Hur lugnar du ditt barns rädsla för mörkret?
Det hjälper ditt barn att känna sig trygg i mörkret eftersom du är där.
Att vara rädd för mörkret är en vanlig rädsla för barn. Som förälder är det viktigt att du försäkrar deras rädsla och kommunicerar att du förstår deras bekymmer. Lär ditt barn att de är säkra i mörkret. Använd copingstrategier för barn för att hjälpa dem att känna sig bekväma när de är ensamma på natten. Genom att göra sänggåendet till något roligt och avkopplande kommer det att vara mindre läskigt att sova i mörkret.
Del 1 av 3: ger försäkran
- 1Prata med ditt barn om deras rädsla för sänggåendet. Fråga ditt barn vad han eller hon tycker och känner när det är mörkt. Försäkra ditt barn att deras bekymmer är normala och kommer att bli mindre när de växer. Visa respekt.
- Undvik att säga att deras rädsla är dumt. Detta kan få dem att känna sig skyldiga eller skämmas, och det är viktigt att du visar stöd.
- Att kommunicera om rädslor hjälper ditt barn att lära sig att vara öppen med dig. Detta bygger förtroende över tiden.
- Överväg att säga, "Jag vet att det känns läskigt just nu, och det är normalt, men det kommer att bli bättre" eller "Berätta för mig vad som gör att du känner dig rädd. Hur kan jag hjälpa till?"
- 2Ge ditt barn tröst att de är säkra. Att känna sig rädd för mörkret är en primär, evolutionär rädsla. Att sova ensam i separata sovrum är ett modernt sätt att leva. Denna övning tar tid för ditt barn att förstå. Var kärleksfull, tröstande och stödjande. Försäkra dem om att de är säkra hos dig.
- Var en förebild och visa förtroende för att de är säkra. Var lugn och känslig för ditt barns behov.
- Undvik önskan att överskydda dem. Om du visar oro för deras säkerhet kan de svara genom att vara mer oroliga.
- Överväg att säga "Du behöver inte oroa dig. Du är säker här hemma."
- 3Undvik att öka rädslan. Om ditt barn är rädd för monster under sängen eller någon annanstans i hemmet, förstärka inte denna rädsla genom att leka med. Barn har fantasifulla rädslor som de kan tro är verkliga för dem. Små barn under 5 år har svårt att skilja fantasi från verkligheten.
- Förstärk inte oavsiktligt rädslan genom att skrämma ditt barn med läskiga berättelser om "saker som går ojämna på natten."
- Använd förnuft och logik för att hjälpa ditt barn att lära sig om deras rädslor.
Till exempel, om ditt barn fruktar att det finns något under sängen, kolla in det tillsammans. - 4Lär ditt barn att möta deras rädsla. Det är viktigt att lära ditt barn att möta sin rädsla och att ta itu med en fruktan för mörkret är ett bra tillfälle. Du kan göra detta genom att modellera hur du kan möta din rädsla och trösta ditt barn under processen att konfrontera en rädsla.
- Till exempel, om ditt barn fruktar att det finns något under sängen, kolla in det tillsammans. Tänd lamporna och låt ditt barn hålla sitt favoritfyllda djur eller din hand för komfort. Leta sedan efter ditt barn under sängen. Namnge det du ser under sängen, till exempel lite damm, en låda med kläder, en gammal leksak och inga monster.
- Tänk på att du kan behöva upprepa denna process om och om igen när ditt barn lär sig att möta sin rädsla och blir mer självsäker.
Del 2 av 3: hjälpa ditt barn att hantera
- 1Använd nattlampor. Få en nattlampa till ditt barns sovrum. Nattlampor ger precis tillräckligt med ljus, vilket hjälper ditt barn att känna sig mer avslappnad.
- Nattljus kan också placeras i korridorerna och badrummen för att underlätta rädslan om man går utanför rummet i mörkret.
- Om det inte finns någon nattlampa eller stör ditt barns sömn, låt halllampan lysa och barnets sovrumsdörr öppen. Detta gör att lite ljus fortfarande kan komma in. Det kan få ditt barn att känna sig mindre isolerad med dörren på glänt.
- 2Ge ett objekt för sällskap. Ditt barn kan känna sig tryggare med något för att lindra rädslan. Överväg att hitta ett speciellt objekt för ditt barns säkerhet när de lär sig att sova på egen hand. Tänk på dessa:
- Ett stort uppstoppat djur. Detta kan ge tröst för att lugna rädsla eller ångest.
- En speciell filt eller annat föremål som ger säkerhet. Detta kan få ditt barn att känna sig mer skyddad.
- Ett husdjur, som en hund eller katt, som ditt barn tycker om att sova med.
- 3Ge positiv förstärkning. Använd verktyg för att hjälpa dem att lära sig att läggdags kan vara en givande upplevelse. För små barn kan det vara ett klistermärkeprogram som leder till små priser. Det hjälper dig att lära ditt barn att de kommer att belönas för bra beteende. Lär dem hur man ska vara modig som du med uppmuntran.
- När lamporna är släckta, överväga att säga något som: "Du gör ett så bra jobb med att stanna i sängen."
- Lyssna på ditt barn om deras rädsla fortsätter att bestå trots dessa tekniker. Prata med dem på morgonen om deras upplevelser.
Det är viktigt att lära ditt barn att möta sin rädsla och att ta itu med en fruktan för mörkret är ett bra tillfälle. - 4Lär ditt barn att lugna sig själv. Du kan inte vara där hela natten för att ge ditt barn positiv förstärkning och försäkran. Därför är det en bra idé att lära ditt barn hur man gör det för sig själva.
- Försök lära ditt barn att tala lugnande fraser till sig själva, till exempel "Jag är säker, jag är modig och jag kommer att bli ok."
- Du kan också lära ditt barn att göra något som att gnugga ihop sina fötter eller händer som en taktil lugnande metod eller surra en komfortmelodi för att känna sig säkrare när de somnar.
- Ditt barn kan också upprepa högt vad de hittade under sängen, till exempel genom att säga "Jag tittade under sängen och jag vet att det bara finns lite damm och en gammal leksak där under."
Del 3 av 3: skapa en positiv upplevelse vid sänggåendet
- 1Undvik TV strax före sänggåendet. Att utsätta små barn för skrämmande saker som kan verka tama för dig bör undvikas på kvällarna. Detta kan inkludera passiv exponering, medan du eller ett äldre barn tittar på skrämmande filmer eller TV.
- Tänk på hur ditt barn kanske inte kan uttrycka farhågor om kvällsnyheter, filmer med våld eller TV-program med monster.
- Se till att dina små barn är borta från TV: n minst 1-2 timmar före sänggåendet. Skrämmande TV, berättelser eller bilder kan störa sömnmönster.
- 2Tillbringa tid med ditt barn i mörkret. Efter att ha släckt lamporna, stanna hos dem tills deras ögon anpassar sig till mörkret. Sitt och prata med dem avslappnat i mörkret. Visa dem att det att vara i mörkret kan vara roligt och avkopplande.
- Ha kul att spela i mörkret. Låt det verka som att göra saker i mörkret är naturligt.
- Skapa ett spel med ficklampa. Använd ficklampor för att identifiera saker i rummet du ser. Identifiera saker i rummet som tröstar dina barn och får dem att känna sig lyckliga.
- Skapa en stjärnhimmel i sovrummet. Sätt glöd-i-mörkret stjärnor på väggarna och taket. Dina barn kommer att känna att de är utforskare utomhus och sover under stjärnorna.
- 3Gör läggdags till en avkopplande upplevelse. Låt ditt barns sovrum kännas hemtrevligt och lugnande. Placera glada bilder av människor och platser. Gör detta till en tid att koppla av med en historia om sänggåendet eller ett varmt bad innan sängen. Sitt tyst med ditt barn för att hjälpa dem övergå till sömn.
- Hjälp ditt barn att göra sig redo för sängen med ett bad.
- Sjung en lugn sång eller vaggvisa.
- Läs böcker som hjälper både att lära ut och fungera som sovhjälpmedel.
- Kram och kyss ditt barn. Få dem att känna sig älskade.
Nattljus kan också placeras i korridorerna och badrummen för att underlätta rädslan om man går utanför rummet i mörkret.
- Uppmuntra ditt barn att prata om eller rita bilder på allt de tror att de ser i mörkret. Kommunikation är viktigt för att övervinna rädslan.
- Överväg att söka hjälp från en professionell rådgivare om ditt barns rädsla fortsätter att bestå eller förvärras med tiden. Att lära sig om vad som gör ditt barn rädd och lära dem effektiva coping-färdigheter är nyckeln.
- När ditt barn blir äldre, motstå uppmaningen att låta dem sova med dig varje gång de är rädda för mörkret eller känner sig oroliga på natten. Hjälp dem att klara sig genom att lära sig sova i sina egna sängar och ge den komforten i sitt rum. Hjälp ditt barn tillbaka till sitt rum för att få dem att känna sig trygga.
Läs också: Hur läser jag en sjukhusvakt?
Frågor och svar
- Ska jag bli arg på min son om han försöker sova med mig varje gång han är rädd för mörkret eller känner sig orolig på natten?Nej. Han är nog ung och bara lite rädd eftersom han inte kan se och han är ensam. Försök att lägga till nattljus, mjuk musik eller till och med låta honom sova med lamporna tända. Att vara kors med honom kan tjäna till att skrämma honom mer.
- Har mitt barn ingen respekt för mig om han vill sova med mig varje gång han är rädd för mörkret eller känner sig orolig på natten?Nej, han litar bara på dig och känner sig trygg i dig. Installera en nattlampa eller läs för honom i sitt eget sovrum innan du sover.
- Vad händer om mitt barn är väldigt rädd?Du kan få dem en nattlampa för att lugna deras rädsla. Var dock noga med att upprepa att de är helt säkra, även i mörkret.
- är det ok att gå mitt barn på övervåningen varje natt i mörkret?Ja, det här är bra. Det hjälper ditt barn att känna sig trygg i mörkret eftersom du är där. Men du kanske tänker på att få några lampor installerade, kanske en lampa, nattlampa eller taklampa.
- Tänk om jag bara börjar tänka på läskiga saker när jag är i mörkret och inte kan kontrollera det?Du kan kontrollera det, du måste bara arbeta med det. Varje gång du tänker på något läskigt, omdirigerar du bara ditt sinne till något trevligare. Använd samma omdirigering varje gång. Som om du ofta tänker på ett spöke eller ett monster från en film eller något, ersätt den tanken med glass. Gör det om och om igen, byt ut dem varje gång de dåliga tankarna kommer. Detta kommer så småningom att bli så vanligt att du knappt någonsin kommer att ha de dåliga tankarna längre, och om du gör det verkar de inte lika läskiga.
- Kan jag använda min ilska och / eller vara påträngande för att mitt barn möter sin rädsla för mörkret?Nej, det kan skrämma dem ytterligare. Håll bara lamporna på eller använd nattljus eller mjuk musik.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
