Hur man äter för att sänka triglycerider?
I allmänhet hjälper en diet som är avsedd att sänka kolesterolnivåerna dig också att sänka triglycerider.
Triglycerider är fettavlagringar som din kropp lagrar. Vissa triglycerider lagras som fettceller, där ett överskott kan leda till fetma. Andra lagras inte, utan förblir i ditt blod. En alltför stor mängd triglycerider förtjockar blodet, vilket ökar risken för koagulation och blockeringar som kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. Triglyceridnivåer påverkas av maten du äter. I allmänhet hjälper en diet som är avsedd att sänka kolesterolnivåerna dig också att sänka triglycerider.
- 1Minska mängden socker i din kost. Din kropp omvandlar socker till glukos, som sedan omvandlas till triglycerider. Detta inkluderar alla former av socker inklusive majssirap, honung och fruktjuicer.
- 2Minska mängden kolhydrater i din kost, eftersom kolhydrater hjälper din kropp att omvandla glukos till triglycerider.
- Välj komplexa kolhydrater med hög fiber som hel korn, bovete, linser, havregryn, brunt ris och gröna bladgrönsaker.
- Undvik enkla kolhydrater, som de som finns i vitt bröd och pasta, bakverk och de flesta kalla spannmål.
- 3Öka mängden omega-3-fetter i din kost.
- Fisk är den bästa källan till omega-3 och du bör äta den 2 till 3 gånger varje vecka. De högsta nivåerna av omega-3 finns i makrill, sjööring, sill, blåfenad tonfisk, lax och sardiner på burk.
- Andra källor till omega-3 inkluderar spenat, sojabönor och rapsolja, senapsgrönsaker, linfrö, vetegroddar och valnötter.
- 4Sänk mängden fett du äter. Kalorier från fett bör begränsas till 20 till 30 procent av ditt totala dagliga kaloriintag.
- 5Inkludera massor av livsmedel med låg fetthalt och hög proteinhalt i din kost, som torkade bönor, lågmjölk och ost och vitt köttfjäderfä med borttagen hud.
- 6Välj hel färsk frukt istället för juice. Fruktjuicer har ofta tillsatt socker och har inte det höga fiberinnehållet i hel frukt. Konserverad frukt är också okej att äta så länge den är konserverad i sin egen juice utan tillsatt socker.
- En normal frisk vuxen triglyceridnivå bör vara under 150 mg / dl.
- Även om läkare håller med om att för de flesta är måttlig alkoholkonsumtion bra för hjärtat, men alkohol ökar triglyceridnivåerna hos vissa människor. Människor som påverkas av alkohol på detta sätt kallas svarare. För att avgöra om du svarar ska du undvika all alkohol i 2 till 3 veckor och sedan kontrollera dina triglyceridnivåer igen.
Konserverad frukt är också okej att äta så länge den är konserverad i sin egen juice utan tillsatt socker.
- Triglyceridnivåerna är vanligtvis förhöjda efter att ha ätit en måltid. Om du kontrollerar dina triglyceridnivåer bör du undvika all mat och dryck i 12 timmar före testet.
- Personer med triglyceridnivåer högre än 500 mg / dl och personer som inte kan få sina triglycerider till hälsosamma nivåer genom att äta en hälsosam kost kan behöva ta receptbelagda läkemedel.
- Rökning höjer triglyceridnivåerna.
Läs också: Hur rehab vision efter stroke?
Kommentarer (1)
- Jag lider av höga triglycerider och fetma. Efter att ha gått igenom detta bestämde jag mig för att ändra livsstil och följa instruktionerna. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
