Hur man blir gammal och håller mig nöjd?

Att delta i gruppaktiviteter är ett utmärkt sätt att få nya vänner och njuta av äldre relationer.

Övergångar och förändringar som bidragit till att åldras är ofta förknippade med många oro, osäkerheter och rädslor. Att känna sig bäst och hålla sig frisk är dock inte mindre viktigt eller mindre uppnåeligt, bara för att du blir äldre. Oavsett din situation finns det många sätt att anamma de övergångar och livsstilsförändringar som sker i ålderdomen för att hålla dig lyckligast och hälsosammare.

Metod 1 av 4: upprätthålla social interaktion

1
Planera regelbundna utflykter med vänner. Att ha konsekvent och regelbunden social interaktion leder dig ut ur huset, förbättrar din mentala och emotionella hälsa och låter dig njuta av nya och långvariga relationer oavsett om du är i pensionsåldern eller inte.
- Planera en frukost varje vecka på ett lokalt kafé.
- Koordinera den sociala aktiviteten runt den tid som är fysisk aktiv.
- Det är inte alltid möjligt att se dina vänner, familj eller nära och kära så ofta du vill, särskilt om du inte kan resa långa sträckor. Att ha rutinmässiga telefonsamtal, skicka brev eller skicka e-post är bra sätt att minska avståndet mellan dig.
2
Volontär vid en skola eller barnorganisation. Volontärarbete på en skola är inte bara ett sätt att hålla din sociala interaktion uppe, utan låter dig också absorbera all den ungdomliga energin. Att ge tillbaka till ett samhälle ger dig också personlig tillfredsställelse och en känsla av syfte.
- Volontär på daghem.
- Besök ett klassrum för barn och läs en berättelse.
3
Ta hobbyer som kan delas med en partner eller grupp människor. Att delta i gruppaktiviteter är ett utmärkt sätt att få nya vänner och njuta av äldre relationer. Att ta hobbyer och aktiviteter med andra är ett annat medvetet sätt att se till att du inte missar nödvändig social interaktion.
- Försök ta en lektion om ett okänt ämne eller lär dig ett nytt språk.
- Besök ett seniorcenter och delta i gruppaktiviteter med andra seniorer.
- Gå med i en grupp eller klubb fokuserad på aktiviteter som du redan är intresserad av.
4
Nå ut till andra som du fortfarande har olösta konflikter med. Att lösa långvariga konflikter eller ånger kommer att ge dig sinnesfrid att vara helt i nuet och njuta av din omgivning. Även om det inte alltid är möjligt, kommer det att rensa ditt samvete och gå framåt att nå ut till dem som du fortfarande har olösta konflikter med.
- Överväg att nå ut till ett syskon eller en familjemedlem som du haft en barndoms rivalitet eller konflikt med som har haft bestående effekter på ditt förhållande. Kom ihåg att vara lugn, vara icke-defensiv och lyssna respektfullt.
- Att förlåta och glömma hjälper dig att gå förbi långvariga konflikter.
- Få hjälp av en familjemedlare eller terapeut om du upptäcker att du inte kan lösa konflikten själva.
- Även om det inte är perfekt, helt enkelt att minska dina förluster och acceptera, snarare än att motstå, är skillnaderna mellan dig en annan lösning som ger dig sinnesfrid.
EXPERTTIPS

Tänk på vad du verkligen vill ha ur livet. Ta en titt på var du hoppas vara när du fyller 80 år. Fokusera verkligen på vad du vill att folk ska säga om dig, vart du vill åka och vilka relationer som är viktiga för dig att kultivera. Också, om du har någon ånger, försök att använda det för att forma vad du ska göra nästa med ditt liv.

Volontärarbete på ett lokalt seniorcenter är ett bra sätt att hålla fast vid scenarier i verkliga världen.

Metod 2 av 4: förbli fysisk aktiv

1
Gå på promenader regelbundet. Att gå är en effektiv fysisk aktivitet med låg effekt som höjer din hjärtfrekvens och ökar din andning. Fysisk aktivitet, särskilt aerob träning, kommer inte bara att hålla dig trimmad och sänka fetma, utan kommer också att öka din mentala hälsa och minska ångest och depression.
- Ta en promenad genom din favoritpark. Om du råkar ha barnbarn är en park ett bra ställe att spendera tid och förbli fysiskt aktiv.
2
Starta en ny hobby som involverar fysisk aktivitet. Att hitta nya hobbyer som håller dig fysiskt aktiv är ett annat sätt att inkludera regelbunden aktivitet i din nuvarande livsstil. Om du planerar därefter kan nya hobbyer innehålla fysisk aktivitet, social interaktion och mental stimulans!
- Ta danslektioner och prova dina nya färdigheter offentligt!
- Prova simning eller vattenaerobics.
- Gå med och gym eller gym för att vara både socialt och fysiskt.
- Starta en grönsaksträdgård.
3
Sträck dig ofta. Att sträcka ofta hjälper till att bibehålla din allmänna hälsa och rörlighet genom att hålla musklerna lösa och förbättra ditt rörelseområde.
- Gå med i en yogakurs.
- Gör stretching till en del av din rutin. Tillbringa femton minuter med att sträcka när du vaknar och innan du lägger dig.
4
Vidta förebyggande åtgärder genom att konsultera vårdpersonal. Schemaläggning av rutinmässiga läkarbesök, screening och influensavillstånd är avgörande för att din hälsa ska bli bättre när du blir äldre. Att hålla koll på kolesterol- eller blodtrycksnivåer visar vilka andra åtgärder som måste vidtas eller hur din livsstil kan kompletteras.
- Om du har problem med pendlingen kan du få hjälp från familj, vänner eller volontärer.

För att se till att du håller dig hydratiserad — Håll små rutiner, som att dricka ett glas vatten varje gång du lämnar rummet, för att se till att du håller dig hydratiserad.

Metod 3 av 4: upprätthålla mental stimulering

1
Lär dig ett nytt kort eller brädspel. Att lära dig nya saker, särskilt spel, kommer att hålla dig mentalt i form när du testar och anpassar färdigheter för problemlösning och informationslagring. Att lära sig ny information är också ett bra sätt att avvärja minnesförlust och förhållanden som är förknippade med minnesförlust.
- Lär dig kort- och brädspel som kräver strategi, som gin rummy eller Settlers of Catan.
- Att lära sig nya spel är ett utmärkt sätt att förbli social genom att bjuda in vänner eller främlingar att spela och lära sig tillsammans med dig.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Att ta på sig nya fysiska och intellektuella utmaningar kan hjälpa till att åldras. Det finns många saker du inte kan kontrollera under hela åldringsprocessen, så det är viktigt att kontrollera vad du kan.
2
Spela korsord eller sudoku. Att spela pussel och korsord är enkla och enkla sätt att hålla sinnet ofta upptaget. Ju oftare du stimuleras mentalt, desto bättre blir effekterna.
- Spela korsord dagligen på baksidan av den lokala tidningen eller köp en korsordbok i en lokal butik.
3
Fortsätt läsa. Läsning kommer att hålla ditt sinne och fantasi aktiv när du åldras. Oavsett om du läser om favoriter, går in i klassikerna eller hittar nya intressen, läsning erbjuder oändliga möjligheter.
- Att läsa aktuella böcker, som reseberättelser eller "hur man" -böcker, är bra sätt att få information om en potentiell ny hobby eller aktivitet.
- Ta detta som ett tillfälle att läsa de böcker som du alltid har fått höra att du måste!
4
Skäm bort din kreativitet. Ta dig tid att prova nya former och kreativa experiment. Att engagera sig i kreativa aktiviteter drar fram många stora fördelar som annars inte finns i dagliga rutiner.
- Ta en målningskurs.
- Försök lära dig ett nytt musikinstrument.
- Om du redan har en kreativ hobby som du rutinmässigt övar, försök att lära dig nya färdigheter och metoder, som oljemålningar istället för akvareller eller nya quiltmönster.
5
Delta i verkliga aktiviteter. Deltagande i verkliga aktiviteter eller aktiviteter som involverar problemlösningskunskaper associerade med verkliga världsscenarier hjälper dig att hålla dina mentala förmågor knutna till vardagslivet och mellanmänskliga relationer.
- Volontärarbete på ett lokalt seniorcenter är ett bra sätt att hålla fast vid scenarier i verkliga världen.
- Ge råd till yngre vuxna eller familjemedlemmar.
EXPERTTIPS

Testa en ny karriär för att hålla dig intellektuellt stimulerad. Det finns många möjligheter om du verkligen önskar att du kunde ha gått in i ett visst yrke men du känner dig instängd i ditt nuvarande jobb. En av de bästa sakerna med denna dag och ålder är att människor kan ändra sin karriär tack vare online-lärande. Du kan också ta lektioner på natten och på helgerna.
6
Fokusera på saker du är tacksam för. Ju längre du lever desto mer negativitet är det att dra uppmärksamheten. Istället för att fokusera på förluster och misslyckanden tar det tid att reflektera över prestationer och meningsfulla minnen.
- Försök leta efter "silverfodret" när du tänker på ånger eller misslyckanden.

Att lära sig nya spel är ett utmärkt sätt att förbli social genom att bjuda in vänner eller främlingar att spela och lära sig tillsammans med dig.

Metod 4 av 4: äta en balanserad diet

1
Lär dig hur en hälsosam tallrik mat ser ut. Tänk på att även om det finns många bekanta verktyg för att påminna dig om vad din kost bör bestå av, som USDA Food Pyramid, förändras dessa metoder. Bekanta dig med uppdaterade kostförslag som näring, kaloriintag och portionsstorlekar.
- Kostbehov är olika för alla och baseras ofta på ett brett spektrum av information. Kontakta din läkare eller vårdpersonal för att ta reda på nödvändig information, som vikt, kön, ålder och medicinska tillstånd, som krävs för att fatta de mest informerade kostbesluten.
2
Ät protein av hög kvalitet. Att äta en betydande mängd protein av hög kvalitet hjälper till att minska depression, stress och ångest och hjälper till och med mental klarhet. Försök att motstå att äta industriellt producerat protein av låg kvalitet, som korv och salamis, som är kända för att orsaka hjärtproblem och cancer.
- Fisk är en stor proteinkälla med låg fetthalt som också råkar vara rik på essentiella fettsyror och omega-syror.
- Kycklingbröst, oavsett om det är rostat, ångat eller bakat, är ett annat högkvalitativt alternativ med låg fetthalt.
3
Leta efter viktiga näringsämnen. Att se till att varje måltid har åtminstone några av de nödvändiga näringsämnena som behövs för en hälsosam livsstil kan ha enorma effekter på din hälsa.
- Ät hälsosamma fetter, som enkelomättade, fleromättade och omega-3.
- Var noga med att konsumera vitamin B och vitamin D. Både vitamin B och D är viktiga, särskilt för de över 50 år, eftersom din kropp börjar producera mindre av dem naturligt.
4
Minska raffinerat socker och enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater och socker höjer ofta blodsockernivån och orsakar överätning och humörsvängningar. Att minska dessa ingredienser, samtidigt som de ersätts med naturligt socker och komplexa kolhydrater, kommer att förbättra din hälsa oerhört.
- Försök undvika ris och vitt mjöl. Byt istället ut dem med fullkorn eller bönor.
- Undvik läsk och sötade drycker.
- Istället för att lägga socker till dina måltider, försök hitta sötma naturligt, som i frukt.
5
Ät mer fiber. Att äta fiber hjälper till att öka välbehövlig matsmältning eftersom din kostvägar blir mindre effektiva när du blir äldre.
- Välj fullkorn snarare än bearbetade och enkla kolhydrater.
- Ät hel frukt snarare än att dricka fruktjuice.
- Ta ett tillägg för att se till att du konsumerar tillräckligt med fiber.
6
Håll dig hydratiserad. Vikten av att hålla sig hydrerad, oavsett ålder, kan aldrig stressas tillräckligt. Att dricka tillräckligt med vatten om dagen hjälper dig att undvika urinvägsinfektioner samtidigt som hjärnan och ämnesomsättningen fungerar så bra som möjligt.
- Att bli äldre kan ofta betyda en törst. Håll små rutiner, som att dricka ett glas vatten varje gång du lämnar rummet, för att se till att du håller dig hydratiserad.

Tips

Om du upptäcker att din förmåga och rörlighet är begränsad, försök hitta aktiviteter inom dina resurser. Glöm inte att anlita hjälp av vänner och volontärer!
Sitt inte och vänta på den "perfekta tiden". Att vara glad och frisk handlar också om att vara proaktiv.

Läs också: Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?