Hur man gör en fjärilssträckning?
Fjärilssträckan är användbar som en nedkylningssträckning.
Fjärilssträckan är en av de enklaste sträckorna och fungerar på dina inre lår, höfter och ljumska. Det kan förbättra din flexibilitet för en mängd olika rörelsesporter, inklusive cheerleading, gymnastik, tumling och balett och är en bra övning för att kyla ner efter ett träningspass. Det bästa av allt är att fjärilssträckan är väldigt lätt att göra.
- 1Övning. Fjärilssträckan är användbar som en nedkylningssträckning. Innan du gör det, vill du ha gjort minst fem till tio minuter av lätt till måttlig kardioaktivitet, som att gå eller cykla. Sträckor som detta innan du värms upp kan leda till en skada.
- 2Sitt på golvet med båda benen rakt ut framför dig. Håll benen framför och sitt upp rakt för att förlänga ryggraden.
- 3Ta ihop fotsulorna. Dina knän ska böjas och peka utåt. Det kan vara lättare att ta in en först, sedan den andra att möta den. Se till att du sitter upprätt, med huvudet ovanför ryggraden.
- 4Ta dina klackar så nära kroppen som möjligt. Håll i anklarna och dra fötterna mot bäckenet. Kom så nära som möjligt, men tvinga inte positionen bortom din komfort.
- 5Luta dig framåt. Se till att ryggen förblir rak. Du kan använda armbågarna för att trycka försiktigt på låren för en djupare sträckning.
- Om du är nybörjare behöver du inte luta dig för långt, bara tillräckligt för att känna sträckan. När du blir bekvämare att göra det kan du kanske luta dig längre framåt.
- 6Håll posen i 30 sekunder. Håll dig still i denna ställning och studsa inte upp och ner, inte ens något. Om du börjar känna extrem smärta när som helst, sluta sedan vid den tiden i 30-40 sekunder.
- 7Koppla av och upprepa sträckan. För att verkligen göra detta effektivt måste du upprepa sträckan. Håll positionen i 30 sekunder två till fyra gånger, beroende på din täthet, flexibilitet och komfort.
Vad händer om jag inte kan hålla ryggen rak medan jag gör fjärilsträckningen?
- Sträckning bör inte skada extremt. Det är tänkt att hjälpa dig att värma upp eller svalna runt ett träningspass. Om du känner extrem smärta när du sträcker, stanna vid den punkten i 30-40 sekunder, annars ger det dig inga resultat (för ingen smärta, ingen vinst).
- Var noga med att undvika översträckning. Om du sträcker dig längre än du kan, eller för länge, kan det leda till muskeldragningar och tårar.
Läs också: Hur man transplanterar aloe vera?
Frågor och svar
- Hur lång tid ska det ta för att få benen ner på golvet om jag är ny i denna ställning?Om du gör detta varje dag och är ganska flexibel, bör det inte ta dig för lång tid, kanske ungefär en vecka. Alla är dock olika, men bli inte frustrerade om det inte händer direkt.
- Kan jag göra mittdelar när jag kommer till golvet?Nej. Fjärilssträckan sträcker sig samma muskel som mittdelar, men den fokuserar inte på att sträcka sig så långt.
- Vad händer om jag inte kan hålla ryggen rak medan jag gör fjärilsträckningen?Det beror förmodligen på att dina höfter inte är särskilt flexibla. För att åtgärda detta, försök sitta på kanten av ett par vikta filtar eller handdukar. Försök också sitta mot en vägg. När du tränar ska du kunna hålla ryggen rak. Det hjälper också att fokusera på något framför dig.
- Kommer jag att få ett större lårgap genom att göra fjärilssträckor?Nej. Lårgapet är beroende av mängden fett på varje lår. Om du är en ganska tjock person, kommer du troligtvis inte att få ett lårgap förrän du förlorar den totala kroppsmassan.
- Jag är inte alls flexibel och mina knän är riktigt höga från marken när jag gör det här. Om jag tränar detta dagligen, hur lång tid ska det gå för mina höfter att sträcka ut?Det beror på personen. Om du trycker på dig själv utan att skapa en skada kommer du att kunna göra det snabbare, men det finns ingen bestämd tid.
- Mina ben rör marken när jag gör en fjärilssträckning. Är det fel?Nej. Det betyder bara att dina muskler inte är lika täta. Så länge du fortfarande känner en sträcka är det bra.
- Varför ska du inte studsa dina ben medan du är i fjäril? Min danslärare lät oss alltid studsa benen.I dans har vissa lärare att du gör det som mer av ett konditionsträning för dina lår, men i yoga handlar det mer om stretching.
- Kommer det att hjälpa mig att göra framdelarna bättre?Det hjälper verkligen flexibiliteten i dina övre lår, men det hjälper kanske inte lika mycket för främre delningar. Jag rekommenderar dig att göra olika sträckor för att uppnå ditt mål.
- Om min rygg inte är rak när jag gör det, gör jag det då fel?Nej. Det finns många olika sätt att göra fjärilssträckningen. Jag gör det med ryggen böjd med huvudet som verkligen rör vid mina fötter. Du kan göra det oavsett hur det känns bekvämt.
- När jag kan gå hela vägen ner, kommer det att hjälpa mig att göra delningarna snabbare?Enligt min erfarenhet har det inte hjälpt mig att kunna göra delningarna snabbare.
Kommentarer (5)
- Artikeln hjälpte mig att kontrollera mitt formulär kontra det formulär som visas av bilder av modellen. Jag kommer att arbeta med att luta mig framåt när mina knän och fötter är placerade. Jag kommer att göra fyra uppsättningar eller 30 sekunder vardera, där jag tidigare bara gjorde en kort uppsättning. Tack för tipsen och bilderna!
- Det berättar bra tips och är användbart eftersom det finns bilder så att du enkelt kan följa stegen.
- Jag är en karatespelare, och en av utmaningarna är min kondition, eftersom jag varken är väldigt smal eller överviktig. Att öppna min stretching med denna fjärilsstretch hjälpte mig mycket. Nu kan jag använda högre spark i slagsmål. Tack så mycket!
- Riktigt bra artikel, tack ett gäng!
- Jag får verkligen denna rörelses detaljer, artikeln hjälper mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
