själv lite sinnesro genom att utveckla en konsekvent rutin hemma. Tänk på dina personliga behov och livsstil och försök skapa en handlingsplan som bäst passar dig och ditt hushåll!
Metod 1 av 3: upprätthålla ett normalt schema
- 1Gå och lägg dig och vakna vid en jämn tid. Ställ in en jämn läggdags för dig själv och gör ditt bästa för att hålla fast vid det varje natt. Skapa en avkopplande rutin för dig själv, som att ta ett varmt bad 90 minuter innan du planerar att sova. Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt så att du kan känna dig så utvilad och uppfriskad som möjligt.
- Till exempel, om du arbetar på morgonen, försök att gå till sängs kl. 23.00.
- Använd inte elektronik innan du går och lägger dig, eftersom det kan göra det svårare för dig att somna.
- 2Chatta med dina vänner och familj för att hålla kontakten. Välj minst en dag för att ringa en nära och kära för att checka in. Videochattappar, som FaceTime, Skype och Zoom, kan lägga till en mer personlig touch i konversationen och få det att känna att du är i rummet med någon. Om du inte har tid för ett samtal, försök att skicka sms till dina vänner och familj så att du kan hålla kontakten ofta.
- Gruppchattar är ett utmärkt sätt att hålla kontakten med dina nära och kära.
- Du kan till exempel ringa en nära vän eller familjemedlem varje fredag kl. 16.30, eller när som helst som fungerar för dig.
- 3Gör hushållssysslor varje dag. Tänk på de mest pressande sakerna du behöver för att få gjort, som att diska eller dammsuga golvet. Avsätt 30 minuter eller så för att städa runt ditt hem, även om du bara arbetar med små uppgifter. Om du vill hålla dig extra organiserad, tilldela olika sysslor till olika veckodagar.
- Du kan till exempel dammsuga på måndag, rengöra fönstren på tisdag och städa ut ditt handfat på onsdagen.
- 4Förbered goda måltider och snacks. Ge dig lite tid på morgonen, eftermiddagen eller kvällen för att få ingredienserna till din måltid tillsammans. Koka rått kött i förväg och förbered dina sidrätter innan du planerar att äta. Denna typ av planering ger dig mycket tid att förbereda dig och kan ta mycket stress ur ditt schema.
- Ät dina färska livsmedel innan du öppnar konserver, eftersom det går dåligt mycket snabbare.
- 5Gör en 30-minuters träningsrutin för att hålla dig aktiv. Få ditt blod att pumpa med några burpees, push-ups, squats och andra övningar. Gör dem alla i rad, som en krets, eller placera dem under en längre träning. Börja med 10 reps av varje övning, eller hur många du är bekväm att göra. Försök helst att avsätta 30 minuter varje dag för att få ett bra träningspass.
- Du kan till exempel avsätta tid från 12.00 till 12.30 för att träna under veckan.
- Försök att få 75 minuters intensiv träning, som att springa eller hoppa rep, var och en svag.
- Jumping jacks är ett annat bra sätt att hålla sig i form.
- Använd träningsutrustning hemma om du har den, som motståndsband eller ett hopprep.
Variation: Utveckla en enkel träningsplan om du inte är lika mobil. Använd en stol, bord eller bänkskiva för att utföra några grundläggande övningar. Sitt i din stol och stå upp för att utföra en stolskram. Dessutom kan du komma i en push-up-position längs sidan av bänkskivan och göra faux push-ups där.
- 6Sätt av tid till hobbyer och avkopplande aktiviteter. Ge dig själv minst 30 minuter att varva ner och göra något roligt, som att läsa, spela videospel, slutföra ett hantverk eller göra någon annan aktivitet som du tycker om. Om du känner dig särskilt framåt, ge dig själv lite tid att meditera och koppla av.
- Du kan till exempel göra något avkopplande från 19:00 till 19:30, eller hur länge du vill.
- Pussel och målarbok är lugnande sätt att varva ner.
- Försök använda en meditationsapp för att hjälpa dig att fokusera på din andning och dina tankar. Insight Timer är en bra resurs för detta.
Tips: Ta dig tid varje dag att tänka på en sak du är tacksam för, även om den inte är betydelsefull. Att öva tacksamhet kan verkligen hjälpa dig att förändra ditt perspektiv och kan förbättra din inställning!
- 7Ge dig själv en viss tid att titta på nyheterna. Lämna inte nyheterna hela dagen - med alla ständiga rapporter och uppdateringar, nyheterna kan vara överväldigande att hela tiden lyssna på. Ge dig själv 20 eller 30 minuter för att titta på en nyhetsrapport innan du stänger av TV: n helt.
- Du kan till exempel titta på nyheterna från 9:00 till 09:30 och sedan ge dig en paus resten av dagen.
- Om du gillar att ha TV: n på, lämna ett roligt TV-program eller program som körs i bakgrunden.
Du kan till exempel dammsuga på måndag, rengöra fönstren på tisdag och städa ut ditt handfat på onsdagen.
Metod 2 av 3: hantera familjens schema
- 1Håll familjemöten en gång i veckan så att alla är på samma sida. Välj en tid då hela ditt hushåll är tillgängligt och träffas sedan någonstans i ditt hem. Använd den här tiden för att ta reda på hur allas schema ser ut så att du kan skapa en handlingsplan. Granska allas arbets- och skolåtaganden så att du kan få en bättre uppfattning om hur din rutin kommer att se ut.
- Veckomöten är ett utmärkt sätt att checka in och se hur alla mår.
- Du kan till exempel vara värd för ett familjemöte kl 19:00 eller en annan tid när alla är tillgängliga.
- 2Skriv ut ditt hushållsschema på en whiteboard. Dela upp din dag i små, hanterbara bitar som kan ge lite extra tydlighet och organisering. Anteckna viktiga anteckningar angående ditt arbetsschema, eller inkludera en specifik schema för dina barns lärande. Fyll i whiteboardtavlan dagligen eller varje vecka så att du kan hålla reda på vad som kommer upp. Ställ in ett grovt utegångsförbud för alla så att du alla kan hålla dig uppdaterad.
- Du kan till exempel ägna 8:00 till 08:30 åt att äta frukost, 8:30 till 10:30 för att arbeta eller hjälpa dina barn i skolan och sedan ge dig en paus från 10:30 till 11:00 före lunch.
Tips: Om du inte är ett fan av skrivna scheman, försök att hålla dig till en grov schema istället. Om du bor hos släktingar, förklara vad du vill göra och när du vill göra det. Till exempel kan ditt hushåll komma överens om att äta middag kl 18:00 utan att det skrivs någonstans.
- 3Utveckla en inlärningsplan för dina barn. Kontakta dina barns skola och se om det finns någon inlärningsplan online. Använd skolans resurser samt gratis online-inlärningsverktyg för att skapa ett grovt schema för hemundervisning för dina barn att följa. Ge dina barn många pauser så att de inte känner sig överväldigade av övergången till hemundervisning.
- Leta efter på YouTube efter roliga webbseminarier som underhåller och utbildar ditt barn samtidigt.
- Scholastic erbjuder många gratis resurser på sin webbplats för att hjälpa dig under utbrottet.
- 4Skapa ett balanserat måltidsschema för ditt hushåll. Anteckna en grov måltidsplan för den kommande veckan. Din plan behöver inte vara snygg, bara fokusera på enkla, enkla måltider som håller dig och ditt hushåll fullt och friskt under utbrottet. Välj mat som du alla kommer att njuta av och är lätta att få tag på i livsmedelsbutiker.
- Besök din lokala livsmedelsbutiks webbplats för att se om de har en upphämtningstjänst. Varje vecka kan du stanna vid butiken utan att oroa dig för att stöta på andra kunder!
- Enkel mat som soppa eller smörgåsar kan göra en fantastisk måltid.
- Försök att äta måltider vid jämna tider. Du kan till exempel äta frukost kl. 08.30, lunch kl. 13.00 och middag kl. 17.30.
- 5Underhålla dina barn med spel och fritid. Erbjud små barn många pauser under skoldagen. Ge dem tid att titta på TV eller spela ett brädspel med dem. När du har lagt dina barn i sängen kan du också hålla dem underhållna med en historia om sänggåendet.
- Olika barn vill göra olika saker. Om ditt barn är mer avslappnat kanske de föredrar en halvtimme med TV eller videospel, medan ett mer aktivt barn kanske vill spela tagg.
Coronavirusutbrottet har röjt många familjer och hushåll och har förståeligt nog lämnat otaliga människor som är osäkra om framtiden.
Metod 3 av 3: arbeta hemifrån
- 1Skapa en dedikerad arbetsyta. Försök att inte arbeta från din säng eller soffa istället, hitta ett lugnt hörn i ditt hem där du kan arbeta och koncentrera dig. Tillbringa bara tid i detta område när du arbetar, så att du kan koppla av och varva ner i andra delar av ditt hem. Om du bor med andra människor, påminn dem om att inte störa dig medan du arbetar.
- Du kan till exempel stanna i ditt arbetsområde från 8 till 12 och sedan ta en timmes lunchpaus någon annanstans i ditt hem. Därefter kan du avsluta din arbetsdag från 13:00 till 17:00.
- 2Skapa ett arbetsschema för dig själv. Fråga din arbetsgivare vad arbetsplatsplanen är. Beroende på din arbetsplats kan din arbetsgivare rekommendera att du arbetar på kontoret eller byter till en avlägsen arbetsstil. Utveckla ett grovt schema för dig själv så att du kan fokusera på specifika uppgifter att utföra under hela veckan.
- Om du inte är säker på vad du ska fokusera på kan du be din chef om hjälp! Övergång till en ny arbetsyta kan vara svårt, och din chef borde vara villig att arbeta med dig.
- Slack och Zoom är bra sätt att hålla kontakten på distans.
- Till exempel kan du ställa in ett grovt schema för att arbeta från 08:00 till 12:00 och 13:00 till 17:00.
- 3Klä dig för dagen när du vaknar. Byt ut din pyjamas till något bekvämt som du normalt skulle arbeta i. Du kommer förmodligen att känna dig mer produktiv om du är klädd och redo att gå istället för att ha på dig en morgonrock eller dina PJ.
- 4Ta pauser på 10 minuter hela dagen. Ge dig själv lite tid att stå, sträcka och gå runt om du har satt mycket. Om du bor med en rumskompis eller familjemedlemmar, ta dig tid att säga hej och ha en kort konversation. Ta gärna ett mellanmål eller ett glas vatten medan du är på paus.
- Om du till exempel arbetar från 08:00 till 12:00, ta en paus från 10:00 till 10:10.
- 5Justera ditt schema om du har små barn hemma. Prata med din chef eller chef om att börja arbeta några timmar tidigare än vanligt, särskilt om du har spädbarn eller småbarn. Börja din arbetsdag tidigt på morgonen innan dina barn vaknar så att du kan balansera din tid som vaktmästare och anställd.
- Du kan till exempel börja arbeta kl 06:00 istället för kl 08:00.
Granska allas arbets- och skolåtaganden så att du kan få en bättre uppfattning om hur din rutin kommer att se ut.
- Fråga din läkare om du kan boka tid via telefon. Du kan behöva fylla i några sekretessformulär innan du kan börja.
- Utarbeta en kontaktlista för nödsituationer om du blir sjuk.
- Ange ett område i ditt hem för alla sjuka människor.
- Tvätta händerna i 20 sekunder flera gånger om dagen. Detta är ett säkert sätt att hålla dig frisk och sanitär medan du sitter fast hemma.
- Gör ditt bästa för att hosta och nysa i armbågen. Detta hjälper till att förhindra spridning av bakterier.
Läs också: Hur man testar för borrsjukdom?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
