Hur man lär sig att älska sig själv?
Om du försöker lära dig att älska dig själv, bygg självmedkänsla genom att skriva dig själv ett vänligt brev i en förståelig ton ur perspektivet av någon som älskar dig villkorslöst. Fokusera på självkärlek genom att göra och hålla en lista över saker du gillar med dig själv, eller be familj och vänner komma på saker du är bra på. Försök att fånga dig själv när du tänker negativa tankar, kontrollera om dessa tankar är sanna och ändra dessa tankar till något positivt. Om du vill lära dig mer av vår medförfattare till Professional Counselor, som att undvika negativa människor, fortsätt läsa artikeln!
Du kan lära dig att älska dig själv genom att använda strategier för att bli mer medkännande för dig själv, släppa saker som stör dig om dig själv och utveckla en uppriktig kärlek och uppskattning för dig själv.
Ibland kan livet få dig ner och du kan vara riktigt hård mot dig själv. Oavsett vad du står inför i ditt liv är det viktigt att fortsätta att älska dig själv. Du kan lära dig att älska dig själv genom att använda strategier för att bli mer medkännande mot dig själv, släppa saker som stör dig om dig själv och utveckla en uppriktig kärlek och uppskattning för dig själv.
Metod 1 av 3: bygga självmedkänsla
- 1Föreställ dig hur du skulle reagera på en vän i din situation. För att börja öva självmedkänsla kan det vara till hjälp för dig att börja tänka på hur du skulle svara på en vän som befann dig i din situation. Försök att föreställa dig de ord och beteenden som du skulle använda för att trösta en vän som hade att göra med samma problem som du och skriv om dem. Några bra frågor att besvara som en del av denna övning inkluderar:
- Vad skulle du säga till en vän som kom till dig med det problem du har? Hur skulle du behandla honom eller henne?
- Hur tenderar du att behandla dig själv? Hur skiljer sig detta från hur du skulle behandla en vän?
- Hur kan en vän reagera om du behandlar honom eller henne så som du behandlar dig själv?
- Hur kan du börja känna om du behandlade dig själv som du skulle behandla en vän?
- 2Skapa ett självmedkännande manus. I svåra stunder kan det vara till hjälp för dig att recitera ett självmedkännande manus för att undvika att vara överkritisk mot dig själv. Ett självmedkännande manus hjälper dig att erkänna dina känslor och vara snäll mot dig själv just nu.
- Du kan till exempel säga något som "Jag har det väldigt svårt just nu, men lidande är en del av att vara människa. Hur jag känner mig just nu är tillfälligt."
- Du kan ändra manuset så att det står i dina egna ord eller recitera det som när du är frestad att kritisera dig själv.
- 3Skriv ett vänligt brev till dig själv. Ett annat sätt att börja se dig själv med mer medkänsla är att skriva dig själv ett vänligt brev. Skriv brevet från en vän som har ovillkorlig kärlek till dig. Du kan föreställa dig någon riktig eller imaginär
- Försök börja brevet med något som "Kära (ditt namn), jag hörde talas om (din situation) och jag är så ledsen. Jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig..." Du kan fortsätta brevet från detta punkt. Kom ihåg att upprätthålla en vänlig och förståelig ton genom hela brevet.
- 4Ge dig själv lite fysisk komfort. Fysisk komfort kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig låg. Det är därför vänner och familjemedlemmar kan krama dig eller klappa dig på ryggen om du kämpar med något. Även om du är ensam kan du ge dig själv fördelarna med fysisk komfort genom att krama, klappa eller bara lägga händerna på dig själv.
- Försök att hålla händerna över ditt hjärta eller slå dina armar runt dig själv i en stor kram.
När du har lärt dig att älska dig själv är det bara naturligt att du vill hjälpa andra att älska sig själva. - 5Öva meditation. Efter ett tag kan självkritiskt tänkande bli automatiskt, vilket kan vara svårt att ändra. Meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, så att du kommer att kunna berätta när du kritiserar dig själv och ta itu med tankarna snarare än att låta dem ta över.
- Att lära sig att meditera tar tid och övning, så det är en bra idé att ta en lektion eller hitta någon som kan ge dig lektioner.
- Du kan till och med prova en självmedkännande guidad meditation: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Metod 2 av 3: släppa självhat
- 1Erkänna åsikter motsvarar inte fakta. Hur du känner för dig själv kan inte exakt framställas som fakta. Tro inte på allt du säger till dig själv.
- För att ändra negativa tankemönster, prova den kognitiva beteendemetoden "de 3 C: erna": fånga, kontrollera, ändra. Fånga dig själv och tänk på något negativt om dig själv, kolla om det du tänker på är sant och ändra sedan dina tankar till mer positiva.
- 2Undvik negativa människor. Människor som får dig att må illa om dig själv kommer att göra det svårare att hitta självkärlek. Om du befinner dig omgiven av sådana människor är det dags att överväga att distansera dig.
- Det kan vara svårt att helt försvinna eller kopplas bort från människor. Börja långsamt. Om du till exempel vill distansera dig från vänner, försök att kommunicera mindre. Sluta gradvis se eller prata med dem och blockera dem sedan på sociala medier.
- Att bryta upp med någon som har ett negativt inflytande kan vara lite svårare. Men om du klarar det kan ditt liv bli mycket bättre.
- 3Håll dig borta från negativa situationer. Negativa situationer kan skapa negativt beteende och kan skapa självhat. Att undvika dessa situationer tar bort stimuli och hjälper dig att fokusera på att göra dig bättre.
- 4Inte fördjupa dig i saker du inte kan ändra. Du kan till exempel inte styra vädret. Varför låta det göra dig upprörd? När det gäller saker om dig själv finns det bara några saker som du inte kommer att kunna kontrollera (som tidigare beslut). Fokusera på de saker du kan.
- 5Undvik att tänka att du inte är tillräckligt bra. Att känna sig otillräcklig är mycket vanligt. Du måste inse att du inte kan utmärka dig i alla aspekter av ditt liv. Ofullständighet är en del av det mänskliga tillståndet. Inse detta för att börja älska dig själv och vad du gör.
Om du kämpar med att komma igång med det du ska skriva om, överväga att prata med människor som älskar dig.
Metod 3 av 3: utveckla självkärlek
- 1Skriv en lista. Börja med att skriva ner vad du tycker om dig själv. Denna strategi kommer att fokusera. Överväg att skriva både fysiska och psykologiska listor. Börja med små saker för att motivera dig själv. Kanske skriva saker:
- Jag gillar färgen på mina ögon.
- Jag gillar mitt skratt.
- Jag tycker om mitt jobb.
- Jag gillar min hårda arbetsmoral.
- 2Var tacksam. På samma sätt hjälper det att skriva en lista över vad du är tacksam. Dessa kan variera från föregående lista för att fokusera mer på vad du uppskattar om världen omkring dig. Överväg att skriva saker:
- Jag är tacksam för min kärleksfulla familj.
- Jag är tacksam för min hund.
- Jag är tacksam för min lägenhet / hus.
- Jag är tacksam för det underbara vädret idag.
- 3Prata med dem du älskar. Om du kämpar med att komma igång med det du ska skriva om, överväga att prata med människor som älskar dig. De kan ge ett annat perspektiv. Fundera på att fråga:
- "Mamma, vad tycker du är mina bästa egenskaper?"
- "Pappa, vad är du tacksam för?" (Detta kan ge dig idéer.)
- "[Syskon namn] Tror du att jag är bra på [x]?"
- 4Öva dagliga bekräftelser. Dagliga bekräftelser är vetenskapligt bevisade att de förbättrar sättet att tänka på dig själv. De har visat sig förbättra humöret och minska stress. Gör följande för att träna dagliga bekräftelser:
- Varje morgon, när du först vaknar, stå framför en spegel.
- Se dig själv i ögonen och upprepa ett mantra. Denna bekräftelse är utformad för att hjälpa dig att stärka positiviteten. Försök att säga saker som: "Jag säger ja till fler saker idag."
- Upprepa detta tre till fem gånger för att hjälpa dig att förstärka idén.
- Du kan ändra din bekräftelse dagligen eller fokusera på något specifikt du vill ändra.
- 5Övning. Att bli fysisk har många positiva fördelar, både psykologiska och fysiska. "Träningseffekten" är det vetenskapliga fenomenet att må bättre på sig själv efter fysisk träning.
- Att delta i övningar som du gillar kan också främja lycka. Prova till exempel att ta en promenad genom en lokal park. Det ger dig tid att tänka, förbränna lite kalorier och ge en vacker utsikt!
Om du försöker lära dig att älska dig själv, bygg självmedkänsla genom att skriva dig själv ett vänligt brev i en förståelig ton ur perspektivet av någon som älskar dig villkorslöst. - 6Ät en hälsosam kost. På samma sätt som att träna har det psykologiska fördelar att äta hälsosamt.
- Försök att äta mer proteiner (fisk, kött, bönor) och mindre enkla kolhydrater (vitt bröd, socker, godis etc.).
- 7Få gott om sömn. Att sova får kroppen och sinnet att må bra. Forskare föreslår att mängden sömn varierar beroende på ålder.
- Skolålder - nio till 11 timmar per natt.
- Tonåring - åtta till tio timmar per natt.
- Ung vuxen - sju till nio timmar per natt.
- Vuxen - sju till nio timmar per natt.
- Äldre vuxna - sex till åtta timmar per natt.
- När du har lärt dig att älska dig själv är det bara naturligt att du vill hjälpa andra att älska sig själva.
- Kontakta din läkare om du lider av självmordstankar eller känner dig ledsen för det mesta. Han kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslor eller hänvisa till någon som kan hjälpa.
Läs också: Hur presenterar du dig själv?
Frågor och svar
- Hur tar jag ett komplimang korrekt?Om någon komplimangerar dig kan du säga något i stil med "Tack, det betyder mycket för mig." Du kan också returnera komplimangen. Till exempel, om någon sa "Wow, du ritar riktigt bra!" Du kan svara, "Tack! Ditt konstverk är också riktigt bra!" Minska inte dina prestationer genom att säga något som "Åh, nej, min ritning är hemskt." Acceptera bara komplimangen och fortsätt.
- Vad gör jag om jag är HBTQ och jag har en förälskelse på någon, men jag tror inte att personen kommer att gilla mig tillbaka?Det bästa som någon kan göra för vem som helst i en sådan situation är att vara ärlig mot dina känslor och acceptera dina känslor som en del av dig och din dynamiska personlighet. Avslag är en naturlig del av dejting och relationer, och inte alla kommer att tycka om oss för vem vi är. Det är helt normalt. Om den här personen delar din inriktning uppskattar dig, kanske något bra händer och din förälskelse kommer att gilla dig tillbaka. Det är möjligt att personen kanske bara vill vara vänner också. Se till att respektera personens gränser och önskningar samtidigt som du är öppen och ärlig om dina egna.
- Hur kan jag glömma bort pojkar?Jag tvivlar starkt på att du skulle vilja glömma dem helt, men om du vill ägna mycket lite åt dem, sätt ditt fokus på något annat. Hitta en hobby, umgås med vänner och ta hand om alla viktiga affärer du har (skola, arbete etc.).
- Är det okej att bli nervös för att göra saker precis framför mina vänner?Det är viktigt att veta var denna känsla kommer ifrån. Det handlar inte egentligen om din vän, utan om att du vill göra allt rätt eller så kanske du inte blir accepterad. Eller det kan vara något annat du fruktar. Om du inte är vid den punkt där du kan lugna dig ännu, är det okej. Nyckeln till att veta är att fråga. Fråga bara din vän. Det kan också vara dags att acceptera att du är en människa; ett litet misstag kommer inte att döda dig eller din vän. Du bör också lita på din vän. Kommer han eller hon inte att säga dig ärligt om du gör något som inte är rätt?
- Är det möjligt att älska mig själv för mycket?Ja. Arrogans och narcissism är exempel på detta. Så länge du inte blir kaxig eller arrogant runt andra, borde du ha det bra.
- Vad kan jag göra om jag i slutet av dagen fortfarande känner mig som en värdelös förlorare?Försök att vara så positiv som möjligt. Kom ihåg de positiva tankar du hade hela dagen. Du måste vara lycklig mentalt inte bara för tillfället. Kom ihåg goda tider du har haft, vare sig det är själv, eller med vänner och familj. Försök att fokusera på något annat förutom detta. Försök skriva ut dina tankar och känslor för att hitta lösningar.
- Vad händer om jag börjar tvivla på att min förälskelse någonsin kommer att gilla mig?Även om din förälskelse aldrig gillar dig tillbaka, betyder det inte att det är något fel med dig. Om de inte gillar dig tillbaka var det inte tänkt att vara det. Försök att vara tålmodig och nöjd med hur saker och ting blir.
- Vad ska man göra när man har låg självkänsla och hur man för evigt glömmer bort de negativa saker som levts och sett i barndomen?Om du har låg självkänsla, börja med att bara göra något som gör dig riktigt glad. Bara den enda saken som verkligen lyfter upp dig, om du cyklar eller pratar och umgås med familjen, vad det än är, gör det. Och när du gör det, låt bara dina känslor komma och se hur det är att älska dig själv när du gör dessa saker. Det blir så mycket lättare när du är glad att göra det du älskar.
- Hur kan jag sluta vara nervös för att få vänner och vara runt människor i och från skolan?Ta mindre steg. Om du är nervös för att få vänner, gör inte din allra bästa vän någonsin på en dag; gå långsamt, ta mindre steg. Säg hej till någon, kom ihåg något de säger och kom tillbaka till det senare. Om någon säger "min lillebror var sjuk", fråga om han är bättre nästa gång du ser dem. Gör detta ofta; säg hej, håll det kort, kom tillbaka till det. Förr eller senare kommer någon att säga hej till dig först. Om du gillar personen kan det vara början på en vänskap.
- Vad händer om jag hatar mig själv på grund av saker jag gjorde tidigare, trots att jag gjorde gott? Inget gott jag gör i världen kommer aldrig att uppväga det i mina ögon, och jag bryr mig inte om vad någon annan tycker om mig.Du behöver bara släppa det och förlåta dig själv. Att förstöra ditt eget liv över vad du än gjorde gjorde det inte bättre för den du skadade, och de skulle nog inte vilja att du torterar dig själv så här. Överväg att prata med en terapeut och göra dagliga bekräftelser. De kan känna sig lite fåniga först, men de hjälper verkligen.
Kommentarer (10)
- Jag är tonåring och innan jag läste detta hatade jag vem jag var. Tack vare detta lär jag mig långsamt att älska mig själv. Träningen dagliga bekräftelser del hjälpte mig så mycket. Jag har börjat göra det varje dag, och det har haft en enorm inverkan. Tack så mycket.
- Tack!
- Poängen att jag skulle kunna driva bort negativitet var vad jag ville!
- Gör det som gör dig lycklig. Bra tips!
- Jag älskar 3C-regeln: fånga, kontrollera, ändra. Jag tillämpar detta på mig själv, och det fungerar också. Tack.
- Det hjälper mig så mycket!
- När livet suger lär guiden dig hur du ska återhämta dig.
- Detta har verkligen hjälpt till att lära mig att vara stolt över vem jag är.
- Jag har verkligen föryngrats för att älska mig själv i alla svårigheter jag möter och att inget tillstånd är permanent.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket att övervinna mina dåliga dagar, så tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
