Hur man dansar för att gå ner i vikt?
För att se viktminskningsresultat från dans väljer du vilken typ av dans du vill prova, håller dig till ett fast schema och håller din kropp hydratiserad.
Dans är en rolig, optimistisk aktivitet som tränar alla delar av kroppen och får pulsen att gå. Denna intensiva aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt i samband med att äta gott. För att se viktminskningsresultat från dans väljer du vilken typ av dans du vill prova, håller dig till ett fast schema och håller din kropp hydratiserad.
Metod 1 av 3: värma upp och träna goda vanor
- 1Värm upp i 10 minuter innan du dansar. Det är viktigt att få upp hjärtfrekvensen och värma kroppen innan du börjar dansa för att undvika skador. Gör några hoppjack, lungor och jogging på plats för att göra din kropp redo för ditt träningspass.
- Om du tar en danslektion kan instruktören leda dig till en uppvärmning när du börjar lektionen.
- 2Utför några sträckor innan du börjar dansa. Beroende på vilken dansstil du gör kan du behöva göra rörelser som sträcker dina muskler. För att undvika skador, sträck dina ben och armar helt i cirka 5 minuter. Rikta in dina hamstrings, quads och triceps så att du är redo att dansa.
- Om du gör balett, modern eller jazzdans, spendera mer tid på att sträcka.
- 3Håll dig hydratiserad för att undvika ömhet i musklerna. Var noga med att dricka mer vatten än du normalt skulle göra de dagar du dansar. Detta hjälper till att flytta mjölksyran genom dina muskler och undvika ömhet. Ta en vattenflaska med dig till lektionen eller håll en nära dig i ditt hem för enkel tillgång till vatten.
- Undvik uttorkning av vätskor som kaffe och alkohol.
Vissa studior har danslektioner som är specifikt för viktminskning. - 4Ät en balanserad diet med måtta för att hjälpa dig gå ner i vikt. Träning är ett utmärkt sätt att hålla ner vikten, men det kommer att bli effektivare i kombination med en balanserad diet. Var noga med att äta bladgrönsaker, fullkorn, frukt, mejeriprodukter och proteiner och undvik mättade fetter och bearbetade livsmedel. Kombinationen av kost och motion hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än att bara träna.
Tips: En balanserad måltid innehåller 0,5 av en tallrik med frukt och grönsaker, 1 kopp mejeri, 0,25 av en tallrik fullkorn och 0,25 av en tallrik magert protein.
Metod 2 av 3: välja en typ av dans
- 1Gör hiphop-dans för att hålla pulsen uppe. Hiphop är känt för att vara intensivt och kardiobyggande. Om du vill få super svettig medan du gör flyttar till upbeat tempo och låtar, välj en hip hop dans klass. Dessa klasser innehåller ofta viktminsknings- och träningsrutiner.
- Om du aldrig har tagit hiphop tidigare kan du registrera dig för en nybörjarkurs.
- 2Ta modern dans eller balett för att stärka hela kroppen. Om du letar efter hjärtövningar samt intensiv muskeluppbyggnad, överväga att ta en balett eller modern danslektion. Dessa klasser använder alla muskler i kroppen, även med enkla rörelser. Klasser som detta kommer också att inkludera stretching och flexibilitet i sina rutiner.
- Vissa studior och gym erbjuder barrekurser för nybörjare.
- 3Dans med en partner i latin eller balsal. Om du vill ta med dig en vän till lektionen, överväga att ta en partner som dans eller balsal. Dessa klasser kombinerar snabba rörelser med en känsla av prestanda och kul. De flesta började lektioner kommer att lära dig grunderna för varje drag och låta dig träna hela kroppen när du dansar.
- Att ha en danspartner är ett bra sätt att hålla dig motiverad.
Om du inte är säker på vilken klass du ska ta, ring studion och fråga om lektioner för nybörjare eller för viktminskning. - 4Registrera dig för en zumba- eller jazzercise-klass för intensiv träning. Klasser som blandar dans och verkliga träningsrörelser kommer förmodligen att ge dig de snabbaste resultaten på din viktminskningsresa. Kontrollera med gym och dansstudior nära dig för att hitta träningskurser som dessa.
Tips: Klasser som dessa är bra för nybörjare eftersom de tränar grundläggande träningsrörelser.
Metod 3 av 3: hålla fast vid ett schema
- 1Dans i minst 150 minuter i veckan. Dans hjälper dig att gå ner i vikt så länge du gör det åtminstone några gånger i veckan. Försök ta några lektioner i veckan eller avsätt 2,5 timmar i ditt hem för att röra din kropp och dansa. Ju mer du dansar per vecka, desto snabbare går du ner i vikt.
- Vissa dansstudior ger dig rabatt om du betalar för lektioner i förväg.
- 2Anmäl dig till en danslektion så att en instruktör leder dig. Att motivera dig själv att dansa hemma kan vara svårt. Om du vill ha kamratskapet till en klass och instruktionerna från en danslärare, hitta en lokal dansstudio nära dig och registrera dig för en klass eller två. Vissa studior har danslektioner som är specifikt för viktminskning.
- Om du inte är säker på vilken klass du ska ta, ring studion och fråga om lektioner för nybörjare eller för viktminskning.
- De flesta dansstudior bryter upp sina klasser efter säsong. Du kanske inte kan anmäla dig till en klass förrän den nya säsongen.
Klasser som blandar dans och verkliga träningsrörelser kommer förmodligen att ge dig de snabbaste resultaten på din viktminskningsresa. - 3Slå upp dansvideor online för att dansa hemma. Om du inte är säker på att ta en lektion kan du hitta videor online att dansa med. Sök efter videor som är särskilt riktade mot viktminskning och träning av hela kroppen. De flesta videor är mellan 10 och 20 minuter för att hålla din träning kort.
- Använd söktermer som "Dansövning", "Dansövning" och "Danslektion för viktminskning."
- 4Håll dig till ett schema. Att gå ner i vikt handlar om konsistens. Anmäl dig till en danslektion som träffas ett par gånger i veckan eller avsätt några dagar i veckan för att dansa i ditt hem. Försök att hålla dig så mycket som möjligt för att se viktminskningsresultat.
Tips: Om du saknar en lektion eller en träningstid, slå inte dig själv om det! Försök att lägga till ett extra träningspass den veckan.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
