Hur kan man förbättra blodcirkulationen?
Ett sätt att förbättra din blodcirkulation är att öka din dagliga fysiska aktivitet. Ett enkelt sätt att göra detta är att stå upp och sträcka i några minuter varje timme hela dagen för att få upp din hjärtfrekvens. Du kan försöka göra armcirklar, röra händerna mot tårna eller helt enkelt gå runt. Du bör också försöka göra kardiovaskulär träning som att simma, cykla eller springa några gånger i veckan för att förbättra din cirkulation. Om du inte kan träna regelbundet, försök att ta trappan eller parkera några kvarter från din destination för att få upp din hjärtfrekvens och förbättra ditt blodflöde. Läs mer från vår sjuksköterska medförfattare om du vill veta när det är dags att träffa en läkare för dina cirkulationsproblem.
Följ dessa tips för att förbättra din blodcirkulation i hela kroppen och sänka risken för hjärtinfarkt.
Kommer du ofta att bli offer för bröstsmärtor, andfåddhet eller huvudvärk? Anses du kanske med hög risk för hjärtinfarkt? Följ dessa tips för att förbättra din blodcirkulation i hela kroppen och sänka risken för hjärtinfarkt.
Metod 1 av 3: öka fysisk aktivitet
- 1Gå regelbundet. Att gå på promenader efter måltider kan hjälpa till att öka cirkulationen och hjälpa ditt matsmältningssystem att göra sitt jobb. Det rekommenderas att gå minst 30 minuter varje dag.
- Om du har en perifer kärlsjukdom, såsom åderbråck, se till att du bär stödjande underkläder, såsom kompressionsstrumpor, strumpor eller bandage. Din läkare kan rekommendera det bästa alternativet för dig.
- 2Träna närhelst du kan. Allt som hjälper till med allmän kondition bör öka din cirkulation. När du tränar, prova båda:
- Kardiovaskulär träning. Simning, cykling, löpning, idrott etc. Aerob aktivitet kommer att förbättra hjärt- och blodkärlens funktion.
- Styrketräning. Styrketräning (lyfta vikter) hjälper dig att bygga muskler, vilket i sin tur ökar effektiviteten i hjärt- och lymfcirkulationen.
- Varje timme, stå upp och prova 3 till 5 minuters sträckning eller liten träning. Detta är särskilt praktiskt om du är vid ett skrivbord hela dagen och knappt får en chans att gå runt. Försök att göra små armcirklar, röra händerna mot tårna, sparka ut dina fötter eller utför små, långsamma hoppjack (tillräckligt för att få din hjärtfrekvens upp).
- 3Få en massage. Massage, som träning, ökar den lokala cirkulationen genom att stimulera blodflödet i mjukvävnaden. Många studier pekar på den totala effektiviteten av massage för att stimulera läkning.
- Läs den här artikeln om hur du torkar eller tränar när du sitter vid ditt skrivbord. Det bör hjälpa till att förbättra cirkulationen om du inte hittar tid att göra ordentliga övningar.
Ett sätt att förbättra din blodcirkulation är att öka din dagliga fysiska aktivitet. - 4Ta upp dina fötter. Att höja benen är ett utmärkt sätt att öka cirkulationen och slappna av samtidigt. Det minskar också risken för åderbråck, som orsakas av högt blodtryck eller helt enkelt stående under längre perioder.
- 5Variera din temperatur i duschen. Växla mellan varmt vatten och kallt vatten. Detta kallas en kontrastdusch, och det hjälper till att förbättra din cirkulation genom att påverka hur dina vener expanderar och dras samman. Varmt vatten får dina blodkärl att öppna sig och ökar cirkulationen, medan kallt vatten smalnar blodkärlen.
- Om du tar kontrastduschar regelbundet kan de hjälpa ditt cirkulationssystem att bli smidigare och förbättra cirkulationen.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ät hälsosam mat och undvik ohälsosam mat. Ät frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter (finns i fiskolja, olivolja, nötter och frön). Håll dig borta från alltför bearbetade livsmedel, mat med överdrivet socker eller salt och mat med ohälsosamma fetter (mättade och transfetter).
- 2Drick rätt. Drick tillräckligt med vatten under dagen så att dina organ inte behöver kämpa för att producera energi och utföra sina dagliga funktioner. Du behöver inte dricka liter på liter om dagen, men du bör dricka vatten när du är törstig. Försök att dricka lite varmt vatten, eftersom kallt vatten är känt för att stänga dina vener.
- Klipp ut koffeinet. Om du inte kan leva utan det, åtminstone minimera ditt intag. Till exempel, om du vanligtvis har två koppar kaffe på morgonen, ta en istället. Eller om du köper ditt kaffe från ett kafé någonstans, försök byta till koffeinfritt eller ta ner ditt kaffe i en storlek.
- Minska eller skära ut alkohol och andra söta drycker från din kost. Läsk och alltför söta drycker förbättrar inte cirkulationen och har särskilt skadliga hälsoeffekter. Om du gillar att ta en drink kan ett glas rött vin förbättra cirkulationen, men mer kommer att stressa ditt system.
Varmt vatten får dina blodkärl att öppna sig och ökar cirkulationen, medan kallt vatten smalnar blodkärlen. - 3Försök ta ett varmt bad eller gör andra värmebehandlingar. Rita upp ett varmt varmt bad (med eller utan Epsom-salter, som läker mineralsalter) och slappna av i 20 till 30 minuter. Fyll på varmvattenflaskor, täck vid behov för att undvika brännskador och placera på extremiteter för att öka blodflödet.
- 4Sluta röka, om tillämpligt. Att röka inte bara är dåligt för din hälsa, det påverkar också din cirkulation. Nikotinanvändning är bland de främsta orsakerna till cirkulationsproblem.
- 5Hitta hälsosamma butiker för din stress. Med tiden kan stress ha negativa effekter på kroppens cirkulation. Hitta hanterbara, hälsosamma sätt att lindra stress, såsom regelbunden träning, meditationsteknik och psykoterapi, bland andra.
Din läkare kanske kan ordinera eller peka dig i riktning mot vissa tillskott som i hälsosamma doser kan förbättra blodcirkulationen.
Metod 3 av 3: Att veta när man ska träffa en läkare
- 1Vet om det är dåligt. Kunna upptäcka när din kropp har problem med att pumpa blodet. Tecken på att din cirkulation är mindre än idealisk inkluderar:
- Åderbråck
- Stickningar i fötter och händer
- Kalla extremiteter (fingrar och tår)
- Blåaktig hud
- Långsamma läkningstider för sår
- 2Tala med din läkare om eventuellt förbättra cirkulationen genom kosttillskott. Din läkare kanske kan ordinera eller peka dig i riktning mot vissa kosttillskott som i hälsosamma doser kan förbättra blodcirkulationen.
- En studie antyder att ett kombinationstillskott av grönt te, astralagus, gojibärsextrakt, Lactobacillus fermentum, antioxidant ellaginsyra och andra vitaminer, tillgänglig OTC, hjälper till att öka de totala nivåerna av hematopoietiska stamceller.
Läs också: Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?
Frågor och svar
- Hur påverkar hjärnproblem hjärnan?Ditt hjärta levererar blod till hela kroppen, inklusive organ. Som ett resultat kan brist på blodflöde till hjärnan på grund av hjärtproblem påverka hjärnan.
- Baksidan av kalven är svullen med en röd lapp. Kan detta orsaka min dåliga cirkulation?Ja. Gå till läkaren och kolla in den. Många människor lider av DVT (blodproppar).
- Jag har ont i armarna när jag sover på natten. Kan detta bero på dålig cirkulation och i så fall hur behandlar jag det?Försök att röra armarna lite. Om dina armar håller sig stilla blir det svårt att cirkulera.
- Om mina fötter är kalla, beror det på dålig cirkulation?Det kan vara. Låga järnnivåer och några hälsotillstånd kan också vara orsaken. Det kan vara värt att besöka läkaren för att avgöra orsaken.
- Vad är en bra genomsnittlig pulsfrekvens?Det beror på din situation. En normal hjärtfrekvens för alla äldre än 10 år är 60 till 100 slag per minut. Om du är en riktigt fit person kan du till och med ha en puls runt 40 slag per minut.
- Vad är en bra hjärtfrekvens för en äldre man?Någonstans runt 60-100 slag per minut.
- Vad händer om du röker droger?Att röka vad som helst är dåligt för din cirkulation, så du bör sluta.
- Hur förbättrar jag min cirkulation på vintern?Det finns flera sätt att förbättra cirkulationen under vintern. Du kan försöka träna, använda en bastu, dricka varma drycker, äta värmande mat som soppa, använda värmande kryddor som ingefära, ta kontrastduschar, massera dig själv och bära lager av kläder för att hålla dig varm. Du behöver inte göra alla dessa saker! Välj bara några alternativ som fungerar bäst för dig.
- Ökar badet cirkulationen?Ja. En lätt massage med någon lunken olja och ett varmvattenbad hjälper till att öka blodcirkulationen.
- Är hamburgare bra för dig?I allmänhet nej på grund av det höga fettinnehållet, vilket inte hjälper till att kompensera för det höga järninnehållet och eftersom de vanligtvis är gjorda av lägre nötkött. Men de finns också med relativt låg fetthalt och gjorda av högre nötkött till ett högre pris.
Kommentarer (21)
- Hjälpte mig att identifiera några saker som jag trodde var separata frågor som en del av samma utgåva.
- Informationen är mycket användbar.
- Jag hade glömt fördelarna med varma bad, särskilt med Epsom-salter. Den här webbplatsen hjälpte mig att påminna mig.
- Det gör dig medveten om vad du ska göra när du har ett hälsoproblem.
- Det var väldigt informativt!
- Jag tyckte om att läsa all information som jag behöver för att hålla mig frisk.
- Jag gillade informationen om örter som hjälper dig med blodflödet.
- Mycket hjälpsam och rak till sak. Jag uppskattar att läsa den här fantastiska artikeln med tre mycket viktiga saker att göra. Jag har en familjehistoria av dålig cirkulation. Jag måste använda mer motion och vattenintag, vilket jag inte gör tillräckligt ofta. Tack.
- Du täckte de flesta punkter för att förbättra blodcirkulationen.
- Jag känner att jag behöver hjälpa cirkulationen i benen på grund av att jag är mycket på fötterna. Den här artikeln gav några bra tips för att förbättra den, tack!
- Jag letade efter info för min vän som har gjort alla rätt saker:-)
- Träna varje dag och byt till en bättre livsstil! Goda råd!
- Mycket trevlig information.
- Hjälpte mycket. Det bekräftade några av mina egna tankar och gav mig nya idéer.
- Jag köpte först en höjdkudde, sedan anställde jag en vän som är nutritionist för att hjälpa mig med min kost. Hon lade också till promenader, cykling och yoga. Jag gick från 2 läkemedel och kanske tre nätter till 1 medicin och vanligtvis 5 timmars sömn varje dag! Ibland mer!! Tack för artikeln, den var hjälpsam och tröstande.
- En promenad på 30 minuter + om dagen gjorde en anmärkningsvärd förändring tillsammans med vissa dietförändringar.
- Försöker hantera framgångsrikt högt blodtryck.
- Vilka frukter och grönsaker som är riktigt bra för dig hjälpte mig mest.
- Jag har kämpat med dålig blodcirkulation, men efter att ha läst den här artikeln och använt några av tipsen mår jag verkligen bättre. Tack guide.
- Livligt budskap för våra liv.
- Fysisk aktivitet är verkligen till hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
