Hur förhindrar man hyponatremi (lågt blodnatrium)?
Hyponatremi eller lågt blodnatrium kan vara ett farligt och till och med dödligt tillstånd.
Hyponatremi eller lågt blodnatrium kan vara ett farligt och till och med dödligt tillstånd. Lär dig mer om denna sjukdom så att du kan vidta åtgärder för att förhindra den. Det kan hända vem som helst, men det är vanligast med cyklister eller personer som arbetar ute i varmt väder. Hyponatremi uppträder ofta akut med symtom på influensa. Det händer när dina natriumnivåer, normalt 135-145 milliekvivalenter per liter eller mEq / L, sjunker kraftigt under denna nivå. Det är dock möjligt vid akut hyponatremi att ha svåra symtom på en Na-nivå av 120-125.
- 1Ät en välbalanserad kost. Se livsmedelspyramiden eller förslag från nutritionister om du är osäker på vad du ska äta varje dag. Normalt bör du ha 3-5 portioner frukt och grönsaker, 5-8 portioner korn, 2-4 portioner protein och 2-4 portioner mejeri varje dag. Kom ihåg att äta tre måltider om dagen för att bibehålla din energi och hålla dina natriumnivåer i schack.
- 2Kom ihåg att fylla på viktiga elektrolyter. Dessa inkluderar inte bara natrium utan även kalium, glukos, proteiner och andra. Du kan vanligtvis göra detta genom en sportdryck som Gatorade. Växla mellan detta och vatten medan du arbetar, tränar etc.
- 3Håll din kropp sval för att förhindra diafores eller riklig svettning. Denna svettning är ett av de största symptomen på hyponatremi. För att hålla din kropp sval när du arbetar ute, stanna i skuggan, bära en solhatt och försök att bära lösa, ljusa kläder. Använd mindre begränsande kläder om möjligt, som shorts, sandaler, lösa syntetiska T-shirts etc.
- 4Känna igen och uppmärksamma andra symtom. Dessa liknar ofta influensa. Tidiga symtom kan inkludera mild svettning, yrsel eller trötthet. Senare steg inkluderar kräkningar, svår förvirring, kramper eller till och med koma. Var uppmärksam och ring omedelbart till räddningstjänsten om du upplever symtom i sena skeden.
- 5Ta ofta pauser hela dagen och försök att svalna dig. Att gå in och vila av en fläkt eller droppa iskallt vatten ner i håret eller ryggen kan hjälpa till att lindra överhettning. Försök att göra detta minst två gånger i timmen eller 5 minuter för varje timme som du arbetar eller tränar hårt.
- 6Titta på färgen på din urinering när du är i badrummet. Om din urin är klar eller bara blekgul får du troligtvis tillräckligt med vatten och behöver förmodligen inte mer vätska just nu. Om din urin är mörkgul är det ett tecken på att din kropp inte får tillräckligt med vatten för att kunna fungera ordentligt. Om det inte blir bättre snart eller är närmare en brun nyans, sök omedelbart läkare.
- 7Kom ihåg att bära solskyddsmedel varje dag när du är ute i den ljusa solen. Kom ihåg att ansöka om minst varannan timme igen med en SPF på minst 35. Även om detta definitivt har att göra med hudcancer med torr solbränd hud; kan kraftigt öka farorna med hyponatremi.
- 8Vila upp! Efter att ha arbetat hårt måste din kropp och hjärna återställa energi. Var inte rädd för att ta en tupplur men inte mer än 2 timmar, annars kanske du inte kan sova bra på natten.
Kom ihåg att äta tre måltider om dagen för att bibehålla din energi och hålla dina natriumnivåer i schack.
- Var aldrig rädd för att nå ut till andra människor för hjälp som att behöva något på en mycket varm dag. Det är alltid bättre att be om en paus eller en flaska vatten innan situationen blir extrem; annars kan du sluta be om en åktur till sjukhuset.
- Kom ihåg att gå på toaletten när din kropp behöver det. Underlåtenhet att göra det kan resultera i tillfällig avstängning av njurarna eller ibland till och med permanent, vilket är mycket farligt. Njursvikt kan vara dödligt.
- Drick inte bara vatten. Detta kan orsaka att natriumnivåerna snabbt sjunker och kan bli Hyponatremia mycket snabbt, vilket är en hälsotillstånd.
- Ät inte slumpmässiga livsmedel. Det är mycket viktigt att äta hälsosamt, särskilt på sommaren. Att äta sockervadd, potatischips och läsk som ett mellanmål som liknar vad jag gjorde hjälper inte och kan göra saken värre.
Läs också: Hur kan man förhindra stroke?
Kommentarer (1)
- Jag hade nyligen mycket lågt natriuminnehåll. Jag lärde mig att över hydrering med vatten kan minska natrium. Ofta uppmuntras vi att dricka mycket vatten; det handlar dock om att dricka rätt mix; sportdryck kan vara effektivare än 2 liter vatten.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
