Hur kan man besegra ett socialt nätverksberoende?
För att komma över ditt sociala nätverksmissbruk, försök ta en tillfällig paus genom att inaktivera dina konton, som du alltid kan återaktivera senare om du behöver. Om du inte vill ge upp sociala medier helt, försök att begränsa din användning till en viss tid varje dag, som en timme. Du kan till och med försöka ta bort sociala medier på din telefon så att du bara kan använda den när du är på en dator. Glöm inte att använda all din nya fritid på att göra saker du älskar, som att umgås med vänner, läsa eller spendera tid utomhus. För att lära dig hur du berättar om du har ett beroende av sociala medier, läs vidare!
När du börjar arbeta med att bekämpa ditt sociala nätverksberoende bör du först arbeta för att förstå din användning av sociala medier.
Sociala medier kan förbättra ditt liv genom att låta dig ansluta till gamla vänner och dela viktiga stunder i ditt liv. Men om det inte hanteras ordentligt kan det bli ett beroende som kan ta din tid och påverka ditt arbete och relationer. Genom att gå bort från sociala medier, utvärdera ditt missbruk och utveckla hälsosamma sociala medievanor kan du arbeta igenom denna fråga och skapa ett mer balanserat liv.
Metod 1 av 4: bedöma ditt beroende
- 1Granska dina tidigare inlägg. När du börjar arbeta med att bekämpa ditt sociala nätverksberoende bör du först arbeta för att förstå din användning av sociala medier. Ta dig tid att granska dina inlägg från den senaste veckan eller månaden. Skriv ner hur många saker du har lagt upp för att bedöma deras frekvens. Tänk på om alla saker du skrev upp var nödvändiga.
- Om du till exempel skrev om en måltid som du hade eller om du skulle klippa dig, överväga om du skickade dessa saker eller inte gav dig eller någon annan glädje eller nöjdhet.
- 2Spåra din tid online. Om du är osäker på omfattningen av ditt beroende kan du bestämma hur mycket tid du spenderar genom att spåra din användning. Markera en bock i en anteckningsbok varje gång du kontrollerar en webbplats. Ett mer avancerat och exakt sätt att bestämma användningen är dock att ladda ner en app som är utformad för att göra det. Appar som QualityTime räknar med hur mycket tid du spenderar på varje webbplats för sociala medier.
- Bestäm hur mycket tid på sociala medier som verkar rimlig; om du överskrider det är det dags att skära ner.
- 3Bekräfta ditt missbruk. Tänk på tiderna när andra ständigt har kommenterat dig om att du alltid är på sociala medier. Tänk också på de tillfällen då du inte kan följa ditt ansvar. Om du märker ett mönster är det dags att erkänna att du har ett problem. Gör en pakt för att åta dig att förbättra din situation. Kom ihåg att det är de första stegen att övervinna ditt förnekande och erkänna ditt problem.
- Ta en paus från dina sociala medier i en timme och bedöm hur du mår. Om du känner dig nervös eller nervös kan du ha ett beroende.
- 4Reflektera över ditt behov av sociala medier. Ibland kan ett sociala medier missbruk uppstå på grund av att ha lite att göra eller av behov av uppmärksamhet eller kontakt med andra. Ta dig tid att skriva ner dina tankar om detta för att utforska orsaken till problemet.
- Efter att ha bedömt rötterna, utveckla en plan för att ta itu med den. Om dina problem härrör från tristess kan du hitta roliga saker att göra offline.
- 5Sök hjälp utifrån. För vissa kan önskan att använda sociala medier ständigt känna sig utanför deras egen kontroll. Om du känner att du inte kan fly från missbruket, sök hjälp från en terapeut utbildad inom det området. Det finns också stödgrupper tillgängliga för personer som kämpar med samma eller liknande problem. Det kan vara till hjälp att känna att du inte är ensam i ditt missbruk och att diskutera potentiella lösningar på problemet.
- Kom ihåg att det inte finns någon stigma i att söka hjälp.
För att lära dig hur du berättar om du har ett beroende av sociala medier, läs vidare!
Metod 2 av 4: ta en paus i sociala medier
- 1Inaktivera dina konton. När du har bedömt problemet tillräckligt, ta en paus från sociala medier för att rensa ditt sinne och börja bryta din dåliga vana. Inaktivera din Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat och andra sociala medier som du kan ha. Detta är ett bra sätt att ge dig själv utrymme från ditt missbruk utan att nödvändigtvis behöva radera dina konton.
- Under den här tiden, utveckla en tidslinje för när och om du får tillbaka dina sociala medier. Hitta hälsosamma aktiviteter för att ersätta ditt beroende av sociala medier.
- 2Ta bort mobilappar. Förutom att inaktivera kontona, för att ytterligare avskräcka din frestelse, ta bort apparna från din telefon. Att inte kunna se apparna på din startskärm kan hjälpa dig under denna tid av självreflektion och vana-brytning.
- 3Ändra ditt lösenord. Om du känner att du inte lyckas klara vanan på egen hand, överlämna sedan kontot till någon du litar på. Be dem ändra lösenordet så att du inte kan komma åt kontot även om du vill. Be dem att ge dig kontot efter att den förutbestämda perioden slutar.
- Se till att endast ge ditt lösenord till familj eller vänner som du litar mycket på. Att ge bort ditt lösenord är mycket känsligt och kan sluta katastrofalt om det är i fel händer.
- Överväg att sluta använda sociala medier i minst tre veckor, eftersom det vanligtvis tar 21 dagar att skapa en vana.
Du kanske upptäcker att ditt sociala medieberoende utvecklades eftersom du använde en webbplats för att kommunicera med någon i motsats till att ringa dem.
Metod 3 av 4: begränsa din dagliga användning
- 1Håll dig till en tidsgräns. Använd endast nätgemenskap när du vet att alla dina dagens arbete sker eller när du har en paus. Undvik att ta pauser från ditt arbete för att använda sociala medier, eftersom du sannolikt kommer att bli oproduktiv. Du kanske upptäcker att två timmar har gått förbi och att du fortfarande är online medan ditt arbete försummas. Logga bara in när du är helt fri från allt ditt ansvar. Ange en tidsgräns för hur mycket du använder dina sociala medier efter att din dag är klar.
- Ställ in en timer på din telefon.
- 2Ändra aviseringsinställningarna på din telefon. Du kanske har utvecklat ett beroende för sociala medier eftersom du ständigt får meddelanden på din telefon från dina vänner som kommenterar eller publicerar på din vägg. För att bekämpa detta kan du redigera anmälningsinställningarna i din telefon eller i appen så att du inte får aviseringar utan istället kan kolla appen när du inte är upptagen.
- Till exempel kan du göra det där du inte får aviseringar om "gillar" men du gör för kommentarer. Du har många alternativ som hjälper dig att hålla dig borta från sociala medier.
- 3Ta bort extra personer från din vänlista. Ju fler människor du följer eller är vänner med på sociala medier, desto större blir ditt nyhetsflöde och desto mer tid spenderar du på att kolla in saker medan du kan delta i en mer användbar aktivitet. Spendera lite tid på att rensa din vänlista för att bara inkludera dina vänner i verkliga livet eller människor som du känner väl.
- 4Prioritera. Om du har ett viktigt uppdrag kommer du att inaktivera ditt konto tillfälligt. Ett annat alternativ är att installera COLD TURKEY, som är ett program som fysiskt blockerar dig från olika beroendeframkallande webbplatser. Kom ihåg att även om sociala medier kan förbättra ditt liv bör du ändå ta hand om dina relationer och ansvar.
- Bedöm om någon av dina nära vänner, partner eller familj har klagat på din bristande uppmärksamhet på grund av att du ständigt befinner dig på en enhet.
- 5Begränsa dina medlemskap. Du kan ha tre sociala mediekonton eller så har du tio. För att begränsa tiden du spenderar på att kontrollera dessa webbplatser kan du välja att ta bort några av dem och bara behålla de du värdesätter mest. Till exempel, om du inte gillar särskilt Instagram men gillar Facebook, överväg att ta bort din Instagram.
- 6Undvik att skicka inlägg om alla dina drag. Njut av de ögonblick som du gör medan du gör dem och känner inte behovet av att fotografera eller posta om varje ögonblick i ditt liv. Var närvarande i ögonblicket och njut av människorna och omständigheterna som omger dig.
Metod 4 av 4: välja hälsosamma alternativ
- 1Skriv en lista över saker du kan spendera din tid på. Tänk på att varje minut du spenderar på sociala medier tar en minut från någon annan mer produktiv aktivitet som du kan lägga din tid på. Några av dessa saker kan inkludera att lära sig ett nytt språk, spela ett instrument, umgås med vänner, träna, lära sig ett nytt recept eller läsa en bok.
- Tänk på dina relationer som har saknats på grund av ditt beroende av sociala medier. Din betydande andra eller barn kan känna sig försummad på grund av det.
- Ditt tillägg på sociala medier kan hämma ditt liv och dina relationer och hålla dig från dina mål.
- 2Gå ut ur huset. Det kanske mest konstruktiva och absolut roligaste sättet att slåss mot ditt sociala medieberoende är att komma ut ur huset och ha kul. Ring dina vänner och gå ut på film eller äta middag. Gå bowling, simma, springa eller shoppa. Dessa är hälsosamma och roliga sätt att bekämpa ditt beroende medan du kopplar av.
- 3Ring istället för att checka in på sociala medier. Du kanske upptäcker att ditt sociala medieberoende utvecklades eftersom du använde en webbplats för att kommunicera med någon i motsats till att ringa dem. Du kanske har fastnat på webbplatsen i väntan på deras svar och utvecklat ett beroende av det. Försök dock ha konversationer med vänner och familj via telefon snarare än sociala medier.
- 4Tillbringa mer tid med familjen. För att förhindra att du återfaller eller inte håller ditt åtagande att tillfälligt upphöra med sociala medier, spendera mer tid med din familj och vänner. Besök dina farföräldrar och gör ärenden åt dem och umgås mer med din mamma. Häng med syskon och vänner mer under den här tiden också och motstå att använda din telefon, även om de är det.
- 5Utveckla dig själv professionellt. När du har mer ledig tid från sociala medier kan du bättre investera i andra saker. Du kanske har funderat på en karriärförändring eller funderat på att gå tillbaka till skolan. Ta dig tid att undersöka skolor och jobb. En förändring kan vara precis vad du behöver för att skapa ett hälsosammare, lyckligare och mer elektroniskt fristående liv.
Genom att gå bort från sociala medier, utvärdera ditt missbruk och utveckla hälsosamma sociala medievanor kan du arbeta igenom denna fråga och skapa ett mer balanserat liv.
- Logga inte in på en dag, följt av tre, följt av en vecka och se hur det går.
- Tänk på tillfredsställelsen du får genom att inte vara beroende av sociala nätverk.
- När du känner för att logga in säger du "NEJ" till dig själv och har självkontroll.
- Försök att skämma bort dig med regelbundna aktiviteter, som att lyssna på musik, så att ditt sinne förblir koncentrerat och inte blir distraherat.
- Försök att njuta av freden du får genom att inte använda sociala medier. Detta hjälper dig att må bra om ditt beslut.
- Försök spendera extra tid i naturen eller ta en tur på några fysiska aktiviteter.
- Det blir inte lätt först, men det blir lättare för varje timme och varje dag.
- All missbruk är allvarlig eftersom de tar bort ditt fokus från ditt liv och dina relationer.
- Klandra inte dig själv; sociala medier kan vara mycket beroendeframkallande.
- Det finns inga problem att söka hjälp, tveka inte att be om det.
Läs också: Hur bli av med en talstörning?
Frågor och svar
- Hur hindrar jag mig från att kolla sociala medier?Avaktivera tillfälligt; du kan också avinstallera appar.
- Min vän har precis gått och det enda sättet att hålla kontakten är sociala medier. Men min mamma säger att jag blir för beroende och måste sluta. Jag vill stoppa mitt missbruk men hålla kontakten med min vän, några idéer?Arbeta med din mamma och försök komma på en kompromiss, som om du kanske skulle kunna använda din telefon / enhet 30 minuter per dag och använda det mesta av den tiden för att chatta med din vän. Även om du förmodligen saknar honom / henne behöver du inte ha kontakt varje sekund på dagen. En annan sak du kan göra är att skriva brev till varandra. Uppenbarligen tar det lite längre tid, men det är kul! Du kan till och med sätta ihop ett vårdpaket för din vän med saker som påminner dig om honom / henne, saker från din stad, bakverk etc.
- Jag går i åttonde klass och är beroende av Facebook. Mina tentor är framåt så jag inaktiverade FB, men jag fortsätter att få uppmaningen att aktivera det igen. Hur stoppar jag mig själv?En sak du kan göra är att låta någon du litar på byta lösenord och sedan logga ut på alla dina enheter och låta dem inte berätta det nya lösenordet oavsett vad tills dina prov är över. Men du kommer att behöva någon du verkligen litar på för att inte missbruka den makten och någon som är tillräckligt självklar för att inte ge efter om du ber om lösenordet tillbaka tidigt. Alternativt kan det även fungera för vissa människor att till och med lägga upp en status som säger något som "Jag måste fokusera på tentor och gå av Facebook, skrika åt mig om du ser mig på FB före [slutet av tentamen]].
- Hur kan jag genomföra dessa steg i mitt liv?Time dig själv när du använder dessa webbplatser och var strikt mot dig själv. Hitta också offline-lösningar på saker du gör online. Du kan till exempel ringa upp människor istället för att använda Facebook-chatt.
- Hur slutar jag använda tekniken helt?Det kanske inte är möjligt med tanke på den värld vi lever i, men om du verkligen vill sluta använda teknik, ta bara bort alla dina enheter etc. från ditt hus så att du inte har möjlighet att använda dem.
- Jag är beroende av Instagram och stannar uppe sent varje natt på det. Hur kan jag övervinna detta missbruk?Du kan inaktivera ditt konto, eller ännu bättre, avinstallera programmet för gott.
Kommentarer (8)
- Det hjälpte mig att spendera mindre tid på sociala medier och spendera mer tid i den verkliga världen. Tack.
- Specifikt och till punkten. Mycket grundlig också.
- Den här artikeln inspirerade mig att hålla mig borta från sociala nätverk.
- Jag kände att den här artikeln beskrev mitt nuvarande problem med sociala medier-appar och gav mig användbara tips att följa för att komma bort från mitt beroende.
- Den här artikeln var till stor hjälp. Jag har lyckats bli av med mitt Facebookberoende och utvecklat en vana att läsa böcker istället. Tack så mycket.
- Kom ihåg att den tid du spenderar på sociala medier kan användas till något riktigt användbart. Tänk på vilken skada ditt missbruk orsakar ditt liv. Tillbringa mer tid med din älskade i verkliga livet, inte online.
- Jag hittade några mycket värdefulla poäng! Tack guide!
- Den här artikeln ger god inblick i det vanliga mönstret för användning av sociala medier. Metoderna som beskrivs här är ganska användbara och enkla att implementera i livet för att kontrollera användningen av sociala medier. Minska tiden för sociala medier för real social tid.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
