Hur kan du öka din immunitet mot förkylning?

För att öka din immunitet mot förkylning, fokusera på att upprätthålla en hälsosam kost med vitamin- och mineraltillskott.

Din kropps naturliga immunförsvar arbetar hårt för att bekämpa sjukdomar och infektioner orsakade av bakterier som vi kommer i kontakt med varje dag. Det inkluderar mer än 200 förkylningsvirus som bara väntar på att fångas. Du är motståndskraftig mot exakta förkylningsvirus som du har hanterat tidigare, men förkylningsvirus utvecklas alltid och muterar, vilket gör dig mottaglig för den nya stammen. Vidta åtgärder för att hjälpa ditt naturliga immunsystem att bekämpa virusinfektionen som kallas förkylning.

Del 1 av 4: öka din kropps immunförsvar

1
Identifiera hur ditt immunsystem fungerar. Ditt immunsystem är inte ett enda organ eller en plats i din kropp. Det är ett komplicerat och invecklat nätverk som hjälper till att förhindra infektioner och begränsar effekterna av dem som du fångar. Eftersom det är ett så komplext system har forskare inte kunnat bevisa direkta kopplingar mellan livsstilsförändringar eller att ta vitaminer eller kosttillskott för att förbättra ditt immunsystem. Forskare studerar saker som kan öka ditt immunförsvar, men det finns inga definitiva svar ännu.
- Det finns två typer av immunitet: humoral och cellmedierad immunitet. Humoral innebär produktion av antikroppar och bekämpar infektioner utanför cellen, som bakterier. Cellmedierad immunitet bekämpar intracellulära organismer, såsom virus och cancer. Cellmedierad immunitet bekämpar förkylning.
- Enkelt uttryckt flyttar celler som har sitt ursprung i din benmärg till alla delar av kroppen för att bekämpa infektioner. Detta inkluderar din hud; lymfsystemet; mjälte; slemhinnevävnader som de i munnen, näsan och tarmområdet; din bröstkörtel; och din blodström. I grund och botten, alla möjliga sätt som en bakterie kan komma in i din kropp, celler finns där för att bekämpa en eventuell infektion.
2
Anta en hälsosam livsstil. Det allra bästa som du kan göra för att hjälpa ditt immunförsvar vara så starkt som möjligt är att göra vardagliga förändringar för att leva en hälsosam livsstil. Några av stegen du kan ta inkluderar följande:
- Undvik att röka eller sluta röka. Detta inkluderar att undvika passiv rökning så mycket som möjligt.
- Kontrollera ditt alkoholintag. Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Överdriven och upprepade gånger tung alkoholanvändning tillför stress i många organsystem i kroppen, vilket gör det svårare att skapa den balans som behövs för att förhindra infektioner.
- Träna regelbundet. Försök att välja en träningsrutin som du tycker om så att du är mer benägna att stanna kvar med den.
- Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig eller överviktig, vidta åtgärder för att gå ner i vikt. Tala med din läkare om du behöver hjälp med en dietplan, remiss till en nutritionist eller till och med medicin som kan hjälpa dig att komma igång mot ditt viktminskningsmål.
- Kontrollera ditt blodtryck. Högt blodtryck leder till hjärt-kärlsjukdom, vilket äventyrar organfunktionen och blodflödet. Detta kan störa ditt immunsystems förmåga att arbeta effektivt i blodet, vilket är ett av sätten sjukdomar kan komma in i din kropp.
- Få tillräckligt med sömn. Att känna sig alltför trött och ha problem med att bara klara det igen varje dag sätter extra stress på hela kroppen, inklusive ditt immunsystem.
- Få några medicinska undersökningar som rekommenderas för din åldersgrupp. Att känna igen problem så tidigt som möjligt stärker kroppens förmåga att hjälpa till att bekämpa oönskade sjukdomar.
- Även om det inte finns några screeningtester för virusinfektioner som förkylning, hjälper rutinundersökningar för andra sjukdomar att hålla ditt immunförsvar starkt för att bekämpa alla bakterier du utsätts för varje dag.
3
Ät en hälsosam kost. Att bibehålla en balanserad och hälsosam kost ger de verktyg som ditt immunsystem behöver vara så starkt som möjligt.
- Inkludera en balans mellan grönsaker, frukt, nötter och frön, fullkorn, hälsosamma fetter och proteinkällor som magert kött.
- Fokusera på kvaliteten på maten du äter. Var uppmärksam på typen av kolhydrater i motsats till att fokusera på mängden kolhydrater. Till exempel är kolhydraterna i grönsaker, frukt, fullkorn och bönor hälsosammare än andra.
- Drick mycket vatten och undvik att konsumera sockerhaltiga drycker.
- Använd hälsosamma oljor vid beredning av livsmedel, såsom olivolja och rapsolja.
- Skapa en hälsosam tallrik vid varje måltid. En hälsosam tallrik innehåller mest grönsaker - ju grönare desto bättre frukt i alla färger, fullkorn som fullkornsbröd eller pasta och proteinkällor som fisk, fjäderfä, bönor och nötter.
- Begränsa mängderna av raffinerade spannmålsprodukter, rött kött och undvik bacon, pålägg och annat bearbetat kött.
Hjälper zink från hudläkemedel (lokal zink) att öka immunförsvaret?
4
Ha vaccinationer i rätt tid och ålder. Vacciner är ett sätt att öka ditt immunsvar mot specifika virus och sjukdomar.
- Deltagande i de rekommenderade vaccinationerna ger fördelar på kort och lång sikt när du utsätts för dessa bakterier senare.
- Vissa vacciner innehåller mycket försvagade delar av den faktiska mikroorganismen som vaccinet är avsett att skydda dig från. Denna typ av immunisering kallas "artificiellt förvärvad immunitet."
- Vissa vacciner håller hela din livstid, andra kräver boosters, och andra behöver du få varje år, som influensavaccin. Följ din läkares instruktioner för att få de vaccinationer du behöver.

Del 2 av 4: tar vitamin- och mineraltillskott

1
Överväg att ta vitaminer och mineraler. Om du inte tror att du får tillräckligt med näringsämnen från din kost, överväga att ta ett multivitamin med mineraler varje dag.
- Prata med din läkare innan du gör några ändringar i din befintliga medicinering, inklusive tillsats eller förändring av vitamin- och mineralprodukter.
- Att ta ett multivitamin med mineraler hjälper till att säkerställa att du får ett tillräckligt dagligt intag av vitaminer såväl som mikronäringsämnen om din dagliga kost inte är vad den borde vara.
- Att ta stora doser av något vitamin eller mineral rekommenderas inte. Speciellt stora doser zink rekommenderas inte och kan orsaka magbesvär.
- Det finns bevis för att konsumera tillräckliga mängder av mikronäringsämnen hjälper till att bibehålla den naturliga funktionen i ditt immunsystem. Dessa inkluderar selen, zink, järn, koppar, folsyra, vitamin A, B6, E och C.
2
Se till att selen är en del av din kost. Selen är ett mineral som har antioxidativa egenskaper. Det finns i livsmedel som paranötter, lever, skaldjur, tonfisk, nötkött och kyckling. Det undersöks för dess potential att hjälpa ditt naturliga immunförsvar att bekämpa utvecklingen av olika typer av cancer.
- Forskningen är inte relaterad till virusinfektioner som förkylning, men arbetet hjälper forskare att bättre förstå möjliga sätt att öka immunsvaret mot olika sjukdomar.
- Selen hjälper cellerna i din kropp med normal metabolism och har identifierats som möjligen antiinflammatoriska egenskaper som anses vara användbara för att bekämpa vissa sjukdomar, såsom vissa former av artrit.
- De flesta människor får tillräckligt med selen från kosten. Det finns inget behov av att ta extra selen om inte din läkare anser att du är bristfällig och rekommenderar att du gör det.
- Den rekommenderade dagliga dosen är cirka 55mcg.
3
Överväg att lägga till vitamin A. Att ta vitamin A har visat sig vara till hjälp när det finns en faktisk brist, men de flesta människor får tillräckligt med vitamin A från dieter som innehåller sötpotatis, morötter, mörkgröna och bladgrönsaker, fisk och frukt.
- Det finns inga bevis som tyder på att vitamin A är till nytta för att bekämpa infektioner hos människor som inte har vitamin A.
- A-vitamin spelar en roll vid behandlingen av vissa infektioner som involverar slemhinnor, vilket är ett sätt att förkylningsvirus kommer in i kroppen.
- A-vitamin påverkar produktionen av vissa typer av T-celler. T-celler är en viktig del av hur din kropps immunsystem fungerar för att bekämpa infektioner.
4
Fråga din läkare om extra vitamin b2 och b6. Båda dessa B-vitaminer har identifierats som en roll i kampen mot infektioner. Naturliga källor till vitamin B2 inkluderar mörkgröna och bladgrönsaker, mejeriprodukter och nötter. Naturliga källor till vitamin B6 inkluderar skaldjur och fjäderfä.
- Vitamin B2, även kallat riboflavin, har visat sig förbättra immunsystemet i djurstudier. Forskning på människor pågår.
- Vitamin B6, känt som pyridoxin, gör att immunsystemet undertrycks hos människor som har brist på detta vitamin.
- Stora doser pyridoxin rekommenderas inte. Kosttillskott rekommenderas endast i låga till måttliga doser och bör tas av personer som anses vara bristfälliga.
- Överdrivna mängder vitamin B6 eller pyridoxin kan faktiskt hjälpa cancertumörer att växa.
- Undvik att ta stora mängder vitamin B6 om inte din läkare råder dig att göra det.
Vidta åtgärder för att hjälpa ditt naturliga immunsystem att bekämpa virusinfektionen som kallas förkylning.
5
Ta vitamin D och E. Naturlig källa till vitamin D inkluderar exponering för naturligt solljus, skaldjur och mejeriprodukter. Skaffa vitamin E naturligt genom en diet som innehåller mörka, gröna bladgrönsaker och nötter.
- D-vitamin har visats vara effektivt vid behandling av tuberkulos (läkare har länge funnit att exponering för solljus är till hjälp vid behandling av tuberkulos), eftersom det utlöser ett antimikrobiellt svar på sjukdomen. Forskare undersöker om D-vitamin som produceras av solljus har samma påverkan på andra sjukdomar som förkylning.
- Vitamin E har visat sig öka kroppens svar på vissa vacciner. Mer arbete behövs för att tydligt förstå detta resultat.
- Hos personer över 65 år gavs doser av vitamin E högre än normalt efter hepatit B- och stelkrampsvacciner. E-vitaminet förbättrade vaccinernas prestanda. Hittills är resultaten begränsade till endast dessa två vacciner, och endast hos personer över 65 år. Arbetet inom detta område pågår.
6
Använd zink. Det är viktigt att ha tillräckligt med zink i din kost, men för mycket zink kan faktiskt störa immunförsvaret.
- Att ta zink under de första 24 timmarna efter att utveckla förkylningssymtom kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och varaktigheten av en förkylning.
- Använd inte intranasala zinkprodukter. Forskning har kopplat intranasal användning av zink till allvarliga biverkningar, inklusive förlust av förmågan att lukta.
- Att ta zink oralt kan orsaka mag-tarmproblem, inklusive illamående.
- Att ta zink under långa perioder kan orsaka vissa typer av mineralbrister.
- Zink kan erhållas genom att konsumera skaldjur, magert nötkött och lever.

Del 3 av 4: Använd växtbaserade tillskott för att stärka ditt immunsvar

1
Akta dig för produktetiketter. Växtbaserade produkter och de påståenden de gör regleras inte av FDA. Dessutom är företagen inte skyldiga att visa bevis som stöder deras påståenden.
- Med detta sagt finns det några goda preliminära bevis som stöder den möjliga nyttan med vissa växtbaserade produkter.
- Tala med din läkare innan du gör några ändringar i din befintliga medicinering. Detta inkluderar att lägga till eller ändra örtprodukter. Örter är läkemedel som har biverkningar och har potential för allvarliga läkemedelsinteraktioner.
2
Ta ginseng. Nordeuropeisk ginsengrot har klassificerats av en avdelning av Europe National Library of Medicine som möjligen effektiv för att förhindra förkylning.
- Att ta 200 mg två gånger om dagen under förkylnings- och influensasäsongen kan hjälpa till att förhindra att förkylning eller eventuellt till och med influensa.
- Studien antyder att detta kan vara effektivt hos vuxna i åldrarna 18 till 65. Forskarna rapporterar vidare att det kanske inte hjälper till att förhindra säsongens första förkylning, men kan hjälpa till att förhindra ytterligare förkylning.
3
Överväg att ta vitlök. Vissa bevis tyder på att vitlök kan ha en viss förmåga att bekämpa infektioner.
- Laborationer har visat att vitlök är effektiv mot bakterier, svampar och virusinfektioner som influensa och förkylning.
- Även om detta arbete är lovande, har mänsklig forskning ännu inte visat effekt i kontrollerade vetenskapliga studier.
Följ goda personliga hygienvanor och använd sunt förnuft för att kontrollera din exponering för bakterier som kan orsaka infektioner som förkylning.
4
Ta probiotika. Det finns tydlig forskning som nu stöder det arbete som utförs av "bra" bakterier som lever i tarmen för att hjälpa ditt immunsystem att fungera korrekt.
- Probiotika stöder bra bakterier, men den direkta vetenskapliga länken mellan att ta probiotika och förbättra ditt immunsystem är fortfarande inte fastställd.
- Var noga med att välja probiotiska produkter noga eftersom de inte är reglerade och de inte är desamma.
5
Använd andra växtbaserade produkter med försiktighet. Produkter som innehåller örter som aloe vera, echinacea och lakritsrot, hävdar att de hjälper till att bekämpa infektioner.
- Många av dessa medel kan vara skadliga och vetenskapliga bevis för att stödja deras påståenden om effektivitet som är specifika för att förbättra din immunitet saknas. Detta betyder inte att påståendena inte är sanna, men det finns få bevis som stöder påståendena.
- Echinacea har skrivits om många gånger och hävdar att det hjälper till att förebygga förkylning. Echinacea kan förkorta varningen av din förkylning. dock föreslår forskare vid Harvard att använda echinacea med försiktighet.
- Dessutom kan echinacea vara farligt. Personer med allergier mot ragweed har drabbats av allvarliga allergiska reaktioner när de tar echinacea, inklusive några episoder av anafylaktisk chock.
- Det finns få bevis för att aloe vera gör något för att förändra immunsvaret. Topisk applikation för olika hudåkommor har visat sig vara till hjälp, men det finns inga bevis som stöder användningen av aloe vera för att förhindra förkylning.
- Lakritsrot har använts i kinesisk medicin i många år; det kombineras dock vanligtvis med andra örter och ingredienser. De specifika påståenden om effektivitet för lakritsrot har ännu inte vetenskapligt validerats.
- Tala med din läkare innan du använder lakritsrot eftersom det kan interagera med många receptbelagda läkemedel. Använd inte lakritsrot under en längre tid.

Del 4 av 4: skydda dig mot förkylningsvirus

1
Vidta praktiska åtgärder för att förhindra infektioner. Följ goda personliga hygienvanor och använd sunt förnuft för att kontrollera din exponering för bakterier som kan orsaka infektioner som förkylning.
- Förutom att anta hälsosamma livsstilsvanor och upprätthålla en hälsosam kost är att undvika kontakt med oönskade bakterier det näst mest effektiva steget för att hjälpa ditt immunförsvar att hålla dig frisk.
2
Tvätta dina händer. Det bästa sättet att förhindra att du blir förkyld är att hålla händerna rena och tvätta dem ofta.
- Tvätta alltid händerna efter att ha använt badrummet, hjälp ett barn att använda badrummet och byt blöja.
- Se till att dina händer är rena innan du börjar laga mat. Tvätta händerna ofta när du förbereder din måltid.
3
Rengör din miljö. Håll ytorna så rena som möjligt, särskilt de som används för att laga mat.
- Håll dörrknoppar, handfat, mattor som används för tupplur av barn och badrumsytor rena.
- Desinficera ytor med EPA-godkända produkter. Webbplatserna för både centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande (CDC) och miljöskyddsbyrån ger mer information.
- CDC och EPA publicerar information om medel som är godkända som desinfektionsmedel för kommersiellt bruk, sjukhus och bostäder. Exempel på inhemskt godkända produkter inkluderar två välkända varumärken, Lysol®-produkter och bostadsrengöringsmedel tillverkade av Clorox®, bland många andra.
Cellmedierad immunitet bekämpar förkylning.
4
Undvik att vidröra förorenade föremål. Om du är i närheten av någon som är sjuk, var medveten om att deras bakterier sannolikt finns på deras händer.
- Var uppmärksam på föremål som berörts av den sjuka personen och rengör föremålen ordentligt så snart som möjligt för att kontrollera spridningen av bakterier.
- Kram inte, skaka hand med eller kyssa någon med en infektion.
5
Använd pappershanddukar. Undvik att använda tyg- eller tyghanddukar när flera personer behöver torka händerna efter tvätt.
- Att använda handdesinfektionsmedel är ett bra sätt att rengöra bakterier från händerna utan att behöva en handduk.
6
Välj daghem med mindre klasser. Att exponera ditt barn för andra barn i en tidig ålder är inte nödvändigtvis en dålig sak, eftersom det hjälper till att stärka deras immunförsvar.
- För att förhindra vissa förkylningar, influensa och andra infektioner, kan det vara till hjälp att begränsa ditt barns exponering för alltför stora bakterier genom att välja klasser med mindre antal barn som är inskrivna.
- Amning av ett spädbarn är nyckeln till att öka barnets naturliga immunförsvar, även år senare.

Läs också: Hur kontrollerar man urinsyra utan medicin?

Hur kan du öka din immunitet mot förkylning?

Steg

Del 1 av 4: öka din kropps immunförsvar

Del 2 av 4: tar vitamin- och mineraltillskott

Del 3 av 4: Använd växtbaserade tillskott för att stärka ditt immunsvar

Del 4 av 4: skydda dig mot förkylningsvirus

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: