Hur accepterar du din autism?
Överväg att testa RDI-terapi för social hjälp och CBT för självkänsla och ångest (som är vanliga vid autism).
Att vara autistisk kan vara grovt. Även om du kanske hör negativa saker om autism är det inte hela bilden. Denna artikel hjälper dig att komma överens med din autism så att du kan fokusera på att vara den underbara människan som du är.
Metod 1 av 3: se autism annorlunda
Hur slutar jag skämmas över min autism?
MEDAN AUTISM ÄR HANDIKAPP, klass = "referens" aria-label = "Länk till referens 1"> [1] kommer den också med styrkor och konstigheter.
- 1Lär dig mer om autism från autister. Alltför ofta skriver icke-autister om autism utan att rådfråga riktiga autister. De kan komma med felaktigheter, skrattretande missuppfattningar eller extremt negativa synpunkter på skillnader som inte skadar någon. Autistiska personer kan ge dig en mer exakt och rundad vy.
- Den autistiska gemenskapen beskriver ofta autism i ett neutralt eller positivt ljus. Detta kan hjälpa dig att få en mer holistisk känsla av autism, i motsats till att bara se negativa.
- 2Läs om styrkorna förknippade med autism. Autism är ett komplext neurologiskt tillstånd som kommer med flera välsignelser tillsammans med dess försämringar. Du kan uppleva något av eller alla av följande:
- Djupt passionerade intressen. Dessa kan leda till enorm expertis och möjligen en mycket framgångsrik karriär eller rolig hobby.
- Hjälpsamhet. Autistiska människor har i allmänhet en hög känsla av socialt ansvar eller en önskan att lösa problem och hjälpa andra.
- Precision. Det noteras ofta att autister fokuserar på de små delarna snarare än på helheten. Detta kan leda till anmärkningsvärt detaljorienterat arbete, där en neurotypisk person kanske inte kan fokusera så tydligt på de enskilda aspekterna av något.
- Visuell intelligens. Autistiska personer har testat högre på visuella och icke-verbala intelligenstester.
- Uppriktighet. Autistiska människor tenderar att mena vad de säger, och agera som en "förnuftets röst" utan att bli fastna i sociala komplexiteter. Din ärlighet och äkta anda kan kännas uppfriskande för andra.
- Kreativitet och ett unikt perspektiv. Autistiska människor kan lära sig på ovanliga sätt. Detta ger insikter som neurotypiska ämnen kanske inte förstår och kan bli en stor tillgång i samarbete.
- 3Läs om framgångsrika autister. Massor av kända personer har diagnostiserats eller anses vara autistiska. Starka specialintressen, fokus och ett unikt perspektiv kan leda till innovation och kreativitet.
- Historiskt ansågs Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart och fler vara autistiska.
- Kända autister idag inkluderar Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (från Owl City), Temple Grandin och mer.
- 4Tänk på dina speciella intressen. Särskilda intressen är en tydlig uppgång för autism: du har ett otroligt minne om dessa fakta, intensivt fokus och förmågan att agera som ett vandrande encyklopedi med information när du vill. Du får också ha mycket kul att göra de saker du älskar.
- De flesta icke-autistiska människor är avundsjuka på hur du kan komma ihåg och diskutera information.
- 5Läs om den sociala modellen för funktionshinder. Den sociala modellen hävdar att funktionshinder inte orsakas av defekter i hjärnan eller kroppen, utan av samhällets misslyckande att tillgodose och acceptera en viss variation.
- Till exempel är de flesta närsynta inte funktionshindrade: de ryms fullt ut i samhället (glasögon, kontakter) och har samma möjligheter som icke-närsynta har. Deras kropp kan inte göra samma saker, men tekniken kompenserar för det, så det är inget problem.
Detta kan hjälpa dig att få en mer holistisk känsla av autism, i motsats till att bara se negativa.
Metod 2 av 3: hjälpa dig själv
- 1Kom ihåg att det är okej att vara annorlunda. Om alla var precis som alla andra skulle världen vara tråkig. Dina konstigheter är en del av det som gör dig minnesvärd, och du behöver inte censurera dig själv eller försöka se "normal" ut. Det är helt okej att vara funktionshindrad och att se funktionshindrad offentligt.
- 2Hitta terapier och behandlingar som fungerar för dig. En bra terapi kommer att göra det bättre för dig än tidigare, och du kommer att få färdigheter som hjälper dig att bli mer anpassad. Du kan också lära dig hanteringsmekanismer, alternativa metoder för att göra svåra uppgifter och hur du kan dra nytta av dina styrkor.
- Alternativ inkluderar sensorisk integrationsterapi, samtalsterapi, arbetsterapi, specialdieter, beteendeterapi och att träffa en psykolog för känslomässiga problem.
- Kontrollera alltid med en läkare innan du ändrar din kost eller försöker en alternativ behandling.
- Var försiktig med beteendeterapier. Vissa terapier är baserade på efterlevnad och kan skada mer än att hjälpa. Om din terapeut har som mål att göra dig mer normal (snarare än mer bekväm eller mer kompetent), eller om du känner dig upprörd och orolig för att träffa dem, hitta en bättre terapeut.
- 3Sluta försöka göra saker som är för hårda. Medan medierna ständigt uppmuntrar människor att "göra ditt bästa", ibland glömmer folk att det är okej att sluta. Du behöver inte lägga ner 110% ansträngning hela tiden - detta kan leda till utbrändhet. Om något tappar din energi eller lägger mycket stress på ditt liv, sluta göra det. Ibland är det gratis att säga "Jag slutade".
- Handikapp betyder inte bara att det finns några saker du inte kan göra. Det kan också betyda att vissa saker är smärtsamma eller extremt dränerande för dig. Ge dig själv tillstånd att sluta eller hitta ett alternativt sätt.
- 4Fokusera på dina färdigheter och karaktärsstyrkor. Detta hjälper dig att spendera mindre energi att sörja ditt funktionshinder och mer energi på att göra positiva saker och njuta av ditt liv.
- Spendera tid på dina hobbyer och saker som du är bra på. Njut av känslan av kompetens och expertis.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. Tänk på både personlighetsdrag och färdigheter. Placera listan någonstans där det blir lätt att se när du känner dig ledsen om dig själv.
- Hjälp andra människor. Förbered mat för de hungriga, öka medvetenheten om viktiga orsaker eller skriv om ditt speciella intresse på guiden. Att genomföra en positiv förändring i världen kommer att distrahera dig, hjälpa andra och få dig att känna dig lyckligare med dig själv.
- 5Öva självvård. Att vara funktionshindrad kan vara svårt, och det är viktigt att behandla dig själv bra. Klipp ut avlopp från ditt liv så att du kan fokusera på det som betyder mest för dig.
- Att trycka på dig själv för att uppfylla icke-autistiska standarder kommer bara att ta en belastning på din hälsa. Det är okej att be om akademiskt boende, ta extra pauser eller sluta göra saker som är för stressande att uppnå.
- Var extra uppmärksam på allmänna hälsoråd: Sova i minst 8 timmar, äta frukt och grönsaker, begränsa skräpmat, minimera stress och träna regelbundet (gå räknar). Självvård är extra viktigt för dig för att minska stress och minska nedbrytningar.
- Om du har problem med egenvård är det okej att be om hjälp. Assisterat boende, ett grupphem eller boende med familjen kan vara bättre för dig. Prata med en läkare, socialarbetare eller terapeut om du kämpar. Det är ingen skam att möta dina behov, och det kommer att frigöra tid för saker du älskar.
- 6Få en mentor (eller två). Leta efter människor i ditt liv vars bedömning du litar på: föräldrar, äldre syskon, släktingar, rådgivare, prästmedlemmar, vänner etc. Att leva i en neurotyp värld kan vara förvirrande, så det är användbart att få folk att be om råd. Du kan ställa frågor från "Är denna outfit bra för en prisutdelning?" till "Den här personen får mig att känna mig hemsk; vad gör jag?"
- 7Sluta be om ursäkt för att vara autistisk. Du har rätt att be om boende, stimulera offentligt och göra vad du behöver göra för att fungera. Att tona ner ditt beteende är ditt val - inte något som ska skjutas eller tvingas ut ur dig. Du är inte skyldig att agera mer neurotyp bara för att alla andra är vana vid det.
- Försök att sluta maskera när du kan. Maskering är kopplat till psykiska hälsorisker. Försök att vara dig själv oftare.
- 8Inse att autism bara är en del av vem du är - en snäll, omtänksam och älskvärd människa. Människor kan älska dig och din autism. Du kan älska dig själv och din autism. Du är inte en mindre person.
- 9Prata med någon om du är överväldigad av självhat. Ångest, depression och självkänselfrågor är tyvärr vanliga hos autister. Identifiera någon du litar på och förklara för dem hur hemskt du känner.
- Om du tror att du kan ha ångest och / eller depression, försök att boka en läkarmöte. Läkaren kan ge dig en screening och kanske lite användbar medicin.
- Du är inte självisk eller besvärlig genom att dela negativa känslor. Människor kan nog säga om du känner dig hemsk; de kanske bara inte vet hur man hjälper. Om du säger till dem är det bra för dem, för då kan de veta vad de ska göra och oroa sig mindre.
Hur hjälper du ett 18 år gammalt autistiskt barnbarn eller släkting som inte är bekväm i sociala situationer?
Metod 3 av 3: hitta gemenskap
- 1Omge dig med positiva människor. Leta efter människorna i ditt liv som bygger upp dig och låter dig må bättre än du gjorde tidigare. Ansträng dig att spendera mer tid med dem. Fråga om de vill äta lunch med dig, eller om du kan träffas i helgen.
- Om du vanligtvis mår dåligt om dig själv efter att ha spenderat tid med någon är det ett viktigt mönster att vara medveten om. Ta reda på varför du känner så och om förhållandet är värt att upprätthålla.
- 2Möt den autistiska gemenskapen. Detta kan göras genom att kontakta en vänlig supportgrupp eller genom en sökning online. Lär dig vad autister har att säga om sig själva, deras symtom och hur de interagerar med världen. Autister är i allmänhet mycket välkomna till nydiagnostiserade eller självdiagnostiserade personer.
- Autistiska personer kan ge råd och tips till dem i nöd (och ofta göra det, särskilt online)
- Den autistiska gemenskapens allmänna positivitet kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig ledsen eller har låg självkänsla.
- 3Undvik människor och organisationer som avhumaniserar dig. Vissa människor och grupper tycker att det är okej att säga hemska saker att öka "medvetenheten" om autism. Du har känslor och du förtjänar att bli behandlad som en lika människa. Slösa inte tid på människor som vägrar att respektera dig.
- Använd blockeringsknappen på sociala medier om ett konto påverkar ditt humör eller din mentala hälsa negativt.
- Det är okej att ta bort giftiga människor ur ditt liv, även om de är familjer. Du behöver inte deras negativitet, och du har det mycket bättre utan dem. Du är inte skyldig att argumentera för att din existens är värdefull, och det är okej att besluta att inte slösa bort din tid och energi på dem.
- Om du har fastnat med dessa människor kan du antingen utbilda eller undvika dem. Att utbilda dem kan göras genom att berätta om autism och vädja till deras önskan att vara en bra person. Om du försöker detta och misslyckas, eller om du vet att de inte kommer att svara på förnuftet, är det bättre att undvika att spendera tid med dem och undvika autismrelaterade konversationer. Du förtjänar inte att lyssna på giftiga idéer om din existens.
- 4Bli involverad med positiva autismrelaterade organisationer. De hjälper dig att förstå dig själv bättre och ge ett positivt bidrag till världen.
- Många självförtroendegrupper för autism har en stor närvaro online. Du behöver inte fysiskt gå någonstans för att engagera dig.
- Om du inte kan hitta personliga autismorganisationer som är bra, prova allmänna funktionshindringsgrupper. Det kan vara oerhört lättande att spendera tid med en grupp där handikapp anses vara "normen".
- 5Få autistiska vänner. Tillsammans med de vanliga fördelarna med vänskap kan du dela copingstrategier, diskutera autism tillsammans och vara er själva utan rädsla.
- Leta efter autister i autistiska acceptansgrupper, specialundervisning (om du åker dit) eller handikapp- / autismklubbar.
- Kom ihåg att även om autism är en del av dig, definierar det inte hela din existens. Autism är en viktig del av vem du är, men det är inte alla ni. En diagnos är helt enkelt en etikett. En integrerad del av din identitet, men ändå en etikett. Du är så mycket mer än autism, så omfamna också dina icke-autistiska styrkor.
- Vissa människor tycker att autism är en börda. Du förtjänar inte att avhumaniseras av någon oförskämd eller dömande.
- Berätta för någon om du kämpar med ihållande känslor av sorg i samband med din diagnos. Prata med någon du litar på, till exempel en läkare eller terapeut.
Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?
Frågor och svar
- Hur hjälper du ett 18 år gammalt autistiskt barnbarn eller släkting som inte är bekväm i sociala situationer?Det är normalt att autistiska barn / vuxna har svårt att interagera med andra. De flesta vill dock fortfarande ansluta och få vänner. Mer information finns i Hur man hjälper autistiska barn att umgås.
- Hur kan jag vara normal, eller åtminstone socialt perfekt, om jag har Aspergers?Du kan inte (och det är okej). Perfektion är omöjligt för alla människor, och du blir inte icke-autistisk. Istället för att fokusera på att dölja vem du är, arbeta med att bygga dina unika styrkor. Du har många. Försök att umgås i situationer med låg risk, till exempel med personer du redan känner och litar på, på guide eller i en autism / funktionshinder där det finns mindre omdöme. Bygg på dina starka sidor, och de svagare kommer att känna sig mindre. Överväg att testa RDI-terapi för social hjälp och CBT för självkänsla och ångest (som är vanliga vid autism).
- Jag är 77 år. Jag fick stroke för 5 år sedan. Sedan slaget känner jag mig väldigt autistisk, som till och med för att le måste jag verkligen tänka på hur man gör det. Jag tycker också att sociala interaktioner är mycket svåra. Är detta möjligt?Du kan inte utveckla autism, du är helt enkelt född med den. Om du har svårt att le kan det bero på din stroke (detta är inte ovanligt). En sjukgymnast kan kanske hjälpa till. Du kan också ha svårt med sociala interaktioner eftersom du måste tänka igenom saker som att le och andra grundläggande svar. Tala med din läkare om hur du mår, de borde veta hur de kan hjälpa, eller de kommer att hänvisa dig till en specialist.
- Jag skulle vilja prova arbetsterapi, men jag tror att jag är för gammal. Är 14 för gammal? Om så är fallet, vad är några andra mer åldersanpassade terapier?Jag hade arbetsterapi i åldrarna 18 - 19. Massor av vuxna får arbetsterapi också. Du är inte för gammal.
- Jag läste bara en hemsk kommentar när jag undersökte autism som sa att alla autister borde dödas. Jag är autistisk. Hur mår jag bättre?Berätta för dig själv att bara en mycket okunnig person skulle säga något sådant. Många människor säger också saker på internet som de egentligen inte menar bara för att få en ökning av andra människor eller för att visa upp. Om någon verkligen tror det om autister förtjänar de inte någon av din tid eller något utrymme i ditt huvud. Bara glöm det.
- Hur slutar jag skämmas över min autism?Oavsett vad du gör, låt inte din autism få dig att skämmas. Även om du kritiseras för din autism är det inte något du borde må dåligt om. Fortsätt att uppnå vad ditt mål är.
- Jag har svårt att få ögonkontakt, speciellt i pressande situationer. En av mina lärare fortsätter att insistera på att jag gör det och blir arg på mig. Jag känner mig attackerad, vad gör jag?Det är okej att inte göra ögonkontakt. Ögonkontakt känns överväldigande och skrämmande för många autister, och du borde inte behöva tvinga dig själv till en djupt obekväm situation för att tillgodose nycklarna från icke-autists stela förväntningar. Din lärare har fel. Försök att titta på lärarens skjorta, haka eller näsa, som din lärare kan tolka som ögonkontakt. Prata sedan med en vuxen som du litar på hur din lärare gör dig upprörd och spårar ur lektionen för att insistera på att du får ögonkontakt. Ange de enkla fakta och hur du känner för dem. Din lärare gör inte jobbet särskilt bra, och kanske kan någon prata med läraren om detta beteende.
- Är det okej att vara lesbisk och autistisk samtidigt?Självklart! Det finns autister av alla sexualiteter. Du är perfekt och älskvärd precis som du är!
- Vad ska jag göra om min närmaste vän verkligen är ond för mig och andra med autism?Tänk på varför de är din vän. Om du inte hittar en bra anledning, sluta vara vän med personen. Annars, försök att utbilda dem om autism och hur deras beteende kan påverka dig och andra.
- Min vän har autism - hur kan jag hjälpa till?Vet att bara för att du inte kan förstå en del av deras beteende, betyder det inte att du inte kan respektera dem. Det bästa sättet att hjälpa din vän är att acceptera, lyssna och vara en god vän för dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
