Hur kan jag förhindra förkylning eller influensa?
Om du försöker förhindra förkylning eller influensa, tvätta händerna ofta med tvål och vatten i minst 20 sekunder, eller använd handdesinfektionsmedel om du inte har ett sätt att tvätta händerna. Håll dig borta från trånga utrymmen när det är möjligt för att minimera din exponering för bakterier. Om någon i ditt hem är sjuk, desinficera ytorna i delade områden som kök, badrum och vardagsrum, samt alla dörrhandtag som den sjuka personen kan ha rört vid. Läs vidare för att lära dig tips från vår granskare om hur du tar Echinacea eller zink kan förkorta en förkylningstid!
Att smutta på kycklingsoppa kan hjälpa dig att få en förkylning i knoppen eller hjälpa till att minimera dina symtom på förkylning och influensa.
Det är svårt att göra mycket för att behandla förkylning eller influensa när du har smittats. Som med många sjukdomar kan det vara det bästa "botemedlet" för sjukdomen att vidta åtgärder mot förebyggande. Du kan hjälpa till att förhindra vanliga virus med noggrann uppmärksamhet åt dina hygienvanor och inkludera immunförstärkare i din kost och livsstil. Du kanske också kan undvika en fullständig sjukdom genom att agera snabbt vid första tecken på symtom.
Metod 1 av 3: efter god hygienpraxis
- 1Tvätta dina händer. En av de enklaste och mest effektiva åtgärderna för att förhindra förkylning och influensa är att tvätta händerna noggrant och ofta. Detta minskar spridningen av bakterier och förkylnings- eller influensavirus från vanliga utrymmen eller ytor.
- Se till att du fuktar händerna innan du applicerar tvål på händerna. Skrubba händerna kraftigt i 20 sekunder och se till att komma under naglarna, mellan fingrarna och framsidan och baksidan av händerna.
- Skölj händerna under rinnande vatten och torka dem på en ren handduk.
- Gnugga på ett handdesinfektionsmedel om du inte hittar någon tvål och vatten.
- 2Täck näsan och munnen. Lägg din hand eller vävnad över både näsan och munnen när du hostar eller nysar. Att täcka nysningar och hosta minimerar risken för att sprida dina bakterier och virus.
- Överväg att hosta eller nysa i armbågen, vilket kan hjälpa till att undvika att förorena dina händer och sprida bakterier till andra.
- Kasta bort den använda vävnaden omedelbart och tvätta sedan händerna. Du kanske också vill tvätta händerna efter hosta eller nysa i dem.
- 3Undvik folkmassorna. Förkylningen och influensan är mycket smittsamma och sprids i allmänhet där folkmassor samlas. Om du undviker folkmassor eller packade utrymmen kan du minimera risken för att du får antingen virus.
- Tvätta händerna efter beröring av ytor på trånga platser. Dörrhandtag (särskilt dörrhandtag på toaletter) är till exempel ytor där förkylnings- och influensavirus kan dröja kvar.
- Om du känner dig sjuk, stanna hemma minst en dag för att minska risken för att sprida din förkylning eller influensa till andra, eller förvärra ditt fall genom att fånga något annat.
- Undvik att röra vid ditt ansikte, särskilt din mun, näsa och ögon.
- Välj en daghem för ditt barn som har tydliga policyer för att hålla sjuka barn hemma och uppvisar god hygienpraxis.
- 4Sanera delade utrymmen. Förkylnings- och influensavirus kan lätt spridas på delade ytor och utrymmen, särskilt i badrum och kök. Desinfektion av dessa områden kan hjälpa till att förhindra förkylning och influensavirus från att spridas..
- Fokusera rengöringen på vanliga utrymmen som toaletten, handfat, köksbänkar och diskbänken. Desinficera även dörrhandtag.
- Använd alla typer av ytdesinfektionsmedel som finns kommersiellt tillgängliga, men du kanske vill ha en som ger ett brett skydd mot olika stammar av virus, bakterier och bakterier som Lysol.
Desinficering av dessa områden kan hjälpa till att förhindra förkylning och influensavirus från att spridas. - 5Rengör de platser du använder oftast. Dessa inkluderar ditt sovrum, kök, matsal, vardagsrum och badrum.
- 6Behåll god munhälsa. Brist på ordentlig munhygien kan göra det lättare för mikrober att komma in i kroppen.
Metod 2 av 3: öka din immunitet
- 1Bli vaccinerad. Även om det inte finns något botemedel mot influensa, kan du vaccineras mot viruset varje år. Detta kan stärka din immunitet mot tillståndet under kall- och influensasäsongen. Tala med din läkare om huruvida det är ett bra alternativ att få influensavaccination.
- Du måste få influensavaccin varje år. Ditt vaccin från föregående år överförs inte till den nya influensasäsongen.
- Alla från sex månaders ålder till personer över 65 år kan få ett influensavaccin. (Över 65 kan också ta pneumokockvaccin (Pneumovax), vilket kommer att vaccinera mot lunginflammation.)
- Var medveten om att viss ömhet är normal vid injektionsstället.
- Du kan också få vaccinet i form av en nässpray. Till skillnad från skottet levererar detta faktiskt en försvagad version av viruset till din kropp, så du måste ha ett starkt och hälsosamt immunsystem för att använda nässprayen. Om du genomgår kemoterapi eller är nedsatt immunförsvar (från en organtransplantation eller en sjukdom som HIV) är du inte berättigad till sprayen. Dessutom bör du inte använda sprayen om du regelbundet är runt någon som är nedsatt immunförsvar.
- Rapportera eventuella biverkningar som feber, ömhet eller värk i kroppen till din läkare, särskilt om de är ihållande.
- Skaffa en kopia av informationen om vaccininformation. Den som får ett influensaskott måste få en kopia av detta uttalande, som förklarar vilken typ av vaccin du fått samt hur det skyddar dig och eliminerar influensaepidemier.
- 2Inse att det inte finns något kallvaccin. Till skillnad från influensa finns det inget vaccin mot förkylning. Det bästa sättet att förhindra det är genom att anta goda hygienvanor och ta hand om din allmänna hälsa. Håll en hälsosam kost, träna regelbundet, tvätta händerna och så vidare.
- 3Undvik kontakt med sjuka individer. Försök att undvika nära och / eller långvarig kontakt med någon du känner förkylning eller som uppvisar tecken på förkylning. Detta kan hindra bakterier eller virus från att invadera ditt system och bli sjuka.
- Försök att ursäkta dig från situationer med sjuka personer. Till exempel, om en vän eller kollega pratar med dig eller vill gå ut, säg bara något som "Jag är så ledsen, jag måste ursäkta mig för jag har ett tidigare åtagande."
- Om den sjuka bor hos dig, försök att inte dela samma utrymme så länge personen är sjuk.
- 4Använd dina egna föremål. Se till att inte dela saker med någon som är sjuk. Detta kan minimera risken för att bakterier eller virus invaderar ditt system.
- Överväg att använda engångsredskap som koppar och gafflar medan någon i ditt hem är sjuk.
- Märk föremål för att minimera risken för kontaminering.
- Tvätta alla redskap som du är osäker på med varmt vatten eller helst diskmaskin.
Detta kan också hjälpa till att lindra inflammation i halsen relaterad till förkylning eller influensa. - 5Prova alternativa läkemedel. Vissa människor tror på fördelarna med alternativ medicin för att förebygga och lindra förkylning och influensa. Även om det inte finns några definitiva vetenskapliga bevis för att vitamin C, Echinacea eller zink kan förhindra eller lindra förkylning eller influensa, kan du hitta dessa lösningar som fungerar för dig.
- Trots populära myter om det motsatta finns det inte mycket bevis för att intag av C-vitamin kan förhindra förkylning eller nypa en i knoppen.
- Att ta Echinacea vid första tecken på förkylning kan minska svårighetsgraden och varaktigheten av dina symtom.
- Studier på zink har visat att det kan minska symtomen på förkylning om det tas inom en dag efter det att symtomen börjar.
- Undvik intranasalt zink, vilket kan skada din luktsinne permanent.
Metod 3 av 3: ammande tidiga symtom
- 1Håll din kropp hydrerad. Drick tillräckligt med vätska för att ersätta dig genom feber eller slem.
- Att hålla dig hydratiserad kan hjälpa dig att må bättre och minimera risken för att bli sjukare.
- Kvinnor behöver minst nio koppar vätska dagligen för att hålla kropparna hydratiserade, medan män behöver minst 13.
- Ha vatten, juice, buljong eller koffeinfritt läsk eller te.
- Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker inklusive kaffe och te eftersom de kan uttorka dig och förvärra symtomen.
- 2Smutta på kycklingsoppa. Studier visar nu att den långvariga hemmet för kycklingsoppa kan hjälpa till att hålla en förkylning och lindra symtomen. Smutta på kycklingsoppa kan hjälpa dig att få en förkylning i knoppen eller hjälpa till att minimera dina symtom på förkylning och influensa. Även ångan från den heta soppan kan hjälpa till att lindra symtomen.
- Ät kycklingsoppa för att lindra trängseln som följer med förkylning och influensa. Kycklingsoppa kan förhindra uttorkning.
- Var medveten om att kycklingsoppa fungerar som ett antiinflammatoriskt för ditt system. Det ökar också tillfälligt slemens rörelse genom näsan, vilket i sin tur begränsar den tid viruset ligger i näsans slemhinna.
- 3Undvik alkohol och cigaretter. Alkohol och tobaksprodukter kan förvärra eller influensa värre. Att eliminera eller begränsa dessa produkter kan minska symtomens varaktighet och hjälpa till att förhindra komplikationer.
- 4Lugna halsen med saltvatten. Gurgla med en enkel saltlösning kan hjälpa ont i halsen. Även om fördelarna är tillfälliga kan du använda detta läkemedel så ofta du behöver det för att bekämpa inflammation.
- Lös upp 0,5 en tesked salt i en 8 oz. glas varmt vatten för att göra saltlösningen.
- Swish en munfull saltvatten i 30 sekunder minst två gånger om dagen. Detta kan också hjälpa till att lindra inflammation i halsen relaterad till förkylning eller influensa.
Dörrhandtag (särskilt dörrhandtag på toaletter) är till exempel ytor där förkylnings- och influensavirus kan dröja kvar. - 5Använd pastiller eller sprayer. Milda smärtstillande medel kan lindra ont i halsen. Produkter som pastiller och sprayer innehållande eukalyptus eller kamfer kan också lindra överbelastning av förkylning eller influensa.
- Använd halstabletter eller applicera spray varannan till var tredje timme.
- Undvik att tugga eller svälja sugtabletter eftersom de kan bedöva halsen och orsaka sväljsvårigheter.
- 6Ta smärtstillande medel. Du kan ha ont i kroppen med förkylning eller influensa. Ta ett receptfritt läkemedel för att lindra smärta, vilket också kan hjälpa dig att slappna av och snabbare återhämta dig efter förkylning eller influensa.
- Ta paracetamol, ibuprofen eller naproxennatrium för att lindra kroppssmärta.
- 7Få tillräckligt med vila. Att se till att du låter kroppen vila kan lindra dina symtom och hjälpa dig snabbare att återhämta dig efter förkylning eller influensa. Håll dig hemma från jobbet eller skolan, särskilt om du har feber. Att få tillräckligt med vila minimerar också risken för att du smittar familjemedlemmar, vänner eller kollegor.
- Få minst 8 timmars sömn per natt och ta tupplurar, vilket kan hjälpa ditt immunsystem att bekämpa eventuella förkylnings- eller influensavirus.
- Sov i ett sovrum som är bekvämt, varmt och lätt fuktigt (använd en luftfuktare) för att lindra trängsel och hosta.
Läs också: Hur använder jag en vävnad?
Frågor och svar
- Om jag är förkyld, kan jag ändå få influensaskottet?Ja, det kan du om det är mild förkylning, men det rekommenderas att du väntar tills du är frisk igen.
- Hur kan jag hålla mig borta från en förkylning?Öva god hygien och håll dig borta från människor med förkylning för att förhindra att det sprids till dig.
- Ska jag dricka varmt eller kallt vatten?Drick varmt vatten när du är sjuk eftersom kallt vatten kan irritera halsont. Varmt vatten kommer att lossa slem och lugna din ont i halsen.
- Hur vet jag om det är feber utan att använda en termometer?Försök känna pannan. Om det känns varmt har du förmodligen feber. Andra symtom inkluderar känsla av värk, uttorkning, illamående eller för varmt eller kallt. Om du har de flesta av dessa symtom har du förmodligen feber.
- Vad ska jag göra om jag knappt kan andas när jag hostar och känner smärta i bröstet? Jag har provat allt - älskling, en inhalator, går ut, öppnar fönster, tar medicin. Jag vaknar hela tiden mitt på natten och kan inte somna igen. Vad ska jag göra?Det finns inte mycket du kan göra. Rida ut det och se din läkare om det kvarstår. Jag hittade att det hjälpte mitt lokala ångbad att jag fyllde en skål med varmt vatten och att andas in i ångan hjälpte. Svälj inte något slem du hostar, hosta ut det, eftersom det är så din kropp tar bort det från bröstet
- Om jag badar med normalt kallt vatten, finns det någon chans att bli förkyld?Nej det är det inte.
- Hur undviker jag att få en täppt näsa?Allt du behöver göra är att använda nässprayer eller en netikruka. Ibland, när en förkylning är full, kanske dessa inte fungerar, så massera bara dina tempel och bryggan och sidorna på näsan.
- Kan jag få influensa om jag fuktar håret och låter det lufttorka?Nej, det kommer inte att få dig att få influensa.
- Kan det spridas genom hosta?Ja, hosta överför bakterier från en person till en annan. Täck alltid över munnen när du hostar, oavsett om du är sjuk eller inte.
- Hur låser jag upp din näsa?Blås inte näsan. Att blåsa näsan medan den är täppt när det inte finns något att utvisa kommer bara att göra trängseln värre. Gå bort från vävnaderna och besluta att bara använda dem när du har en rinnande näsa. Att blåsa hårt upprepade gånger gör att de känsliga membranen inuti näsborrarna blir mer inflammerade.
Obesvarade frågor
- Vad är vikten av god ventilation?
- Vad orsakar maginfluensan?
Kommentarer (12)
- Jag visste inte ens att de enklaste sakerna, som att utöva god hygien, kunde hjälpa till att förhindra förkylning. Nu håller jag vävnader och handdesinfektionsmedel runt och praktiskt. Den här artikeln var mycket informativ och verkligen hjälpsam. Tack!
- Exakt, enkelt och enkelt råd. Helt briljant.
- Jag är medveten om / övar på de rekommenderade lösningarna för att mildra förkylning / symtom. Jag är på min tredje på varandra följande förkylning på 6 veckor och ville försäkra mig om att jag inte hade missat något.
- Bra information om hur man behandlar och hur man undviker förkylning och influensa. Några grundläggande saker som vi alla tycks glömma, som att hosta i armbågen. En bra påminnelse. Läs det precis i tid, eftersom min dotter bara klagade på att hon kände sig sjuk. För sent för mig fick jag precis en lång influensa. Bra tips att komma ihåg så att jag inte smittas igen.
- Det är verkligen mycket hjälpsamt. Tack.
- Tack allihopa. Fortsätt läsa.
- Jag tror att det var viktigt för att påminna människor om något så enkelt som god hygien. Jag visste aldrig att munhygien hade betydelse för förkylnings- och influensavirus!
- Jag gillar hur du pratar om hygienpraxis, för jag visste aldrig det.
- Den här artikeln hjälpte mig att veta hur jag inte skulle få förkylning eller influensa, vilket jag inte alls var säker / medveten om.
- Det berättar råden på ett enkelt men detaljerat sätt. Det förklarar det på alla sätt.
- Lärde mig hur man mår bättre hela dagen.
- Hur man förhindrar influensa hjälpte.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
