Hur hanterar man PTSD och bipolär sjukdom?

Tala om för din läkare om du inte redan har gjort det. De kommer att göra det som är rätt för dig och de vet hur de kan hjälpa dig. Gör en plan, ta ett djupt andetag och prata med din läkare. Om du bara inte kan få dig att prata, skriv ett brev eller ett e-postmeddelande och var modig och skicka det.

• Om du har självmordstankar, få medicinsk hjälp direkt. Din smärta är inte för alltid, och du förtjänar hjälp. Ring en självmordstelefon, skriv på Crisis Chat eller gå till sjukhus. Be en nära och kära att hjälpa dig om du är rädd. De vill hellre följa med dig genom en kris än att gå till din begravning.

Överväg mediciner. Massor av starka och bra människor behöver medicin för att fungera bra. Du kanske upptäcker att litium minskar eller blir av med humörsvängningar och att ångestdämpande läkemedel kan hjälpa till med posttraumatiska stressymtom. Prova och se om du blir lyckligare och mer produktiv.

• Var uppmärksam på eventuella biverkningar.
• Det kan ta flera försök att hitta ett effektivt läkemedel mot ångest. Det här är normalt och inget är fel med dig. Det är modigt att fortsätta försöka.
• Fråga familjemedlemmar eller nära vänner om de har märkt en förbättring av hur du mår. De kanske märker saker du inte gör.

Överväg terapi. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att reagera på PTSD-utlösare, hur du kan vara säker under en bipolär episod och hur du sänker stress i ditt liv för bättre långsiktiga resultat. Du kan lära dig många praktiska färdigheter för att anpassa dig väl till världen.

• Försök med flera olika terapeuter och välj sedan den som verkar passa bäst för dig. Om du har försäkring, se om ditt försäkringsbolag har rekommendationer.

Nå ut till andra. Även om du känner dig ensam nu kan det förvåna dig hur många människor bryr sig om dig och vill hjälpa till. Förklara att du går igenom en tuff tid och be dem att hjälpa till genom att umgås med dig, genom att följa med dig till läkarbesök eller bara lyssna på hur du öppnar dig. Ett supportnätverk kan hjälpa dig, och du behöver inte möta detta ensam.

Hitta en person nära dig som kan stödja dig. Du kan söka en make, en förälder, en släkting eller en nära vän. Välj en motståndskraftig person som älskar dig väldigt mycket och är redo att rida ut allt med dig - de goda dagarna och de dåliga. Fråga om de kan vara din person när du har en känslomässig kris. Deras stöd kan göra en värld av skillnad.

• Helst skulle detta vara en person som inte går igenom många egna frågor.
• Kom ihåg att du inte är självisk eller svag för att luta dig mot andra.

Håll en symtomdagbok. Försök att betygsätta ditt humör från 1-10 (1 är outhärdlig sorg, 5 är neutral, 10 är okontrollerbar mani) och mata in det i ett grafiskt program. Detta kan hjälpa dig att märka trender och se om du hamnar i en dålig zon.

Läs artiklar från personer som har gått igenom liknande saker. Vilka tekniker fungerade för dem? Hur kände de sig, och hur reagerade de på dessa känslor? Du kan få praktiska råd, men också emotionellt stöd, och du kan känna dig mindre ensam.

Leta efter sätt att hitta mening i ditt liv. Bekämpa sorg genom att göra saker som är viktiga för att du ska leka med dina syskon eller barn, volontärarbete, hjälpa människor eller en sak som är viktig för dig och använda dina färdigheter för att göra världen till en bättre plats.

• Var försiktig så att du inte överanstränger dig själv. Du behöver energi för att hantera din sjukdom!
• Försök volontärarbete online, till exempel genom att skriva och redigera för guide. Detta innebär minimalt engagemang och inga resor.