Hur man ändrar din kost för att undvika kolon polyper?
Studier har visat att ett intag av 400 IE folat varje dag kan hjälpa till att förhindra bildandet av polyper men också också att förebygga koloncancer.
Kolonpolyper är små knölar som finns längs slemhinnan i tjocktarmen. Dessa små svampformade tillväxter kan vara mycket små men också växa till storleken på en golfboll. Vissa typer av polyper, särskilt de mindre, är godartade. Men andra typer och de som har blivit mycket större kan förvandlas till koloncancer. Även om kolonpolyper kan tas bort (som under en koloskopi), är det också viktigt att se till att du ändrar din diet för att förhindra att polyper bildas i första hand.
Del 1 av 3: tillsätt näringstät mat för att förhindra polyper
- 1Fokusera på röda, gula och orange grönsaker. Grönsaker är en viktig livsmedelsgrupp för att förhindra en mängd olika sjukdomar och cancer. Men röda, gula och orange grönsaker har höga nivåer av vitaminer och antioxidanter som kan hjälpa till att hålla din kolon frisk.
- Vad som gör dessa grönsaker till den specifika färgen är de vitaminer och antioxidanter som finns i dem. Röda, gula och orange grönsaker innehåller särskilt en antioxidant som kallas betakaroten som har en orange / röd färg.
- Denna antioxidant är ofta associerad med vitamin A eftersom det är en föregångare till att bli vitamin A i din kropp. Tillräckliga intag är också associerade med en minskad grad av koloncancer.
- Inkludera en kopp servering av någon av dessa färgade grönsaker. Du kan prova: röda, gula och orange paprika, sötpotatis, pumpa, squash och morötter.
- 2Inkludera folatrika livsmedel. En annan grupp livsmedel som kan hjälpa till att skydda din kolon och motstå bildandet av polyper är folatrika livsmedel. Lyckligtvis finns folat i en mängd olika livsmedel.
- Studier har visat att ett intag av 400 IE folat varje dag kan hjälpa till att förhindra bildandet av polyper men också också att förebygga koloncancer.
- 400 IE folat konsumeras lätt om du äter en balanserad kost och fokuserar på folatrika livsmedel.
- Specifika livsmedel som innehåller mycket folat inkluderar: berikade frukostflingor, spenat, svartögda ärtor, sparris, broccoli, gröna ärtor, fullkornsbröd och jordnötter.
- 3Konsumera kalciumrika livsmedel. Kalcium är ett annat vanligt förekommande mineral som har visat sig förhindra bildandet av kolonpolyper. Inklusive regelbundna portioner av livsmedel med högt kalcium kan hjälpa till att skydda din kolon.
- I synnerhet en studie visade att de som konsumerade 1200 mg kalcium dagligen (som du kan få från tre portioner kalciumrika livsmedel) hade 20% mindre återfall av cancerpolypolyper.
- Kalcium finns oftast i mejeriprodukter. Du kan ha mjölk, yoghurt, kefir, ost eller keso för att få en tillräcklig portion kalcium.
- Dessutom finns kalcium i andra växtbaserade livsmedel utanför mejerigruppen. Mandlar, broccoli, mörka gröna och berikad apelsinjuice eller sojamjölk erbjuder en annan kalciumkälla.
Mättade fetter, till skillnad från omega-3-fetter, har visat sig öka risken för bildning av kolonpolyper och koloncancer. - 4Fokusera på hälsosamma fetter. Vissa livsmedel innehåller en viss typ av fett som kallas omega-3-fetter. Ofta känd som hjärtfriska fetter, dessa fetter är också fördelaktiga för din kolon.
- Studier har visat att omega-3-fetter hjälper till att upprätthålla och till och med förbättra cellhälsan i tjocktarmen. Inkludera regelbundna portioner av hälsosamma fetter för att förhindra kolonpolyper.
- Friska fetter finns i en mängd olika livsmedel. Inkludera en servering av dessa livsmedel dagligen för att skydda din kolon och förhindra bildning av polyper.
- Inkludera livsmedel som: avokado, olivolja, oliver, lax, tonfisk, sardiner, makrill, valnötter och linfrön.
- 5Drick grönt te. Många studier har visat fördelarna med grönt te för att förhindra polyper och tjocktarmscancer. Prova att byta ut ditt morgonkaffe mot en kopp grönt te eller drick en kopp eller två koffeinfritt grönt te efter middagen.
- 6Drick mer vatten. Även om vatten inte är en specifik mat eller ett näringsämne, är det viktigt för den allmänna hälsan. Specifikt har studier visat att brist på tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning och polyppbildning i din kolon.
- När du inte dricker tillräckliga mängder vätska kommer din kropp att skörda fritt vatten från andra områden - som din avföring eller andra celler. Detta orsakar uttorkning och förstoppning.
- Minskad tarmöverföringstid och koncentrationen av cancerframkallande föreningar som finns i celler kan öka risken för tillväxt av cancerpolyper.
- Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man dricker cirka 64 oz eller 8 glas vatten varje dag. Du kan dock behöva öka ditt vattenintag för att förhindra förstoppning.
Del 2 av 3: följer en fiberrik kost
- 1Ät en tillräcklig mängd grönsaker dagligen. Grönsaker innehåller mycket olika näringsämnen som kan hålla din kropp frisk. Men de har också höga fibrer som kan hjälpa till att skydda din kolon.
- Fiber är viktigt för att hålla tarmarna i rörelse i hälsosam hastighet. När din tarmtransitering är långsam ökar du risken för kolonpolyper och cancer.
- För att möta ditt rekommenderade fiberintag, inkludera tre till fem portioner grönsaker varje dag. Mät upp en kopp grönsaker eller två koppar salladsgrönsaker.
- Grönsaker som är särskilt höga i fiber inkluderar: kronärtskockor, sparris, avokado, sötpotatis, böngroddar, mörka gröna, rödbetor, broccoli, blomkål och kål.
- 2Inkludera tillräckligt med portioner frukt. Frukt innehåller också många näringsämnen. Vissa frukter är också exceptionellt höga i fiber vilket kan hjälpa dig att öka ditt totala fiberintag.
- Inkludera en till två portioner frukt varje dag. Mät upp lämplig del. Du kan välja en liten bit frukt eller mäta 0,5 kopp hackad frukt.
- Frukter som är särskilt höga i fiber inkluderar: äpplen, aprikoser, bär, bananer, cantaloup, apelsiner och kokosnöt.
Även om det finns många livsmedel som du borde äta oftare för att förhindra kolonpolyper, finns det livsmedel som du bör begränsa eller undvika. - 3Gå efter 100% fullkorn. En specifik grupp livsmedel som också är kända för att ha mycket fiberrik är korn. Välj dock 100% fullkorn över de raffinerade kornen för det mest näringsrika täta valet.
- När du väljer att äta korn (som bröd, ris eller pasta), gå till 100% fullkorn. Dessa livsmedel är mindre bearbetade och mycket högre i fiber jämfört med raffinerade korn (som vitt ris eller vitt bröd).
- Inkludera två till tre portioner fullkorn varje dag. Mät dessa till 0,5 kopp kokta korn eller 2 oz per portion.
- Välj mat som: brunt ris, quinoa, havregryn, fullkornsbröd, fullkornspasta, hirs, farro eller korn.
- 4Välj proteinkällor med hög fiber. Du kanske inte tror att många proteiner är rik på fiber. Men vegetariska proteinkällor erbjuder en anständig mängd fiber per portion.
- Baljväxter innehåller inte bara mycket protein, utan också mycket fiber. Dessa är en bra matgrupp att lägga till i din kost för att öka ditt totala fiberintag.
- Baljväxter är en växtbaserad grupp som innehåller mat som bönor, linser och nötter.
- Eftersom de faller in i proteingruppen följer de rekommendationerna för de serveringsstorlekarna. Mät upp 0,5 kopp av dessa livsmedel per portion.
- Välj mat som: svarta bönor, kikärter, linser, jordnötter, sojabönor, limabönor, njure bönor och pintobönor.
- 5Välj mat berikad med extra fiber. Eftersom fiber spelar en så viktig roll i allmän hälsa har många livsmedelsproducenter lagt fiber till sina produkter. Detta är ett utmärkt sätt att hjälpa människor att möta deras dagliga behov.
- Fiber finns i en mängd olika livsmedel, men det kan fortfarande vara svårt att möta dina dagliga behov. Män behöver 38 g fiber dagligen medan kvinnor behöver cirka 25 g fiber dagligen.
- Förutom att välja mat och livsmedelsgrupper som innehåller mycket fiber, leta också efter livsmedel som har lagt fiber till dem. Denna fiber tillsätts under bearbetningen av maten och kan hjälpa dig att tillgodose dina behov.
- Livsmedel som ofta är berikade med extra fiber inkluderar: yoghurt, sojamjölk, spannmål, bröd, apelsinjuice och granola barer.
Del 3 av 3: Undvik mat som kan skada din kolon
- 1Begränsa ditt intag av mättade fetter. Även om det finns många livsmedel som du borde äta oftare för att förhindra kolonpolyper, finns det livsmedel som du bör begränsa eller undvika.
- Mättade fetter, till skillnad från omega-3-fetter, har visat sig öka risken för bildning av kolonpolyper och koloncancer.
- En studie i synnerhet visade att för varje ytterligare 100 gram rött kött du konsumerar (vilket är högre i mättat fett) ökar din risk för koloncancer med 14%.
- Begränsa kött: feta styckningar av nötkött, salami, korv, bacon, korv och delikött. Dessa är mycket bearbetade och innehåller mycket mättat fett.
- Om du väljer att ha dessa livsmedel ibland, håll dig till lämplig del av totalt 3 till 4 oz per portion.
- 2Minska din sockerförbrukning. Du kanske inte inser att en annan grupp livsmedel som har kopplats till kolonpolyper och koloncancer är söta, sötade livsmedel. Begränsa dessa i din kost.
- Sockret från sötad mat ökar dina glukosnivåer. Studier har visat att med ökade glukosnivåer ökar också risken för bildning av koloncancer.
- Livsmedel som innehåller mycket socker och som bör vara begränsade inkluderar: sötade drycker, godis, kakor, kakor, pajer, glass, sockerhaltiga flingor, bakverk och fruktjuicer.
- Om du väljer att ha dessa livsmedel, se till att de är små portioner och något du bara äter ibland - inte regelbundet.
Även om kolonpolyper kan tas bort (som under en koloskopi), är det också viktigt att se till att du ändrar din diet för att förhindra att polyper bildas i första hand. - 3Försök att undvika bränt, kolat eller stekt kött. Förutom att undvika eller begränsa vissa livsmedel, bör du också ta hand om hur du förbereder vissa livsmedel. Kolning eller bränning av mat när du lagar mat kan öka risken för koloncancer.
- När du lagar mat, särskilt över en grill, kan du förkolna eller bränna dem. Även om detta kan smaka gott, skapar denna kolning cancerframkallande ämnen i maten som har förknippats med högre grad av koloncancer.
- Om du grillar mat försök att undvika att mat blir alltför kolad. Undvik svarta bitar eller områden som är förkolnade när du äter. Ta bort med en gaffel och kniv så att de tas bort helt från din servering.
- Ett annat knep är att grilla eller laga mat över aluminiumfolie. Detta hjälper till att förhindra att livsmedel blir för kolade eller brända.
- 4Begränsa ditt intag av alkohol. Förutom sötade drycker har alkoholhaltiga drycker också kopplats till bildandet av kolonpolyper. Du bör begränsa ditt totala intag av alkoholhaltiga drycker.
- Studier har visat att regelbunden konsumtion av alkohol (mer än den rekommenderade gränsen på ett till två glas dagligen) är förknippad med ökad risk för kolonpolypbildning.
- Dessutom har de personer som tidigare haft kolonpolyper en ökad risk för att polyperna blir cancerösa med ett alltför stort intag av alkoholhaltiga drycker.
- Försök att begränsa hur mycket alkohol du konsumerar. Kvinnor bör inte konsumera mer än en drink dagligen och män bör begränsa sitt intag till två drycker eller mindre per dag.
- Om du har en historia av kolonpolyper, se till att prata med din läkare om det bästa sättet att ändra diet för att förhindra att fler polyper bildas.
- Utvärdera din diet långsamt. Börja fasa ut några av de livsmedel som kan öka risken för bildandet av polyper.
Kommentarer (2)
- Mycket informativt om livsmedel som kan hjälpa eller skada din kolon. Det är vad jag har letat efter.
- Anger vissa livsmedel som kan orsaka polyper och andra som kan förhindra att de bildas.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
