Hur ökar man lymfocyter?
För att öka lymfocyter, äta en diet med mycket magert protein, inklusive kyckling, keso eller äggvita. Du bör också undvika mättade fetter, vilket kan tjockna dina lymfocyter. Dessutom dricker grönt te regelbundet, vilket kan hjälpa din kropp att producera fler vita blodkroppar. Alternativt kan du försöka få mer sömn, eftersom sömn stärker ditt immunförsvar. Om du ofta är stressad, gör aktiviteter som yoga eller meditation, eftersom stress kan minska antalet vita blodkroppar. För tips från vår medförfattare om hur du får medicinsk behandling för låga lymfocytnivåer, läs vidare!
Grönt te stöder ditt immunförsvar, hjälper till att bekämpa virus som kan tömma dina vita blodkroppar och kan hjälpa din kropp att öka vita blodkroppar.
Lymfocyter är en typ av vita blodkroppar som hjälper din kropps immunsystem att bekämpa en infektion. Lymfocyter är uppdelade i T-celler, B-celler och naturliga mördarceller. B-celler producerar antikroppar som attackerar invaderande virus, bakterier eller toxiner, medan T-celler angriper dina egna celler som har komprometterats. Eftersom lymfocyter hjälper till att angripa en infektion minskar de i antal om du har varit sjuk eller har uttömt ditt system. Vanliga orsaker till låga lymfocyter inkluderar virusinfektioner, dålig näring, stress, kemoterapi och användning eller kortikosteroider. Oavsett orsaken kan du hjälpa ditt immunförsvar genom att göra ändringar i din kost och livsstil för att öka lymfocyter.
Metod 1 av 3: äta för att öka lymfocyter
- 1Ät magert protein. Proteiner består av långa kedjor av aminosyror, som din kropp behöver för att producera vita blodkroppar. När kroppen inte får tillräckligt med protein producerar den färre vita blodkroppar. Detta innebär att du kan öka din lymfocytproduktion genom att äta rätt mängd protein.
- Bra alternativ för magert protein inkluderar kyckling- eller kalkonbröst utan hud, fisk, skaldjur, keso, äggvitor och bönor.
- För att ta reda på hur mycket protein du ska äta, multiplicera din kroppsvikt i kg med 0,8. Detta ger dig det minsta gram protein du ska äta per dag. Din kroppsvikt är det maximala gram protein du ska äta per dag.
- Du kan konvertera din vikt från kilo till kilo genom att multiplicera din vikt med 0,45. Alternativt kan du använda en online-kalkylator.
- 2Undvik mat som innehåller mycket mättat fett och transfett. Dåliga fetter som mättat och transfett förtjockar dina lymfocyter, vilket gör dem mindre effektiva. Att minska din mättade och transfettkonsumtion kan förbättra ditt immunförsvar. Dessutom bör du välja mono- och fleromättade fetter framför transfetter eller mättade fetter.
- Ersätt mättat och transfett med friska fetter som omega-3-fettsyror, som faktiskt kan öka lymfocyter.
- Håll din fettförbrukning till 30% av dina kalorier, med bara 5 till 10% av det som är mättat fett.
- Du kan undvika transfetter genom att rensa bort hydrerade oljor, kommersiella bakverk, stekt mat, snabbmat, icke-mejeriprodukter och margarin.
- 3Ät mat som innehåller betakaroten. Betakaroten stöder ditt immunförsvar genom att öka din produktion av lymfocyter. Som en bonus hjälper det också till att skydda din kropp mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De flesta läkare rekommenderar mellan 10000 och 83000 IE per dag. Om du äter fem eller fler portioner grönsaker varje dag, bör du nå detta dagliga mål.
- Betakaroten är ett fettlösligt vitamin, så du bör äta det med minst 3 gram (0,11 oz) fett för att säkerställa absorption. Du kan till exempel doppa morötter i hummus eller äta en sallad med en fettfattig dressing, som olivolja blandad med balsamvinäger.
- Betakaroten från mat bearbetas annorlunda än ett tillägg, så du får inte samma fördelar. I tilläggsform kan det skada vissa människor, såsom rökare.
- Du hittar betakaroten i sötpotatis, morötter, spenat, romansallat, butternut squash, cantaloup och torkade aprikoser.
- 4Ät mat som innehåller zink. Zink hjälper till att öka dina T-celler och naturliga mördarceller, stärker ditt immunförsvar. Din kropp kräver zink för att göra lymfocyter, så se till att du når dina rekommenderade dagliga behov. Män bör sikta på att äta minst 11 mg zink per dag, medan kvinnor ska äta minst 8 mg.
- Kvinnor som är gravida ska äta minst 11 mg zink per dag, medan ammande kvinnor ska äta 12 mg.
- Bra matval inkluderar ostron, berikade spannmål, krabba, nötkött, mörkt köttkalkon och bönor.
Ta vitamin C. Vitamin C ökar kroppens produktion av vita blodkroppar, inklusive lymfocyter. - 5Krydda maten med vitlök. Vitlök ökar din produktion av vita blodkroppar och ökar naturliga mördarceller. Som en extra fördel fungerar det som en antioxidant som stöder din hälsa. Vitlök hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar genom att förhindra blodproppar.
- Du kan köpa torkad, pulveriserad vitlök eller använda färska kryddnejlika.
- 6Smutta på grönt te varje dag. Grönt te stöder ditt immunförsvar, hjälper till att bekämpa virus som kan tömma dina vita blodkroppar och kan hjälpa din kropp att öka vita blodkroppar. Det är ett bra alternativ till andra drycker som kan beskatta ditt system, som söta drycker.
Metod 2 av 3: Använd vitaminer och kosttillskott
- 1Ta vitamin C. Vitamin C ökar kroppens produktion av vita blodkroppar, inklusive lymfocyter. Medan du kan äta ditt C-vitamin är det också tillgängligt som ett tillskott. Eftersom din kropp inte gör eller lagrar C-vitamin bör du äta näringskällor varje dag.
- När du tar vitamin C använder din kropp vad den behöver och utsöndrar resten. Detta innebär att du måste ta C-vitamin varje dag.
- Tala alltid med din läkare innan du tar några vitaminer eller kosttillskott. Kosttillskott kan ibland störa absorptionen av andra mediciner, vitaminer eller mineraler.
- Kosttillskott kan vara dyra. Om du äter frukt och grönsaker för att få ditt C-vitamin varje dag, behöver du kanske inte C-vitamin.
- 2Inkludera D-vitamin i din kost. Att inte få tillräckligt med D-vitamin kan försvaga ditt immunförsvar och sänka dina lymfocyter. Se till att du får minst 600 IE vitamin D varje dag.
- Du kanske inte kan få allt D-vitamin från kosten ensam. Tala med din läkare om att ta vitamin D-tillskott.
- 3Prova vitamin E. Vitamin E stöder kroppens produktion av B-celler och naturliga mördarceller. För att få fördelen måste du ta mellan 100 och 400 milligram per dag. Människor som i allmänhet är friska behöver mindre, medan människor som är mindre friska kan behöva mer.
- Eftersom vitamin E är ett fettlösligt vitamin bör du ta det med en måltid som innehåller minst 3 gram (0,11 oz) fett.
- Om du vill äta ditt vitamin E, är fantastiska alternativ solrosfrön, mandel, spenat, safflorolja, rödbetor, konserverad pumpa, paprika, sparris, collardgrönsaker, mango, avokado och jordnötssmör.
- Du hittar vitamin E-tillskott i apotek, vitaminbutiker och online.
- 4Tillsätt selen. Selen hjälper din kropp att producera fler vita blodkroppar. Eftersom du kanske inte får det lätt i din kost kan selen tas som ett tillskott. När de tas tillsammans med zink är båda mineralerna mer effektiva för att stödja din immunfunktion.
- Det rekommenderade dagliga intaget av selen för vuxna är 55 mcg per dag. Om du är gravid bör du sikta på 60 mcg, medan ammande kvinnor ska konsumera 70 mcg.
- Du kan också äta ditt selen om du gillar att konsumera mycket skaldjur. Det finns i livsmedel som ostron, krabbor och tonfisk.
För att öka lymfocyter, äta en diet med mycket magert protein, inklusive kyckling, keso eller äggvita.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Tala med din läkare om du har en allvarlig hälsoproblem. Låga lymfocyter har många orsaker, många av dem tillfälliga. Till exempel kan virusinfektioner, allvarliga bakterieinfektioner och vissa antibiotika tillfälligt sänka ditt lymfocytantal. Vissa orsaker är dock allvarliga. Dessa inkluderar vissa cancerformer, autoimmuna sjukdomar och störningar som minskar benmärgsfunktionen.
- Om du misstänker ett allvarligt problem kan din läkare ställa en korrekt diagnos och skapa en behandlingsplan.
- Bättre behandlingsalternativ kan vara tillgängliga för dig, till exempel en benmärgstransplantation.
- 2Sov det rekommenderade antalet timmar varje natt. Vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn för att vara helt vilade. Tonåringar kan behöva upp till 10 timmar per natt, medan barn kan behöva upp till 13. Att vara trött försvagar ditt immunförsvar genom att minska antalet vita blodkroppar. Att få tillräckligt med sömn stöder ditt immunförsvar.
- 3Inkorporera stressreducerande aktiviteter i din dag. Stress gör att din kropp arbetar hårdare, vilket försvagar ditt immunförsvar. Det orsakar också att din kropp utsöndrar hormoner som kortisol som stannar i ditt blod. Du blir mer mottaglig för sjukdom, vilket sänker antalet vita blodkroppar. För att undvika stress, lägg till stressreducerande aktiviteter i din dag.
- Prova yoga.
- Gör meditation.
- Gå en promenad i naturen.
- Försök med djup andning.
- Delta i en hobby.
- 4Sluta röka. Rökning försvagar ditt immunförsvar, inklusive dina vita blodkroppar. Din kropp kommer inte att kunna producera eller upprätthålla höga nivåer av lymfocyter.
- 5Begränsa alkoholkonsumtionen. Måttligt drickande kommer inte att skada ditt immunförsvar, men överdriven drickning kan ta en belastning på din kropp. Det betonar ditt system, vilket förhindrar att det producerar tillräckligt med vita blodkroppar. Kvinnor bör begränsa sig till 1 glas alkohol per dag, medan män ska hålla sig till 2.
- 6Håll en hälsosam vikt. Att vara underviktig eller överviktig kan stressa kroppens produktion av vita blodkroppar. Din kropp kanske inte producerar så många vita blodkroppar, och de du har fungerar inte lika bra. Håll din vikt genom att äta en balanserad diet och träna regelbundet.
- Ät mycket grönsaker.
- Inkludera en liten servering magert protein vid varje måltid.
- Ät 2 till 3 portioner frukt per dag.
- Drick mycket vatten.
- Begränsa socker och ohälsosamma fetter.
Oavsett orsaken kan du hjälpa ditt immunförsvar genom att göra ändringar i din kost och livsstil för att öka lymfocyter. - 7Träna de flesta dagarna. Regelbunden träning stöder ditt immunförsvar genom att förbättra din cirkulation, vilket gör att lymfocyterna kan göra sitt jobb. Försök att träna i 30 minuter 5 gånger i veckan. Du bör välja en aktivitet (eller aktiviteter) som du verkligen tycker om.
- Bra alternativ inkluderar promenader, dans, cykling, vandring, simning, löpning, lagsport och bergsklättring.
- 8Tvätta händerna ofta. Även om det alltid är bra att tvätta händerna är det särskilt viktigt när du försöker öka antalet lymfocyter i kroppen. Att tvätta händerna minskar risken för att utsättas för saker som kan orsaka infektioner, som bakterier och virus.
- Lymfocytos kan uppstå om dina lymfocyter är för höga. Även om det vanligtvis inte är skadligt kan det vara kopplat till blodcancer eller en kronisk infektion.
Läs också: Hur vet jag om du har vattenretention?
Frågor och svar
- Hur lång tid tar det för lymfocyter att återgå till det normala efter avslutad kemo?Det kanske aldrig återhämtar sig där det var tidigare, överväga vad du når för att vara din "nya normala". Detta är det pris du betalar för att hålla dig vid liv. Även en måttlig strålningsdos kan minska lymfocyter under normalen i ett år (trots att läkare talar om 2-3 månader).
- Vilka är källorna till lymfoida celler?Ditt lymfsystem odlas med resten av dina organsystem i livmodern. I händelse av skada kommer lymfceller att splittras för att fixa eventuella skador i systemet. Källorna till cellerna i livmodern är från embryotiska stamceller.
- Var finns lymfocyter i människokroppen?De produceras i benmärg och används över hela kroppen genom lymfsystemet och blodomloppet.
- Hur kan jag öka antalet röda blodkroppar?Om du har låga röda blodkroppar på grund av anemi relaterad till näringsbrist, se till att du äter järnrika livsmedel. Vissa järnrika livsmedel du kan äta är rött kött (helst ekologiskt och gräsmatat), organkött som lever och njure, mörka bladgröna grönsaker som grönkål och spenat, bönor, baljväxter och äggulor.
- Skadar strålning för skivepitelcancer lymfocyter?Ja, det kan tillfälligt sänka ditt lymfocytantal. Normalt kommer räkningen att återhämta sig när du vilar efter att strålningen är klar, men i vissa fall tar det lång tid. Vila och äta bra och ändra din livsstil eftersom många cancerformer är förknippade med livsstilar som behöver förbättras - mindre stress, bättre näring, bra motion och mer glädje!
Obesvarade frågor
- Framkallar valprote vita blodkroppar?
- Vad betyder det om jag har svullna lymfkörtlar och de fortsätter att komma tillbaka?
- Hur ökar jag lymfocyter?
Kommentarer (16)
- Tack så mycket.
- Faktisk information för att förbättra lymfocyterna.
- Bra information, välorganiserad.
- Steg-för-steg-listan över mattyper som hjälper lymfocyter är stor.
- Min bror har cancer och jag ville hjälpa till att hitta mat han kan äta för att bygga upp sina vita blodkroppar. Det här inlägget var till stor hjälp. Tack.
- Jag har en andningsproblem som gör mig trött hela tiden och tror att mitt immunförsvar kan vara en viktig bidragsgivare. Jag har nu en kortfattad matlista att prova tack vare guiden.
- Det förklarade vad lymfocyter är och att jag själv kunde göra något för att förbättra mina räkningar.
- Mycket informativt. Har mycket direkt och relevant info.
- Det är lätt att förstå.
- Bra artikel. Det är enkelt och till punkt med sund resonemang.
- Jag fick reda på vilka kostförändringar jag kan göra för att öka lymfocytantalet efter en kemoterapi.
- Min frus WBC är extremt låg, så det kommer att hjälpa mycket. Tack.
- Mycket intressant och lärorikt. Jag är 81 år gammal, har aldrig tagit medicin. Jag har tagit protein i ungefär 2 veckor och mår väldigt bra. Träna alltid och äta ordentligt. Jag hoppas att mitt nästa blodprov kommer att bli bra.
- Jag fick mycket viktig kunskap från den, som berör mitt problem och löste det.
- Enkelt råd utan skräckhistorierna!
- Mycket informativ, dina poäng är mycket tydliga och direkta!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
