Hur man behandlar ADHD?

Lär dig orsakerna till ADHD. Hjärnan hos en person med ADHD är lite annorlunda än andra.

Många kända personer har brottats med ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder). Detta inkluderar uppfinnarna Alexander Graham Bell och Thomas Edison. Fysikern Albert Einstein och tecknare Walt Disney hade också ADHD. Så gjorde kompositörerna Wolfgang Amadeus Mozart och Ludwig van Beethoven. President Dwight D. Eisenhower och grundande fader Benjamin Franklin gjorde det också. Var och en anses vara lysande och historiskt viktigt. Var och en åstadkom stora saker i en tid innan ADHD förstods väl. Om du eller din nära och kära har den här ofta frustrerande funktionsnedsättningen, var vänlig. Det finns många saker du kan göra för att se till att det inte står i vägen för ett bra liv.

Del 1 av 4: lära sig om adhd

1
Observera svårigheter med uppmärksamhet. Det finns två typer av ADHD-symtom. För barn under 17 år måste minst sex av dessa vara närvarande för en ADHD-diagnos. För äldre individer är endast fem nödvändiga. Den första uppsättningen symtom avser problem med uppmärksamhet eller fokus. De inkluderar:
- Att göra slarviga misstag, vara ouppmärksam på detaljer
- Har problem med att uppmärksamma (uppgifter, spela)
- Verkar inte vara uppmärksam när någon pratar
- Följer inte läxor, sysslor eller jobb; lätt sidospårad
- Att vara organisatoriskt utmanad
- Undvik uppgifter som kräver kontinuerligt fokus
- Inte hålla koll på eller förlorar ofta saker som nycklar, glasögon etc.
- Att vara lätt distraherad
- Ofta glömmer jag saker
2
Leta efter hyperaktivitet. Den andra kategorin ADHD-symtom relaterar till hyperaktivitet eller brist på impulskontroll. Se upp för följande:
- Fidgeting eller squirming; knackar på händer eller fötter
- Känsla rastlös; springer eller klättrar felaktigt
- Kämpar för att vara tyst
- Prata för mycket
- Blurt ut svar innan frågor ställs
- Kämpar för att vänta på hans eller hennes tur
- Störa andra
3
Lär dig orsakerna till ADHD. Hjärnan hos en person med ADHD är lite annorlunda än andra. Särskilt två strukturer tenderar att vara mindre: basala ganglier och prefrontal cortex.
- Basala ganglierna styr musklernas rörelse. Den signalerar vilka som ska fungera och vilka som ska vara i vila vid varje given tidpunkt.
- Till exempel, om ett barn sitter vid ett skrivbord i klassrummet, bör basala ganglierna skicka ett meddelande om att fötterna ska hålla sig stilla. Vid ADHD kanske fötterna inte får meddelandet. Som sådan kan de förbli i rörelse. En brist på basala ganglier kan också ibland orsaka krångliga handrörelser. Till exempel kan personer med ADHD knacka på en penna på ett skrivbord eller trumma fingrarna.
- Den prefrontala cortexen är viktig för att utföra uppgifter av högre ordning. Det är där minne, lärande och uppmärksamhetsreglering samlas. Detta område är viktigt för intellektuella funktioner.
- Den prefrontala cortex spelar en viktig roll för att reglera neurotransmittorn dopamin. Dopamin påverkar din förmåga att fokusera och är vanligtvis på lägre nivåer hos personer med ADHD.
- Serotonin är en annan neurotransmittor relaterad till prefrontal cortex. Det påverkar humör, sömn och aptit. När serotonin sjunker för lågt uppstår depression och ångest.
- Lägre nivåer av dopamin och serotonin kan göra det svårare att fokusera. Som ett resultat kämpar personer med ADHD för att fokusera på en sak i taget och blir lättare distraherade.
4
Se upp för relaterade förhållanden. ADHD förekommer ofta tillsammans med andra psykiska problem. Detta kallas "comorbiditet".
- En av fem personer med ADHD har också någon annan allvarlig störning. Depression och bipolär sjukdom är vanligast.
- Vart tredje barn med ADHD har också en beteendestörning. Dessa inkluderar beteendestörning och oppositionell motstridighetsstörning.
- Inlärningssvårigheter och ångest uppträder ofta tillsammans med ADHD.
5

Se en läkare för diagnos. Om du eller en älskad har många av dessa egenskaper, bör du träffa en läkare för att få en professionell åsikt. Att veta om ADHD kan vara orsaken till dessa svårigheter hjälper dig att välja rätt behandling.

För att behandla ADHD, börja med att besöka din läkare, om du inte redan har gjort det, som i allmänhet ordinerar medicin för att hantera dina symtom.

Del 2 av 4: behandling av adhd

1
Få ett recept på rätt medicin. För de flesta personer med ADHD är medicinering en viktig del av behandlingen. Det finns två kategorier av ADHD-läkemedel: stimulantia (såsom metylfenidat och amfetamin) och icke-stimulerande medel (såsom guanfacin och atomoxetin).
- Att använda stimulantia för att behandla ADHD kanske inte verkar som det är mycket meningsfullt. De delar av hjärnan de stimulerar är dock ansvariga för impulskontroll och fokus. Stimulerande medel som Ritalin, Concerta och Adderall kan hjälpa till att reglera neurotransmittorer som noradrenalin och dopamin.
- Icke-stimulerande läkemedel mot depression som ofta används för att behandla ADHD reglerar samma neurotransmittorer. Men de gör det via en annan kemisk process. Läkare kan ordinera dem om stimulantia inte fungerar eller har hårda biverkningar.
- Att välja rätt medicin kan vara utmanande. Olika människor svarar olika på olika mediciner. Effektiviteten hos vissa mediciner kan också förändras under tillväxtstormar, hormonella fluktuationer, kost- och viktförändringar och med tiden. Det bästa sättet att välja rätt medicin är genom samtal med din läkare. Kom ihåg att om något inte verkar fungera kan du prata med din läkare om att prova ett annat alternativ.
- Vissa läkemedel finns i varianter med förlängd frisättning. De släpper ut aktiva ingredienser gradvis under dagen. Detta eliminerar behovet av att ta ytterligare doser i skolan eller på jobbet.
2
Ät en diet som motverkar ADHD. Vissa livsmedel kan minska effekterna av de hormonella bristerna som vanligtvis ingår i ADHD. Här är några förslag
- Komplexa kolhydrater kan öka serotoninnivåerna. Detta kan betyda förbättrat humör, sömn och aptit. Försök att äta mat som fullkorn, gröna grönsaker, stärkelsegrönsaker och bönor. Dessa livsmedel frigör energi gradvis. Undvik enkla kolhydrater som sockerarter, honung, gelé, godis, läsk etc. Dessa kan producera en kortvarig serotoninspets, men gör mer skada än nytta på lång sikt.
- En diet rik på protein kan förbättra fokus. Försök att inkludera flera proteiner under dagen för att hålla dopaminnivåerna höga. Bra proteinkällor inkluderar kött, fisk, nötter, baljväxter och bönor.
- Ta zink. Zink främjar lägre nivåer av hyperaktivitet och impulsivitet. Ät skaldjur, fjäderfä, berikade spannmål och andra livsmedel med högt zinkinnehåll och / eller ta zinktillskott.
- Att äta vissa kryddor kan också hjälpa. Saffran kan motverka depression, medan kanel kan hjälpa till med uppmärksamhet och fokus.
3
Undvik mat som förvärrar ADHD. Andra livsmedel kan ibland förvärra tillståndet. Till exempel:
- Undvik "dåliga fetter" som transfetter och de som finns i stekt mat, hamburgare och pizza. Välj istället livsmedel med höga omega-3-fettsyror. Bra källor inkluderar lax, valnötter och avokado. Dessa kan hjälpa till att sänka hyperaktivitet och förbättra organisatoriska färdigheter.
- Undvik mat med färgämnen och färgämnen. Vissa studier tyder på att det kan finnas en koppling mellan matfärgämnen och ADHD-symtom. I synnerhet rött färgämne kan vara ett problem.
- Minska intaget av vete och mejeriprodukter, socker, bearbetade livsmedel och tillsatser. Dessa livsmedel kan ha en negativ inverkan på ADHD-symtom.
4
Få behandling för ADHD. En bra terapeut kan hjälpa dig och / eller dina nära och kära att hantera utmaningarna med ADHD. Terapi börjar ofta med att analysera familjestrukturen. Terapeuten kommer ofta att föreslå förändringar för att skapa en miljö som fungerar med hjärnfunktionerna hos en person med ADHD.
- Terapi ger också en säker plats för familjemedlemmar att få ut sina frustrationer på ett hälsosamt sätt. Det är en träningsplats med professionell vägledning.
- Experter rekommenderar ofta att förskolebarn med ADHD får beteendeterapi. Detta tillvägagångssätt lär människor hur man kan ändra beteende och kontrollera impulser.
- Vuxna med ADHD har i allmänhet nytta av psykoterapi. Detta hjälper dem att acceptera vem de är medan de söker förbättringar i deras situation.
- Människor med ADHD har mycket nytta av att lära sig mer om deras tillstånd. Terapi hjälper dem att förstå att de inte är ensamma i sina strider.
5
Få mycket träning. Motion stimulerar produktionen av många av samma neurotransmittorer som ADHD-medicinering. Allvarliga träningspass är ett bra sätt att reglera din hjärnkemi, men till och med några 30 minuters promenad varje vecka kan göra stor skillnad.
- Specifikt stimulerar träning produktionen av dopamin, noradrenalin och serotonin. Alla dessa kan hjälpa till att öka uppmärksamhet och fokus.

Att använda stimulantia för att behandla ADHD kanske inte verkar som det är mycket meningsfullt.

Del 3 av 4: använda vardagliga strategier för att hantera

1
Organisera miljön. Människor med ADHD försöker ständigt förstå deras miljöer. Att organisera hemmet är ett bra sätt att börja.
- Människor med ADHD har ofta problem med att komma ihåg var de lägger saker. Att ha utsedda soptunnor, badkar, hyllor eller krokar för olika typer av föremål kan göra livet mycket enklare.
- Detta är särskilt viktigt för barn som drar nytta av välorganiserade sovrum och lekplatser.
- Hjälp barn att hålla sig organiserade genom att tillhandahålla färgkodade soptunnor och badkar. Du kan också märka dessa med bilder eller ord som beskriver vilka typer av föremål som hör inuti.
- Liknande organisationstekniker kan också gynna vuxna på arbetsplatsen.
2
Minimera distraktioner. Människor med ADHD har också problem med att filtrera bort distraktioner i miljön. Här är några tips för att minska distraktioner i hemmet eller på arbetsplatsen.
- Stäng av TV: n och stereon när du inte tittar eller lyssnar. Båda dessa kan vara distraherande. Detta är särskilt viktigt när personen med ADHD försöker fokusera eller när du försöker kommunicera med barn.
- Justera belysningen. Belysning som skapar skuggor eller ovanliga mönster kan vara distraherande för personer med ADHD. Gör belysningen i ditt hem konsekvent och byt ut flimrande lampor direkt. Undvik fluorescerande belysning, eftersom glödlamporna också kan göra det svårt att koncentrera sig.
- Undvik starka dofter. Särskilda dofter kan också göra det svårt för någon med ADHD att fokusera. Undvik doftande luftfräschare, liksom parfymer och parfymer.
3
Upprätta en rutin. Människor med ADHD klarar sig bra med konsekventa scheman. Att göra samma sak samtidigt och på samma plats varje dag gör det lättare att komma ihåg och fokusera på viktiga uppgifter.
- För barn är det bra att ha särskild tid avsedd för läxor och sysslor. Det kan också minska argumenten kring dessa ämnen.
- Att dela upp rutinmässiga uppgifter i små, hanterbara bitar hjälper också. Människor med ADHD har problem med att hålla många instruktioner i huvudet samtidigt. Även saker som verkar enkla kan förenklas. Till exempel kan laddning av diskmaskin delas upp i lastning av toppställ, bottenställ och bestick.
- För ungdomar med ADHD kan beröm och små belöningar vid varje steg hjälpa till att förstärka mönstret. För avvikelser kan omedelbar och konsekvent disciplin också hjälpa. Se till att konsekvenserna för felaktigt beteende är desamma varje gång och kom snabbt efter beteendet.
- Att skapa struktur under skolavbrott är särskilt viktigt för barn och tonåringar. Uppmuntra dem att gå med i organiserade aktiviteter som har regelbundna möten. Bra exempel är sommarlager, idrottslag eller klubbar.
4
Använd en planerare. Att hålla en planerare eller kalender kan vara till stor hjälp för personer med ADHD. Detta kan vara en plats för att registrera den dagliga rutinen, liksom specifika uppgifter som läxor eller arbetsmöten.
- En planerare är till stor hjälp om du kontrollerar och uppdaterar den ofta.
- Du kan använda appar eller onlineplanerare med synliga eller hörbara påminnelser för att se till att du inte glömmer möten eller schemalagda uppgifter.
- För barn är det en bra idé att be lärarna att initiera planeraren varje dag för att se till att eleven har spelat in läxor korrekt.

Som ett resultat kämpar personer med ADHD för att fokusera på en sak i taget och blir lättare distraherade.

Del 4 av 4: söka hjälp i skolan eller på arbetsplatsen

1
Få hjälp i skolan. Skolor erbjuder många tjänster för barn med ADHD. Dessa tjänster sträcker sig från extra tid på tentor till fristående klassrum med specialutbildade lärare och assistenter.
- Kommunicera med lärarna för att se till att de förstår naturen hos barnets tillstånd. Vissa lärare misstänker ADHD för envishet eller en dålig attityd.
- Begär en utvärdering av specialundervisning. Detta gör att du kan arbeta med skolan för att skapa en individuell utbildningsplan (IEP) för eleven. Detta dokument specificerar mål för studenten, samt interventioner och strategier för att nå dessa mål. Se till att lämna in utvärderingsbegäran skriftligen.
- Du skapar en IEP vid konferenser med skolans tjänstemän. Låt inte skolan trycka på dig att underteckna en IEP för en storlek som passar alla. Det ska skräddarsys efter den enskilda studentens behov.
2
Få hjälp med att söka arbete. Det finns också tjänster tillgängliga för personer med ADHD som söker arbete. Dessa är tillgängliga via skolor, statliga myndigheter och ideella organisationer.
- En mängd olika övergångstjänster finns tillgängliga för att hjälpa barn i skolåldern att ansöka om college, handelsskola eller jobb. Detta inkluderar hjälp med att fylla i ansökningar, intervjuer och självständigt boende. Övergångstjänster bör vara fokus för IEP för studenter över 16 år.
- Alla stater i USA erbjuder tjänster för yrkesrehabilitering (VR). Detta är tjänster för personer med funktionsnedsättning som behöver hjälp med att söka eller upprätthålla anställning. VR-rådgivare kan ibland hjälpa till med ekonomiskt stöd till en högskola eller yrkesutbildningsskola. Till exempel kan ett VR-program sponsra lastbilskörningskurser för att få ett kommersiellt körkort. Titta på din stats regerings webbplats för att se vilka tjänster som finns tillgängliga.
- Andra VR-tjänster kan inkludera dator för yrkesutbildning. Ett VR-program kan tillhandahålla hörapparater eller annan adaptiv teknik. Det kan också erbjuda hjälp med att fylla i ansökningar eller skapa CV och öva på intervjufärdigheter.
3
Få hjälp att behålla arbetet. Människor med ADHD kämpar ofta för att behålla jobb. Frågor med fokus, tidshantering och ibland sociala färdigheter skapar hinder för förvärvsarbetande. Här är några tips för att få hjälp:
- Kommunicera med arbetsledare och medarbetare om begränsningarna med ADHD. Om de känner till tillståndet är de mer benägna att vara medkännande och göra ersättningar för det.
- VR-tjänster erbjuder också utbildning som kan göra det lättare att fungera på jobbet. De kan hjälpa till med jobbfärdigheter och organisation. Återigen, kolla statens webbplats för att se vilka tjänster som finns tillgängliga.
- Du kan anställa en jobbcoach som går igenom din arbetsdag med dig. Den här personen kommer att leta efter problem och ge rekommendationer till dig och din chef för att göra ditt arbete mer effektivt och produktivt. VR-tjänster tillhandahåller eller betalar ofta för jobbcoaching. Ideella organisationer i ditt område kan också tillhandahålla denna tjänst.

Inklusive hur du hanterar skolan eller jobbet när du har ADHD — För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du hanterar skolan eller jobbet när du har ADHD, läs vidare!

Tips

Det finns många stödgrupper tillgängliga för personer med ADHD. Dessa organisationer kan hjälpa dig eller din nära och kära att hantera de dagliga utmaningarna med detta tillstånd. Bland dessa finns grupper som Attention Deficit Disorder Association och barn och vuxna med Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder.
Det finns också ett antal informationsresurser du kan vända dig till för att få hjälp. ADDitude Magazine är till exempel en gratis online-resurs som ger information, strategier och stöd för vuxna med ADHD, barn med ADHD och föräldrar till personer med ADHD. ADHD & You tillhandahåller också resurser för vuxna med ADHD, föräldrar till barn med ADHD, lärare och vårdgivare som betjänar personer med ADHD. Den innehåller en del av onlinevideor för lärare och riktlinjer för skolpersonal att arbeta mer framgångsrikt med elever som har ADHD.

Varningar

Tala med din läkare innan du inför några större kostförändringar, särskilt de som involverar kosttillskott.
Stimulerande läkemedel kan ha biverkningar inklusive nedsatt aptit och sömnsvårigheter. Sömnproblem kan ibland lösas genom att sänka dosen eller lägga till ett recept för att förbättra sömnen som klonidin eller melatonin.

Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?