Hur ökar mental styrka?
För att öka din sinnesstyrka, börja med att läsa så mycket som möjligt. Massor av läsning kommer inte bara att öka din kunskapsbas utan kan till och med göra dig mer empatisk! Du kan också träna dina mentala muskler genom att lära dig något nytt varje vecka. Om du vill förbättra din sociala intelligens och din bok smart, spendera tid med andra människor så mycket du kan. Dessutom kan du hålla dig så stark som möjligt genom att komma ut ur din komfortzon och göra saker som utmanar dig. Läs vidare för fler tips, inklusive hur du kan förbättra din koncentration!
Om du vill arbeta för att öka din mentala styrka, läs en mängd saker du tycker om.
Mental seghet, som fysisk seghet, kräver att du tränar. Att lära sig att stärka ditt sinne, förbättra din koncentration och hålla dig lugn tar lite arbete, men du kan få de grundläggande färdigheterna du behöver för att hålla dig stark.
Del 1 av 3: stärka ditt sinne
- 1Läs allt. Nya studier visar att människor som tycker om att läsa romaner lättare kan empati med andra, ett tecken på ett starkt och väl avrundat sinne. Om du vill arbeta för att öka din mentala styrka, läs en mängd saker du tycker om.
- Du behöver inte hoppa rakt in i att läsa Ulysses om du vill förbättra din mentala styrka, och faktiskt kan du försöka läsa något för svårt att stänga av att läsa helt. Fokusera istället på att läsa saker du tycker om. Västern, romantiska romaner och långformade tidskrifter är alla bra sätt att läsa.
- Försök istället att ersätta en timmes tv varje kväll med läsning. Investera den tid som du normalt kan spendera på tomgång, chatta med vänner eller titta på röret när du läser en bra bok.
- Skaffa ett bibliotekskort och dra nytta av biblioteket i din stad för gratis underhållning. Försök att läsa en ny bok varannan vecka. Gör ditt bästa för att läsa från fysiska böcker snarare än från e-läsare.
- 2Försök att lära dig något nytt varje vecka. Har du någonsin fått en känsla av att varje dag ser mycket lik ut? När vi blir äldre blir våra mentala vägar mer och mer definierade. Där varje sommardag tycktes vara för evigt när vi var barn, veckorna avskalas snabbare när du åldras. Mental styrka kräver att du fortsätter att bygga nya neurala vägar genom att lära dig nya saker.
- Gå ut ur din komfortzon så att du kan fortsätta att utmana dig själv.
- Ju mer regelbundet du väljer en ny färdighet eller studerar ett nytt ämne, desto starkare blir ditt sinne. Försök att plocka upp en ny sak varje vecka, fortsätt sedan arbeta med den när du lär dig nya saker. Bygg upp din mentala styrka gradvis.
- guide är en bra resurs för att lära sig nya saker. Lär dig att spela schack, byta olja eller spela gitarr.
- 3Socialisera mer. "Book smarts" är viktigt, men det är också viktigt att förstå hur saker och ting spelar ut i den verkliga världen. Social intelligens och intelligens är viktiga delar av mental hälsa och välbefinnande. Om du inte kan föra en konversation, arbeta med dina sociala färdigheter tillsammans med dina mentala hälsofrågor.
- Ha komplicerade konversationer istället för att skvallra. Prata om saker som är viktiga för dig eller saker som du har lärt dig. Prova att starta eller gå med i en bokklubb i ditt område.
- Försök att träffa många olika typer av människor. Om du går i skolan, håll dig inte till bara en social grupp utan rör dig runt. Om du är vuxen, försök träffa människor från andra socioekonomiska situationer än dina egna. Häng med din rörmokare och umgås med din läkare.
- 4Utmana dig själv. Prova saker som du inte är säker på att du kommer att kunna dra igång. Bestäm att du inte bara ska lära dig gitarr, utan att du kommer att lära dig att strimla en snabb solo-note-for-note. Bestäm att du inte bara ska spela schack utan också att studera öppningar och lära dig spela som en stormästare. Fortsätt arbeta med en uppgift tills du befinner dig i den svåra inställningen.
- Videospel är en blandad påse när det gäller mental styrka. Viss forskning visar att videospel hjälper till med problemlösning, finmotorik, logistik och analys. Annan forskning pekar på de negativa effekterna av våld och social isolering i samband med videospel, vilket minskar moralisk känslighet och uppmärksamhet.
- När dig själv med komplex underhållning och undvik klickbete. Om du någonsin har sett en lång nyhetsreel och tänkt "Jeez, TLDR" är det förmodligen dags att koppla ur lite. Att läsa Buzzfeed eller titta på YouTube-videor av episka misslyckanden är som att äta tre Skittles vid lunch. Att läsa en bok eller titta på en dokumentär är som att äta en måltid.
- 5Träna ditt sinne regelbundet. Precis som du inte kan bygga muskler genom att äta tårta i tre veckor rakt innan du börjar lyfta på gymmet, kan du inte få mental styrka genom att gå av och sedan fokusera bara då och då. Att vara konsekvent med hjärnträning är viktigare än träningens intensitet.
- Till och med bara att göra ett korsord eller en sudoku varje dag kan minska dina chanser att förlora mental medvetenhet när du blir äldre och samtidigt öka din verbala flyt.
Bygg upp din mentala styrka gradvis.
Del 2 av 3: förbättra koncentrationen
- 1Gör en sak i taget. Att dela din uppmärksamhet bland flera uppgifter gör tankekvaliteten som du ger till varje uppgift mindre. En ny social och psykologisk studie avslöjade att kronisk multitasking i en mängd interaktiva medier gör oss till fattigare studenter, arbetare och mindre effektiva elever.
- Börja prioritera de viktigaste sakerna du måste göra varje dag och fokusera bara din uppmärksamhet där. Skriv ut en lista för att börja dagen och arbeta igenom den.
- Avsluta en sak innan du börjar en annan. Även om du hittar något utmanande, håll fast vid det tills du är klar. Att växla mellan uppgifter är ofta svårare än att avsluta något du har startat.
- 2Ta ofta korta pauser. Nya studier visar att så kort paus som fem minuter varje timme resulterar i mer effektivitet än en enda lång paus mitt i en arbetsdag. Låt din hjärna vila och uppdatera dig för att ge dig själv den bästa chansen att hålla dig mentalt stark under en svår uppgift.
- 3Bli av med distraktioner. För många människor är radioens prat i bakgrunden eller TV: ns bråk en del av nästan varje minut. Om du har mycket vitt brus och statiskt i ditt liv, försök ersätta det med mjuk avslappnande musik. Låt dig fokusera på att bara göra en sak istället för att försöka underhålla dig själv medan du arbetar.
- Att fokusera mer på vad du gör kommer att ha den extra fördelen att du kan avsluta ditt arbete snabbare. Om du försöker titta på en show samtidigt tar det längre tid.
- Vill du verkligen eliminera distraktion? Gå av Internet. När du försöker studera och Facebook är bara ett klick bort, är det väldigt frestande att röra sig. Använd en webbblockerare eller en webbplatsblockerare om du inte kan koppla bort dig själv.
- Lämna din telefon i ett annat rum eller på tyst så att du undviker att kontrollera den ofta.
- 4Vara här nu. Det låter kanske alltför enkelt, men ett utmärkt sätt att fokusera din uppmärksamhet tillbaka till en uppgift när du tycker att ditt sinne vandrar är att påminna dig själv, "Var här nu." Tänk inte på vad du äter till lunch eller vad du gör senare ikväll eller vad som kommer att hända i helgen. Var bara här nu och gör vad du gör.
- Försök använda ett nyckelordsmantra om du inte gillar "Var här nu". Välj ett lösenord eller ett nyckelord från det du gör. Om du gör matta läxor, gör det "matte" eller ett annat relaterat ordord. När du märker att din uppmärksamhet avtar, upprepa nyckelordet tills du kan fokusera på nytt.
Videospel är en blandad påse när det gäller mental styrka.
Del 3 av 3: lugna ditt sinne
- 1Var optimistisk. Gå in i varje uppgift du utför förutsatt att du kommer att lyckas. Att ha rätt attityd kommer att säkerställa att ditt sinne är fokuserat på rätt ställen, och hålla sig borta från de negativa tankar som kan dra dig ner. Känslomässigt stöd och styrka börjar inom.
- Öva visualisering för att hjälpa till med positivt tänkande. Försök att faktiskt stänga ögonen och "titta" på dig själv lyckas med uppgiften framför dig. Oavsett vad det är, försök att föreställa dig att du gör det korrekt och avslutar.
- 2Släpp små tankar. För att vara lugn och positiv, försök att släppa små ego-drivna tankar och bekymmer och fokusera på det som är viktigast. Är det du har på dig viktigt? Är det där du ska på middag? Är det du ska göra i helgen avgörande för ditt välbefinnande och din mentala hälsa? Antagligen inte.
- Sluta jämföra dig själv med andra människor. Det är inte bra att göra bättre än någon annan, eller att slå någon annan, det är bara bra att förbättra dina egna förmågor. Fokusera på att förbättra dig själv, inte vinna.
- Undvik att sträva efter perfektionism eftersom det kan skapa ett stort tryck på dig.
- 3Antag andras bästa avsikter. Leta inte efter något som gör dig arg eller frustrerad. Ta saker till nominellt värde och tänk inte på dina interaktioner. Din chef förmodligen inte utpeka dig och plocka på dig irrationellt. Dina vänner sprider antagligen inte rykten om dig bakom ryggen. Håll dig stark och vara säker. Du har det här.
- Håll dig utanför andras affärer så mycket som möjligt. Sprid inte skvaller eller var en samlare av skvallerhistorier. Fokusera på dig själv.
- 4Meditera. Att ta lite tid på dagen för att sakta ner och fokusera dina tankar kan hjälpa dig att bygga ett starkt och lugnt sinne. Meditation behöver inte heller vara en konstig eller mystisk upplevelse. Hitta bara en lugn plats och sitt i 15-45 minuter varje dag. Det är allt.
- Sitt bekvämt och fokusera på din andning. Känn din andedräkt gå in och ge din kropp näring. Känn det lämnar din kropp och går in i världen.
- Se dina tankar komma och gå utan att identifiera dig med dem. Låt dem bara hända. Håll dig fristående från dem. Fokusera på din andedräkt.
- 5Lyssna på barockmusik. Nya studier har visat att barockmusik har den fantastiska förmågan att uppnå ett tillstånd av djup koncentration och fokus genom att förbereda alfahjärntillstånd i ditt sinne som hjälper dig att öka ditt lärande ordförråd, memorera fakta eller läsa.
- Välj några bra barockmusikspår och gör en vana att lyssna på dem regelbundet under dina lediga tider eller medan du arbetar eller studerar.
- 6Träna såväl som mental träning. Motion frigör endorfiner i din hjärna, som hjälper till att lugna och stärka din hjärna. Att få 30 minuters träning några dagar i veckan hjälper dig att hålla dig lugnare och mer mentalt stark. Dessutomär yogaen övning som hjälper sinnet att slappna av och avsevärt kan förbättra mental seghet.
Du behöver inte hoppa rakt in i att läsa Ulysses om du vill förbättra din mentala styrka, och faktiskt kan du försöka läsa något för svårt att stänga av att läsa helt.
- Håll en planerare eller kalender för att hålla reda på viktiga uppgifter eller händelser. Att skriva ner dina planer hjälper dig att komma ihåg dem och underlätta ditt sinne.
- Mental kraft får dig igenom de tuffa tiderna, detta gör dig mer ojämn och hård. Att driva på något bättre ser alltid ut att förbättra sig själv. Mental styrka vinner alltid över fysisk hårdhet.
- Som i fysisk styrka tar det tid, konsekvens och ansträngning att bygga den. Det finns inget behov av att skynda på det, för rusa ger dig mindre av en bra produkt.
- Tänk inte alltid på hur stark du blir mentalt. Försök att fokusera på vad du gör för att göra det starkare. Din styrka kommer att bli mycket bättre.
Läs också: Hur lever man över 100 år?
Frågor och svar
- Hur blir jag den bästa kabaddi-spelaren i världen?För att bli bra på något behöver du fokusera och öva. Ta dig tid att spela, men se till att tiden riktar sig till att förbättra en specifik skicklighet. Var ihärdig och med tiden kommer du att bli bättre i spelet.
- Hur kan en långsam elev förbättra sin inlärningskraft?Genom att läsa och göra extra övning med ditt skolarbete på din egen tid.
- Vilken diet bör följas för att passa?Ät en balanserad, hälsosam kost. Drick mest vatten och skär ut söta drycker.
Kommentarer (13)
- Tankeprocessen var välorganiserad och presenterades på ett tydligt sätt.
- Mycket trevlig artikel och användbar. Tack, guide!
- Det hjälpte mig att rädda den jag älskar och också förbättra mitt liv och mitt förhållande. Bra!
- Mycket hjälpsam och lättförståelig. Det förändrade verkligen mina tankar.
- Efter att ha haft en mycket tuff tid länge hittade jag artikeln vid rätt tidpunkt där min grund som person nu uttalas, upplysningen är som krävs. Den berör alla aspekter integrerat. Tack.
- Jag mår så mycket bättre nu när jag tog mig tid att läsa detta. Friskt sinne, lyckligt liv!
- Jag var mycket upprörd över att inte kunna utföra mina dagliga rutinarbeten. Efter att ha läst den här artikeln känner jag mig boostad och glad. Tack.
- Väldigt hjälpsam. Stoppat från haveri.
- Mycket användbara tekniker för att förbättra min mentala styrka. Tack.
- Dina artiklar är mycket bra och hjälper oss att bli av med våra tvivel och hinder.
- Jag kände mig väldigt bra efter att ha läst artikeln. Jag har problem med att fundera över närmaste händelser under lång tid, särskilt de obehagliga, tills något nytt händer som ersätter mina tankar. På det här sättet lider jag i flera dagar och månader och slösar bort min tid på att göra ingenting. Jag är alltid olycklig och undrar hela tiden hur jag ska vara lycklig. Detta har belastat min mentala hälsa och mina arbetsprestationer, vilket deprimerar mig ytterligare. Förslagen i artikeln är riktigt bra.
- Den här artikeln är mycket bra. Det hjälper mig att bli en framgångsrik person, ökar mina kunskaper och hjälper mig att hantera min dagliga rutin.
- Nästan varje sak hjälpte verkligen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
