Hur undviker man att bli sjuk?

Hur undviker du att bli sjuk om de flesta av din familj som bor hos dig är sjuka?

När kall- och influensasäsongen rullar runt är det inte oundvikligt att bli sjuk. Om du bestämmer dig för att vidta vissa försiktighetsåtgärder, som att tvätta händerna mycket och bygga upp ditt immunförsvar, kan du komma undan säsongen med en ren hälsa. Genom att genomföra några förebyggande strategier ger du dig själv den bästa chansen att undvika sjukdom.

Metod 1 av 3: förebyggande av förkylning och influensa

1
Tvätta händerna med varmt vatten och tvål. Fukta händerna och applicera sedan tvål. Arbeta tvålen i ett skum i minst 20 sekunder och skölj sedan bort tvålen. Förkylningsviruset sprids lätt genom beröring, men att tvätta händerna kan ta bort bakterierna. Använd din handduk för att öppna dörrarna efter att du tvättat händerna och använd antibakteriella våtservetter vid behov. Tvätta händerna noggrant efter dig:
- Åk tunnelbana, buss eller tåg
- Gå till livsmedelsbutiken eller någon annan mycket trafikerad butik
- Gå till skolan eller jobbet
- Gå till ett offentligt toalett
- Använd gymutrustning
2
Rör inte dina ögon, näsa och mun innan du tvättar. Att röra vid räcken och hissknappar är oundvikligt, men du kan undvika att röra dina ögon, näsa och mun. Att röra vid dessa delar av ditt ansikte gör det lätt för förkylning eller influensa att komma in i ditt system. Gnugga inte dina ögon, torka av näsan eller slicka fingrarna innan du får en chans att tvätta händerna med varmt vatten och tvål.
- Antibakteriell gel och torkdukar är praktiska att ha med när det inte finns en anläggning i närheten för att tvätta händerna.
- Det är också en bra idé att använda hylsan för att täcka händerna när du måste röra föremål som räcken och hissknappar.
- Om du måste torka av näsan eller röra vid ditt ansikte, täck din hand med en vävnad - eller i värsta fall en hylsa - för att undvika att smitta bakterier direkt från fingrarna till ditt ansikte.
3
Dela inte mat och dryck med andra. Under kall- och influensasäsongen är det bäst att avvisa erbjudanden om att dela mat och dryck. Att komma i kontakt med någon annans saliv eller slem är ett säkert sätt att fånga upp vilket virus som de kan inkubera. Använd dina egna redskap och skaffa din egen kopp istället för att dela med någon annan.
- Om du eller någon du känner är sjuk, är det bäst att använda engångskoppar medan du är smittsam. Bakterierna kan dröja kvar på en kopp även efter att den har tvättats, speciellt om den handtvättas.
4
Undvik att dela personliga saker. Kanske är det uppenbart att du inte ska använda någon annans tandborste, men det finns andra personliga saker du också bör undvika att dela. Använd inte någons rakhyvel, nagelsaxar och andra föremål som kommer i kontakt med deras kroppsvätskor. Även om bakterier kanske inte överlever på dessa föremål länge, är det inte värt risken. Detsamma gäller delning av handdukar, tvättlappar och till och med sängkläder, som lakan och örngott. Dessa föremål kan alla passera någon annans förkylning eller influensa.
- Tvättlappar och handdukar är särskilt viktiga, särskilt när det gäller barn. Se till att varje person har sin egen.
- Dela inte människors smink heller. Att använda någon annans läppstift, eyeliner, mascara och foundation kan överföra sina bakterier till ditt ansikte.
- Undvik att använda någon annans mobiltelefon och rengör din egen ofta.
5
Försök att hålla dig borta från människor som är sjuka. Förkylnings- och influensabakterier smittas lätt genom luften via droppar som andas ut av den infekterade personen. Du kan drabbas av infektionen från att vara nära dem, även om du inte rör vid dem eller något annat de rörde vid. Om du tror att någon kan vara sjuk, är det en bra idé att hålla ett säkert avstånd medan du interagerar med den personen..
- Var inte i ett slutet utrymme med en sjuk person. På samma sätt flytta bort om någon hostar eller nyser offentligt.
- Du kan också överväga att bära en ansiktsmask när du går ut för att filtrera bort bakterier och virus.
6
Få en influensa skott. En smart förebyggande åtgärd är att få ett influensa-skott, vilket många tycker håller dem bra tills influensasäsongen går. Om du fortfarande får influensa blir du troligen inte lika sjuk. Det är viktigt att få en ny influensa skott varje år, eftersom det finns olika stammar varje år. Influensaskott formuleras för de vanligaste stammarna som gör rundan det året. Se din läkare för att få ett influensaval, eller besök ett lokalt apotek för att få ett till rabatt.
- Influensasäsongen inträffar vanligtvis hela hösten och vintern. Det börjar ofta i oktober eller november, med fall som toppar i januari och februari.
- Olika influensaskott är godkända för olika grupper av människor. Vissa är avsedda att endast ges till personer 18 år eller äldre, medan andra är avsedda för barn eller spädbarn. Var noga med att gå till en professionell klinik för att få rätt typ av skott.
- Om du anses vara "hög risk", bör du definitivt få en influensa skott. Kategorin "högrisk" omfattar följande grupper: personer över 65 år, barn mellan 6 månader och 5 år, gravida kvinnor och personer med vissa medicinska tillstånd.

Är mer mottaglig för att bli sjuk i första hand — Sömnbrist gör kroppen mindre kapabel att bekämpa sjukdom och är mer mottaglig för att bli sjuk i första hand.

Metod 2 av 3: stärka ditt immunförsvar

1
Ät mycket vitaminrik mat. Oavsett vilken typ av sjukdom du försöker att inte få, kan du ge dig själv den bästa chansen att hålla dig frisk genom att ha en kost rik på viktiga vitaminer och mineraler. Människor som är undernärda upplever högre grad av sjukdom och sjukdom. Se till att din kost innehåller följande komponenter, som alla har kopplats till immunsystemets hälsa, för att hålla ditt immunsystem starkt:
- Vitamin A. Ät morötter, sötpotatis, bladgrönsaker, squash, aprikoser och meloner.
- Vitamin B. Ät bönor, grönsaker, fjäderfä, fisk och kött.
- Vitamin C. Ät papaya, broccoli, paprika, apelsiner, kiwi, jordgubbar och brysselkål.
- Vitamin D. Få mycket sol och äta lax, sill och soja.
- Vitamin E. Ät mandlar, valnötter, solrosfrön, vetegroddar och jordnötssmör.
- Selen. Ät tonfisk, räkor, lax, kalkon, kyckling och annan fisk.
- Zink. Ät skaldjur, nötkött, vetegroddar, spenat och cashewnötter.
2

Håll dig hydratiserad. Att dricka tillräckligt med vatten - och få vatten genom frukt och grönsaker - är viktigt för att hålla ditt immunsystem starkt och hjälpa din kropp att utvisa bakterier. Drick 8 koppar om dagen för att hålla dig frisk och öka ditt intag när du känner att en sjukdom kommer. Se till att du håller dig hydratiserad från morgon till natt.
3

Få vila. Du har antagligen upplevt detta scenario: du drog två tändare i rad och på den tredje dagen kom du ner med en förkylning. Sömnbrist gör kroppen mindre kapabel att bekämpa sjukdom och är mer mottaglig för att bli sjuk i första hand. Syfta till att få minst 7 - 8 timmar varje natt.
4
Minska mängden stress du är under. Stress kan sänka ditt immunsystems svar på bakterier och bakterier som kan orsaka infektion. Det kan också göra det svårare för dig att sova, vilket också skadar ditt immunförsvar. Ta dig tid varje dag för att koppla av och göra aktiviteter för egenvård.
- Meditera för att sänka din stress.
- Använd andningsövningar för att lugna dig när stress uppstår.
- Delta i roliga hobbyer, som att måla, läsa eller spela fritidsidrott.
- Uttrycka dig kreativt.
- Ät bra.
5

Skära ner på att dricka och röka. Att dricka alkohol och röka leder till en mängd hälsoproblem, och de förvärrar också vanliga sjukdomar. Om du känner dig lite under vädret, fortsätt gå ut för att dricka eller röka cigaretter. Drick vatten, äta en god måltid och lägg dig tidigt i stället, och du kanske bara kan undvika att bli sjuk.
6

Gör träning till en prioritet. Daglig träning är bäst, men om du inte kan förbinda dig till en daglig rutin, försök att inkludera träning i din behandling minst tre gånger per vecka. Träning håller din syretillförsel igång, avgiftar din kropp och stärker helt enkelt din kropp inifrån och ut.
7
Använd ångkraften för att fukta slemhinnorna. Tillsätt luft till luften genom teknik (förångare, luftfuktare) eller det gammaldags sättet (krukor med varmt vatten). När luften runt dig blir mycket torr tenderar kroppens slemhinnor att torka ut. Även om slem kan verka otäckt och värdelöst är det otroligt viktigt: det innehåller massor av användbara antikroppar som är utformade för att förhindra sjukdom.
- Få precis rätt mängd fukt i luften. Försök att hålla luftfuktigheten mellan 30% och 50% på sommaren och mellan 30% och 40% på vintern. Doppa under 30% luftfuktighet och slemet blir för torrt; gå över 50% och du är benägen att ge dig själv en annan uppsättning hälsoproblem.
- Om du är osäker på luftfuktigheten i ditt hem kan du testa luftfuktigheten med en fuktighetsmätare, även kallad hygrometer. Du kan vanligtvis hitta en av dessa i en hemförbättringsbutik, en djuraffär eller online.
8
Använd immunförstärkande örter. Medan de flesta örter inte har visat sig förhindra sjukdom, finns det några som verkar hjälpa. Det finns ingen skada i att dricka örtte och införliva örter i din kost för att ge dig själv den bästa chansen att undvika sjukdom. Prova följande hälsosamma örter:
- Vitlök har visat sig hjälpa till att förhindra infektion.
- Ginseng sägs öka immunförsvaret.
- Probiotika hjälper till med matsmältningen och förhindrar infektion.
- Echinacea används ofta som en förebyggande åtgärd mot förkylning.
- Zink stöder immunsystemets hälsa.
- C-vitamin är också viktigt för ett hälsosamt immunförsvar.

Undersök om du ska vidta försiktighetsåtgärder för att inte bli sjuk — Om du planerar att resa till ett annat land, undersök om du ska vidta försiktighetsåtgärder för att inte bli sjuk.

Metod 3 av 3: undvika sjukdomar

1
Få lämpliga vaccinationer. Många sjukdomar kan förebyggas av vacciner som ges under barndomen eller senare i livet. Om du inte vaccineras mot vanliga sjukdomar, eller om du inte är säker på om dina vaccinationer är uppdaterade, prata med din läkare om att bli vaccinerad.
- Även om du kanske har vaccinerats mot en sjukdom som barn, kan din läkare råda dig att få en boosterskott som vuxen. Vissa vacciner, såsom Tetanus-skottet, kräver boosters för att förbli effektiva.
- På samma sätt kommer din läkare sannolikt att rekommendera nya vacciner som inte gavs till dig när du var ung. Till exempel kan bältros vara en förödande sjukdom, men det finns ett vaccin mot det.
2
Ta försiktighetsåtgärder när du reser. Om du planerar att resa till ett annat land, undersök om du bör vidta försiktighetsåtgärder för att inte bli sjuk. Du kommer inte att vara van vid maten och vattnet där, och du kommer att utsättas för nya patogener. Ta följande försiktighetsåtgärder:
- Besök en läkare för att få vacciner och förebyggande läkemedel om du ska till en plats där malaria, tuberkulos och andra sjukdomar är lätta att drabbas av.
- Ta reda på vilken mat och vatten som är säkert att äta och dricka i regionen där du reser. Du kanske vill ta med dina egna prov för att vara på den säkra sidan.
- Ta med myggnät om du ska till en plats där malaria ofta sprids. I vissa fall kan du också behöva ta kinin för att förhindra malaria.
3

Öva säker sex. Sexuellt överförbara infektioner (STI) kan förhindras om du vidtar försiktighetsåtgärder. Var noga med att använda kondom eller någon annan barriär som förhindrar överföring av könssjukdomar under sex. Om du har en långvarig partner ska du och din partner båda testas för vanliga STI.

Vad händer om jag delar en drink med någon som blir sjuk Beroende på vad de har och ditt eget immunförsvar kan du fånga vad de har.

Tips

Dricksvatten spolar ditt system. Se till att du dricker mycket för att hålla dig frisk och må bättre. Drick ännu mer om du har feber. Att bli uttorkad hjälper inte din situation.
Ät lätta måltider om magen påverkas. (Te och rostat bröd, ägg, bakad potatis osv.) Undvik sur mat och dryck eftersom det kan göra magen orolig.
Bestäm om du ska ringa in sjuk till skolan eller jobbet. Om du kan sprida sjukdomen till andra bör du alltid stanna hemma.
Ät soppa med kex, det hjälper dig att må dig lite bättre och du kommer att ha något i ditt system om du är hungrig.

Varningar

Bakterier dröjer sig ofta i luften efter att en smittad person hostar, nysar eller andas ut. Dessa bakterier kan spridas till dig om du är i närheten, så gör ditt bästa för att hålla dig borta från människor som är sjuka.
Om du misstänker att du är sjuk är det bäst att ringa eller besöka din läkare. De kan övervaka dina symtom och tillhandahålla behandlingar efter behov.

Läs också: Hur man testar för borrsjukdom?

Hur undviker man att bli sjuk?

Steg

Metod 1 av 3: förebyggande av förkylning och influensa

Metod 2 av 3: stärka ditt immunförsvar

Metod 3 av 3: undvika sjukdomar

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: