Hur lindrar jag MS-symtom med intermittent fasta?
Du kan lindra dina MS-symtom med intermittent fasta genom att söka professionell råd om MKS och följa en säker dietplan när du använder den.
Multipel skleros eller MS kan orsaka symtom som muskelsvaghet och spasticitet och balansförlust. Många individer med MS behandlar sina symtom med olika behandlingar och terapier. En ny behandling du kanske vill prova är den fastande efterliknande kosten (MKS). MKS begränsar ibland antalet kalorier du äter varje dag till 500 under två till tre dagar per vecka. Du kan lindra dina MS-symtom med intermittent fasta genom att söka professionell råd om MKS och följa en säker dietplan när du använder den.
Del 1 av 3: söka medicinsk rådgivning om fasta med ms
- 1Tala med din läkare om MKS. Fasta kan komplettera andra behandlingar för MS, men bör inte ersätta det. Din läkare kan ge dig råd om du är frisk nog att använda MKS för dina symtom. De kan också arbeta med din specialist och / eller en dietist för att samordna intermittent fasta du är din behandlingsplan.
- Tala om för din läkare att du är intresserad av att prova MKS för att lindra dina MS-symptom. Ställ eventuella frågor om fasta med MS eller dina behandlingar. De kommer att diskutera för- och nackdelar med denna typ av diet åt dig. Till exempel, "Dr. Maier, jag undrade om att försöka fasta för att lindra mina symtom. Tror du att detta kan fungera för mig tillsammans med mina andra behandlingar?"
- Inse att din läkare kan föreslå att undvika MKS om du har vissa medicinska tillstånd utöver din MS. Intermittent fasta är kanske inte perfekt om du har diabetes eller tarmproblem.
- 2Besök din MS-specialist. Om du ser en MS-specialist utöver din läkare, diskutera ditt intresse av att använda en MKS med dem. Din specialist kan ha specifika tips eller råd om hur du använder MKS i samband med andra behandlingar.
- Diskutera din vanliga doktors förslag med din specialist. Till exempel "Jag hade en chans att prata med Dr. Maier om att prova MKS. Han tycker att det är värt att gå men ville att jag skulle diskutera det med dig innan vi fortsätter."
- 3Träffa en registrerad dietist. Förutom din läkare kan en registrerad dietist ge dig tips om hur du säkert och effektivt väljer kalorifattiga livsmedel som fyller dig och ger näringsämnen för att få dig igenom varje fastecykel. Att ha en dietist som arbetar med dina läkare kan också bidra till att du får optimala behandlingar för ditt specifika fall av MS.
- Be din läkare eller specialist att rekommendera en dietist. Du kan också hitta en registrerad dietist genom online-sökverktyget Academy of Nutrition and Dietetics på.
- Låt dietisten veta all information som kan hjälpa dem att skapa en säker MKS med dig. Detta kan inkludera: mediciner du tar, andra tillstånd du har, dina nuvarande matvanor, mat du gillar och ogillar. Till exempel "Jag tar Betaseron för min MS. Jag har också ett litet fall av diabetes. Mina läkare tycker att det är ok för mig att prova MKS, men vill att vi alla ska arbeta tillsammans så att jag får mest nytta av kosten. "
Del 2 av 3: fasta säkert för MS med FMD
- 1Ta reda på hur ofta du vill fasta. Även om mer testning krävs krävs det två vanliga FMD-planer för MS. En plan består av att begränsa kalorier i fem dagar per månad och den andra att begränsa kalorier i 6 dagar per månad. Du och ditt medicinska team kan välja vilken som är den mest realistiska för dina och dina behov.
Tala om för din läkare att du är intresserad av att prova MKS för att lindra dina MS-symtom. - 2Använd en fem dagars MKS. Du kanske inte vill fasta i tre separata veckocykler under en månad. Istället kan du få din fasta ur vägen under fem dagar. Prova denna MKS under tre månader, vilket kan hjälpa dig att se fler fördelar. Ät följande kaloriantal under dina fem valda dagar:
- Dag ett: ät 1090 kalorier som innehåller en blandning av 56% bra fetter som magert kyckling eller avokado och 34% oraffinerade kolhydrater som grönsaker eller frukter. Till exempel kan du ha en svamp och peppar äggvita omelett och äpple till frukost, tonfisk med avokado till lunch, en mexikansk keso sallad till middag.
- Dag två till fem: äta 725 kalorier som innehåller en blandning av 44% bra fetter och 34% kolhydrater som grönsaker eller frukter. Du kan till exempel ha bananäggpannkakor och fettfri yoghurt till frukost, en vegetarisk Nori-rulle till lunch och persikor och mandelsmör på toast till middag.
- 3Ät enligt "52" MKS. Om du är orolig för att fasta-imitera i fem dagar, försök det i tre cykler på sju dagar vardera. Det betyder att du skulle fasta i två dagar under en sju dagars period och sedan upprepa detta två gånger till. Precis som femdagarsplanen kanske du också vill prova "52" under tre månader för ytterligare förmåner. Ät följande kalorier om du vill göra "52" MKS:
- Välj två fastedagar per vecka. De behöver inte vara konsekutiva.
- Ät två måltider de dagar du väljer att fasta. Din första måltid bör motsvara cirka 200 kalorier och den andra cirka 300 kalorier. Detta ger dig totalt 500 kalorier för de dagar du fastar. Du kan till exempel ha bollar och apelsiner med högt proteininnehåll för en måltid och en grundläggande proteinshake för den andra.
- Fortsätt att äta hälsosamma måltider de fem dagarna du inte fastar. Du behöver inte begränsa kalorierna, men undvik skräpmat om möjligt.
- 4Tillåt dig att vänja dig vid din MKS. Det kan ta vem som helst lite tid att anpassa sig till nya matvanor. Detta gäller särskilt om du försöker fasta för första gången. Att inse att du av misstag kan fuska eller falla av fastvagnen kan hjälpa dig att starta en ny cykel av MKS när du är redo. Din kropp kommer så småningom att vänja sig vid fasta och det kan ha positiva effekter på din hunger och begär och hjälper dig att lindra dina MS-symtom. I själva verket kan dina fastedagar vara lättare än vanliga dagar över tiden.
- Välj hälsosam mat så mycket som möjligt, vilket kan hjälpa till att begränsa begäret för skräpmat eller de som är fyllda med raffinerat socker.
- 5Se efter fördelarna med intermittent fasta. Människor fruktar ofta humörsvängningar från fasta och det kan hända vissa människor. Men många människor upplever fördelar med att följa en MKS som inkluderar att lindra dina MS-symtom. Några av fördelarna du kan hitta till följd av intermittent fasta inkluderar:
- Viktminskning
- Förbättrade lipidpaneler
- Förbättrat humör
- Öka vita blod "T" -celler som är ansvariga för immunitet
Del 3 av 3: planera måltider för fasta
- 1Välj hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll. På de dagar du fastar, äta mat som är både kalorifattig och hälsosam. Detta kan hjälpa dig lättare att komma igenom dagarna utan att känna dig för hungrig och samtidigt se till att du får rätt näringsämnen för att bränna din kropp. Några exempel på mat du kan äta på fastedagar inkluderar:
- Ägg
- Tomatbaserade soppor
- Buljongbaserade grönsakssoppor
- Hummus
- Kakor av hela vete
- Avokado
- 2Se en kokbok eller matlagningswebbplats. Många människor fastar nu för att bli friskare. Som ett resultat finns det ett brett utbud av kokböcker och webbplatser med recept och menyer på 500 kalorier eller mindre att använda under fastan. Skaffa en kokbok från en bokhandlare eller titta på webbplatserna för kockar och andra fasta förespråkare. Elly Pear och Angela Dowden har till exempel kokböcker och webbplatser med tips och recept för fasta.
- Fråga din dietist om de känner till några bra recept för fastedagar.
Skriv en detaljmåltid för varje dag och inkludera det totala kaloriantalet för att du ska fasta ordentligt och säkert. - 3Gör en måltidsplan. Att ha en uppfattning om vad du kan och kommer att äta på fastedagar kan hjälpa dig att hålla dig till en MKS och samtidigt få full nytta. Skriv en detaljmåltid för varje dag och inkludera det totala kaloriantalet för att du ska fasta ordentligt och säkert. Du kan enkelt hitta kalorier för specifika livsmedel med hjälp av onlineverktyg. Du kan också använda online-appar som Eat This Much för att planera dina måltider. Skriv information om måltider för varje dag i en anteckningsbok eller på din smartphone.
- 4Gör måndagsmåltider lätt. Måndag är början på veckan och kan vara stressande för många människor. Överväg att göra detta till en av dina fasta dagar. Till exempel, om du gör en vecka med "52" kan din måndagsplan innehålla:
- Frukost: spenat, feta och tomatomelett till frukost
- Lunch: grönkålssallad med bakad kyckling
- Vegetarisk chili till middag
- Färska bär till efterrätt
- 5Släpp måndagens spänning på tisdag. Du kanske har haft en stressig start på veckan. Försök att ha en andra dag utan fasta på tisdagar. Dina måltider kan se ut:
- Frukost: skål med granola och grekisk yoghurt med färska bär
- Lunch: tomat-basilika-mozzarella Panini och blandad sallad
- Mellanmål: äpple med mandelsmör
- Middag: grillad lax, bakad potatis och ångade grönsaker
- 6Snabbt på onsdagen. När du har haft en chans att anpassa dig till veckan, ha en snabb dag. Onsdag kan vara en bra dag att fasta eftersom det hjälper dig att komma över puckeln för att njuta av ett par dagar till av din vanliga kost. Dina onsdagsmåltider på totalt 500 kalorier kan innehålla:
- Måltid en: smoothie med 0,25 kopp vardera färska och frysta blåbär, jordgubbar, hallon, 0,5 banan och 0,25 avokado plus 0,25 hårdkokt ägg till första måltid = 187 kalorier.
- Måltid två: en servering rökt tofu-kebab med tzatziki och sallad till andra måltid = 288 kalorier.
- 7Ät regelbundet på torsdagen. Du kan känna dig hungrig eller till och med lite svag efter en dag med fasta. Ge din kropp en chans att studsa tillbaka på torsdag med förnuftiga och hälsosamma val. Dina måltider kan innehålla:
- Frukost: bagel med rökt lax, kapris och lätt gräddost
- Lunch: två skivor hemlagad vegetabilisk pizza och en liten sallad
- Mellanmål: hummus och kringlor
- Middag: vietnamesisk fläskfo
Lördagens fasta plan kan innehålla: Första måltid: en kopp keso med hallon och en kopp jordgubbar = 207 kalorier. - 8Njut av din fredag. Det är helg! Ta din fredag för att skämma bort dig och förbered dig på nästa fastedag. En utsökt fredagsplan kan se ut:
- Frukost: fransk toast med färska bär och lönnsirap
- Lunch: stor, blandad sallad och hummus och kex
- Middag: pasta med marinara sås och ångade grönsaker
- 9Gå ljus på lördag. Efter två dagars hälsosamma måltider kan du vara redo för ytterligare en fastedag. Kom ihåg att du bara ska äta 500 kalorier under två måltider. Lördagens fastplan kan innehålla:
- Första måltid: en kopp keso med hallon och en kopp jordgubbar = 207 kalorier
- Andra måltid: 1,5 portioner grönsaker, smörbönor och rökt paprikagryta = 280 kalorier.
- 10Fyll på dig själv på söndag. Den sista veckodagen kan vara en bra tid att vila och ladda. Att välja tre hälsosamma, icke-fastande måltider kan hjälpa dig att fylla på din energi. En söndagsmatplan kan innehålla:
- Frukost: äggröra med kalkonbacon och pommes frites
- Lunch: tomatsoppa med helvete grillad ost
- Mellanmål: en kopp blandade bär
- Middag: bakad kyckling parmesan med zucchini nudlar och marinara sås
- Efterrätt: liten skiva äppelpaj
- Besök din läkare om dina MS-symtom förvärras eller om du har ovanlig smärta eller obehag.
Läs också: Hur man lindrar giktvärk i fingrarna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
