Hur hanterar man autismmedvetenhetsmånaden?
Icke-autister som vill stödja sin autistiska älskade kan läsa Stöd en autistisk person under autismmedvetenhetsmånaden.
Varje april fyller blå lampor butikerna, pusselbitar multipliceras på Facebook-flöden, diskussionen om autism ökar, och det autistiska samhället stärker sig under årets svåraste månad. Att bli utsatt för medlidande, avhumanisering och eugenik kan ta sin vägtull. Så här håller du dig flytande medan andra pratar om hur människor som du gör världen till en värre plats.
Icke-autister som vill stödja sin autistiska älskade kan läsa Stöd en autistisk person under autismmedvetenhetsmånaden.
Metod 1 av 4: hantering av negativitet
- 1Undvik människor och organisationer som deltar i negativa "light it up blue" och medvetenhetskampanjer. Om din lokala sorority stöder Autism Speaks, spendera inte tid där. Om du blir upprörd över de blå lamporna i en butik, gå till en annan gång eller butik.
- Blacklist-taggar som #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks och andra.
- Vissa människor väljer att bojkotta grupper som stöder Autism Speaks, som Dollar General, Kiehl's, Gamestop, Home Depot och mer.
- 2Var uppmärksam när du läser från det autistiska samhället. Att se människor stödja Autism Talar kan vara ansträngande, och det kan också se människor beskriva och dissekera varje sårande drag. Du kan känna dig orolig bara för att se så många omnämnanden av det. Innan du börjar eller observerar en diskussion om autismmedvetenhet, fråga dig själv:
- Hur mycket energi har jag?
- Hur stressad är jag just nu? Kan jag ta ytterligare stress?
- Vad gör jag efter det här? (Du bör inte läsa upprörande innehåll precis före sänggåendet eller före en tentamen.)
- Är jag beredd att se avhumaniserande kommentarer upprepas och diskuteras?
- Finns det utlösningsvarningar? Vad sägs om? Beskrivs det som "möjligen upprörande", "extremt störande" eller någonstans däremellan?
- 3Kämpa tillbaka mot bigotry på ditt eget sätt. Det behöver inte vara stort: att lägga upp ett klistermärke av protest på en Autism Awareness-annons, kommentera sarkastiskt på ett skadligt inlägg eller lägga upp positiva / kritiska flygblad bredvid negativa affischer. Att göra något litet kan hjälpa dig att känna att du har gjort skillnad och uppmuntrat människor att tänka kritiskt på vad de läser.
- Slösa inte tid att diskutera med människor som inte bryr sig om vad du har att säga. Du kommer inte att ändra sig.
- Kom ihåg att vissa människor verkligen inte vet vad de stöder. Människor kan lägga pusselbitar på sina bloggar utan att ha någon aning om vad det representerar.
- 4Håll koll på hur mycket aktivism du kan hantera. Du kanske tycker att det är bemyndigande och användbart att bekämpa negativa meddelanden för alla autistiska skull. Det kan dock också vända dränering och upprörande. Du kan inte ensam förvandla världen till en säker plats, och inte heller bör du försöka. Din första plikt är mot dig själv, så lägg din mentala hälsa först.
- Överväg att fokusera på att sprida positiva meddelanden, i motsats till att engagera sig med negativa, om du är orolig för din mentala hälsa.
- En dränerad aktivist är inte en effektiv aktivist. Om du skjuter dig själv utanför dina gränser hjälper du ingen. Ta en paus en dag eller två och se sedan hur du mår.
- Ta det ett steg i taget. Skakla dig inte till ett stort projekt; delta bara om och när du är känslomässigt stark nog.
- 5Ge dig själv tidsbegränsningar. Skriva ett blogginlägg om att bekämpa stigma? Lova att arbeta med det i 30 minuter och sluta sedan för dagen. Undrar du hur du kan utbilda en familjemedlem som lyser upp den blå? Planera en "brainstorming time" för att hantera det, kanske med hjälp av en stödjande vän. Varje gång du får dina tankar att glida tillbaka till ämnet, sluta dig själv. Du kommer att hantera det under brainstormingstiden och ingen annan tid.
- 6Koppla ur om du börjar känna dig obekväm. Du är inte skyldig att fortsätta utbilda dig själv eller andra om det påverkar din mentala hälsa. Du kan alltid komma tillbaka när du känner dig lugnare (om någonsin).
- Om en vän tar upp förmåga, använd ett manus som "Jag uppskattar att du vill diskutera detta med mig. Jag är lite överväldigad just nu, så det är inte en bra tid. Låt oss prata om något lyckligare."
Många negativa saker som sägs om autism kommer från andra autister själva.
Metod 2 av 4: öva autismacceptans
Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?
ATT ACCEPTERA DIG SJÄLV FÖR VEM DU ÄR kan öka din självkänsla och påminna dig själv om att du inte är den börda du är tänkt att vara.
- 1Involvera dig själv i autismacceptanshändelser och positiva grupper. Osäkerhet under april är mycket vanligt för autister, så det autistiska samfundet håller ofta evenemang för att hjälpa alla att hålla sig positiva. Leta efter...
- Flashblogs
- Ge bort
- Memes och hashtags som #RedInstead (tidigare #WalkInRed)
- Konstevenemang
- Uppsökande möjligheter att utbilda andra
- 2Gör något roligt med dina autistiska vänner. Njut av en rolig utflykt, fånga varandra eller bara sitta och titta på filmer om saker du älskar tillsammans.
- Om alla dina autistiska vänner är online är det okej. Meddela dem och komma ihåg varandra.
- Om du inte har några autistiska vänner, leta efter handikapp- eller autismklubbar och supportgrupper personligen, och hashtags # askautistics / # askanautistic och #actuallyautistic, där du kan gå med i konversationer.
- 3Leta efter skönheten i autism. Uppskatta dina autistiska styrkor, som kan inkludera fokus, specialintressen, mönsterigenkänning, passion och kreativitet. Försök att göra en lista över dina talanger (autismrelaterade och på annat sätt).
- 4Leta efter positiva skildringar av autism. Balansera avhumaniseringen av autism med media som firar och lugnar autister.
- Titta på autistisk konst, särskilt bilder av personer som stimmar.
- Läs autismpositivitetsbloggar.
- Titta igenom guideens autismkategori och illustrationerna av glada autister.
- Läs andras autistiska huvudkanoner.
- Skapa ditt eget material.
- 5Visa din autistiska stolthet. Bär skjortor med neurodiversitetsmeddelanden, stimulera offentligt och bär rött för #RedInstead. Detta kan bekräfta ditt självvärde och skicka positiva meddelanden till allmänheten. Gör ditt mål i april att bry dig mindre om vad andra tycker om dig.
- Om du inte känner dig bekväm med att resa själv kan du alltid säga att det är för en autistisk person du älskar (som bara råkar vara du).
Vissa människor tycker att det är bra att undvika att engagera sig i autismmedvetenhet och bara fokusera på positiva saker.
Metod 3 av 4: upprätthålla egenvård
- 1Tillbringa extra tid på dina speciella intressen och favorit saker. Dina passioner har makten att återställa din energi och göra dig lycklig.
- 2Behandla din kropp väl. God fysisk hälsa stöder din mentala hälsa. Avsätt lite "mig tid" varje dag. Tillbringa extra tid den här månaden med att ta hand om din kropp och behandla den bra.
- Få tillräckligt med sömn. Försök att undvika skärmar eller använd ett blått ljusfilter på kvällen.
- Ät dina favoriträtter från en mängd olika livsmedelsgrupper.
- Spendera tid på att koppla av varje dag.
- Gör en läkarmöte om du har problem med din fysiska eller psykiska hälsa.
- 3Börja röra. Aktivitet kan frigöra endorfiner i din hjärna, vilket gör att du känner dig lyckligare. (Det är också bra för din hälsa.) Några exempel på bra aktiviteter inkluderar:
- Dansar till din favoritmusik
- Helkroppsstimning (snurrar, går i cirklar, svänger, studsar)
- Simning
- Ta en promenad med en älskad eller vandra på egen hand
- Cykling
- Organisera din trädgård, garage, rum etc.
- 4Gör en regnig dagslåda. Lagra positiva meddelanden som andra har skrivit eller sagt om dig och lägg dem i en ruta. När du känner dig som en börda, titta igenom lådans innehåll. Överväga...
- Fina anteckningar som andra har skrivit åt dig
- Bra saker de har sagt (skriv ner dessa och lägg till dem i rutan)
- E-post, texter och sociala medier (skriv ut eller kopiera dem)
- Be nära och kära att bidra till lådan; erbjuder att göra detsamma om de vill skapa sina egna lådor
- 5Gör aktiviteter som är meningsfulla för dig. Att hjälpa andra och arbeta med projekt som får dig att känna dig motiverad och produktiv kan öka ditt humör. Tänk på projekt som...
- Förbättra guide artiklar om ditt speciella intresse
- Ta en online-kurs om ditt favoritämne
- Hjälpa en nära och kära
- Volontärarbete för en sak du bryr dig om
- 6Tillbringa tid med människor som får dig att må bra om dig själv. Tänk på din familj, vänner (autistiska och på annat sätt), grannar, mentorer osv. Vem kan du vara dig själv utan oro för bedömning? Tillbringa lite extra tid med dessa människor och tacka dem för att de var där för dig.
Innan du börjar eller observerar en diskussion om autismmedvetenhet, fråga dig själv: Vad gör jag efter det här?
Metod 4 av 4: hantera negativt tänkande
- 1Behandla dig själv som du skulle behandla en vän. Varje gång du tänker en dålig tanke om dig själv, sluta överväga det. Skulle du prata med en autistisk vän på det sättet? Skulle du ha det bra med någon som säger detta högt? Om inte, överväga vilka vänliga ord och råd du skulle ge till en vän som fick höra samma sak som du sa till dig själv. Applicera sedan på dig själv.
- 2Använd avslappningsövningar för att lugna dig själv när du är stressad. Om du märker att du hamnar i ångest eller en skuldspiral, sluta. Gör en eller två avslappningsövningar. Försök sedan vara medveten om dina tankar och känslor, utan att lägga värderingsbedömningar på dig själv eller försöka läsa andras tankar.
- 3Låt dig vara ledsen ibland. Att undertrycka negativa känslor hjälper dig inte. Det är okej att känna sig nere när människor säger hemska saker om dig och ditt samhälle, och när andra stöder den grupp som gör detta. Ge dig själv tid att bearbeta din smärta istället för att skjuta den åt sidan och låta den flaska upp.
- 4Prata med en stödjande älskad om dina känslor. Om du rutinmässigt känner dig upprörd eller besviken över dig själv, berätta för någon du litar på. Du är inte självisk genom att dela din sorg; i själva verket kan andra människor vanligtvis berätta att du är olycklig och hellre vill att du öppnar för dem än att fortsätta undra och oroa sig för vad som är fel. Du förtjänar stöd och du är inte en börda.
- Vissa människor tycker att det är bra att undvika att engagera sig i autismmedvetenhet och bara fokusera på positiva saker. Gör det som fungerar bäst för dig.
- Om du visar tecken på depression eller ångest, eller har tankar på självskada eller självmord, kontakta läkare eller kontakta en självmordstelefon.
Frågor och svar
- Vad gör jag när människor pratar om deras autistiska barn med högt stöd och hur svårt det är? Är jag orättvist gentemot dem för att stå upp mot curebies och inte vill bli "botad" av min autism?Du är inte självisk eller orättvis. Läs orden från autistiska författare med hög support, som Mel Baggs och Amy Sequenzia. De är en del av rörelsen och vill ha många av samma saker (respekt, ett slut på efterlevnadsterapi, forskning fokuserad på hjälp istället för förebyggande av födelse, etc). Föräldraskap är svårt, punkt. Världen kan stödja föräldrar samtidigt som de behandlar barnen med värdighet. Du kan inte tala för dem med andra behov än dina, men du kan förstärka deras röster, förespråka vänlighet mot dem och tala för dig själv. Du är inte dålig. Ableism är.
- Min gymnasieskola är värd varje dag "Ljus upp blått" som en del av en "21 Days of Kindness" -sak som de gör. Hur hanterar jag skolan den dagen?Prata med din skolvägledare om dina känslor och hur det påverkar dig. Skriv ett brev om det hjälper. (Vägledaren kanske vill visa brevet till andra människor.) Skriv ut en artikel som förklarar vad som är fel med Autism Speaks, till exempel ASAN: s gemensamma brev om Autism Speaks (tillgänglig för läsning online). Förklara att det får dig att känna dig ovälkommen och oönskad när skolan stöder en organisation som ägnar sig åt mobbning och försöker bli av med människor som du. Det är en tuff situation och jag är ledsen att du måste hantera det. Skolan kan ändra det när de lär sig. Om de vägrar, överväga att prata med rådgivaren om att hoppa över skolan den dagen för din mentala hälsa.
- Hur möter jag andra autister?Online, leta efter hashtags som #ActuallyAutistic, #REDinstead och #AskAnAutistic. Den autistiska gemenskapen online är stor och blomstrande och den är full av snälla människor. Personligen leta efter klubbar och organisationer relaterade till autism eller funktionshinder. Det finns ofta resursgrupper som är dedikerade till att hjälpa människor med olika funktionshinder att ha kul och lyckas i livet, och de kan vara bra ställen att få nya vänner.
- Hur kan jag hantera all känslomässig stress under Autism Awareness Month om alla jag försöker prata med tror på de negativa stereotyperna och vägrar att ta mig på allvar?Var noga med att hålla dig så lugn som möjligt. Vissa människor kommer alltid att vara okunniga när det gäller negativa stereotyper om autism. Om dessa människor inte tror dig är de inte värda din tid. Känslomässig stress kan vara ganska svår att hantera under tider som Autism Awareness Month. Gör ditt bästa för att stå vid autismacceptans (om det är det du stöder) och hålla avstånd från negativa människor som inte tror något som strider mot vad de tycker.
- Hur klarar jag mig av att vara en autistisk tjej?Det är OK om du är långsam ibland och det finns saker du inte kan göra. Alla har svagheter, oavsett om det är matematik, körning eller att vara en fruktansvärd dansare. Att vara autistisk har också riktigt coola delar, och du har många talanger som du borde vara stolt över. Fixera inte på dina svagheter. Gör anpassningar och sluta driva dig själv för att göra saker som är för hårda. Hitta dina prioriteringar och sluta hålla ut med saker som är smärtsamma. Kolla in hur du accepterar din autism för mer råd.
- Medierna handlar om autistiska barn och det är som om vi autistiska vuxna blir osynliga när vi fyller 20. Hur kan jag få människor att inse att autistiska barn blir autistiska vuxna och bör behandlas lika rättvist?Fokuset på barndomen innebär tanken att autism kan "botas", som många ormoljebutiker drar nytta av. Du kan vara öppet autistisk om du är bekväm att göra det. Dela artiklar av autistiska vuxna på sociala medier och ha öppna diskussioner om autistisk vuxen ålder. Försök att engagera dig i godkännandemånaden och kolla in projekt från ASAN och Autism Women's Network.
- Många negativa saker som sägs om autism kommer från andra autister själva. De säger att de vill bli botade och vara "normala". Hur kan jag klara det medan jag säger till dem annars?Det är möjligt att vara både funktionshindrad och kapabel, och det är naturligt att känna sig upprörd när man hör detta. Validera deras frustrationer medan du erbjuder en annan åsikt. Till exempel "Det är inte rättvist hur vi behandlas, men jag tror inte att vi är trasiga. I stället för att vi behöver förändras, tror jag att andra måste respektera oss." Dessa människor kan ha intensiv självhat och internaliserad förmåga. Försök att dela den sociala modellen av funktionshinder med dem och visa dem ovillkorligt godkännande av deras autistiska egenskaper. Erbjud dem avläsningar från det autistiska samhället.
- Hur kan jag dela detta? Jag ser inte en "dela" -knapp.Du hittar delningsknapparna till höger på skärmen, bläddra bara nedåt. De är efter "Meet a Community Member".
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
