Hur förlänger man tid när man gör cardio?
En av de bästa sakerna att spendera tid när man gör cardio är att variera cardiorytmen så att du håller fokus på och inte blir uttråkad.
Kardiovaskulär träning är en viktig del av alla konditionsregement. Tyvärr för vissa kan det vara mycket tråkigt. I följande artikel kommer vi att undersöka sätt att glömma att du är på en stationär träningsmaskin.
- 1Tänk på vilken typ av underhållningsaktiviteter du föredrar när du tränar och om de passar bra för dina träningspass. Här är några möjligheter:
- Läsning - Detta passar bra för stillastående cyklar eller trappmaskiner där du inte har mycket rörelse.
- Lyssna på musik eller ljudböcker - Många tycker om att lyssna på musik medan de tränar och tycker att musik kan hjälpa till att motivera dem i träningen. En engagerande ljudbok kan också vara ett bra sätt att fördriva tiden.
- Titta på TV - Många gym har TV nära sin stationära träningsutrustning som du kan titta på medan du tränar.
- Prata med en träningspartner - Om du gör mindre intensiva aktiviteter kan du kanske prata med en vän medan du tränar.
- Videospel - De flesta aktuella generationens spel är 60+ timmar långa. Föreställ dig hur många kalorier du skulle förbränna på en stillastående cykel när XBox är på.
- Djupt tänkande - Den repetitiva karaktären hos de flesta kardiovaskulära övningar kan frigöra ditt sinne att tänka på andra saker medan du tränar.
- 2Bestäm vilka aktiviteter du vill kunna göra och packa allt du behöver i din träningsväska.
- 3Var beredd på den miljö du befinner dig i:
- Om du tränar i ett högt gym kan brusreducerande hörlurar hjälpa dig att lyssna på musik utan störningar och utan att höja volymen för högt.
- Om du springer, går eller cyklar längs stadens gator, se till att du kan höra närmare fordon.
- Prata inte med vänner så högt att du stör andra i närheten.
- 4Använd dina böcker, tidskrifter eller musik som motivation. När du börjar bli trött, tryck igenom några fler sidor eller en annan låt.
En engagerande ljudbok kan också vara ett bra sätt att fördriva tiden.
- Investera i en Mp3-spelare. Musik är ett utmärkt sätt att passera tiden, så länge det inte distraherar dig för mycket från vad du gör.
- Ljudböcker är utmärkta och kan köpas via internet. Böcker på tejp kan hjälpa till att förlora tiden på samma sätt på en lång vägsträcka. Poddsändningar eller annat innehåll som kan laddas ned kan vara ett bra sätt att injicera passivt roligt i ditt aktiva träningspass. Undervisningsföretaget har ett brett utbud av föreläsningar om akademiska ämnen.
- Du bör inte tvinga dig själv att göra en övning som du inte gillar. Hitta en annan sport som du gillar att göra, till exempel att springa ute.
- Det här kan vara en bra tid att komponera poesi eller texter eftersom du av naturen tar en slags rytm i dina steg.
- Fysisk träning är en bra tid att göra kritiskt tänkande, eftersom du har pumpat ditt blod och är vaken. Ta med en liten kudde och papper och skriv ner idéer som kan komma in i ditt huvud.
- En av de bästa sakerna att spendera tid när man gör cardio är att variera cardiorytmen så att du håller fokus på och inte blir uttråkad. För att göra detta, när du har gjort en uppvärmning i 5 minuter (eller den tid du behöver värma upp dig själv), försök att göra cardio med hög intensitet under en kort period (t.ex. 60 sekunder) och slappna av sedan en period för att återhämta dig vid låg intensitet (t.ex. 30-60 sekunder); upprepa denna cykel flera gånger och följ sedan med en nedkylningsperiod. Denna typ av intervallarbete kan också vara en mycket effektiv träningsteknik.
- Om du har varit intresserad av att lära dig ett främmande språk, här är den regelbundna schemalagda studietiden du behövde. Pimsleur, bland andra företag, har fantastiska interaktiva ljudlektioner som passar bra för att lära sig uttal, grammatik och ordförråd.
- Gå in i en fantastisk och lång TV-serie.
- Överdriv inte det. För mycket belastar dina muskler.
- Säkerhet är alltid ett bekymmer - gör inte någonting som skulle distrahera dig för mycket från uppgiften, oavsett hur enkelt och repetitivt det kan verka.
Läs också: Hur rehab vision efter stroke?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
