Hur kan man övervinna tv-missbruk?
Ett annat sätt att bryta ditt tv-missbruk är att undvika att äta medan du tittar på TV. Du vill inte associera allt du gör, som att äta eller varva ner, till tv: n.
Tv-missbruk har blivit en norm, särskilt med förmågan att binge titta på oändliga tv-program eller filmer tack vare uppfinningen av satellit- och kabel-TV; tillsammans med onlinetjänster som Hulu och Netflix, vilket gör att vi kan välja mellan hundratals olika kanaler. Även om TV med måtta inte är skadligt kan för mycket tittande påverka ditt liv allvarligt. Att titta på överdriven TV kan leda till att du äter för mycket ohälsosam mat, brist på motion, försummar arbete och / eller relationer. Du kan bryta denna dåliga vana och minska mängden TV du tittar på genom att hitta andra aktiviteter att engagera dig i, klippa ut TV gradvis om du bara vill begränsa din användning eller gå kallt kalkon om du vill helt skära bort vanan från ditt liv.
Metod 1 av 3: minska TV: n gradvis
- 1Begränsa tv-tiden till högst tre eller fyra timmar. Du kan titta på TV från det ögonblick du kommer hem från jobbet varje dag till sent på kvällen eller tidigt på morgonen. Skapa ett mål för dig själv att begränsa din TV-användning till mindre än hälften av den här tiden. Syfta till att titta på mindre än fyra timmar per dag.
- Gör ett schema för dig själv varje dag som inkluderar TV-tid och håll dig till det.
- Du kan också ställa in ett larm som anger när TV: n ska stängas av.
- 2Skär tv-serierna du tittar på. Bedöm vilken av de föreställningar du tittar på just nu kan klippas ut från din lista. Kanske tycker du inte om några av dessa mycket nyligen eller känner att de är slöseri med din tid. Klipp ut dem och fortsätt titta på dem som du är mest intresserad av.
- Om du inte vill titta på showen men ändå vill följa historien kan du läsa synopserna online.
- 3Klipp ut några av dina TV-prenumerationer. Förutom TV-program kan du också klippa ut några av dina betalda TV-prenumerationer. Om du har flera olika streamingtjänster som Hulu, Netflix eller HBO Go utöver kabel, överväg att klippa åtminstone en eller två av dessa. Du sparar pengar, tid och har färre möjligheter att bli beroende av nya shower.
- 4Undvik kanalsurfing. När du har förbundit dig att bara titta på ett visst antal program, förbinda dig att bara titta på dem. När du är klar med dina program för dagen stänger du av tv: n och undvik att fastna i ett nytt program eller en ny film.
- 5Multitask strategiskt medan du tittar på TV. När du tittar på TV, försök att spendera tid på att njuta av det och vara uppmärksam så att du inte behöver titta på några avsnitt på repetition eller via online-inhämtningswebbplatser. Undvik att läsa eller skicka e-post under den här tiden och gör istället saker som att stryka, laga mat eller lägga ihop tvätt.
- Undvik också att prata i telefon med familj eller vänner under den här tiden.
- 6Ha en tv-fri dag per vecka. Börja med att spendera en dag helt urkopplad. Ange en dag i veckan som du ska spendera på att göra andra aktiviteter som att läsa, göra läxor, komma ikapp med hushållssysslorna du har skjutit upp eller spendera tid på att få kontakt med din partner.
- Prova små sessioner utan TV, om en hel dag känns som för mycket. Börja litet med en timme och öka sedan dessa pauser över tiden. Ett bra sätt att göra detta är att helt enkelt inte titta på program du ogillar. Gillar du inte programmet som visas innan det du vill titta på? Titta inte på det då!
Hur kan jag hindra mitt barn från att bli tv-beroende?
Metod 2 av 3: gå kall kalkon
- 1Undvik att sätta på TV: n så fort du kommer in. Även om det kan vara frestande att använda TV som ett sätt att varva ner efter en lång, tråkig dag på jobbet eller skolan, använd de första ögonblicken hemma mer strategiskt. Ring en vän, meditera eller träna. Tillaga dig själv en hälsosam måltid eller ta en promenad. Att ta detta första steg kan göra det lättare för dig att motstå tv senare på dagen.
- 2Fokusera på din mat. Ett annat sätt att bryta ditt tv-missbruk är att undvika att äta medan du tittar på TV. Du vill inte associera allt du gör, som att äta eller varva ner, till tv: n. Fokusera istället på att äta, njuta och njuta av din mat.
- Du kan också gå ner i vikt eftersom du blir mer medveten om ditt ätande och fokuserar på hur mätt du känner.
- 3Ge bort din TV-apparat. Det bästa och snabbaste sättet att minska ditt beroende är att helt bli av med din TV. Lägg ut det till salu eller ge bort det till en familjemedlem. Om du vill. Vill det tillbaka någon gång, kanske låna det till en vän för att hålla sig låst i förvaring.
- Om du vill ha tillbaka TV-apparaten, låna den bara till någon du litar helt på.
- 4Lås bort fjärrkontrollen eller nödvändiga kablar. Ett annat sätt att slå ditt TV-missbruk utan att behöva bli av med din TV är att lägga bort fjärrkontrollen eller kablar som gör att TV: n kan fungera ordentligt. På detta sätt kan du göra det lättare om du bestämmer dig för att börja titta på tv igen.
- 5Begränsa din datoranvändning. Förutom att titta på program på TV kanske du tittar på dem online. Blockera webbplatser som Netflix och Hulu från att användas på din dator så att du inte är frestad att binge titta på program. Om du har ikapptjänstapparna på din mobiltelefon, ta bort dem.
Förutom TV-program kan du också klippa ut några av dina betalda TV-prenumerationer.
Metod 3 av 3: hitta alternativa aktiviteter
- 1Interagera med din familj. Bli engagerad i livet för dina barn, föräldrar, syskon och andra medlemmar i din närmaste familj. Ring upp dem regelbundet för att ordna tid att umgås. Tillbringa lite tid varje dag på att interagera med din familj.
- Du kanske till och med planerar ett familjeåterförening.
- 2Spendera tid med vänner. Förutom familjen, tillbringa tid med vänner också. Undvik om möjligt att gå på bio eller över till deras hus för att titta på ett program. Planera istället middagar, fester, besök på stranden eller resor till bowlinghallen eller skridskobanan.
- 3Öva mindfulness i alla interaktioner. Utöver din familj och vänner finns det sannolikt många andra som du interagerar med dagligen, som vaktmästaren som arbetar på ditt kontor, middagsdamen i din skola eller dina arbetskollegor. I stället för att ställa in dem eller sätta i dina hörlurar kan du prata med dem. Detta hjälper dig att hålla dig mer ansluten till den verkliga världen.
- 4Ta hand om ditt hem. Ta en titt runt dig och ta hand om alla hushållsuppgifter som kan behöva tas om hand. Detta kan inkludera allt från att fixa en läckande kran till att fixa trädgården. Att förbättra dina färdigheter i matlagning eller DIY är också ett annat alternativ att överväga.
- 5Gå en kurs. Registrera dig för kurser som du är intresserad av eller till och med överväga att gå tillbaka till skolan. Detta kommer att göra en stor och betydande efterfrågan på din tid. Detta kommer också att hålla dig sysselsatt och produktiv.
- 6Välj en annan hobby. Det finns många andra aktiviteter förutom TV. Tillbringa lite tid på att utforska gamla hobbyer och utveckla nya. Du kan göra saker som att läsa, rida, dansa, måla eller arbeta i trädgården.
- 7Huvudet utomhus. Det finns en hel spännande värld utanför ditt hem som du sannolikt inte har utforskat på grund av ditt tv-missbruk. Gå ut i ditt grannskap och ta en promenad. Gå på vandring eller camping på en helg med dina vänner. Planera en resa till sjön och åka kanot eller paddla kajak. Dessa aktiviteter är bra för både fysisk och mental hälsa.
Det finns en hel spännande värld utanför ditt hem som du sannolikt inte har utforskat på grund av ditt tv-missbruk.
- Förplikta dig själv att börja just nu. Fördröja inte.
- Du behöver inte ge upp att titta på filmer eller spela dataspel också om du inte vill. Även detta är helt frivilligt.
- Om du känner att det inte finns något intressant att titta på, försök att fokusera på något mer viktigt eller något som du har skjutit upp men vill åstadkomma. Till exempel att ominreda vardagsrummet, bli av med saker du inte vill ha, måla ditt hus eller lägga en ny lacklack på trädgårdsbänken.
Frågor och svar
- Hur får jag mig ur sängen tidigt på morgonen?Ställ in ett larm. Lägg den över rummet så att du måste gå ur sängen för att stänga av den.
- Hur kan jag hindra mitt barn från att bli tv-beroende?Ställ in eventuella föräldrakontroller som är tillgängliga för dig via din TV eller någon speciell streamingtjänst, som Netflix. Var inte rädd för att ställa hårda gränser för ditt barns TV-tid när det gäller att både titta på TV eller använda det för något som att spela videospel heller - om ditt barn har tittat / spelat i två timmar, tveka inte att sparka av dem och be dem göra något annat. Det största du kan göra som förälder för att förhindra TV-missbruk är att inte låta dem titta på TV när de vill hur länge de vill. Du kommer att få ännu mer framgång om du hjälper dem att hitta andra aktiviteter att engagera sig i, som sport eller konst.
Obesvarade frågor
- Jag är verkligen besatt av min TV och telefon. Hur slutar jag bli limmad till tech?
- Hur hindrar jag mig från att avblockera eller installera om underhållningsappar på grund av frustration?
Kommentarer (3)
- Från den här artikeln fick jag spendera tid med familjemedlemmar och extra aktiviteter.
- En mycket användbar verkligen, särskilt tips kolumnen.
- Slår inte på TV: n när jag först står upp på morgonen. Ingen kanalsurfing.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
