Hur stöder jag en pojkvän som har ADD eller ADHD?

Om din pojkvän har ADD eller ADHD, kontrollera om det finns några supportgrupper som erbjuds på ett lokalt mentalt hälsocenter eller sjukhus.

Att träffa någon med ADHD eller ADD (nu vanligtvis kallad ouppmärksam ADHD) kan komma med några utmaningar. Dessa förhållanden kan påverka någons förmåga att fokusera, vara i tid och slutföra uppgifter på ett ordnat sätt. Som partner till någon med ADD eller ADHD kanske du undrar vad du kan göra för att förhållandet ska gå smidigt. Du kan börja med att lära dig om dessa villkor så att du kan fortsätta med empati. Försök att skilja din pojkvän från hans tillstånd. När det gäller att hantera dagliga uppgifter kan du behöva vara lite mer tålamod och förståelse. Försök att stödja din pojkvän. Var tålmodig om hans sinne vandrar under samtal och uppmuntra honom att söka hjälp där han behöver det.

Del 1 av 3: bygg empati för din pojkvän

1
Lär dig om tillståndet. Detta är viktigt för att utveckla empati. Bläddra på några webbplatser som pratar om ADD eller ADHD. Skaffa broschyrer från ett lokalt terapeutkontor. Du kan be din pojkvän att hänvisa dig till läsmaterial, eftersom han kanske känner till bra ställen att läsa om villkoren.
- Människor med ADD / ADHD kan kämpa för att vara uppmärksamma. Din pojkvän kan zonera ut till exempel under konversationer eller kämpa för att sitta still genom en film.
- Personer med ADD / ADHD kan också vara glömska. Om din pojkvän fick fel tid för ett middagsdatum kan han ha lyssnat på dig tidigare. Han glömde helt enkelt informationen.
- ADD och ADHD kan orsaka dåliga organisatoriska färdigheter, så om du städar mycket efter din pojkvän är det inte nödvändigtvis för att han är oförskämd. Han kanske bara kämpar för att hänga med.
- Människor med ADD och ADHD kan vara mer känslomässiga och impulsiva. Din pojkvän kan plötsligt spränga ut saker och kan ha ett lätt humör. Det kan vara svårt att ha en lugn konversation med någon med ADD eller ADHD.
2
Fråga din pojkvän om hans upplevelser. Att prata med din pojkvän och ställa frågor om hans erfarenheter av ADD eller ADHD kan också hjälpa dig att få värdefullt perspektiv. Några frågor du kan ställa honom för att få en bättre uppfattning om hur ADD eller ADHD påverkar honom inkluderar:
- Vad är det svåraste med att leva med ADHD?
- Påverkar det någonsin dina känslor?
- Tar du medicin? Om så är fallet, hur får medicinen dig att känna dig?
- Finns det något jag kan göra för att hjälpa till?
3
Sätt dig själv i din pojkväns skor när du känner dig frustrerad. Detta är viktigt för att förstå din pojkväns upplevelse. När din pojkvän frustrerar dig, pausa en sekund och överväga hans perspektiv.
- Det är svårt att leva med ADHD eller ADD dag ut och dag in. Om din pojkvän frustrerar dig, föreställ dig hur frustrerad han måste känna sig själv.
- Till exempel är du arg eftersom din pojkvän inte kunde komma ut genom dörren i tid för en film eftersom han blev distraherad under vägen. Medan detta är frustrerande för dig, tänk hur din pojkvän måste känna. Han känner sig troligen arg på sig själv för att ha svikit dig och frustrerad över att han inte kan hantera sina symtom tillräckligt bra för ett enkelt filmdatum.
4
Tänk på det positiva. Du drogs antagligen till din pojkvän av en anledning. Han definieras inte helt av sin ADD / ADHD. Försök att komma ihåg varför du gillar att vara med honom när saker blir frustrerande.
- Försök att göra en mental lista över allt du gillar med din pojkvän. Får han dig alltid att skratta? Är han mer tolerant mot din grumlighet efter jobbet? Gör han trevliga saker för dig, som att ta med dig kaffe på morgonen?
- Om du kommer ihåg varför du är i förhållandet kan detta dämpa alla känslor av förbittring du har. Du kommer att kunna känna dig mer empatisk för någon om du kommer ihåg varför du värdesätter dem.
5
Kom ihåg att kommunicera. Oro kan byggas upp om du inte kommunicerar regelbundet. Motvilja kan förstöra empati, så om något stör dig, diskutera det.
- Gör aldrig antaganden under en konversation. Du förstår inte varför någon uppförde sig som de gjorde utan att fråga.
- Säg inte "Du bryr dig bara, det är därför du aldrig kommer ihåg att ta ut soporna. Det är respektlöst." Säg istället "Finns det en anledning till att du har problem med att komma ihåg att ta ut soporna?"
- När din pojkvän pratar, lyssna aktivt. Stör inte. Om du behöver förtydligande väntar du tills din pojkvän är klar och säger något som "Jag är inte helt säker på vad du menar. Kan du förklara mer?"
- Kom också ihåg att skratta. Felkommunikation är oundviklig, och att möta dem med gott humör kan minska spänningen.
6
Separera symtomen från personen. Om du har ett förhållande med någon med ADD / ADHD kan många av den här personens handlingar läsas på fel sätt. Om din pojkvän avbryter dig i mitten av meningen kan du tro att han inte är intresserad av vad du har att säga. Om din pojkvän är 15 minuter för sent till ett datum kanske du tror att han inte bryr sig om din tid. Dessa är symtom på ADD / ADHD och talar inte nödvändigtvis till din pojkväns karaktär.
- Det kan ta lång tid innan symtomen hanteras ordentligt. Det kommer att bli strider längs vägen. I ögonblick av frustration, säg till dig själv: "Detta är hans ADHD. Det här är inte han."
- Kom ihåg att du är med den här personen av en anledning. Om han kämpar för att hantera sin ADHD / ADD just nu är det inte en permanent situation. När symtomen är mer under kontroll kommer du att kunna fokusera mer på hans goda egenskaper.

Att träffa någon med ADHD eller ADD (nu vanligtvis kallad ouppmärksam ADHD) kan komma med några utmaningar.

Del 2 av 3: hantera dagliga uppgifter tillsammans

1
Utveckla en rutin eller struktur när det behövs. Om du har planer tillsammans kan det vara mycket svårt för någon med ADD / ADHD att hålla sig till dessa planer. Du kan försöka sätta en rutin eller struktur på plats för att hjälpa din pojkvän att hantera.
- Om ni två planerar en resa tillsammans, gör en extra ansträngning för att hjälpa din pojkvän att hålla sig på rätt spår. Försök att dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara bitar. Du kan få honom att packa sina kläder en dag, hans toalettartiklar nästa och så vidare.
- Uppmuntra honom att ställa in påminnelser. Eftersom ADD / ADHD-människor är benägna att glömma kan påminnelser hjälpa. Ställ mobiltelefonpåminnelser i hans kalender. På måndag kan du få en påminnelse som säger "Börja packa - kläder." Du kan ställa in en påminnelse för fredagen som säger "Slutför packning - lämnar imorgon."
2
Räkna ut ett sätt att dela upp uppgifter. Om du bor med din pojkvän kan hushållsuppgifter vara svåra. Du kan känna förbittring om du ständigt tar upp din pojkvän på grund av hans brist på organisatoriska färdigheter. Försök att tilldela uppgifter baserat på färdigheter och håll dig till ett strikt sysselsättningshjul.
- Till exempel är din pojkvän inte bra på disk, eftersom han sällan lägger bort dem på rätt sätt. Han har samma problem med tvätt, eftersom han ofta försummer att lägga den och förvara den. Kanske kan han torka köksgolvet efter att du har tagit bort disken eller gå med på att placera kläderna i tvättmaskinen och torktumlaren. Vikning och lagring kan vara ditt jobb.
- Din pojkvän kan ibland bli distraherad och misslyckas med att slutföra en syssla. För att hantera detta kan du avsätta en bit tid varje dag där han kan arbeta med oavslutade uppgifter, till exempel från 19 till 20 varje kväll. Att ha denna regel på plats i förväg kan förhindra förbittring över att städa efter din pojkvän.
3
Ta dig tid att interagera. Känslomässig intimitet är viktigt för ett förhållande. Det kan vara svårt att hantera saker som datumkvällar med någon med ADHD / ADD. Gör extra ansträngningar för att göra det, dock för att se till att ditt förhållande håller sig på rätt spår.
- Du kan behöva ha ett styvare schema när din partner har ADD / ADHD. Sista minuten organisation kan vara stressande. Därför kan du avsätta en fastställd datumkväll varje vecka. Planera andra aktiviteter så att du tillbringar tid tillsammans.
- Få ut det mesta av din tid tillsammans. Prata om viktiga ämnen. Dela detaljerna om din dag. Ha samtal med varandra om saker som är intressanta för er båda., Bli fysiskt intim med varandra.
4
Bestäm tillsammans om det hjälper att ställa in en delad läggdags. Någon med ADD / ADHD kan ha ett oregelbundet schema. När din pojkvän stannar kvar kan det hjälpa att komma överens om en rigid läggdags för er båda.
- Du kan krama, ha sex eller läsa sida vid sida. Att spendera lite tid tillsammans före sängen kan stärka ditt band.
- När du känner dig dåsig och vill att lamporna är släckta kan din pojkvän bestämma om han vill stanna uppe senare och lämna rummet eller somna med dig. Det som är viktigt är att du såg till att du hade den tiden tillsammans.

Ställa frågor om hans erfarenheter av ADD eller ADHD kan också hjälpa dig att få värdefullt perspektiv — Att prata med din pojkvän och ställa frågor om hans erfarenheter av ADD eller ADHD kan också hjälpa dig att få värdefullt perspektiv.

Del 3 av 3: stödja din pojkvän

1
Var förståelse under samtal. Din pojkvän kan ha problem med att förstå flödet av samtal. Han kan ibland begära påminnelser och säga saker som "Kan du upprepa det?" Försök att ha tålamod och förståelse.
- Om din pojkvän har problem att följa dig betyder det inte att han inte värdesätter dig. På grund av sin ADHD kan han kämpa för att vara uppmärksam i konversationen.
- Det faktum att han ber dig om förtydligande eller att upprepa saker betyder inte att han inte lyssnar. I själva verket betyder det motsatsen. Även när han har problem med att hålla koll på konversationen försöker han se till att du känner dig hörd.
2
Validera din pojkväns behov. När din partner uttrycker något, lyssna. Ofta kan människor ha en benägenhet att skylla på eventuell oenighet om ADD / ADHD, men så är inte fallet. Om du gör det kan din pojkvän känna att hans känslor inte är viktiga.
- Du behöver inte komma överens med allt som din partner säger och gör. Du behöver bara lyssna och förstå.
- Om din partner känner en känsla, säg inte, "Det är bara din ADD." Det kanske inte är. Be honom öppna mer om sina känslor. Prova något som "Varför tror du att du känner så?"
3
Undvik föräldraskap till din partner. En av de största utmaningarna i ett förhållande med en ADHD-partner är den andra partens tendens att ta ansvar. Eftersom det kan vara svårt för någon med ADHD att hantera tid och hålla sig organiserad och fokuserad, kan den som inte är ADHD känna att det är lättare att ta ansvar. Men detta kan leda till förbittring och stress.
- Använd "jag" uttalanden för att kommunicera dina känslor. Berätta för din partner hur du mår på ett sätt som tar ansvar för dina egna reaktioner. Dessa typer av uttalanden klandrar inte din partner. Till exempel säg "Jag känner att jag har mer på min tallrik än jag klarar just nu. Skulle du kunna ta bilen till mekanikern?"
- Sluta tjata din pojkvän. Fokusera istället på att kommunicera positivt och optimistiskt. Inse att det tar tid att utveckla strategier för att hantera ADHD, och att din pojkvän arbetar med det.
4
Uppmuntra din pojkvän att få rätt behandling. Processen för att få behandling kan vara lång och frustrerande. Du måste prova många olika typer av läkemedel och göra en mängd olika livsstilsförändringar innan du hittar en behandling som fungerar. Stöd och uppmuntra din pojkvän under hela hans resa till bättre hälsa.
- Vuxna med ADHD har i allmänhet nytta av psykoterapi. Denna behandling hjälper individer att acceptera vem de är, samtidigt som de hjälper dem att söka förbättringar i sin situation. Kognitiv beteendeterapi direkt inriktad på behandling av ADHD har varit användbar för många patienter. Denna typ av terapi behandlar några av de kärnproblem som orsakas av ADHD, såsom tidshantering och organisatoriska frågor.
- Medan du inte kan ta mediciner eller boka tid för honom, stödja hans ansträngningar att göra det. Om han behöver hjälp med att organisera sina piller eller komma ihåg när han ska träffa sin läkare, lämna honom påminnelser.
- Ha tålamod och uppmuntra honom att ha tålamod. Det kan ta ett tag att hitta rätt behandling, men fördelarna är värda att kämpa för.
EXPERTTIPS

Visste du? Kost och motion kan göra stor skillnad för någon med ADHD. Eliminera enkla sockerarter, som godis, kakor och till och med mjölk, och begränsa ditt kolhydratintag till det som erhålls från frukt och grönsaker. När det gäller kosttillskott kan en daglig dos fiskolja förbättra din grundläggande hjärnhälsa, och en dos CBD kan också vara till hjälp.
5
Delta i supportgrupper tillsammans. Det finns många stödgrupper för par med psykisk sjukdom. Om din pojkvän har ADD eller ADHD, kontrollera om det finns några supportgrupper som erbjuds på ett lokalt mentalt hälsocenter eller sjukhus.
- Om du inte hittar supportgrupper i ditt område, försök leta efter supportgrupper online.

ADD och ADHD kan orsaka dåliga organisatoriska färdigheter, så om du städar mycket efter din pojkvän är det inte nödvändigtvis för att han är oförskämd.

Tips

Få honom till några fysiska aktiviteter, som sport eller gå till gymmet. Dessa aktiviteter kan hjälpa din pojkvän att bränna bort överflödig energi och hålla honom lugnare hela dagen.
Glöm inte din egen vård också. Ibland kan du känna dig överväldigad av stödnivån du ger till din pojkvän. Det är viktigt att du tar hand om dig själv och laddar dina batterier också.

Varningar

Undvik att tjata. Ständiga påminnelser och nedgångar kommer inte att göra mycket för att ändra någons ADHD. Försök försiktiga påminnelser om att tjata och pressa.

Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?